Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi Emotional Péng ze iwwerwannen
• Method 2 vun 3: Passt op Äre perséinleche Wuesstum op
• Method 3 vun 3: Léiert adequat mat Ärem Ex ze kommunizéieren
• Tipps

Loosst a vergiess eng laangfristeg Relatioun no engem Trennung ka schwéier sinn. Et ass egal wien den Ausbroch initiéiert huet, Dir oder Äre Partner. Nom Breakup bleiwen vill Erënnerungen, Gefiller, Verbindunge mat Leit. Awer fir Äert eegent Wuelbefannen, dës Bezéiung ze loossen ass nëtzlech a souguer noutwendeg. Enges Daags fillt Dir Iech erëm wéi e ganzt Wiesen a kënnt Äert Häerz fir eng nei Persoun opmaachen. Fir effektiv d'Konsequenzen ze iwwerwannen fir eng laangfristeg Relatioun opzebriechen, sollt Dir Iech selwer këmmeren, sech an d'Selbstentwécklung engagéieren, an och léiere wéi Dir Iech adequat géint Är Ex behuelen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi Emotional Péng ze iwwerwannen

1. 1 Erlaabt Iech selwer ze trauen. Beim Erfarung vun engem Breakup ass et wichteg déi emotional Nout ze iwwerwannen. Erlaabt Iech Trauer, Trauregkeet, Roserei ze spieren. Dëst sinn normal a komplett natierlech Emotiounen, déi no engem Breakup bleiwen. Gitt Iech selwer Zäit fir ze traueren an an Ärem eegenen Tempo ze erhuelen. Passt op Är emotional Bedierfnesser op.
   • Wann Dir doheem wëllt bleiwen an an Ärem Këssen kräischen, maacht dat.
   • Fir Är Emotiounen z'erreechen, kënnt Dir zu Iech selwer soen, "Jo. Ech fille mech elo schlecht. An dat ass ok. Ech hunn elo eng schwiereg Period. "
   • Fir a Kontakt mat Ären Emotiounen ze kommen an Leed ze erliewen, ass et wichteg Är Emotiounen z'akzeptéieren ouni ze beuerteelen oder ze probéieren se z'änneren. Sëtzt Iech, gitt Emotiounen fräi, beobacht wéi eng Gefiller se an Iech verursaachen. Wéi fillt Dir Iech an Ärem Kierper? Dës Informatioun erlaabt Iech genau ze bestëmmen wéi Dir Iech fillt an hëlleft Iech fir Äert Gefiller adequat z'erliewen.
2. 2 Schwätz doriwwer. Akzeptéiert Hëllef an Ënnerstëtzung vun Ärem sozialen Ëmfeld. Dëst hëlleft Iech duerch den Heelungsprozess nom Breakup ze kommen. Är Gefiller haart auszedrécken virun de Leit, op déi Dir vertraut, wäert Är emotional Heelung beschleunegen, net ze schwätzen vun der Ënnerstëtzung, déi Dir kritt vun deenen, déi no Iech këmmeren. Et ass wichteg ze erkennen datt Dir Péng hutt. Wann Dir Äert Häerz ausgitt, hëlleft et an der Zukunft ze entdecken.
   • Invitéiert e Frënd oder Frëndin op Är Plaz fir datt se Iech während dëser Period ënnerstëtzen. Dir kënnt zesummen an Ärer Pyjama sëtzen an e Film kucken. Benotzt dës Zäit fir mat Ärem Frënd ze chatten an iwwer Är Gefiller iwwer de Breakup ze diskutéieren.
   • Gitt an e Café mat engem Frënd oder Familljemember, huelt eng Taass Kaffi, oder snackt e Snack.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Amy chan

   
   
   Bezéiungstrainer Amy Chan ass de Grënner vum Renew Breakup Bootcamp, engem Erhuelungslager deen eng wëssenschaftlech a spirituell Approche hëlt fir ze heelen nodeems eng Bezéiung eriwwer ass. Hir Team vu Psychologen an Traineren huet Honnerte vu Leit gehollef an nëmmen 2 Joer Aarbecht, an de Camp gouf vun CNN, Vogue, The New York Times a Fortune bemierkt.Hiert Debutbuch, Breakup Bootcamp, gëtt vum HarperCollins am Januar 2020 verëffentlecht.

   Amy chan
   Relatioun Trainer

   Sidd virsiichteg wann Dir fir Leit opmaacht. D'Amy Chan, Grënnerin vum Renew Bootcamp Breakup, seet: "Wann Dir duerch e Paus geet, sidd virsiichteg iwwer d'Leit ze froen fir Berodung. Famill a Frënn hunn dacks déi bescht Virsätz, awer wësse vläicht net genuch fir hir eege Viraussoen oder dysfunktionnell Iwwerzeegungen op Iech ze beroden an ze projizéieren.

   
   
3. 3 Loosst Är Frënn vun Iech këmmeren direkt nom Breakup. Frënn probéieren dacks Iech beschäftegt ze halen. An et wäert Iech hëllefen Iech besser ze fillen. Loosst se wëssen ob dëst de Fall ass. Spaass ze hunn ass e super Wee fir Iech besser no engem Breakup ze fillen.
4. 4 Schreift doriwwer. E kreativen an ausdréckleche Bréif ze schreiwen kann hëllefräich sinn mat den Emotiounen a Gedanken, déi mam Breakup verbonne sinn, eens ze ginn.
   • Schreift wéi Dir denkt a fillt iwwer d'Paus an Ärem Word Dokument oder Tagebuch.
   • Probéiert Är Social Media Statusen net z'änneren, oder schreift op Blogs oder aner Siten um Internet. Gitt Är Gefiller net aus.
   • Dir kënnt Ären Ex e Bréif schreiwen deen Dir ni schéckt. Sot him wéi Dir Iech fillt. Dir braucht Iech keng Suergen iwwer seng Reaktioun ze maachen, well Dir schéckt him ni dëse Bréif.
5. 5 Maacht Iech selwer keng Schold. Déi, déi sech selwer fir de Breakup blaméiere kënnen mat Melancholie, Angscht, Depressioun a souguer verschlechtert Gesondheet ophalen. Déi, déi sech selwer net blaméieren, si besser fäeg mat hiren Emotiounen ëmzegoen a méi realistesch negativ Eventer ze gesinn, déi hinnen geschitt sinn.
   • Amplaz Iech selwer ze blaméieren oder negativ ze denken, verzeien Iech selwer fir all Är Feeler a Feeler. Als éischt, analyséiert wat Dir mengt datt Dir falsch gemaach hutt. Dir kënnt dës Analyse notéieren wann Dir wëllt. Da gitt duerch all Element a seet oder denkt, "Et war e Feeler. An ech verzeien mech dofir. Ech wollt net datt et esou klappt, ech weess datt ech déi falsch Saach gemaach hunn. Ech probéieren dëse Feeler an der Zukunft net ze widderhuelen. "
6. 6 Gitt ofgelenkt. Heiansdo no engem Breakup fänken d'Leit an sech selwer ze verdéiwen: "Wat hätt ech besser gemaach? Sinn ech gutt genuch? " Wéi och ëmmer, dëst féiert nëmmen zu méi Stress a Schwieregkeeten mat der emotionaler Adaptatioun un déi nei Situatioun.
   • Probéiert d'Situatioun net ëmmer an Ärem Geescht erëm ze spillen, probéiert net nozedenken wat kéint gemaach gi fir alles ze fixéieren. Wann Dir Iech selwer maacht, maacht eng Handlung oder denkt un eppes anescht. Dir kënnt Iech och drun erënneren datt Dir héchstwahrscheinlech näischt gemaach hätt an datt Dir net virausgesi kënnt wéi d'Situatioun sech géif entwéckelen.
   • Vermeit sozial Netzwierker wéi Facebook oder VKontakte. Et kann schwéier sinn ze widderstoen d'Säiten vun der Persoun ze besichen mat där Dir opgebrach sidd. Awer an dësem Fall, sozial Netzwierker distrahéieren Iech net nëmmen vum Breakup, awer och ginn net eng konstant Erënnerung un Är fäerdeg Relatioun. Eng Studie huet erausfonnt datt déi, déi hir Ex's Social Media Konten besicht hunn, vill méi a méi laang vum Breakup gelidden hunn.
   • Sidd dauernd beschäftegt. Fëllt Ären deegleche Planner mat Aktivitéiten an Eventer. Probéiert eppes Neies ze maachen, al Frëndschaften nei opzebauen.

Method 2 vun 3: Passt op Äre perséinleche Wuesstum op

1. 1 Konzentréiert Iech op Iech selwer. Nei Bezéiungen kënnen Äert Selbstbewosstsinn ausbauen wéi Dir Iech un déi aner Persoun upasst. Wéi och ëmmer, no engem breakup, kann et schwéier sinn fir Iech Är Eenzegaartegkeet nei z'erkennen an all Dag Bedeitung ze fannen. Dofir probéiert Är Essenz nei z'entdecken a schätzt Är Individualitéit.
   • E puer Leit fille sech fräi nodeems se getrennt sinn. Profitéiert vun dëser Sensatioun zu Ärem Virdeel. Entdeckt nei Aktivitéiten.
   • Entdeckt Aktivitéiten déi Dir virdru genoss hutt awer keng Zäit hat ze maachen.
   • Ännert Är Frisur oder Kleedungsstil.
2. 2 Realiséiere déi positiv Konsequenzen. Vill Leit gleewen datt Lücken, sou schwéier a schmerzhaf wéi se sinn, schlussendlech zu positiven Resultater féieren. Bedenkt wéi Är Trennung profitabel wier. Dëst hëlleft Iech manner traureg oder rosen ze fillen.
   • Zum Beispill, Ären Trennung huet Iech d'Méiglechkeet op Är Studien, Aarbecht oder aner Verantwortung ze fokusséieren. E puer Leit bemierken datt ausbriechen hinnen méi Fräiheet gëtt.
   • Dir kënnt och positiv perséinlech Konsequenzen hunn, zum Beispill, Dir hutt ugefaang Iech selwer méi ze trauen, gouf méi selbstänneg, konnt Iech selwer akzeptéieren.
   • Zousätzlech fir d'Welt ronderëm Iech an Är Perséinlechkeet ze beaflossen, kënnt Dir Är Kommunikatiounsfäegkeeten verbesseren an wäertvoll Erfarung fir zukünfteg Bezéiunge kréien (zum Beispill d'Fäegkeet zouzeginn datt Dir falsch sidd).
3. 3 Léiert vun Äre Feeler. E puer Bezéiunge falen auserneen wéinst Onzefriddenheet vu Partner, ongläiche Bäiträg oder mentale Versich eng Alternativ ze fannen ("et gi vill Fësch am Mier"). Et ass méi einfach fir d'Leit eng Bezéiung opzehalen wa se eng staark sozial Ënnerstëtzung ausserhalb vun der Bezéiung fillen.
   • Zum Beispill, d'Leit si méi wahrscheinlech eng Bezéiung opzehalen wa se sech onzefridden oder ënnerschat fillen.
   • Probéiert ze realiséieren wat Dir besser gemaach hätt, awer flagelléiert net selwer. Betruecht eng verlooss Relatioun als eng Chance fir Iech an Ärer zukünfteger Bezéiung ze hëllefen. Probéiert ze denken (logesch denken) anstatt an Iech selwer ze verdéiwen (fällt net an d'Trap vum negativen Denken).

Method 3 vun 3: Léiert adequat mat Ärem Ex ze kommunizéieren

1. 1 Entscheet selwer ob Dir Frënn wëllt sinn. Déi, déi Frënn waren ier romantesch Bezéiungen bleiwen dacks Frënn no engem breakup. Dir sidd onwahrscheinlech Frënn ze bleiwen wann Dir Iech no der Trennung komplett vuneneen distanzéiert. Op alle Fall braucht Dir Zäit fir Är Distanz ze halen an eleng ze sinn.
2. 2 Halt Är Distanz. Och wann Dir décidéiert Frënn ze bleiwen, wäert et méi einfach si fir Iech duerch dës Period ze kommen wann Dir Ären Ex net gesitt a mat him schwätzt.
   • Op dëser Etapp wäert et nëtzlech sinn fir hien vun Äre Frënn op sozialen Netzwierker ze läschen, seng Nummer vun Ärem Telefon ze läschen a probéiert mat him manner ze kommunizéieren.
   • Wann Dir an Är Ex Frënn wëlle sinn, loosst him wëssen datt Dir e bëssen Zäit braucht an datt Dir him wësst wann Dir prett sidd erëm ze chatten.
3. 3 Entlooss alles wat Iech un Är Ex erënnert. Et ass méi einfach fir Iech iwwer Trauer ze kommen wann Dir net op alle Säiten ëmgi sidd vu Saachen déi Iech drun erënneren. Wann Dir hien op kierperlechen a virtuelle Niveau befreit, ass et méi einfach fir Iech och emotional ze befreien.
   • Zum Beispill, wann hien seng Zännbiischt mat Iech vergiess huet, werft se ewech. Wann Dir all Moien gesitt, riskéiert Dir op negativ Gefiller ze bleiwen, déi de ganzen Dag däischtere kënnen.
   • Wann Dir eppes lénks hutt wat Dir net sollt geheien oder un eng Bénévolat spenden, gitt et Äre gemeinsame Frënn fir et him ze ginn.
   • Läscht oder werft d'Fotoen ewech wann Dir wëllt. Wann Dir wëllt, kënnt Dir d'Foto am Photoshop oder engem anere Programm änneren, loosst Iech selwer, awer ouni Ären Ex-Partner.
   • Ewechzehuelen Är Ex Nummer vun Ärem Telefon. Wann seng Nummer Iech nëtzlech ka sinn, läscht all seng SMS a Stëmm Messagen - fänkt d'Liewen vun Ufank un!
4. 4 Wann Dir jeemools an hien lafen, sidd héiflech a kuerz. Wann Dir d'Lück an eng konstant Schluecht dreift, wäert et Iech nëmmen zousätzlech Péng verursaachen.
   • Wann et ze deier ass fir Iech mat Ärem Ex ze schwätzen, probéiert aus der Situatioun ewech ze kommen sou datt Dir net mat him muss schwätzen. Et ass wichteg Grenzen am Heelungsprozess ze setzen. Wann Dir net mat him wëllt schwätzen, da braucht Dir dëst net ze maachen.
   • Wann Dir decidéiert mat him ze schwätzen, kommunizéiert héiflech, laacht.
   • Show Respekt.Wann Dir Iech aggressiv behuelen, rufft "Ech haassen dech!", Werft verschidden Objeten op Är Ex - dëst wäert de Problem net léisen.
5. 5 Spuert léif Erënnerungen. Just well Är Relatioun eriwwer ass heescht net datt Dir se aus Ärem Gedächtnis muss läschen. D'Persoun mat där Dir eng Relatioun hat hat e groussen Afloss op Iech an Äert Liewen, an Dir kënnt dat schätzen. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Dir intensiv Roserei a Roserei géint Ären Ex fillt. Focus op dat Gutt. Et wäert Iech hëllefen Trauer ze iwwerwannen an eppes Positives aus der Bezéiung ze kréien déi opgehalen huet.
   • Verzeien Ären Ex fir seng Feeler. Wann Dir e Näid verstoppt, da wäert et Iech nëmmen verschlechtert, an den Heelungsprozess ka bedeitend verspéit ginn. Dir braucht him net iwwer Är Verzeiung ze soen, entweder perséinlech, iwwer Telefon, oder soss. Verzei him just an Ärem Häerz, an et wäert de gewënschten Effekt hunn.
   • Probéiert net iwwer déi glécklech Momenter an Ärer Erënnerung ze goen. Dëst wäert Iech melancholesch fillen an de Trauerprozess verlängeren.

Tipps

• Trennen ass net einfach. Denkt net datt Dir et iwwer Nuecht iwwerhëlt. Gitt Iech Zäit a Raum fir ze traueren an ze heelen.
• Wann d'Relatioun laang war, schneit se net nëmmen of. Weien d'Pros a Cons. Wann een deen aneren méi grouss ass, wësst Dir wat Dir maache musst. Denkt net datt d'Gras méi gréng ass op der anerer Säit vum Zait, awer denkt och net datt Dir ni een besser oder méi schlecht wéi Äre Partner trefft. Probéiert ëmmer logesch ze denken: de Spalt ass deet, an et wäert Iech Zäit huelen fir driwwer ze kommen.