Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Ännert Är Iessgewunnechten
• Method 2 vun 3: Allgemeng Richtlinnen
• Method 3 vun 3: Appetit erhéijen fir Muskelbau
• Tipps
• Warnungen

Ären Appetit erhéijen kann komplizéiert sinn, besonnesch wa keng Iessen Iech appeléieren oder Dir kämpft fir Gewiicht ze gewannen. Awer maach der keng Suergen, et gi vill Optiounen, déi Dir kënnt probéieren Äre Kierper ze trainéieren fir méi ze iessen an ufänken erëm vun Ärem Iessen ze genéissen. Hei sinn e puer super Tipps fir Iech ze hëllefen e gesonde Appetit z'erwächen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ännert Är Iessgewunnechten

1. 1 Frësst net de Frühstück. Dir hutt et scho virdrun héieren, awer de Kaffi ass wierklech déi wichtegst Molzecht vum Dag. E gesonde, ausgeglachene Frühstück start Äre Metabolismus no enger laanger Nuecht ouni Iessen a preparéiert Äre Kierper op den Dag viru. Frühstück iessen wäert Iech energesch maachen, sou datt Dir de ganzen Dag méi aktiv sidd, wat heescht datt Ären Appetit eropgeet.
   • Vollkornkären, Joghurt, Muesli, frësch Uebst an Uebst Smoothien si super Optiounen fir e gesonden an ausgeglachene Frühstück.
   • Wann Dir probéiert Är Kalorie -Intake ze erhéijen, kënnt Dir Erdnussbotter op enger Scheif Vollkornbrout oder Toast verbreeden. Et ass lecker a räich u gesonde Fette.
2. 2 Iessen dacks kleng Iessen. Heefeg gesplécktem Iessen amplaz vun den üblechen dräi Iessen den Dag ass e super Wee fir op e gesonde Appetit ze goen. Leit mat engem schlechten Appetit kënne vu grousse Portioune beim Mëttegiessen oder Owes ofgesat ginn. Kleng Portioune si manner intimiderend a manner zefriddestellend wéi méi grouss Portiounen, och wann Dir déiselwecht Quantitéit u Liewensmëttel méi dacks pro Dag verbrauche kënnt.
   • Fraktionell Iessen hëllefen Iech och manner opgeblosen a lues ze fillen nom Iessen, dat ass de Grond firwat Leit mat net genuch Appetit keng grouss Iessen gär hunn. Probéiert 4 bis 6 kleng Iessen den Dag ze hunn fir ze vermeiden ze vill voll ze sinn.
   • Hutt keng Angscht vun der Konventioun ofzeginn an z'iessen wann et Iech am Beschten passt. Wann Dir léiwer datt Är Haaptmoolzecht moies am Owend ass, da maacht dat. Wann Dir léiwer Ären Iessen an zwee méi kleng Iessen opzedeelen, ass dat och ok.
3. 3 Huelt e gesonde Snack. Gesonde Snacks kënnen hëllefen wann Dir et schwéier fannt grouss Iessen wärend Äre reegelméissegen Iessen ze iessen. Kleng Quantitéiten kënne manner intimiderend sinn, a reegelméisseg Snacks kënnen Iech hëllefen Iech fir de richtege Gedanken opzemaachen wann et ëm Iessen geet. Probéiert Schësselcher mat leckerem Iessen an de Beräicher vun Ärem Heem ze placéieren, déi Dir dacks besicht, sou wéi de Kichendisk oder de Kaffisdësch an der Stuff. Dëst motivéiert Iech fir am Dag ze iessen.
   • Wielt Liewensmëttel héich an gesonde Zucker a Fette wéi Bananen, Avocado an Nëss, lecker Spreads a Saucen wéi Hummus oder Crème Kéis, oder lecker Schneekereien wéi Popcorn oder Cracker.
   • Awer drun, datt Snacks net geduecht sinn amplaz vum Iessen ze konsuméieren, awer zousätzlech zu hinnen. Dofir, Snack net direkt virum Iessen, soss kënnt Dir Ären Appetit ruinéieren.
4. 4 Wielt Är Liiblingsiessen. Méi iessen ass méi einfach wann Dir Liewensmëttel iesst, déi Dir wierklech genéisst.Huelt e bëssen Zäit an Effort fir d'Iessen an d'Snacks ze kafen an ze plangen déi Dir gär hutt sou datt Dir ni Iessen opginn just well et näischt ass wat Dir doheem gär hutt.
   • Wann Dir de Moment Ären ideale Gewiicht hutt, sollt Dir Iech net ze vill Suerge maachen iwwer eng reng gesond Ernärung. Wann Dir Schockela, Kuch oder Pizza gär hutt, genéisst Iech e bëssen an erlaabt Iech selwer Äre Liiblings séiss oder mëndlech Plëséier ze iessen. Wéi och ëmmer, ze vill fetteg Iessen kënnen Iech ze bloat oder ongesond fillen, also iesst a Moderatioun.
   • Dir kënnt och probéieren Är Liiblingsiessen ze iessen, déi Dir mat Ärem Heem oder Ärer Kandheet assoziéiert, sou wéi Kabesrollen oder Mamm Äppelkuch. Platen, déi mat léiwe Erënnerungen verbonne sinn, kënne méi einfach giess ginn.
5. 5 Vermeiden offensiv Gerécher. Iessen, déi e besonnesch staarke Geroch hunn, kënnen Iech vum ganzen Iessen ofschalten, besonnesch wann Dir net besonnesch hongereg war fir unzefänken. Vermeit Liewensmëttel wéi Thuinfeschskaepp oder richen Kéis (ausser wann Dir se natierlech gär hutt) oder soss eppes wat Iech onattraktiv richt.
   • Denkt drun datt waarm Iessen éischter méi staark richen wéi kal Iessen, also probéiert méi Sandwichen, Zaloten a Kälteketten ze iessen wann de Geroch net fir Iech ass.
6. 6 Benotzt Kraider a Gewierzer beim Kachen. Op der anerer Säit kënne Liewensmëttel, déi e ganz agreabele Doft hunn, ganz attraktiv sinn a kënne just sinn wat Äre Bauch dréint. Probéiert Kraider oder Gewierzer derbäi ze ginn fir super Goûten an Zest fir Är Liiblingsiessen ze addéieren. Dir wäert net méi vu schmaachlosen oder langweilege Platen enttäuscht ginn.
   • Et gëtt gesot datt Kanéil den Appetit natierlech stimuléiert. Füügt et zu Bäckereien, sprëtzen e bëssen op gebotterte Toast oder eng Taass waarme Kakao fir säi wierzegen Aroma a Goût ze genéissen.
   • Kraider wéi Basil, Oregano, Thymian, Rosemary, a Fennel kënne Interesse a Goût fir eng grouss Varietéit u Platen bäidroen. Experimentéiert mat dëse Kraider a verschiddene Platen bis Dir eng Kombinatioun fannt, déi Dir gär hutt.
7. 7 Iessen manner Faser. Faser, en Nährstoff dat an Uebst, Geméis a Vollkorn fonnt gëtt, ass e wesentleche Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung. Wéi och ëmmer, faserräich Iessen kënnen extrem füllend sinn, also wann Dir probéiert Ären Appetit ze stäerken, ass et méiglecherweis am beschten se nëmmen a Moderatioun ze iessen.
   • Et hëlt Äre Kierper méi laang fir faserräich Liewensmëttel ze verdauen wéi all aner Iessen, dofir si se super fir déi déi probéieren manner ze iessen an ëmmer nach vill Energie de ganzen Dag ze hunn.
   • Awer wann Dir probéiert Ären Appetit ze stäerken, reduzéiert Dir op héichfasereg Liewensmëttel wéi brong Reis oder Vollkorn Nuddelen a Getreide kënnt Iech méi hongereg fillen. Wéi och ëmmer, dëst sollt nëmmen als kuerzfristeg Léisung benotzt ginn, well Faser essentiell ass fir eng gesond an normal Kierperfunktioun.

Method 2 vun 3: Allgemeng Richtlinnen

1. 1 Maacht Är Iesszäit agreabel. Iessen kann vill méi agreabel sinn wann Dir virsiichteg sidd fir eng agreabel Atmosphär ze kreéieren wärend Dir iesst. Luucht Käerzen un, maacht Musek un, oder kuckt just Är Liiblings Fernsehsendung beim Iessen. Probéiert och stresseg Gespréichsthemen um Dësch ze vermeiden, besonnesch wann Ären aarmen Appetit d'Resultat vun Angscht ass.
2. 2 Übung. Einfach Übung maachen kann ganz hëllefräich sinn fir Ären Appetit ze stimuléieren. Äre Kierper erfuerdert méi Energie aus Iessen nodeems Dir Kalorien verbrannt hutt, sou datt Dir wahrscheinlech hongereg gëtt nom Training.
   • Dir musst net schwéier am Fitnessstudio trainéieren - och e séieren Spazéiergang an der frescher Loft fir eng hallef Stonn virum Iessen kann Ären Appetit stimuléieren.
   • Wann Dir ënner Gewiicht sidd, musst Dir iergendenger Form vun intensiver kierperlecher Aktivitéit vermeiden, well och wann Dir nom Training hongereg sidd, d'Iessen dat Dir ësst einfach d'Kalorien déi Dir wärend dem Training verbrannt hutt restauréiert, wat net gutt ass wann Dir probéiert Gewiicht ze kréien. Vermeit intensiv Trainings bis Dir Ären Appetit verbessert a Gewiicht gewinnt.
3. 3 Drénkt vill Flëssegkeeten. Dir sollt drénken 6 bis 8 Glieser Waasser oder Waasserbaséiert Gedrénks pro Dag ze drénken. E Glas Waasser eng Stonn virum an eng Stonn nom Iessen kann hëllefe mat der Verdauung a suergen datt et ni ze vill Iessen am Bauch ass. Wéi och ëmmer, drénkt net ze vill Waasser just virum Iessen oder mam Iessen, well dëst kann Ären Appetit reduzéieren an Iech e falsch Gefill vu Vollständegkeet ginn.
   • E puer Kräidertees ginn och traditionell benotzt fir den Appetit ze erhéijen, sou wéi Mënz, Anis, an Zocker. Probéiert eng Taass oder zwee am ganzen Dag ze drénken fir Är Flëssegkeetsaufwand ze erhéijen an eventuell Ären Appetit ze erhéijen.
   • Dir kënnt zu all Moment Waasser an aner Gedrénks drénken, net nëmme mat oder nom Iessen.
4. 4 Halen e Liewensmëttel Tagebuch. En Iessdagbuch halen ass e super Wee fir Probleemer an Ärer Bezéiung mat Iessen z'identifizéieren an ze verstoen an dann ze probéieren se ze iwwerwannen. Markéiert all Dag wann Dir hongereg gefillt hutt a wéi eng Iessen Dir am léifsten gefall hutt. Dëst hëlleft Iech festzestellen wéini a wat Dir am Beschten fir Iech iesst a maximéiert Ären Appetit als Resultat.
   • Dir sollt och Liewensmëttel a Gerécher markéieren, déi Dir onattraktiv fannt, sou datt Dir probéiert se an der Zukunft ze vermeiden.
   • Plus, en Iessdagbuch ze halen erlaabt Iech Är Fortschrëtter ze verfollegen, wat Äert Vertrauen dramatesch erhéijen kann.
5. 5 Iessen net eleng. Et ass vill méi einfach d'Iessen ze iwwersprangen oder net ze iessen wat op Ärem Teller ass wann Dir eleng ësst. Organiséiert Familljedinner oder invitéiert e Frënd fir mat Iech ze iessen. Dir wäert Äert Iessen méi genéissen an Dir kënnt och vergiessen wat Dir iesst.
   • Et ass och hëllefräich mat anere Leit ze sinn well se Iech ënnerstëtzen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir mat engem averstane sinn fir Iech ze kontrolléieren, dann hutt Dir méi Verantwortung fir d'Liewensmëttel déi Dir net giess hutt.
   • Wann iessen mat Famill oder Frënn net ëmmer méiglech ass, betruecht Iech bei engem Geschäftsmëttesclub oder engem sozialen Hobbyclub matzemaachen, wou Dir e puer Mol an der Woch mat aneren iesse kënnt.
6. 6 Benotzt grouss Platen. Méi grouss Platen iessen wéi soss ass e psychologeschen Trick deen Äert Gehir gleeft datt Dir méi kleng Portiounen Iessen iesst. Also kënnt Dir méi iessen wéi wann d'Iessen voll war mat enger klenger Plack, och wann d'Quantitéit u Liewensmëttel a béide Fäll d'selwecht ass.
   • D'Benotzung vu faarwege Platen an d'ästhetesch agreabel Presentatioun vu Platen gëtt och gegleeft e positiven Effekt op den Appetit ze hunn.
7. 7 Kuckt Ären Dokter. Wann Dir weider en schlechten Appetit hutt, sollt Dir en Dokter konsultéieren. Wann hien denkt datt Ären Appetit en negativen Impakt op Är Gesondheet huet, da kann hien Iech appetitinduzéierend Medikamenter verschreiwen, sou wéi Megestrol oder Cyproheptadin, déi Iech hëllefe sollen an der kuerzer Zäit e gesonde Appetit erëmzefannen.

Method 3 vun 3: Appetit erhéijen fir Muskelbau

1. 1 Erhéicht Är Zinkopnahm. Zink ass e ganz wichtegt Mineral fir Bodybuilder: et stäerkt den Immunsystem a stimuléiert d'Produktioun vun Testosteron. Niddereg Zénkniveauen sinn och mat engem schlechten Appetit verbonnen, well Zénk gebraucht gëtt fir d'Produktioun vu Salzsäure, déi d'Verdauung am Magen regelt. Also, andeems Dir Ären Zinkopnahm erhéicht, kënnt Dir och Ären Appetit erhéijen.
   • Fir Ufänger Bodybuilder gëtt et empfohlen datt Dir mat 15 mg pro Dag fir Männer an 9 mg pro Dag fir Fraen ufänkt, och wann dës Dosen iwwer Zäit erhéicht kënne ginn.
   • Et ass méiglech Är Zinkopnahm ze erhéijen andeems Dir Ergänzunge hëlt, awer et kënne Froen iwwer hir Toxizitéit sinn, sou datt et am beschten ass sou vill wéi méiglech vun Ärem deeglechen Zinkopname vu Liewensmëttel ze kréien.
   • Wann Dir décidéiert Zink Ergänzunge ze huelen, gitt sécher mat Ärem Dokter ze checken.
   • E puer Iessen, déi héich an Zénk sinn, enthalen Austern, Poulet, Rëndfleeschbeem, Schweinefleesch, Weesseklemm, Cashews a Kürbiskerne.
2. 2 Iessen méi séier. Wann Dir probéiert méi Iessen an engem Iessen ze konsuméieren, kann et hëllefräich sinn e bësse méi séier ze iessen. Studien hu gewisen datt et bis zu 20 Minutten dauere kann ier en Iessen ufänkt ier Äert Gehir e Signal schéckt datt Dir voll sidd. Méi séier iessen kann Äre Kierper fuddelen méi Iessen ze iessen wéi soss. Bitt méi an zitt Är Gabel net erof, awer gitt sécher grëndlech ze kauen.
   • Denkt drun datt Dir ganz voll fillt wann Äert Gehir ass wäert verstoendatt Dir genuch giess hutt. Mat der Zäit passt Äre Kierper sech awer un dëst Gefill un an Ären Appetit sollt eropgoen, besonnesch wann Dir och d'Intensitéit vun Ären Trainingen erhéicht.
3. 3 Huelt Ergänzunge. Verschidde Forme vu Vitaminnen hëllefen de Bodybuilders hiren Appetit ze erhéijen, nämlech Vitamin B12 a Folsäure. Dir kënnt dës Vitaminne als Pillen oder Injektiounen huelen, déi Ären Dokter verschreift.
4. 4 Drénkt Protein Shakes. Wann Dir Probleemer hutt déi grouss Quantitéiten un Iessen ze iessen, déi Dir braucht fir Muskelen ze bauen, wëllt Dir vläicht iwwerleeë Proteingedrénks ze konsuméieren. Protein Gedrénks sinn iergendwéi en Ergänzung dat héich Proteinmengen an enger einfach ze drénken Form liwwert. Si sinn nëtzlech wann Dir opgeblosen an iwwer-voll sidd wann Dir vill proteinräich Iessen iesst.
   • De Kierper kann maximal 30 g Protein pro Molzecht metaboliséieren. Konsuméiert keng Proteinshakes mat méi wéi 30g Protein pro Portioun.

Tipps

• Verloscht vum Appetit kann en Zeeche vun Depressioun sinn. Wësse wéini fir professionnell Berodung ze sichen. Frot Iech selwer: Hunn ech den Intérêt u Liewensmëttel verluer, sou wéi fir aner Saachen déi agreabel waren?
• Verloscht vum Appetit kann och duerch Stress verursaacht ginn. E Wee fannen fir de Stress ze entlaaschten kann Iech hëllefen den Appetit erëm ze kréien.
• Ëmginn Iech mat agreabele Doft. Gitt ausserhalb vun enger Bäckerei oder Epicerie.
• Iesst e relativ gesonden, héichkaloresche Dessert wéi eng Bananenplack oder e Stéck Erdnussstaart.
• Vill Liewensmëttel fir déi eeler wäerten d'Gewiicht erhéijen, well se héich an Kalorien sinn, equilibréiert Nährstoffer enthalen a sech net schwéier fillen.

Warnungen

• Konsultéiert ëmmer mat engem Dokter an Ernärter ier Dir eng radikal Ernärungsännerung maacht.
• Séier a bedeitend Gewiichtgewënn kann Är Gesondheet ganz schiedlech sinn. Lues a lues a lues Erhéijung ass vill méi profitabel.