Auteur:
John Pratt
Denlaod Vun Der Kreatioun:
14 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
- Ze trëppelen
- Deel 1 vun 3: Vergaangenheet lass loossen
- Deel 2 vun 3: Schafen d'Liewen dat Dir wierklech wëllt
- Deel 3 vun 3: Folgenden Ären neie Liewenswee
Sidd Dir prett fir eng grouss Ännerung an Ärem Liewen? Ufänken an Ärem Liewen heescht datt Dir bereet sidd ze loossen wat net funktionnéiert, oder datt Dir bereet sidd d'Saachen ze loossen déi Iech verhënneren datt Dir weidergeet. Wann Dir d'Liewen erstallt dat Dir wëllt, ass et wichteg datt Dir Iech realistesch Ziler setzt déi Dir erreeche kënnt fir datt Är Dreem eventuell Realitéit kënne ginn. Maacht Zäit fir lëschteg relax Aktivitéiten, sou datt Äert Liewen e Sënn huet a fir datt Dir Äert Liewen genéisst. An, sidd flexibel an Ärer Approche, a sidd bereet Ärem Liewen unzepassen no Bedarf.
Ze trëppelen
Deel 1 vun 3: Vergaangenheet lass loossen
Sidd fett an de Saachen, déi Iech dovun ofhalen dat Liewen ze liewen, dat Dir wierklech wëllt. Wann Dir wierklech en neit Liewen ufänke wëllt, gitt alles lass wat Iech zréckhält. Zum Beispill, wann Dir Scholden hutt, schafft fir Är Scholden ze bezuelen an fannt een deen Iech berode kann. Kuckt no Weeër fir no vir ze kommen, egal wéi kleng, fir datt Dir Iech net hänke bleift. - Zum Beispill, wann Dir an en anert Land plënnere wëllt, fänkt un ze verkafen oder Är Saachen ze späicheren. Oder, wann et ze deier ass en Auto ze besëtzen, fannt eraus wéi een den ëffentlechen Transport benotzt a spuert Suen op déi Manéier.
Unerkennen Är Emotiounen. Erlaabt net vergaangene Emotiounen ze verhënneren datt Dir weidergeet, oder datt Dir Är Fäegkeet beaflosst. Fänkt un d'Emotiounen unzeerkennen, an ze erkennen datt Dir se fillt, awer och datt Dir net Är Emotiounen sidd. Wann Dir eng Emotioun fillt, nennt dës Emotioun a sot zu Iech selwer: "Ech fillen Roserei" oder "Dëst ass Trauregkeet." Loosst d'Emotiounen do sinn, awer beurteelt se net oder maacht se Deel vun Ärer Identitéit. - Wärend Dir vun Äre Probleemer fortlafe kënnt Äre Stress oder Péng temporär entlaaschten, ass et keng laangfristeg Léisung. Et ass besser Är Emotiounen unzeerkennen an ze verschaffen.
- Wann Dir e frësche Start an Ärem Liewen maacht no enger schmerzhafter oder stresseger Erfahrung, erkennt datt Dir méi wéi just dës Erfahrung sidd. Wärend et elo schmerzhaft ass, an enger Zäit wäert et ofhuelen a schliisslech fort goen.
Express Är Emotiounen aus. Stress an Emotiounen kënnen dacks iwwerwältegend sinn, fannt also e gesonde Wee fir Är Emotiounen auszedrécken. E puer Weeër wéi Dir Är Emotiounen ausdrécke kënnt och danzen, Musek lauschteren, molen, kräischen a mat engem vertraute Frënd schwätzen. Och wann Äre Frënd oder d'Frëndin näischt ka maachen fir Iech ze hëllefen, ass et dacks katartesch engem ze soen wat Dir Iech fillt. - Halt net un Är Emotiounen wann Dir se fillt, awer probéiert se op eng gesond Manéier auszedrécken. Är Emotiounen ausdrécken hëlleft Är Emotiounen ze verschaffen, egal wéi schwéier se sinn.
Schreift an engem Journal. En deegleche Journal kann Iech hëllefen Är Gedanken a Gefiller opzezielen an se op eng positiv Manéier auszedrécken. En Tagebuch kann Kloerheet bidden a Situatiounen déi konfus sinn, et kann Iech hëllefen Problemer ze léisen a sech besser kennen ze léieren. Well en Tagebuch privat ass, sidd Dir fräi auszedrécken wat Dir wëllt, fillt a wëllt. - Liest vun Zäit zu Zäit zréck wat Dir an Ärem Tagebuch geschriwwen hutt. Dëst erlaabt Iech d'Entwécklung besser ze gesinn, déi Dir duerchgitt a Probleemer vun neien Abléck ze gesinn.
Léiert ufälleg ze sinn. Schwachstelle kann hëllefen Iech mat Ärer Vergaangenheet eens ze ginn, sou datt Dir et léisst an en neien Ufank an Ärem Liewen maacht. Et heescht datt Dir éierlech sidd iwwer d'Feeler, déi Dir gemaach hutt, an datt Dir Gefiller vu Bedaueren erliewt a Wënsch erzitt. D'Wourecht kann e bësse konfrontéiert sinn, awer Dir kënnt se benotze fir nach méi staark am Liewen ze sinn. - Maacht eppes wat Dir ëmmer wollt maachen, awer ni getraut et ze probéieren. Frot ee mat Iech z'iessen. Adoptéiert en Hausdéier. Huelt Gesangcoursen. Wann Dir de Schrëtt maacht, fillt Dir Iech ëmmer méi bequem Risiken an Ärem Liewen ze huelen.
- Wann Dir Iech niddergelooss hutt oder gestresst sidd, reecht Iech no bei Leit no bei Iech. Denkt drun, Emotiounen sinn net Zeeche vu Schwächt. Vertrauen an op anerer vertrauen kann Är Bezéiungen tatsächlech stäerken.
Verzei de Leit, déi dech an der Vergaangenheet verletzt hunn. Och wann dëst e bëssen Zäit dauere kann bis Dir erfollegräich sidd, ass et gutt ze wëssen datt Verzeiung eppes ass wat Dir fir Iech selwer maacht, net een aneren. Wielt d'Trauregkeet, d'Roserei, d'Ressentiment oder d'Péng, déi een Iech verursaacht huet, lass ze loossen. Dir musst net formell verzeien oder mat deem aneren interagéieren. Dir kënnt einfach wielen deen aneren ze verzeien an de Schmerz deen Dir spiert lass ze loossen. - Zum Beispill, schreift e Bréif un déi aner Persoun ausdrécklech wéi seng oder hir Handlungen dech verletzen a verletzen. Dir kënnt en zweete Bréif schreiwen, wéi Dir deen aneren verzeiht an datt Dir mat Ärem Liewe weidergoe wëllt. Verbrennt d'Buschtawen op eng sécher Manéier, als Symbol fir lasszeginn a weider mat Ärem Liewen ze goen.
Schafft drun mat engem Therapeur. D'Vergaangenheet lass loossen kann ze vill vun enger Aufgab ausgesinn, an awer ass et wichteg e puer Saachen ze loossen, fir datt Dir mat Ärem Liewen weiderfuere kënnt wéi Dir et nei designt. Wann Dir et schwéier hutt Är Vergaangenheet eleng ze loossen, oder wann Dir Iech iwwerwältegt fillt vun der Unzuel vu Schmerz a Stress an Ärem Liewen, denkt drun mat engem Therapeur dorun ze schaffen. Hien oder hatt kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze verschaffen an e bësse Kloerheet an Ärer Vergaangenheet an Zukunft ze bréngen. - Et gi vill verschidden Aarte vu Therapie, wielt also eng déi fir Iech richteg ass. Zum Beispill kënnt Dir individuell Therapie, Bezéiungstherapie fir Partner, Gruppentherapie oder Systemtherapie fir d'ganz Famill wielen.
- Kuckt no engem Therapeut an Ärer Regioun iwwer Internet oder Är Krankeversécherungsgesellschaft. Dir kënnt och eng Referratioun vu Frënn oder Ärem Dokter froen.
Deel 2 vun 3: Schafen d'Liewen dat Dir wierklech wëllt
Huelt Verantwortung fir Iech selwer an Äert eegent Liewen. Fänkt Äert Liewen net eriwwer wann et just e Wee ass fir op een ze rächen oder wann et eng Reaktioun op een ass. Ënnerstëtz voll Är Wiel fir nei unzefänken, a maach et fir Iech selwer an keen aneren. Maacht Entscheedungen op Basis vun Äre eegene Bedierfnesser a Wënsch, net wat aner Leit vun Iech brauchen oder vun Iech erwaarden. - Maacht et eng Gewunnecht Iech ze froen: "Wat wëll ech elo a wat brauch ech elo?"
- Wärend aner Leit Iech Berodung a Feedback kënne ginn, erënners datt Dir verantwortlech sidd fir Är eege Wiel. Lauschtert wat anerer ze soen hunn, awer maacht och wat Dir wierklech wëllt maachen.
Schreift iwwer d'Liewen dat Dir Iech virstellt. Schafft eraus wéi eng Saachen a Leit Dir wëllt an Ärem Liewen. Schreift Är Ziler oder Idealer betreffend Är Karriär, eng Léift Affär, Är Gesondheet a Komfort, oder Ären aktuelle Lifestyle. Wann Dir eng Lëscht oder e Journal hutt, kënnt Dir Är Gedanken doranner organiséieren, doriwwer nodenken an an Zukunft behalen. - Vläicht wëllt Dir eng aner Aarbecht maachen oder e Beruffsschalter. Schreift oder wat am Idealfall Dir fir d'Aarbecht maacht a wéi et Iech fillt.
- Denkt zum Beispill un d'Liewen dat Dir elo wëllt denken, an d'Liewen dat Dir a 5 oder 10 Joer liewe wëllt. Frot Iech wat Dir maache wëllt, wou Dir wëllt liewen a wéi e Lifestyle Dir wëllt.
Setzt Ziler fir Iech selwer. Gitt kloer iwwer wat Dir wëllt, setzt Är Ziler sou datt Dir vis-à-vis vun hinne wuesse kënnt a kritt wat Dir wierklech wëllt. D'Zil ass datt Dir Iech staark fillt vun dësen Ziler, well Dir wësst datt Är Besoinen a Wënsch erreechbar sinn: setzt also vill Zäit an Energie fir datt Dir se richteg formuléiere kënnt. Denkt un déi verschidden Aspekter vun Ärem Liewen, déi Dir ännere wëllt, wéi Är Bezéiungen, Är Finanzen, Ausbildung, Karriär, Gesondheet an Hobbien. Andeems Dir laang a kuerzfristeg Ziler setzt bleift Dir motivéiert a fokusséiert. - Erstellt e Visiounsbord fir Äert Liewen a schreift oder zitt d'Ziler déi Dir erreeche wëllt. Maacht et iergendwou Dir kënnt et kloer gesinn, sou datt Dir stänneg drun erënnert datt Dir un Ären Ziler kënnt schaffen a méi no bei hinnen kënnt.
Rufft op d'Ressourcen zur Verfügung fir datt Dir kënnt handelen fir Är Ziler z'erreechen. Wann Dir Är Ziler erreecht hutt, gitt op d'Leit un déi Iech hëllefen a kucke wéi eng Saache Dir benotze kënnt fir Är Ziler ze benotzen. Dëst kéint e Besuch bei enger Beschäftegungsagence sinn, sech an engem Fitnessstudio aschreiwe fir méi fit ze ginn, oder bei enger Datingagence bäizetriede fir datt Dir e Partner fannt. Wann Dir Äert Liewen nei arrangéiert, denkt drun datt Dir net eleng sidd an datt Dir all méiglech Ressourcen zur Verfügung hutt déi Iech op verschidde Weeër hëllefen. - Bedeelegt e Frënd deen Är Ziler ënnerstëtzt an Iech encouragéiert dat an Äre Pläng ze maachen. D'Ënnerstëtzung vun engem ze kréien deen Iech interesséiert kann Iech hëllefen motivéiert ze bleiwen.
- Loosst Ängscht an Nerven net am Wee kommen. Wann e grousse Sprong fir Iech ze spannend ass, maacht als éischt Puppelchen Schrëtt fir aus Ärer Komfortzone erauszekommen. Nei Saache probéieren am Ufank schwéier ze sinn, awer Dir kënnt Iech séier dru gewinnen.
Denkt un all Hindernisser a Konsequenzen. Wann Dir grouss Entscheedungen an Ärem Liewen maacht, kann et lëschteg a spannend sinn alles lasszeginn a Saache ze probéieren déi fir Iech komplett nei sinn. Och wann dëst zu schéine Saache féiere kann, ass et wichteg datt Dir gutt iwwerleeft iwwer all Probleemer déi entstinn a wat den Effekt dovun op d'Leit ronderëm Iech an op Iech selwer ka sinn. Maacht net bewosst eng aner Persoun schueden oder eng grouss Entscheedung ze treffen déi Iech an der Zukunft schuede kënnt. - Zum Beispill, wann en Hond kritt richteg ass fir dat Liewen dat Dir wëllt, gitt sécher datt Dir d'Verantwortung verstitt déi mat der Fleeg vun Hausdéieren kënnt. Wärend Hënn kënne super Frënn sinn, brauche se och Opmierksamkeet, Bewegung a Betreiung, also gitt sécher datt Dir dëst liwwert ier Dir den Hond kritt.
- Bereet Iech op Réckschléi ier se iwwerhaapt geschéien. Dëst wäert d'Erausfuerderungen an d'Hindernisser, déi Dir begéint, manner schwéier schéngen. Denkt just drun datt Dir Äert Bescht maacht fir weiderzekommen.
Frot no Hëllef an Ärer Gemeng. Et ass schwéier eleng Ännerungen ze maachen, also kuckt no fir ze kucken wien Iech emotional Ënnerstëtzung ka bidden. Dëst kéint e gudde Frënd sinn mat deem Dir schwätzt, oder e Grupp deen Dir wöchentlech besicht, wou Dir schwätzt an ënnerstëtzen. Wann grouss Verännerungen an Ärem Liewen passéieren, kuckt no engem deen Iech ënnerstëtzt an dee mengt et ass wichteg fir Iech an Äre Pläng Erfolleg ze hunn. Et sollt een sinn deen Dir fillt datt Dir vertraut an op eng oppe Manéier schwätzt. - Et ass u Iech wien Dir fir Ënnerstëtzung freet, a wou Dir no Ënnerstëtzung sicht. Munch Leit schwätze gär ee mat engem Frënd, anerer wëllen d'Anonymitéit vun enger Grupp. Egal wéi eng Wiel Dir maacht, et ass wichteg datt Dir Iech ënnerstëtzt an encouragéiert fillt.
- Wann Dir een kennt deen d'Dreem schonn erreecht hutt déi Dir hutt, frot se fir Äre Mentor ze ginn.
Haalt dat wat Iech wichteg ass. Vun Ufank un heescht net datt Dir alles a jiddwereen aus Ärer Vergaangenheet muss opginn. Wärend Dir wëllt Är Bezéiungen an Är eege Wäerter ze iwwerpréiwen, maacht Iech keng Suergen iwwer all d'Leit ze loossen a Saachen déi fir Iech wichteg sinn. A vläicht elo, an Zäite vu Verännerung, schätzt Dir et ëmsou méi datt Dir Leit hutt oder Saachen ronderëm Iech déi Iech vertraut sinn. - Zum Beispill, wann Dir plënnert, kënnt Dir ëmmer nach a Kontakt bleiwen mat Ärer Famill oder Frënn, och wa se eng liicht aner Interpretatioun hunn.
Deel 3 vun 3: Folgenden Ären neie Liewenswee
Vill Spaass an Ärem Liewen. Maacht Zäit fir Spaass ze hunn a gesinn dat als Prioritéit. Dëst kéint reegelméisseg Ausflich mat Äre Frënn enthalen, an e Bowlingclub goen, léieren Gittar ze spillen oder wöchentlech Spazéieren ze goen. Maacht Saachen déi Dir gär maacht a maacht se regelméisseg. - Hobbien ze hunn a lëschteg Saachen ze maachen kann Iech hëllefe mam Stress ëmzegoen an Äert Liewen spannend ze halen. Et kann Iech maachen datt Dir en Zweck an Ärem Liewen hutt an datt Äert Liewen Bedeitung huet.
Konzentréiert Iech op d'aktuell an net op d'Vergaangenheet. Léiert all Moment ze akzeptéieren, egal wéi et ass. Halt net ze vill an d'Vergaangenheet oder maach der keng Suergen iwwer d'Zukunft. Wann Dir et schwéier fënnt op de Moment ze konzentréieren an am Moment ze bleiwen, probéiert et op den Otem an Är Sënner ze konzentréieren. Wann Dir Iech onwuel oder onsécher fillt, konzentréiert Iech nëmmen op de Moment, ouni Iech anzwuesch ze fokusséieren. - Zum Beispill, schalt all elektresch Apparater am Haus aus a fokusséiert op Är Sënner. Verbannt mat all Äre Sënner, ee gläichzäiteg, bis Dir Iech zentréiert a roueg fillt.
Gitt sécher datt Äre Mentalitéit flexibel ass. Är Besoine kënne mat der Zäit änneren, also sidd flexibel an evaluéiert Är Besoinen heiansdo. Denkt drun wéi couragéiert Dir waart wann Dir déi éischt Ännerunge gemaach hutt, a sidd sou couragéiert wéi et brauch fir weider Ännerungen ze maachen. - Erlaabt Är Wënsch am Liewen z'änneren. Zum Beispill, wann Dir zréck an d'Uni gaang sidd an Dir mierkt datt Dir dach net en Ingenieur wëllt ginn, préift d'Optiounen a sidd bereet Är Pläng unzepassen.
Frot no Hëllef wann Dir et braucht. Wësst datt Dir ëmmer ëm Hëllef kënnt froen egal wou Dir sidd an Ärem Prozess fir unzefänken a mat Ärem Liewen weiderzegoen. Et ass okay wann d'Saachen net esou auskommen wéi Dir gehofft hutt, oder wann Dir kämpft. Wësst wéi Dir Ënnerstëtzung freet a frot no der wann Dir se braucht. - Wann Dir Hëllef an der Vergaangenheet ofgeleent hutt, déi Dir elo braucht, iwwerleeft se elo ze akzeptéieren.
