Wësse wéi eng Liewensmëttel ze vermeiden beim Stillen

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 3: Vermeit verschidde Liewensmëttel
Method 2 vun 3: Iessen manner vu bestëmmte Liewensmëttel
Method 3 vun 3: Wësse wat ze iessen
Tipps
Warnungen

Stillen kënnen e super Wee sinn fir mat Ärem Puppelchen ze verbannen. Dir musst och keng grouss Upassungen an Ärer Ernärung maachen. Dir kënnt ëmmer nach vill vun de Liewensmëttel iessen, déi Dir soss giess hutt, awer et ginn e puer Liewensmëttel, op déi Dir sollt vermeiden oder ofschneiden. Andeems Dir eng Ernärung suergt déi sou gesond wéi méiglech ass, gitt Dir och sécher datt Äre Puppelchen weider gesond iesst.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Vermeit verschidde Liewensmëttel

Drénkt keen Alkohol beim Stillen. Alkohol ass net gutt a sécher fir Äre Puppelchen, an et ass egal wéi vill et ass. Stillen nom Alkohol drénken kann dozou féieren datt Äre Puppelchen eppes vun deem Alkohol drénkt, wat geféierlech ass. Waart ëmmer bis Äre Kierper den Alkohol voll veraarbecht an ofgebrach huet virum Stillen.
- Am Allgemengen sollt Dir ongeféier zwou Stonne waart op all Getränk, dat Dir gedronk hutt, ier Dir sécher erëm kënnt Stillen.
- Een alkoholescht Getränk ass 350 ml Béier, 150 ml Wäin oder 45 ml Séilen.
- Dir kënnt Är Mammemëllech net ausdrécken fir den Alkohol dovun ze huelen. Dir musst waarden bis Äre Kierper den Alkohol ofgebrach huet.
- Drénkt ni Alkohol wann Dir e Puppelchen këmmert.
Vermeit Allergènen déi Dir entdeckt. Verschidde Liewensmëttel iessen an dann Stillen kann Äre Puppelchen eng allergesch Reaktioun maachen. Iwwerwaacht Äre Puppelchen genau fir ze kucken ob hien d'Zeeche vun enger allergescher Reaktioun no der Stillen weist. Wann Dir eng allergesch Reaktioun feststellt, iwwerleet wéi eng Liewensmëttel Dir viru Kuerzem giess hutt oder wéi eng nei Liewensmëttel Dir giess hutt. Dir musst dës Liewensmëttel aus Ärer Ernärung kréien.
- Egal ob Äre Puppelchen eng allergesch Reaktioun huet kann normalerweis a sengem Hocker gesi ginn. Hocker, déi schlank, gréng a Faarf sinn a Blutt enthalen, kënnen op eng allergesch Reaktioun hiweisen.
- Eng allergesch Reaktioun kann och dozou féieren datt Äre Puppelchen onroueg gëtt, Ausschlag, Duerchfall, Verstipptung, an e puer schwéiere Fäll, Otemschwieregkeeten.
- Wann Dir d'Zeeche vun enger allergescher Reaktioun bemierkt, huelt Äert Kand sou séier wéi méiglech beim Dokter.
- Bekannt Liewensmëttel déi allergesch Reaktiounen verursaache kënnen sinn Erdnüsse, Soja, Weess, Koumëllech, Mais an Eeër.
- Haalt en Iessbuch fir datt Dir eng korrekt Lëscht hutt iwwer dat wat Dir viru kuerzem giess hutt. Dëst erlaabt Iech ze entdecken wéi eng Liewensmëttel d'Allergie verursaache kënnen.
Fannt eraus wat Är Puppelche Virléiften sinn. Äre Puppelchen ka just net de Goût hunn, deen e puer Liewensmëttel der Mammemëllech vermëttele kënnen. Iessen an Gedrénks, déi natierlech e staarke Goût hunn, kënnen dëse Goût op Mammemëllech transferéieren, sou datt Äre Puppelchen net drénke wëll. Halt Streck vu wat Dir ësst a wéini Äre Puppelchen drop reagéiert fir erauszefannen wat fir Liewensmëttel Äre Puppelchen net gär huet.
- Probéiert e Liewensdagbuch ze féieren fir Iech et méi einfach ze erënnere wat Dir giess hutt, wéini et war, a wéi eng Liewensmëttel Dir wëllt ophalen ze iessen.

Method 2 vun 3: Iessen manner vu bestëmmte Liewensmëttel

Opgepasst wéi vill schaarf Iessen Dir iesst. Schaarft Iessen iessen beim Stillen ass net geféierlech fir Äre Puppelchen. Wéi och ëmmer, e puer vun deem schaarfen Aroma kënnen an Är Mammemëllech kommen an Äre Puppelchen kann dat net sou vill wéi Dir. Wann Dir, nodeems Dir eppes schaarfes giess hutt, mierkt datt Äre Puppelchen pickeg ass mam Drénken oder net wëllt drénken, stoppt dës schaarf Liewensmëttel iessen.
Iessen déi richteg Fëschzorten. Fësch kann eng exzellent Ergänzung zu Ärer Ernärung sinn, well Fësch enthält Omega 3 Fettsäuren a Protein, awer e puer Fësch kënnen och Schadstoffer enthalen. Dës Fësch iessen kënnen Schuedstoffer wéi Quecksëlwer an Är Mammemëllech fräiloossen. Well Äre Puppelche ganz empfindlech fir dës Schadstoffer ass, sollt Dir keng grouss Quantitéiten u bestëmmte Fësch iessen.
- Dir sollt besonnesch Fësch vermeiden wéi Fliese Fësch, Kinnek Makrele a Schwertfësch.
- Iessen net méi wéi 180 Gramm Fësch pro Woch.
- Schuedstoffer wéi Quecksëlwer kënnen den Nervensystem vun Ärem Puppelchen beaflossen.
Kafein erofschneiden. D'Quantitéit vum Koffein, deen an Är Mammemëllech passéiere kann, gëtt net als schiedlech fir Puppelcher ugesinn, awer de Koffein kann nach ëmmer en Effekt hunn. Puppelcher déi Koffein verbrauchen aus Mammemëllech drénke kënne Problemer hunn ze schlofen oder onroueg ze ginn. Maacht all Dag Kaffi Getränker erof, sou datt kee Koffein an Är Mammemëllech kënnt.
- Drénkt net méi wéi 2 oder 3 Taasen Kaffi pro Dag.
Opgepasst wéi vill Dir vu bestëmmte Geméis kritt. E puer Geméis kënne Gas bei Erwuessener verursaachen. Wann Dir dëst Geméis ësst an niert, kënnt Äre Puppelchen och Gas entwéckelen. Iwwerwaacht Äre Puppelchen ze gesinn ob hien exzessiv Gas erlieft a probéiert net Liewensmëttel ze iessen déi Gas verursaachen. Opgepasst op déi folgend Liewensmëttel déi bekannt sinn datt se exzessiv Gas verursaachen:
- Brokkoli
- Bounen
- Kabes
- Choufleur
- Knätsch
- Zwiebel
- Voll-Weess Produkter

Method 3 vun 3: Wësse wat ze iessen

Iessen vill Uebst a Geméis. Vill Uebst a Geméis iessen kann e super Wee sinn fir Är eege Gesondheet ze verbesseren, souwéi d'Qualitéit vun Ärer Mammemëllech. Gewësse Uebst a Geméis iessen kann e super Wee sinn fir Eisen, Protein a Kalzium ze kréien.
- Iessen ongeféier 2 bis 4 Portioune Uebst deeglech.
- Iessen all Dag 3 bis 5 Portioune Geméis.
Maacht Protein en Deel vun Ärer Ernärung. Et ass wichteg genuch Protein ze kréien beim Stillen. Dir musst sécher sinn datt Dir all Dag déi richteg Quantitéit u Protein kritt, sou datt Äre Puppelchen weiderhin eng ausgeglach a gesond Ernärung huet.
- Molkereprodukter wéi Mëllech, Joghurt a Kéis kënnen hëllefen, Protein a Kalzium ze kréien.
- Mageres Fleesch, Poulet a Fësch si gutt Quelle vum Protein.
- Huesen, Lënsen, Som an Nëss si gutt Geméisquelle vum Protein.
Bleift hydratiséiert. Stillen kann Iech dehydréiert oder duuschtereg maachen. Et ass wichteg datt Dir all Dag genuch Flëssegkeete drénkt fir hydratiséiert ze bleiwen. Drénkt genuch Waasser fir Ären Duuscht ze läschen, ouni Iech ze fillen datt Dir Iech musst forcéieren extra ze drénken.
- Frae sollen am Duerchschnëtt 2,2 Liter Waasser pro Dag drénken. Stillende Frae musse vläicht méi drénken.
- Waasser, Jus, Zopp, a Fettmëllech si gesond Wiel, déi Äre Kierper kënne hydratéieren.
- Probéiert all Dag ongeféier 2 Liter Waasser ze drénken.
- Vermeit zockereg Getränker wéi Soda oder Uebstjusen mat Zocker derbäi.
Iessen déi richteg Quantitéiten. Wärend der Zäit wou Dir niert, musst Dir déi richteg Quantitéiten u Liewensmëttel iessen. Nieft genuch ze iessen fir e gesond Gewiicht ze halen, sollt Dir och extra Kalorien ophuelen, sou datt Dir genuch Energie beim Stillen hutt.
- Wärend den éischte 6 Méint vum Liewe vun Ärem Puppelchen musst Dir ongeféier 500 bis 600 Extra Kalorien pro Dag konsuméieren.
Probéiert Nahrungsergänzungen zu Ärer Ernärung ze addéieren. Am Allgemengen ass et recommandéiert Nahrungsergänzungen an Ärer deeglecher Ernärung opzehuelen. Dëst garantéiert datt Dir déi richteg Vitamine an Nährstoffer beim Stillen kritt. Dir garantéiert och datt Är Mëllech sou gesond wéi méiglech ass.
- Vitamin B12 ass wichteg fir d'Gehirerentwécklung vun Ärem Puppelchen.
- Vitamin D ass essentiell fir staark Schanken ze bauen an ze verhënneren datt Äre Puppelchen Rachitis kritt.

Tipps

Gitt eng gesond an ausgeglach Ernärung fir déi bescht Mëllech fir Äre Puppelchen ze bidden.
Vermeit Alkohol a verschidden Fëschzorten, déi Quecksëlwer enthalen.
Opgepasst op d'Reaktioun vun Ärem Puppelchen op Är Mammemëllech an passt Är Ernärung un wann Dir bemierkt datt Äre Puppelchen ustrengend ass mam Drénken.
Halt en Iessbuch fir datt Dir séier an einfach erausfënnt wéi Dir Är Ernärung upasse musst.
Schwätzt mat Ärem Dokter fir méi iwwer Är Ernärung a Stillen ze léieren.