Wéi verléieren ech 2,5 kg an nëmmen engem Dag

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Waassergewiicht verléieren
Deel 2 vun 3: Offall entsuergen
Deel 3 vun 3: Ännert Är Diät fir den Dag
Tipps
Ähnlech Artikelen

Wann Dir séier e puer Extra Kilo wëllt ofschalten, musst Dir et op eng sécher an effektiv Manéier maachen, egal wéi de Grond Dir musst Gewiicht verléieren. Dir kënnt sécher ongeféier 2,5 - 3 Kilogramm verléieren an nach méi - dëst Gewiicht ass an der behalener Flëssegkeet vum Kierper an a sengen Offallprodukter. Denkt drun datt dëse Prozess onsécher wäert sinn wann Dir et méi wéi een Dag widderhëlt (dat heescht, Dir kënnt net 7 Kilogramm an dräi Deeg verléieren), an d'Gewiicht verluer an engem Dag kënnt wahrscheinlech séier zréck. Déi schlauste Entscheedung ass e gesonde Gewiicht z'erhalen, a Gewiichtsverloscht sollt d'Resultat vu laangfristege Liewensstil Ännerungen sinn, eng gesond Ernärung an Übung.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Waassergewiicht verléieren

1 Drénkt vill Waasser. De Kierper brauch Waasser fir richteg funktionnéieren. Wann Dir am Dag net genuch Waasser drénkt, kompenséiert de Kierper dëse Mangel andeems Dir se späichert. Wann Dir manner wéi 1,8 Liter Waasser pro Dag drénkt, musst Dir Äert Drénkregime upassen an op d'mannst dee Betrag drénken.
- Dir kënnt probéieren bis zu 4 Liter Waasser den Dag ze drénken.
- Wann Dir schonn ongeféier 2 Liter Waasser pro Dag drénkt, ass et genuch dëst Betrag op 3-4 Glieser ze erhéijen.
- Denkt drun datt d'Erhéijung vun Ärem Waasseropnahm op en ongesonde Niveau Ären Schlof, Ären deeglechen Zäitplang negativ kann beaflossen oder zu Onbequemheet féieren.
- Dir kënnt Jusen an Téi derbäi drénken.
2 Plënneren méi. Dir kënnt méi Kalorien verbrennen a méi Waasser aus Ärem Kierper läschen wann Dir méi beweegt.
- Walk fir 30 Minutten Mëttes an nom Iessen.
- Probéiert den Owend net ze snacken, well Dir hutt keng Zäit fir dës Kalorien ze verbrennen.
- Probéiert ze plënneren an eppes ze maachen wa méiglech. Zum Beispill kënnt Dir sweepen anstatt Vakuum, Dir kënnt Miwwele beweegen fir de Buedem drënner ze wëschen, asw.
3 Reduzéiert Är Salzaufnahme. Salzaufnahme bewierkt datt de Kierper vill Waasser behält, wat bloating an Onbequemheet verursaache kann. Zil fir manner wéi 1.500 Milligramm Salz pro Dag ze iessen.
- Deen einfachste Wee fir dëst ze maachen ass ophalen veraarbechte Liewensmëttel ze iessen, abegraff Schuel, Bäckereien, Kéis, gefruerent Geméis, Konservenzoppen, Konserven oder Bounen, Mëschungen a geschnidden Brout. Salz ass e Konservéierungsmëttel (an och e Goûtverstärker) a veraarbechte Liewensmëttel sinn héich an Salz.
- Iessen onveraarbechte Liewensmëttel wéi Eeër, Wëll Reis, Quinoa, frësch Geméis, frësch Uebst, Knuewel, Zaloten, frësch Mier, ongesalzt Nëss, a Somen.
4 Reduzéiert Är Stärkeintake. Wéi Salz, behält Stärke Waasser am Kierper. Wann Dir Är Stärkeintake reduzéiert, gëtt manner vum Waasser dat Dir gedronk hutt an Ärem Kierper behalen. Stärke gëtt a Liewensmëttel fonnt wéi:
- Pasta a Fritten
- Brout, Kichelcher a Kuchen
- Reis a gebackene Gromperen

Deel 2 vun 3: Offall entsuergen

1 All Moien maacht Är Übungen. Äre Metabolismus a Verdauungssystem fänkt méi effizient ze schaffen a wäert Offallprodukter aus dem Kierper méi séier läschen. Maacht Cardio (am Géigesaz zum Stäerktraining), zum Beispill, Joggen ass e ganz gudden Cardio Workout, et erhéicht Ären Häerzgeschwindegkeet an hëlleft Kalorien ze verbrennen.
- Walk, lafen, oder maach aner Cardio Aktivitéiten fir 20-30 Minutten nodeems Dir erwächt sidd.
- Gitt an de Fitnessstudio ier d'Aarbecht, net duerno.
- Sidd virsiichteg et net ze iwwerdreiwen. Nëmme mëttelméisseg Lasten hunn e positiven Effekt op d'Aarbecht vum Verdauungstrakt.
2 Iessen Faserräich Iessen fir de Frühstück. Faser hëlleft Iessen duerch den Verdauungstrakt ze plënneren an distilléiert all "Offall" an den Darm. Wielt Haferflocken, Quinoa, fettarme griichesche Joghurt, ongesalzte Nëss, Geméisrührer, a frësch Uebst.
- Iessen bannent 90 Minutten nom Erwächen.
- Iessen 300 bis 600 Kalorien zum Frühstück.
- Dir sollt 25 bis 30 Gramm Faser all Dag konsuméieren, also erhéicht Är Intake vun dësem nëtzlechen Komponent fir déi erfuerderlech Quantitéit z'erreechen.
- Eng gesond Frühstücksoptioun ass Haferflocken, Joghurt, an Uebst Smoothie. All blatzeg Gréng kënnen derbäigesat ginn fir den Ernärungswäert vun dësem Frühstück ze erhéijen.
3 Schlupp op eng Taass Kaffi oder Téi moies. Téi a Kaffi sinn natierlech Diuretika (dat heescht Liewensmëttel déi d'Produktioun vum Urin an d'Ausgrenzung erhéijen), sou datt se de Fonctionnement vum Ausscheedungssystem verbesseren.
4 Iessen Uebst a Geméis, déi natierlech Diuretika sinn. Plangt e puer vun de folgende Liewensmëttel an engem Dag ze iessen, an Dir sidd méi wahrscheinlech Waasser Gewiicht ze verléieren an Ären Darm ze botzen.
- Iessen Melonen, Cranberries an Tomaten.
- Iessen Geméis wéi Spargel, Sellerie, Péiterséilech, Gurken, Dill, Zalot, Bréissel Sprossen, Karotten a Rüben.
- Drénkt Téi baséiert op Löwenzahnblieder, Brennnesselblieder, oder just gréngen Téi.

Deel 3 vun 3: Ännert Är Diät fir den Dag

1 Iessen Iessen déi Probiotika enthalen. Probiotika si lieweg Hefe a Bakterien, déi natierlech an eisem Kierper präsent sinn. Liewensmëttel déi Probiotika enthalen hëllefen den Darm gesond ze sinn an hëllefen verdaut Iessen besser duerch de Magen an den Darm ze goen.
- E klenge Portioun griichesche Joghurt iessen ass ganz gutt. Gitt sécher datt et Salzfräi ass an aktiv Kulturen enthält.
- Dir kënnt Kefir drénken amplaz Joghurt. Probiotescht Kefir gëtt a bal all Epicerie verkaaft.
2 Reduzéiert Är Kuelenhydrateropnahm wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Et kann contra -intuitiv schéngen, awer Kuelenhydrater erhéijen d'Waasserlagerung vum Kierper. Dir kënnt Äre Kierper hëllefen d'Waassergewiicht ze reduzéieren andeems Dir all d'Kuelenhydrater kritt, déi hie brauch aus Uebst a Geméis.
- Iessen Zaloten amplaz Sandwichen.
- Iessen net Brout, Nuddelen oder aner raffinéiert Kären.
- Studien weisen datt no enger niddereg-Kuelenhydrater Diät 3 Deeg an der Woch Iech hëllefe kënnen dës extra Kilo ze verléieren.
3 Iessen manner de ganzen Dag. Dir sidd héchstwahrscheinlech d'Kalorien ze benotzen déi Dir moies oder moies giess hutt, also probéiert déi meescht vun Äre Kalorien virum Mëttegiessen ze iessen.
- Probéiert Är Portiounen an d'Halschent ze schneiden, oder op d'mannst d'Portiounen ze reduzéieren déi Dir am Nomëtteg ësst.

Tipps

Wann Dir net fäeg war 2,5 kg ze verléieren, da kënnt Dir probéieren d'Waasser ze "schwëtzen". Besicht e Badehaus oder eng Sauna. Sëtzt an et fir ongeféier 20 Minutten, awer erënners datt d'Resultat vun dësem Gewiichtsverloscht temporär ass.
Dir kënnt "gesond" Proteine iessen (besonnesch Ee Wei, Poulet Broscht, a Fësch) well se d'Waassergehalt vun Ärem Kierper net stéieren.