Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Ëmgoen mat Ären Emotiounen
• Deel 2 vun 3: Wéi Äert Verhalen Ajustéieren
• Deel 3 vun 3: Wéi d'Ursaache vu Angscht z'identifizéieren

Angscht ze verloossen ass eng allgemeng Phobie. Déi meescht Leit op d'mannst eemol, awer hunn geduecht wat géif geschéien wann e Léifste se aus engem oder anere Grond verléisst. Wann Är Angscht fir eleng ze sinn negativ op Äert Liewen a Bezéiungen beaflosst, kann et Zäit sinn de Problem unzeerkennen an eescht unzegoen. A konstant Angscht liewen kann Är mental an emotional Gesondheet eescht schueden. D'Angscht fir opginn ze ginn kann Iech zwanghaft a stëmmungsvoll maachen, an dëst wäert nëmmen d'Chancen erhéijen datt dës Angscht eng Realitéit gëtt. Dir kënnt léiere mat Ärer Angscht virun der Einsamkeet ëmzegoen andeems Dir d'Ursaache vun Ärer Angscht identifizéiert, schafft fir Är emotional Gesondheet ze verbesseren an Äert negativ Verhalen z'änneren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ëmgoen mat Ären Emotiounen

1. 1 Beweegt Är Emotiounen an Är eege perséinlech Verantwortung. Fir vun der Angscht virun der Einsamkeet lass ze ginn, musst Dir déi richteg a gesond Weeër fannen fir mat Angscht ze këmmeren. Den éischte Schrëtt fir gesond Bekämpfungsmechanismen fir Stress ze fannen ass d'Verantwortung fir Är Erfarungen ze huelen. Och wann Är Emotiounen duerch d'Aktioune vun anere Leit ausgeléist ginn, verstitt datt Är Reaktioun op dës Handlungen ganz un Iech ass.
   • Zum Beispill, wann een Iech beleidegt an Dir sidd rosen, musst Dir zouginn datt och wann d'Linn wierklech verletzend a vernünfteg war, Dir ëmmer kënnt wielen wéi Dir drop reagéiert. Dir kënnt rosen ginn, kräischen oder rosen an engem Roserei, oder Dir kënnt an Iech selwer kucken an erënneren datt Äert Wuelbefannen net vun de Meenunge vun aneren ofhänkt, laacht a gitt just fort.
2. 2 Gitt bewosst iwwer Är Ängscht. Denkt drun firwat de Gedanken un een deen Iech verloosst Iech sou Angscht mécht? Wéi ee spezifesche Szenario hutt Dir Angscht? Wann Dir haut opginn sidd, wéi eng speziell Emotiounen erwäche dëst an Iech? Wéi eng Gedanke ginn an Ärem Kapp an dësem Moment? Duerch d'Detailer vun Ären Ängscht ze verstoen, kënnt Dir Iech selwer hëllefen Weeër ze fannen fir se ze iwwerwannen.
   • Zum Beispill kënnt Dir Angscht hunn datt wann Äre Partner Iech verléisst, keen Iech gär huet, an Dir selwer wäert ni fäeg sinn d'Bezéiung erëm anzeginn.
3. 3 Stop ze generaliséieren. Wann Är Angscht virun der Einsamkeet duerch eng Episod aus Ärer Kandheet verursaacht gëtt, denkt Dir onbewosst datt datselwecht erëm wäert geschéien. Denkt un d'Evenementer an Ärer Kandheet déi Äert Liewen nach beaflosse kënnen.
   • Zum Beispill, wann Dir vun Ärer Mamm oder enger anerer Fra opginn sidd, déi Iech op eng Aart a Weis ëm Iech gekëmmert huet, kënnt Dir vläicht keng Fra an Ärem Liewen mësstrauen.Erënnert Iech selwer datt dëst irrational Mësstrauen ass well jidderee sech anescht behuelen.
4. 4 Iwwerpréift ëmmer d'Fakten. Wann Angscht de Geescht iwwerhëlt, ass Faktcheckung eng nëtzlech Strategie fir Gefiller ënner Kontroll ze kréien. Mute Är Emotiounen a frot Iech ob Är Gedanken de Moment eng rational Basis hunn? Bedenkt ob et eng méi einfach a méi explizit Erklärung gëtt fir wat Dir erliewt?
   • Zum Beispill, wann Äre Partner eng hallef Stonn net op Är Messagen geäntwert huet, kann Är éischt Reaktioun déi folgend Gedanke sinn: "Hien ass midd vu mir a wëll net méi mat mir kommunizéieren." Wann Dir ufänkt sou ze denken, frot Iech selwer, ass dëst wierklech dee plausibelste Grond? Chancen sinn, Äre Partner ass just beschäftegt mat engem aneren ze schwätzen, oder einfach vergiess den Toun op hirem Telefon no enger Geschäftsversammlung unzeschalten.
5. 5 Maacht et eng Regel fir all Méiglechkeeten ze berücksichtegen. Eng virsiichteg a rational Approche fir Eventer ze bewäerten léiert eis ze fokusséieren op dat wat elo geschitt, anstatt wat an der Zukunft (oder vläicht net) geschitt. Passt op wéi Dir Iech zu engem bestëmmte Moment an Ärem Liewen fillt, an amplaz direkt ze reagéieren oder Iech selwer ze beuerteelen, frot Iech selwer, "Firwat fille ech mech sou?" Dëst wäert Iech hëllefen Är Emotiounen besser ze verstoen a wësse wat Dir lauschtert a wat Dir net sollt festhalen.
   • Meditatioun ass e gudde Wee fir Är Emotiounen an Handlungen bewosst ze ginn. Och anscheinend onwichteg fënnef oder zéng Minutte deeglech Sessiounen kënnen Iech hëllefen Är Emotiounen a Gedanken bewosst ze ginn.
   • Fir unzefänken, kënnt Dir eng thematesch Uwendung op Ärem Telefon eroflueden oder Video Tutorials iwwer Meditatioun op YouTube kucken.

Deel 2 vun 3: Wéi Äert Verhalen Ajustéieren

1. 1 Sidd bewosst iwwer d'Muster vun Ärem Verhalen, déi d'Leit vun Iech alienéieren. Wann Dir Angscht hutt opginn ze ginn, kënnt Dir dacks aus Gefiller vu Schwachstelle an Onsécherheet handelen. E puer Beispiller vun dësem Verhalen: Dir rufft oder schéckt konstant eng Persoun, Dir freet d'Persoun all hir Fräizäit mat Iech ze verbréngen, Dir beschëllegt anerer datt Dir wëllt verloossen. Leider ass et mat dësem Verhalen datt Dir, och wann Dir selwer net wëllt, Är Frënn a Partner ofschrecken. Wann Dir ee vun den uewe genannte gemierkt hutt, probéiert alternativ Weeër ze fannen fir Är Angscht ze këmmeren.
   • Andeems Dir op Mindfulness zitt, stoppt Dir anerer ewech ze drécken. Aus der Siicht vun dëser Approche, kënnt Dir Är Motiver kritesch bewäerten a bewosst impulsiv an iwwerfuerdert Verhalen opginn.
   • Wann Dir Iech vulnérabel fillt, amplaz vun Ären Emotiounen gefouert ze ginn, schreift an engem Journal iwwer Är Gefiller. Eng aner gutt Optioun ass e Spadséiergank ze maachen an Är Gefiller ze berücksichtegen.
2. 2 Denkt un d'Aart vu Relatioun déi Dir wëllt. Dacks hunn déi, déi Angscht hunn opginn ze ginn, éischter a Bezéiunge mat emotional kale Leit anzegoen. Wann Dir virdru gedumpt gouf, kënnt Dir onbewosst Partner wielen, déi sech op déiselwecht Manéier behuelen wéi Är Elteren oder Ex-Partner.
   • Bedenkt datt e méi emotional oppene Partner dësen Zyklus vu konstanter Besuergnëss an Einsamkeet kéint briechen.
   • Wann Dir fannt datt Dir ufälleg sidd fir emotional ongesond Bezéiungen anzeginn, kann e Beroder Iech hëllefen. E Mental Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen d'Ursaachen vun ongesonde Verhalen z'identifizéieren an Iech ze léieren dës Qualitéiten z'entwéckelen déi Iech a méi stabil a gesond Bezéiunge lackele.
3. 3 Maacht vill Frënn. Wann Dir Angscht hutt opginn ze ginn, kënnt Dir op eng Bezéiung fixéiert sinn, vergiesst fir anerer bäizedroen. Nodeems Dir e stabile Sozialkrees geformt hutt, stoppt Dir op nëmmen eng Persoun ze fokusséieren, Dir fillt Iech méi zouversiichtlech.
   • Wann ee vun Äre Frënn decidéiert ze stoppen ze kommunizéieren oder net verfügbar ass, kënnt Dir ëmmer mat aneren kommunizéieren. Andeems Dir mat Leit trefft a verbënnt, léiert Dir och gesond Bezéiungen z'erhalen.
   • Andeems Dir op nei Bekannte a Frënn bleift, baut Dir en zouverléissege Krees vun Ënnerstëtzung op. Maacht mat bei enger anerer Klass an der Schoul, maacht e Kachcours, maacht Spazéieren am lokalen Park méi dacks, oder fräiwëlleg fir mat Leit mat ähnlechen Interessen ze verbannen.
4. 4 Prioritéiert Aktivitéiten déi Äert Selbstschätzung erhéijen. Andeems Dir Äert Selbstschätzung erhéicht, gitt Dir méi emotional selbstänneg an et hëlleft Iech Är Angscht ze eleng ze iwwerwannen. Wann Dir an Harmonie mat Iech sidd an Är Fäegkeeten unerkannt hutt, braucht Dir net op d'Uerteel an d'Opmierksamkeet vun aneren ze vertrauen.
   • Fir Selbstschätzung opzebauen, nei Fäegkeeten ze léieren, fräiwëlleg ze hëllefen an anerer ze hëllefen, schafft just un engem Projet deen Iech wichteg ass.

Deel 3 vun 3: Wéi d'Ursaache vu Angscht z'identifizéieren

1. 1 Denkt drun wéi d'Einsamkeet Iech beaflosst. De Verloscht vun enger geléifter Persoun oder der vergaangener Belaaschtung fir Vernoléissegung a kierperlechen, emotionalen oder sexuellen Mëssbrauch ka ganz traumatesch sinn. Eng Persoun mat dëser Erfahrung ass méi wahrscheinlech Verhalens- a psychologesch Probleemer ze erliewen wéinst enger déiwer Angscht datt datselwecht an hirer aktueller Bezéiung wäert geschéien.
   • E puer üblech emotional a Verhalensreaktiounen vun der Angscht virum Verloossen enthalen: Stëmmungsschwankungen a Roserei, souwéi aner Verhalen, déi Iech vun deenen, déi Dir no hält, ofléen.
   • Aner Symptomer kënne niddereg Selbstschätzung enthalen, Gefill onwichteg, schwéier Besuergnëss oder Panikattacken, Gefiller vun Hëlleflosegkeet an Hoffnungslosegkeet, a Schwieregkeeten sech un d'Verännerung unzepassen.
   • Angscht ze verloossen kann och Är Fäegkeet fir Leit ze trauen ënnergräifen. Et kann zu Codependenz an Uschloss fir Leit féieren, déi dës negativ Gedanken encouragéieren.
2. 2 Bedenkt ob Dir als Kand opginn sidd. An de meeschte Fäll entwéckelt d'Angscht virun der Eenzegkeet op Basis vum psychologeschen Trauma vun der Kandheet. Wann Dir den Doud vun engem Elterendeel oder engem anere geliebten erlieft hutt, Kontakt mat hinnen verluer hutt wéinst enger Scheedung, oder aus engem anere Grond, kënnt Dir onbewosst fäerten datt datselwecht mat anere Leit geschitt.
3. 3 Denkt drun, Dir hutt Iech wéi e verloossene Partner gefillt. Heiansdo Trauma am Erwuessene kann och zur Entwécklung vun enger Angscht virun der Einsamkeet bäidroen. Hutt Dir e Partner oder e beléifte missen verléieren wéinst sengem Doud, Scheedung oder finanzielle Schwieregkeeten? E puer Leit, no der Erfarung, kënnen eng Angscht hunn eleng ze sinn.
4. 4 Bewäert Äert Selbstschätzung kritesch. Vill Leit, déi Angscht hunn opginn ze ginn, hunn e klengt Selbstschätzung. Wann Dir Iech dacks fënnt datt Dir Genehmegung a Lob vun anere Leit wëllt héieren, oder Är Wichtegkeet bestëmmt a Bezuch zu de Bezéiungen an deenen Dir sidd, da kënnt Dir Angscht hunn aner Leit ze verléieren, well fir Iech si se déi eenzeg Quell vu positiven Emotiounen assoziéiert mat dir.
5. 5 Denkt drun wéi dacks Dir Iech ängschtlech fillt. Angschtgeforene Leit hu méi Angscht datt se opginn ginn. Vill ängschtlech Leit hu lieweg Fantasi. Wann Dir Iech virgestallt hutt wéi et wier vu beléifte Leit opginn ze sinn, sinn d'Chancen datt Dir fäert fäert dës Gedanken an d'Realitéit ze iwwersetzen, och wann dëst Iech ni virdru geschitt ass.
   • Besuergnëss Leit erwaarden normalerweis dat Schlëmmst aus enger Situatioun. Zum Beispill kënnt Dir ängschtlech ginn (Häerz Palpitatiounen, Palmen Schweessen) wann Äre Partner net direkt Ären Uruff beäntwert. Dir sidd besuergt datt eppes mat dëser Persoun geschitt ass, oder hien ignoréiert Iech bewosst.
   • Fir Angscht ze iwwerwannen, musst Dir léieren ze bewäerten wéi realistesch Är Viraussetzunge sinn. Hutt Dir Grënn ze denken datt eppes mat Ärem Partner geschitt ass? Gëtt et kloer Beweiser datt hien oder hatt Iech ignoréiert?
   • Fir Angscht méi effektiv ze këmmeren, sollt Dir en Therapeur gesinn dee weess wéi Dir mat dëse Bedéngungen ëmgeet.
6. 6 Kritt professionnell Hëllef. Ofhängeg wéi staark Är Angscht ass a wéi se de Moment Ärem Liewen beaflosst, kann Orientéierung an Ënnerstëtzung vun engem qualifizéierten Therapeur oder Psycholog Iech hëllefen. Fannt een deen spezialiséiert ass fir Leit ze hëllefen déi Angscht hunn opginn ze ginn, a si léiere Iech wéi Dir Ängscht aus der Vergaangenheet vun de reellen Eventer vun der heiteger trennt.
   • Wann Dir léiert d'Vergaangenheet an d'Presentatioun ze trennen an z'erkennen datt Är Ängscht keng real Basis an Ärem Liewen haut hunn, kënnt Dir eng gesond Fäegkeet entwéckelen fir mat engem emotionalen Impakt an Ärem Alldag ëmzegoen.