Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 3: Entscheet Iech vun der Scheiheet
• Method 2 vun 3: Akzeptéiert Iech selwer
• Method 3 vun 3: Maacht Handlung
• Tipps

Selbstzweiwel huet verschidde Manifestatiounen an beaflosst verschidde Liewensberäicher. Wann Dir schei sidd iwwer Äert Gewiicht oder Är Physik, probéiert Dir Iech ënner Kleeder ze verstoppen an doheem ze bleiwen. Iwwerraschend sinn net nëmme Meedercher Suergen iwwer d'Figur - e puer Kärelen tendéieren och. Tatsächlech kënne Leit vu verschiddene Builds sech ëm hire Kierper fäerten, och wa se keen Iwwergewiicht hunn. Et gi verschidde Weeër fir vun onnéidege Gedanken lass ze ginn, fänkt un Äre Kierper unzehuelen wéi et ass a gär Är Figur.

Schrëtt

Methode 1 vun 3: Entscheet Iech vun der Scheiheet

1. 1 Erënnert Iech selwer datt Är Gefiller subjektiv sinn. Wann Dir Iech schei fillt, fillt Dir Iech wéi jiddereen no Iech kuckt, datt Dir am Ae sicht, an datt jidderee fir d'éischt op Är Mängel kuckt. Wësst datt dëst nëmmen e Gefill ass. Déi meescht vun der Zäit sinn d'Leit sou selbst absorbéiert datt se just keng Zäit hunn Iech ze studéieren.
   • An Zäiten wou Dir extrem Verlegenheet fillt, haalt Är Gefiller net fir Iech selwer. Soen engem gudde Frënd iwwer wat mat Iech geschitt. Op dës Manéier kënnt Dir eng objektiv Meenung vun Iech selwer héieren.
2. 2 Verstitt firwat Dir schei sidd. Fir opzehalen un Iech selwer ze bezweifelen, musst Dir erausfannen firwat dëst iwwerhaapt geschitt. Sidd Dir als Kand gestierzt wéinst Ärem Gewiicht? Maacht eng bestëmmte Persoun Iech onwuel? Vläicht soen Är Elteren Iech déi ganzen Zäit datt Dir braucht Gewiicht ze verléieren?
3. 3 Deal mat Leit déi Iech nervös iwwer d'Gewiicht maachen. Wann Äre Mangel u Selbstvertrauen aus Uerteeler vun anere Leit staamt, hutt Dir zwou Méiglechkeeten. Dir musst berécksiichtegen ob d'Relatioun mat der Persoun de Péng wäert ass, deen hien mat senge Bemierkungen a Uerteeler verursaacht.
   • Wann dës Persoun en einfachen Bekannten ass oder net e ganz gudde Frënd, ass et am einfachsten d'Relatioune mat him ofzebriechen. Dir verdéngt eng gutt Relatioun wou Dir ënnerstëtzt gëtt, net verletzt.
   • Wann dëst en enke Frënd oder Famill ass, musst Dir mat him schwätzen. D'Persoun muss wëssen wéi hir Kommentarer Iech beaflossen. Wann Dir seet wat Dir mengt, versteet d'Persoun vläicht datt hien dat net soll soen, a stoppt Iech ze beleidegen oder ze beuerteelen.
   • Wann Dir décidéiert mat enger Persoun ze schwätzen, loosst se am Viraus wëssen datt Dir wëllt schwätzen an se op neutralem Territoire treffen. Schold d'Persoun net a schwätzt nëmmen iwwer Är Gefiller mat "Ech-Bestätegungen." Ënnerstëtzt Är Aussoen mat Fakten. Sot eppes wéi, "Ech fille mech traureg / opgeregt / opgeregt / wann Dir Kommentarer iwwer mäi Gewiicht mécht. Ech géif gären datt Dir ophalen driwwer ze schwätzen. "
4. 4 Frot Iech ob anerer Iech wierklech beurteelen. Wann Dir d'Ursaach vun Ärem Selbstzweiwel net fonnt hutt, kann et heeschen datt dës Gefiller op engem méi déifen Niveau an Iech sinn. Dir fillt Iech vläicht onsécher iwwer d'Schéinheetsnormen iwwer déi an de Medien geschwat ginn. Vläicht ähnelt Är Figur net d'Figuren vu Modeller oder Schauspillerinnen, an Dir sidd opgeregt. Dir hutt vläicht probéiert an der Vergaangenheet Gewiicht ze verléieren, awer Dir hutt gescheitert, an Dir hutt Iech dofir geschloen.
   • Et ass Zäit mat Schéinheetsnormen ëmzegoen. Béid Fraen a Männer idealiséiere déi perfekt Kierper déi um Fernseh an an Zäitschrëften ugewise ginn, Biller ënnerleeën fir Retouchen. Erënnert Iech selwer datt et vill verschidde Forme sinn. Kuckt emol ronderëm an Dir gesitt vill schéin Leit mat allerlee Formen.

Method 2 vun 3: Akzeptéiert Iech selwer

1. 1 Léiert Iech selwer ze akzeptéieren wéi Dir sidd. Och wann Dir Iwwergewiicht sidd, ass Äre Kierper eng erstaunlech Maschinn. D'Häerz stoppt ni ze schloen, de Gehir ass e Supercomputer, d'Ae gesinn d'Schéinheet vun der Ëmgéigend. Dir sollt dankbar sinn datt Dir kënnt gesinn, héieren, richen, plënneren an selwer denken. Probéiert einfach Übungen fir Iech ze hëllefen Äre Kierper gär ze hunn.
   • All Moien aus dem Bett klammen, bewonnert d'Kraaft an d'Ausdauer vun Ärem Kierper. Är Been hëllefen Iech ze beweegen. Mat Ären Hänn bindt Dir Schueder an hält Objekter. D'Nues kann de Geroch vu frësche Kaffi opfänken. Ass Äre Kierper net wonnerbar?
   • Stand virun engem Spigel an denkt positiv un dat wat Dir gesitt. Ier Dir duscht oder verkleed, stitt an Ärer Underwear oder ouni Kleeder virum Spigel an ënnersicht Ären erstaunleche Kierper. Sot Iech selwer dëst: "Ech akzeptéiere mech ganz a gär mech selwer wéi ech sinn. Ech sinn dankbar fir dëse schéine Kierper a fir d'Tatsaach datt ech liewen. "
2. 2 Kampf schlecht Gedanken. Wann schlecht Gedanken an Ärem Kapp wärend der Übung krabbelen, loosst se net wuessen. Denkt drun wéi erstaunlech Äre Kierper ass.
   • Probéiert negativ Gedanken ze reformuléieren sou datt se positiv ginn. Dir musst üben, awer mat der Zäit léiert Dir schiedlech oder negativ Gedanken ze erkennen (dat heescht déi, déi Iech schlecht maachen), stoppen se a ersetzen se mat positiven.
   • Zum Beispill wëllt Dir soen: "Ech kucken schrecklech an dësem Outfit. Jidderee laacht vu mir. " Denkt drun ob et sou eppes war datt jiddereen Iech wierklech gelaacht huet. Wann net, sot dëst: "Jiddereen huet verschidden Iddien iwwer Moud. Ech hunn dësen Outfit gär, an dëst ass dat Wichtegst. " Dëse Gedanke wäert net nëmme méi positiv sinn, awer och méi realistesch.
3. 3 Iwwerdenkt Är Iwwerzeegungen. Heiansdo behandelt eng Persoun sech schlecht wéinst déiwer verwuerzelt Iwwerzeegungen iwwer wat hie soll oder net soll sinn.Hei ass e Beispill vun dësem Glawen: "Fir attraktiv ze sinn, muss ech dënn sinn." Gitt vun Iwwerzeegungen lass, déi op Äre Wee kommen.
   • Denkt drun wéi Dir géift reagéieren wann Dir erausfonnt datt Ären enke Frënd sech selwer haasst wéinst sengem Kierper. Dir géift him wahrscheinlech soen datt hien schéin ass. Dir géift op all seng Stäerkten hiweisen a soen datt hie vill erreeche kann.
   • Sot Iech selwer dëst wann Dir Iech vun negativen Iwwerzeegungen iwwer Äre Kierper iwwerwältegt fillt. Soen dëst: "Ech sinn intelligent. Ech hunn eng schéin Haut. Ech hunn gëschter an deem Kleed ausgesinn. "
4. 4 Fannt eraus ob Dir en déifste Problem hutt. Wann Dir stänneg Selbstschätzungsprobleemer erliewt, oder eng negativ Haltung vis-à-vis vun Ärem Kierper zwéngt Iech op Diät oder refuséiert ze iessen, sollt Dir mat engem Therapeur schwätzen, dee spezialiséiert ass op Iessstéierungen a Probleemer mat Ärem Kierper. Ären Dokter wäert eng Vielfalt vun Techniken virschloen fir Iech ze hëllefen vun den negativen Gedanken iwwer Äre Kierper lass ze ginn an gesond Gewunnechten z'entwéckelen.
   • Dir kënnt och Grupptherapie Sessiounen deelhuelen. Ären Therapeur kann Iech beroden iwwer eng Grupp oder Spezialist fir dës Sessiounen ze féieren. Do kënnt Dir mat anere Leit chatten déi déiselwecht Probleemer mat der Perceptioun vun hirem Kierper hunn. Dir wäert d'Kraaft fannen fir Probleemer mat der Hëllef vun anere Leit ze iwwerwannen.

Method 3 vun 3: Maacht Handlung

1. 1 Gitt vun de Gewiichter lass. Dëst kléngt vläicht net richteg fir Iech, awer fir opzehalen Suergen ze maachen an iwwer Äert Gewiicht opgeregt ze ginn, sollt Dir d'Skala verstoppen. Weien ass nëmmen ee Wee (an net dee genausten) fir de Fortschrëtt ze verfollegen. Plus, wann Dir all Moien op der Skala trëppelt an Iech beréiert fir d'Gewiicht op der Plaz bleift oder eropgeet, sidd Dir méi nervös wéi et verdéngt.
   • D'Gewiicht kann täuschend sinn, well 70 Kilogramm an enger 160 Zentimeter Persoun gesäit net datselwecht Gewiicht aus bei enger Persoun déi 170 Zentimeter grouss ass.
   • Hänkt net un Ärem Gewiicht op, awer verfollegt Äre Fortschrëtt op méi zouverléisseg Weeër. Zum Beispill kënne Bluttzocker a Cholesterinspiegel regelméisseg getest ginn, a Blutdrock ka gemooss ginn. Dës Donnéeë ginn Iech e méi genau Bild vum Zoustand vun Ärem Kierper an hëllefen Iech ze verstoen ob Dir an déi richteg Richtung geet.
   • Gitt an de Fitnessstudio oder de Fitnesszenter a kritt Är Basis Kierpermiessunge geholl. Dëst erlaabt Iech ze verstoen ob Äert Gewiicht am normale Beräich ass (gemooss nom Kierpermassindex) a wann Fett duerch Muskel ersat gëtt (wéinst der Verännerung vum Verhältnis vu Fett zum Muskel kann d'Gewiicht op der Plaz bleiwen).
2. 2 Start gesond iessen. Wann Dir net un Är Ernärung geduecht hutt, Är Diät z'änneren hëlleft Iech méi zouversiichtlech ze fillen. Dëst ass dee sécherste Wee fir vun der Verlegenheet vun Ärem Kierper lass ze ginn. Probéiert organesch Iessen ze iessen, Uebst, Geméis, Vollkorn, mager Fleesch, Mieresfrüchte, Somen, Nëss a Fettfräi Mëllechprodukter. Kaaft keng raffinéiert a veraarbecht Liewensmëttel, well se wéineg natierleche Wäert hunn.
   • Choosemyplate.gov bitt Informatioun iwwer equilibréiert Ernärung (fir Englesch Spriecher).
   • Fir personaliséiert Diät- a Liewensstilberodung, maacht e Rendez -vous mat Ärem Diätetiker.
3. 3 Féiert en aktiven Liewensstil. Fir méi gesond ze ginn, sollt Dir regelméisseg trainéieren. Dëst heescht net datt Dir Stonnen am Fitnessstudio musst verbréngen. Et ass genuch fir Volleyball ze spillen, ze schwammen oder ze danzen - dat heescht, maacht wat Dir wëllt. Wat och ëmmer Dir maacht, regelméisseg kierperlech Aktivitéit kann Iech hëllefen Kalorien ze verbrennen, Är Vue am Spigel ze genéissen, energesch ze maachen an de Stress ze entlaaschten.
4. 4 Setzt Ziler fir Iech selwer. Dëst erlaabt Iech e Plang ze plangen a kuckt ob Är Gewunnechten Iech hëllefen no vir ze kommen. Zousätzlech ass d'Ziler z'erreechen ganz gutt fir Selbstschätzung a Selbstvertrauen.Wann Dir wëllt ophalen Iech Suergen iwwer Äert Gewiicht ze maachen, betruecht e Gewiichtsverloscht an Übungsplang (zum Beispill, fänkt u méi Geméis iessen oder fënnef Mol d'Woch ze üben). Set SMART Ziler.
   • Spezifesch (S- spezifesch)... Dir sollt e kloert Zil fir Iech selwer setzen. Wiem Hëllef ass gebraucht? Wat wëllt Dir erreechen? Wou wäert alles stattfannen? Wéini fänkt alles un an Enn? Firwat maacht Dir dat?
   • Moossbar (M- moossbar). Dir sollt fäeg sinn de Fortschrëtt ze verfollegen an ze moossen.
   • Erreechbar (A - an erreechbar). Ziler sollen usprochsvoll awer erreechbar sinn. Zum Beispill sollt Dir keen Zil setzen fir Gewiicht ze verléieren mat enger grousser Zuel vu Kilogramm a kuerzer Zäit.
   • Aktuell (R - relevant). D'Zil sollt fokusséiert sinn fir e Resultat ze kréien, an dat Resultat sollt Iech sënnvoll sinn.
   • Zäitlimitéiert (T- an Zäit gebonnen). Wann Dir Ziler setzt, ass den Timing wichteg. Dir sollt eng Timeline wielen déi Iech erlaabt alles op Zäit fäerdeg ze kréien, awer et sollt net ze wäit sinn, soss verléiert Dir d'Motivatioun.
5. 5 Probéiert Iech ze verkleeden a kuckt gutt aus. Fir Äert Selbstvertrauen ze stäerken, musst Dir kucken wéi Dir et gär hutt. Gitt bei e Coiffeur a kritt eng nei Frisur déi Äre Gesiichtstyp passt. Iwwerpréift all Artikelen an Ärem Kleederschaf. Denkt un wat Kleeder Iech glécklech maachen, gitt Iech e Gefill vu Vertrauen an Är eegen Attraktivitéit. Muss Dir dauernd Saachen zéien oder anhalen? Wann e puer vun de Kleeder Iech net glécklech maachen, werft se ewech (oder spenden fir Bénévolat).
   • Dir hutt vläicht keng Suen fir Äre Kleederschaf komplett z'änneren. Loosst d'Saachen déi Dir gär hutt a wann Dir e puer Suen hutt, kaaft Saachen déi Iech hëllefen Iech méi zouversiichtlech ze fillen an déi Persoun ze sinn déi Dir wëllt sinn. Fir ze kucken ob eng Saach fir Iech richteg ass, kuckt Iech selwer am Spigel. Wann Dir laacht wärend Dir et probéiert, passt et Iech.
   • Sicht no engem Kleedergeschäft dee robust Kierperfäeg Artikele verkeeft aus Qualitéitsstoffer. Kleeder mussen net deier sinn - se musse just gutt ausgesinn a vu gudder Qualitéit sinn. Qualitéitsartikele wäerten Äert Selbstvertraue bedeitend erhéijen an hëllefen d'Dignitéit vun Ärer Figur ze markéieren.

Tipps

• Bleift trei fir Iech selwer. Wann Dir genéisst e bestëmmte Kleedungsstéck ze droen, gitt et net op wéinst engem anere Kommentarer.
• Denkt net datt déi, déi méi schlank wëllen ausgesinn, nëmme schwaarz kënnen droen. Helle Faarwen passen Leit vun alle Gréissten. Wielt wat Iech passt!