Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Drénkt regelméisseg Waasser
• Method 2 vun 2: Fannt eraus wéi vill Flëssegkeet Dir braucht
• Tipps

Well de mënschleche Kierper meeschtens Waasser ass, genuch drénken vun dëser Flëssegkeet ass ganz wichteg fir Äre Kierper perfekt ze funktionéieren. Fir hydratiséiert ze bleiwen, musst Dir verstoen wéi vill Waasser Dir musst drénken a Strategien benotzen fir hydratiséiert an Ärem Alldag ze bleiwen. Denkt och drun datt d'Quantitéit u gebraucht Waasser variéiert ofhängeg vu Faktore wéi kierperlech Aktivitéit, Ëmfeldstemperatur, Gesondheetsstatus a Schwangerschaft.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Drénkt regelméisseg Waasser

1. 1 Drénkt Waasser moies direkt nom Erwächen. E puer Leit drénken nëmmen Mëllech, Téi oder Kaffi moies, awer op d'mannst ee Glas Waasser virum Frühstück bäidroen hëlleft d'Quantitéit u Waasser am Kierper moies ze erhéijen. Dir kënnt eng Fläsch Waasser direkt niewent Ärem Bett leeën sou datt Dir net vergiess et moies ze drénken.
2. 2 Huelt ëmmer Waasser mat Iech. Kleng Waasserfläschen si bëlleg an einfach fir mat op d'Aarbecht, d'Schoul oder all aner Ëmstänn ze huelen, wann Dir Äert Haus fir e puer Stonnen verlooss musst. E puer speziell Flaschen hunn Markéierungen fir Iech ze hëllefen ze verfollegen wéi vill Dir gedronk hutt a wéivill Milliliter Flëssegkeet nach sinn.
   • Et gëtt allgemeng recommandéiert op d'mannst 8 Glieser Flëssegkeet den Dag oder méi ze drénken wann Dir trainéiert oder Zäit dobaussen am waarme Wieder verbréngt. Wéi och ëmmer, Männer brauchen duerchschnëttlech 13 Brëller a Frae brauchen all Dag 9 Glieser Flëssegkeet.
3. 3 Drénkt Waasser ier Dir duuschtereg fillt. Wann Dir duuschtereg fillt, signaliséiert Äre Kierper datt et e bësse Flëssegkeet leeft. Fir hydratiséiert ze bleiwen, sollt Dir dacks Waasser drénken sou datt Dir net duuschtereg fillt. Mam Alter fänken Duuschtrezeptoren manner effizient ze schaffen, an eng Persoun fillt sech net méi sou gutt datt säi Kierper d'Waasserbalance muss restauréieren. Dofir wäert et hëllefräich sinn d'Gewunnecht ze kréien fir Waasser de ganzen Dag ze drénken.
4. 4 Urin hëlleft Iech och den Niveau vun der Hydratatioun an Ärem Kierper ze verstoen. Zousätzlech fir ze drénken, ier Dir duuschtereg fillt, musst Dir och d'Faarf vum Urin iwwerwaachen - dëst ass en Indikator ob de Waasserniveau am Kierper genuch ass. Leit, déi genuch Waasser drénken, hu vill kloer, hellgiel Urin. Wann dehydréiert ass den Urin manner, et gëtt donkel giel, well et méi konzentréiert gëtt.
5. 5 Limitéiert Är Intake vu Gedrénks mat Koffein, Alkohol an Zocker. Koffein an Alkohol veruersaachen datt de Kierper méi séier Flëssegkeet verléiert, an den Zocker a Gedrénks (och wéi Orangensaft) ass net ideal fir richteg Hydratatioun. Besser probéiert méi Waasser ze drénken. Och wann et ausgesäit wéi e manner attraktiv a manner lecker Getränk, ass Waasser vill méi gutt fir Är allgemeng Gesondheet.

Method 2 vun 2: Fannt eraus wéi vill Flëssegkeet Dir braucht

1. 1 Et gi verschidde Faktoren, déi d'Quantitéit u Waasser beaflossen, deen Dir braucht. E wichtege Schrëtt fir de richtege Waassergläichgewiicht z'erhalen ass ze wëssen Är Waasserbedierfnesser. Denkt drun datt d'Basis Empfehlung fir aacht Glieser Waasser den Dag ofhängeg vun den Ëmstänn ka variéieren. Dir musst méi drénken, ofhängeg vun de folgenden:
   • Aktivitéitsniveau. Wann Dir trainéiert, sollt Är Waasseropnahm erhéicht ginn.
   • Ëmwelt. Héich Temperaturen, zum Beispill, bei waarme Wieder oder an enger Sauna, souwéi héich Fiichtegkeet am Raum, erfuerderen eng Erhéijung vun der verbrauchter Waasser.
   • Geographesch Positioun. Wat méi héich d'Héicht ass, wat Dir méi Waasser braucht.
   • Schwangerschaft a Stillen erhéijen och d'Quantitéit u Waasser dat Dir braucht.
2. 2 Drénkt méi beim Training. En duerchschnëttleche Workout erhéicht déi erfuerderlech Quantitéit Waasser mat 1,5-2,5 Brëller (zousätzlech zu den aacht empfohlene). Dir musst nach méi brauchen wann Ären Training méi laang wéi eng Stonn dauert, oder wann Dir besonnesch intensiv trainéiert.
   • Denkt och drun datt isotonesch Gedrénks (Sportsdrénken mat Elektrolyte) bevorzugt sinn iwwer Waasser fir Flëssegkeetsniveauen ze halen wärend ganz intensiven oder verlängerten Trainingen.
   • Intens kierperlech Aktivitéit verléiert Iech vill Salz duerch Schweess. Ouni genuch Salz, egal wéi vill Waasser Dir drénkt, kann et net effektiv vum Verdauungstrakt absorbéiert ginn.
   • Dofir sinn Elektrolyte a Sportsdrénke gebraucht fir de Salzverloscht ze kompenséieren an d'Absorptioun vum Kierper vum verbrauchte Waasser ze verbesseren.
3. 3 Sidd bewosst datt Krankheeten och d'Waasserbalance vum Kierper beaflossen. Et ass wichteg ze wëssen datt Krankheeten (besonnesch Diarrho an / oder Erbrechung) speziell Efforten erfuerderen fir d'Waasserbalance z'erhalen. Wann d'Erbrechung eemol oder zweemol geschitt (dëst kann de Fall sinn, zum Beispill mat Liewensmëttelvergëftung), dann ass dëst manner geféierlech wéi eng länger Krankheet fir 3-5 Deeg mat konstante Diarrho an / oder Erbrechung (wéi zum Beispill mam Enterovirus oder aner gastrointestinal -intestinal Krankheet).
   • Wann Dir Magen Gripp hutt, musst Dir haart schaffen fir während dëser Period hydratiséiert ze bleiwen. Är bescht Wette si Sportsdrénken mat Elektrolyte, net nëmme Waasser, well (wéi mat intensiver laangfristeg Übung) verléiert Dir vill Salz duerch Diarrho an / oder Erbrechung. Schlupp Sportdrénken de ganzen Dag.
   • Wann de Kierper net Waasser behält, oder d'Diarrho an d'Erbrechung trotz Ären Efforten weider ze bleiwen fir hydratiséiert ze bleiwen, da musst Dir en Dokter oder en Noutraum fir intravenös Hydratatioun gesinn.
   • Fir de richtege Waassergläichgewiicht am Fall vu Salzverloscht z'erhalen, musst Dir net nëmme Waasser ersetzen, awer och Elektrolyte (dofir sinn Sportsdrénken déi bescht Optioun).
   • Wann Dir e Fall vun dëser Krankheet hutt, huelt kleng Schluppen Flëssegkeeten de ganzen Dag a probéiert sou vill wéi méiglech ze drénken. Et ass besser lues an dacks ze drénken anstatt vill an engem Sëtzen ze drénken, well grouss Quantitéite Waasser kënne weider Iwwelzegkeet an / oder Erbrechung verursaachen.
   • Sidd bewosst datt a ganz eeschte Fäll vu Magen -Darmkrankheet intravenös Flëssegkeeten am Spidol erfuerderlech sinn fir e korrekt Flëssegkeetsbalance z'erhalen. Wann Dir besuergt sidd iwwer dëse Problem, kuckt Ären Dokter, well et ass besser et sécher ze spillen wéi spéider ze bedaueren.
   • Aner Symptomer a Gesondheetsprobleemer kënnen och d'Flëssegbalance beaflossen, och wa se manner dacks sou schwéier ass wéi mat der Magen Gripp. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir méi Informatioun wëllt iwwer wéi Är medizinesch Bedéngungen (wéi Nierkrankheet oder aner chronesch Bedéngungen) Är Waasseropnahm a Kierperhydratioun beaflosse kënnen.
4. 4 Denkt drun, Kanner kënne méi séier dehydratiséiert ginn. Wann Äert Kand krank ass, kënne se vill méi séier dehydratiséiert ginn wéi en Erwuessene a sollt vun engem Dokter méi fréi wéi en Erwuessene gesi ginn. Wann d'Kand lethargesch ginn ass an et schwéier ass et z'erwächen, brauch hien dréngend Hëllef vum Dokter. Wann de Puppelchen kräischt an d'Tréinen net kommen, gitt sou séier wéi méiglech bei den Dokter. Aner Symptomer vun Dehydratioun bei Kanner enthalen:
   • net urinéieren oder urinéieren manner dacks wéi soss (am Fall vun engem Puppelchen bleift d'Wëndel fir dräi Stonnen oder méi dréchen),
   • dréchen Haut
   • Schwindel,
   • Verstopfung,
   • gesonkene Aen an / oder Fontanelle,
   • séier Atmung an / oder Häerzschlag.
5. 5 Drénkt vill Flëssegkeeten wärend der Schwangerschaft a beim Stillen. Schwangere Frae ginn ugeroden 10 Glieser Waasser pro Dag ze konsuméieren a Frae déi 13 Glieser Waasser pro Dag stierwen. A béide Fäll braucht Dir extra Flëssegkeeten fir Äre Puppelchen z'ënnerstëtzen oder fir d'Mëllechproduktioun ze förderen, wat bedeitend Quantitéiten u Waasser erfuerdert.

Tipps

• D'Haaptsymptomer vun Dehydratioun si trockenem Mond, Duuschtgefill, donkelem Urin, Spasmen, Muskelschwäche, Kappwéi, Schwindel, Ermëttlung, gesonkene Aen, a keng Tréinen beim Gejäiz.