Wéi Testosteron Niveauen ze erhéijen: Kann Natierlech Heilmittel hëllefen?

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vu 5: Diät an Ernärung
Method 2 vu 5: Kritt regelméisseg Übung
Method 3 vun 5: Äert Liewensstil änneren
Method 4 vu 5: Vitaminnen, Mineralstoffer a Kraider
Methode 5 vu 5: Diagnostik vum Testosteronmangel
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Testosteron ass en Hormon dat de Fonctionnement vun de Genitalorganer, de Metabolismus, a Knochenverloscht regelt; et beaflosst och aner kierperlech Funktiounen.Béid Männer a Frae leiden ënner engem Mangel un Testosteron. E puer Leit betruechten e Mangel un Testosteron als eng sérieux Krankheet, awer wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt de gréissten Impakt op Testosteronniveauen de Liewensstil vun enger Persoun ass: Übung, Schlofdauer, Stress an Iwwergewiicht. An dësem Artikel léiert Dir wéi Dir Ären Testosteronniveau natierlech kënnt erhéijen.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Diät an Ernärung

1 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är alljährlech Gesondheetscheck. Frot eng detailléiert Analyse vun Ärem Kierpergewiicht. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, kann et dozou féieren datt Ären Blutt Testosteronniveau erofgeet.
- Eng mockeleg Persoun produzéiert méi Aromatase, en Enzym dat Testosteron an Östrogen ëmstellt. Äre Metabolismus wäert weider verlangsamen wéi d'Aromatase Produktioun eropgeet, an de Problem gëtt verschlechtert. Schafft mat Ärem Dokter fir e Gewiichtsverloschtplang z'entwéckelen.
2 Eliminéiert veraarbechte Liewensmëttel a veraarbechte Liewensmëttel aus Ärer Diät. Fettleibegkeet an nidderegen Testosteronniveauen verstäerken sech, wat zu engem béise Zyklus vu Gewiichtsgewënn an hormonellen Ongläichheeten féiert. Ännert Är Iessgewunnechten fir Häerzkrankheeten an Diabetis ze vermeiden. Eliminéiert veraarbecht a veraarbecht Liewensmëttel aus Ärer Diät.
3 Probéiert natierlech Liewensmëttel ze iessen. Eliminéiert Liewensmëttel héich an Zocker, Déierefetter, Konservéierungsmëttel, a sou weider aus Ärer Diät. Gitt an Ärer Diät abegraff:
- Méi Uebst a Geméis
- Méi Fësch a Gefligel ouni Haut, eliminéiert rout Fleesch
- Méi komplex Kuelenhydrater wéi Vollkorn, Lënsen, Bounen, a Geméis
- Méi Nëss a Som
4 Reduzéiert Är Zockeropnahm. Vermeit héich Zocker Iessen (wéi High Fructose Maisirop) a kënschtlech Séissstoffer. Wann Dir net ouni Séissegkeeten kënnt, benotzt d'Stevia, e Kraut dat en natierleche Séisser ass deen 60 Mol méi séiss ass wéi den Zocker.
5 Erhéije Är gesonde Fettopnam. Dozou gehéieren d'Fette, déi an Nëss, Avocado, kal-presséiertem Ueleg fonnt ginn, Fësch, Eegiel, Oliven, an Olivenueleg. Gesonde Fette si gutt fir Är Gesondheet.
6 Drénkt vill Waasser. Korrekt Drénkregime ass extrem wichteg fir d'Gesondheet. Zousätzlech hëlleft Waasser den Honger ze entlaaschten.
7 Iessen nëmmen wann Dir hongereg sidd. Iessen méi kleng, manner dacks Snacks. Probéiert nëmmen z'iessen wann Dir hongereg sidd.
8 Vermeit extrem Diäten. Schwéier Kaloriebeschränkung kann falsch Signaler an Äre Kierper schécken, déi den Testosteronniveau net erhéijen. Et ass besser Kalorien ëm 15% an der éischter Woch ze reduzéieren.
- All Gewiichtsverloscht Pläng solle raisonnabel sinn. Zil fir 500 Gramm pro Woch ze verléieren andeems Dir Är Ernärung verbessert an Är kierperlech Aktivitéit erhéicht.
9 Iessen nom Training. Molkeprotein, héije Protein Joghurt, an e puer Geméis kënnen Iech hëllefen Muskelen opzebauen. D'Erhéijung vun der Muskelmasse wäert ofwiesselnd hëllefen Fett ze verbrennen an den Testosteronniveau ze erhéijen.

Method 2 vu 5: Kritt regelméisseg Übung

1 Entwéckelt e Stäerktraining Regime. Wann Dir nach ni Stäerktraining gemaach hutt, fänkt u mat engem Expander a Maschinnen ze trainéieren. Hire en Trainer oder konsultéiert mat engem Übungstherapie Spezialist. Dës Leit léieren Iech déi richteg Technik an stellen en Trainingsprogramm op.
- Wann Dir ganz schwaach sidd, start mat engem Expander. Dës sanft Form vu Stäerktraining erlaabt Iech schwaach Muskelen ze trainéieren ier Dir mat Ärem Gewiichtshift Routine ufänkt. Trainéiert 2-3 Mol d'Woch fir déi éischt 3-4 Wochen. Wann Dir Réck- a Gelenkproblemer hutt, musst Dir d'Steifheit vum Expander graduell erhéijen an net op Stäerktmaschinnen wiesselen.
- Dir kënnt Ären Testosteronniveau ëm 20% erhéijen andeems Dir 3 Mol d'Woch fir 11 Wochen Gewiichtlift mécht.
- Stäerktraining am Owend kann den Testosteronniveau am Owend erhéijen. Wéi och ëmmer, den Effekt ass normalerweis manner. Awer hien existéiert ëmmer nach.
2 Übung op Stäerktmaschinnen oder Hantelen an Hantelen 2-3 Mol d'Woch. Männer solle e Gewiicht wielen dat, wann se opgehuewen ass, d'Muskelen a 5 Wiederholungen midd ginn. Maacht 3 Sätz. Nom Stäerktraining sollt Dir Muskelmüdegkeet fillen. Rou Är Muskelen fir 24-48 Stonnen.
- Ausdauerstraining sollt léiwer fir Fraen oder Leit mat enger schlechter Gesondheet sinn. Zum Beispill kënnt Dir e bësse méi liicht Hantelgewiicht wielen an 3 Sätz vun 10-15 Wiederhuelen.
- Zwëschen de Sätz, maacht hallef Sets. Dëst bedeit datt Dir d'Halschent vun der Bewegung vun ënnen no uewen oder uewe bis ënnen musst ausféieren fir séier zitt Muskelfaseren zesumme mat luesen zitt Faseren ze lueden.
- Lift d'Gewiicht glat op. Otemt lues a loosst d'Hantelen oder d'Hantel net falen, si solle ganz glat an hir originell Positioun zréckkommen.
3 Maacht Intervall Cardio Workouts. 30 Minutten Cardio 5 Mol d'Woch wäert genuch sinn.
- Interval Training erfuerdert e Warm-up, intensiven Training fir 90 Sekonnen, gefollegt vun engem moderate Workout vun 2-4 Minutten (ofkillen). Übung fir ongeféier 30 Minutten, inklusiv Erwiermung a Ofkillung. D'Längt vun den Intervalle an d'Aart vun der Cardioübung hänkt vun Ärem Fitnessniveau of. Wann Dir en Ufänger sidd, frot en Trainer fir Iech ze hëllefen en Trainingsplang ze wielen.
- Dir kënnt Kardioausrüstung astellen, inklusiv de Stepper, de stationären Vëlo, den elliptesche Trainer, an d'Band, fir den Intervall Training wann Dir net manuell Wäerter wëllt setzen an d'Zäit verfollegen.
4 Übung sou datt Dir no engem 30-Minutte Training trainéiert. Liicht Übung ass och gutt, awer den Testosteronniveau erhéicht wéinst der aktiver Aarbecht vum Herz -Kreislauf -System. Dëst gëllt souwuel fir d'Kraaft wéi fir d'Kardiobelastungen.
- Iwwerdréit et net. Wann Dir schonn a gudder Form sidd, féiert iwwerschësseg Cardio zu méi nidderegen Testosteronniveauen. Äert Zil ass Ären Metabolismus héich ze halen, gitt Äre Kierper vill Zäit fir ze raschten an ze erhuelen.
- Drénkt vill Waasser virum, wärend an no Ärem Training. Dehydratioun resultéiert datt manner Testosteron nom Training produzéiert gëtt.
- Übung stäerkt och den Herz -Kreislauf -System, hëlleft fir extra Kilo lass ze ginn an entwéckelt Ausdauer.
5 Probéiert intermittéierend Fasten. D'Kombinatioun vu kuerzen, intensiven Trainingen an intermittéierendem Fasten bewierkt den Testosteronniveau bei Männer erop an verhënnert datt se erofgoen. Wärend der Fastzäit maacht mëttelméisseg bis kräfteg Übung. Intermittéierend Fasten passt den hormonellen Niveau un, fördert d'Produktioun vu méi Testosteron an de Verloscht vun iwwerschëssegem Fett.

Method 3 vun 5: Äert Liewensstil änneren

1 Kritt eng gutt Nuecht schlofen. D'Dokteren empfeelen 7-8 Stonnen den Dag ze schlofen. Manner Schlof kann zu enger 10% Ofsenkung vum Testosteronniveau féieren.
2 Féiert en aktiven Liewensstil. Wann Dir méi beweegt, normaliséiert Dir Är Hormone, stoppt nervös ze sinn a kënnt Gewiicht verléieren.
- Kaaft e Pedometer. Huelt op d'mannst 10.000 Schrëtt den Dag wärend Dir Är üblech Aktivitéiten maacht.
3 Eliminéiert Quelle vum Stress. Als Resultat vum Stress produzéiert de Kierper den Hormon Cortisol a stoppt d'Produktioun vun aneren Hormonen, dorënner Testosteron.
- Fannt e Gläichgewiicht tëscht Aarbecht a Fräizäit. Probéiert ze maachen wat Dir all Dag genéisst. Wa méiglech, reduzéiert Ären Aarbechtsdag op 10 Stonnen.
- Start mat Meditatioun, déif Atmung, an / oder Yoga. Dës Übungen hëllefen Iech ze berouegen a besser ze schlofen. Wann Dir denkt datt Dir keng Zäit hutt, trainéiert 2-3 Minutten 4 Mol am Dag, huelt 25 déif Atem zwëschen.
4 Hutt Sex moies. Moies sinn den Testosterongeschäfter vun Ärem Kierper um Maximum, an Dir sidd manner wahrscheinlech datt se séier auslafen. Dofir, hutt Sex moies, net an der Nuecht.

Method 4 vu 5: Vitaminnen, Mineralstoffer a Kraider

1 Sidd méi dacks an der Sonn. Vitamin D beaflosst och den Testosteronniveau. Probéiert Zäit (15 bis 30 Minutten) an der Sonn ze verbréngen. Adäquat Vitamin D Niveauen erhalen kann den Testosteronniveau ëm 20%erhéijen. Frot Ären Dokter iwwer Vitamin D Ergänzunge wann Dir de ganzen Dag schafft a keng Zäit an der Sonn verbrénge kënnt.
2 Huelt Zink Ergänzunge. Niddereg Zénkniveauen kënnen zu nidderegen Testosteronniveauen féieren. Frot Ären Dokter iwwer d'Zink Ergänzunge huelen.
3 Huelt Kräuter Ergänzunge. Studien hu gewisen datt e puer Kräiderergänzungen den Testosteronniveau erhéijen an d'Effekter vun nidderegen Testosteronniveauen bekämpfen. Kräuter Ergänzunge déi kënne geholl gi fir den Testosteronniveau ze erhéijen:
- Tribulus terrestresch erhéicht sexuell Aktivitéit. Studien goufen iwwer Déieren gemaach. Follegt d'Instruktioune vum Hiersteller.
- Ashwagandha erhéicht d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Spermien. Déi empfohlene Dosis ass 450 mg véier Mol am Dag.
- Ginkgo biloba erhéicht d'Testosteronsynthese. Huelt 270 mg Ginkgo Extrakt 4 Mol am Dag. Follegt d'Instruktioune vum Hiersteller.
- De Yohimbe gëtt benotzt fir Erektil Dysfunktioun ze behandelen an d'Geschlechtdriv ze verbesseren. Recommandéiert Dosen reichen vu 5,4 mg (3 Mol am Dag) op 10,8 mg (3 Mol am Dag). Follegt d'Instruktioune vum Hiersteller.

Methode 5 vu 5: Diagnostik vum Testosteronmangel

1 Opgepasst op d'Symptomer. Niddereg Testosteronniveauen hunn eng Rei Symptomer. Ënnert hinnen:
- Erektil Dysfunktioun (ED), abegraff verréngert Erektioun
- Ofsenkung vun der Gréisst vun den Hoden
- Reduzéiert Spermienzuel
- Verréngert Muskelmass, ofgeholl Kraaft an Ausdauer
- Ännerungen am Cholesterin a Lipidniveauen.
- Osteopenie (eng Ofsenkung vun der Knochenmineral Dicht a Knochenmass) an Osteoporose (eng Ofsenkung vun der Knochendicht)
- Gezei
- Eng Erhéijung vun der Gréisst vun de Mammärdrüse vu variéierter Gravitéit
2 Opgepasst op Ännerungen an der emotionaler Gesondheet. Zousätzlech zu kierperlechen Symptomer kënne Leit mat nidderegen Testosteronniveauen Stëmmungsschwankungen erliewen. Zousätzlech kënnt Dir déi folgend Symptomer erliewen:
- Reduzéiert Sexdrive (Libido)
- Middegkeet
- Stëmmungsschwankungen, Depressioun, Reizbarkeet an Angscht
- Problemer mat Erënnerung, Konzentratioun a Selbstvertrauen
3 Spende Blutt fir Analyse. Zesumme mat der Untersuchung vun Äre Symptomer, empfeelt Ären Dokter datt Dir e Bluttest maacht. In der Regel gëtt dës Analyse moies ginn. Testosteronniveauen sinn héchst zu dëser Zäit vum Dag.
- En Dokter wäert fäeg sinn ze diagnostizéieren ob Symptomer a Labo Resultater niddereg Testosteronniveauen uginn.

Tipps

Wann Dir sicht fir Ären Testosteronniveau ze stäerken awer Péngstéierungen, anabolesch Steroiden oder Prednison huelen, schwätzt mat Ärem Dokter. Dës Medikamenter kënnen den Testosteronniveau senken. Wéi och ëmmer, Dir sollt net ophalen se ze huelen ouni den Accord vun Ärem Dokter.
Sief gedelleg. D'Erhéijung vum Testosteronniveau an d'Verloscht vun deenen extra Pond kann eng Zäit daueren.