Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Änneren Är Diät
• Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren
• Method 3 vun 3: Consult Ären Dokter
• Tipps

Triglyceriden sinn Fette déi dem Kierper seng Haaptquell vun Energie sinn. Fir Energie ze hunn, muss de Kierper Kalorien kréien, déi a Form vu Liewensmëttel kommen. Déi extra Kalorien ginn an Triglyceriden ëmgewandelt an a Fettzellen gelagert fir spéider ze benotzen. Studien hu gewisen datt erhéngte Triglyceridniveauen zu engem erhéicht Risiko vu kardiovaskulärer Krankheet féieren, souwéi bestëmmte Kriibsarten. Ären Dokter kann bestëmmte Medikamenter verschreiwen, awer Liewensstil Ännerunge kënnen och effektiv sinn fir Triglyceridniveauen an Ärem Blutt ze senken. Dank dësem reduzéiert Dir de Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet, Häerzinfarkt a Schlaganfall z'entwéckelen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Änneren Är Diät

1. 1 Reduzéiert Ären Zockeropname. Einfach Kuelenhydrater wéi Zocker a wäiss Mielprodukter erhéijen Triglyceridniveauen. Eliminéiert wäiss Liewensmëttel aus Ärer Diät. Vermeit Kichelcher, Kuchen, Muffins, Nuddelen, wäiss Brout, Séissegkeeten, asw.
   • Laut Fuerschung ass Maisirop héich an Fruktose, wat ganz schiedlech ass wann et zu erhéngten Triglyceridniveau kënnt. Eliminéiert Liewensmëttel héich an Fruktose aus Ärer Diät. Opgepasst op d'Kompositioun vun de Produkter déi Dir kaaft. Bedenkt den Zockergehalt vum ausgewielte Produkt.
   • Wann Dir et schwéier hutt Séissegkeeten opzeginn, snackt e Stéck Uebst. Natierlech enthalen Uebst och natierlech Zucker, awer dat vergläicht net mat veraarbechte Zucker, déi mir zesumme mat Séissegkeeten an ähnleche Séissegkeeten verbrauchen.
2. 2 Eliminéiert schlecht Fette aus Ärer Diät. Reduzéiert Är Fettopnahm, besonnesch gesättigte Fett an Transfett. Dëst wäert hëllefen Ären Triglyceridniveau ze senken. Natierlech ass et net néideg fir fetteg Iessen komplett opzeginn, awer den deeglechen Taux vu Kalorien, déi de Kierper vu fettege Liewensmëttel kritt, däerf net méi wéi 25-35%sinn. Gitt Liewensmëttel déi gutt Fette an Ärer Diät enthalen.
   • Eliminéiert Fastfood a veraarbechte Liewensmëttel aus Ärer Diät. Si enthalen Transfetter, déi ganz ongesond sinn. Gleeft net alles wat um Package steet. Heiansdo kënnt Dir eng Inscriptioun gesinn datt de Produkt dat Dir gewielt hutt keng Transfetter enthält. Wéi och ëmmer, et kann ongesonde Fette enthalen, also liesen d'Ingredienten virsiichteg ier Dir kaaft. Wann hydrogenéiert Ueleg ënner den Zutaten fonnt gëtt, da ginn et Transfetter am Produkt vun Ärer Wiel.
   • Eliminéiert gesättigte Fette aus Ärer Diät, déi an Déiereprodukter fonnt ginn, sou wéi rout Fleesch, Botter, a Schweinefett.
3. 3 Gitt gesond Fette an Ärer Diät ab. Ersetzt schlecht Fette mat gudden. Wéi och ëmmer, w.e.g. notéiert datt se och a limitéierter Quantitéite giess solle ginn. Gesonde Fette enthalen Olivenueleg, Nëss a Avocado.
   • Maacht en Effort fir ongesond Fette duerch gesond ze ersetzen.Zum Beispill, benotzt Olivenueleg anstatt Botter, oder ies 10-12 Mandelen anstatt Cookien.
   • Polyonsaturéiert, onsaturéiert, monounsaturéiert Fette, an Omega-3 Fettsäuren si Beispiller vu gesonde Fette.
4. 4 Limitéiert Ären Cholesterinopnahm. Déi deeglech Aufgab vum Cholesterin däerf net méi wéi 300 mg sinn. Wann Dir u Kardiovaskulär Krankheet leid, reduzéiert de Betrag op 200 mg pro Dag. Vermeit héich Cholesterin Liewensmëttel wéi rout Fleesch, Eejäol a ganz Mëllechprodukter. Opgepasst op d'Zesummesetzung vun de Liewensmëttel an d'Quantitéit u Cholesterin déi se enthalen.
   • Notéiert datt Triglyceriden a Cholesterin net datselwecht sinn. Dëst sinn zwou verschidden Aarte vu Lipiden. Triglyceriden späicheren onbenotzt Kalorien a liwweren dem Kierper d'Energie déi se brauch, wärend Cholesterin vum Kierper benotzt gëtt fir Zellen ze bauen an den hormonellen Gläichgewiicht z'erhalen. Wéi och ëmmer, béid Triglyceriden a Cholesterin léisen sech net am Blutt op a verursaache verschidde Krankheeten.
   • Vill Firmen maachen haut Produkter mat nidderegen Cholesterinspiegel. Opgepasst op d'Produktmarkéierung. D'Produkt dat Dir wielt sollt uginn datt et eng kleng Quantitéit Cholesterin enthält. Kuckt no dës Zort Produkter am Geschäft.
5. 5 Gitt méi Fësch an Ärer Diät ab. D'Erhéijung vun Ärem Fësch héich an Omega-3 Fettsäuren hëlleft den Triglyceridniveau ze senken. Fësch wéi Makrell, Séi Forellen, Herring, Sardinen, Thunfësch a Saumon sinn déi bescht Wiel well se héich an Omega-3 Fettsäuren sinn.
   • Fir Triglyceridniveauen ze reduzéieren, ass et recommandéiert Fësch ze konsuméieren deen héich ass an Omega-3 Fettsäuren op d'mannst zweemol d'Woch.
   • Wéi och ëmmer, a ville Fäll ass d'Quantitéit vun Omega-3 Fettsäuren an Ärer Diät net genuch fir Ären Triglyceridniveau ze senken, sou datt Ären Dokter e Fësch Ueleg Ergänzung empfeele kann. Dir kënnt dëst Medikament an all Apdikt kafen.
6. 6 Iessen eng gesond Ernärung reich an Uebst, Geméis, a Vollkorn. Wéi Dir op Liewensmëttel reduzéiert, déi Zocker enthalen, veraarbechte Liewensmëttel ausgeschnidden hunn, an déi, déi einfach Kuelenhydrater enthalen, musst Dir Är Intake vu Vollkorn, Uebst a Geméis erhéijen. Iessen eng equilibréiert Ernärung reich an Nährstoffer. Dëst wäert Äert Wuelbefannen immens verbesseren.
   • Gitt Vollkorn an Ärer Diät ab. Iessen Vollkornbrout a Nuddelen. Zousätzlech sollt Dir Quinoa, Gerste, Hafer a Hirse Produkter op Ärem Menü enthalen.
   • Gitt eng Vielfalt vun Uebst a Geméis an Ärer deeglecher Diät ab. Idealerweis sollten zwee Drëttel vun Ärer Platte planzbaséiert Liewensmëttel sinn, déi Uebst a Geméis enthalen.

Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. 1 Limitéiert den Alkoholkonsum. Alkohol ass héich an Kalorien an Zocker. Dofir kann et den Triglyceridniveau erhéijen. Och eng kleng Quantitéit Alkohol kann den Triglyceridniveau bedeitend erhéijen. E puer Studie weisen datt Triglyceridniveauen bedeitend eropgoen bei Fraen déi méi wéi een alkoholescht Gedrénks pro Dag konsuméieren an bei Männer déi méi wéi zwee Gedrénks konsuméieren.
   • E puer Leit mat ganz héijen Triglyceridniveauen mussen Alkohol aus hirer Diät ganz eliminéieren.
2. 2 Opgepasst op d'Kompositioun vun de Produkter déi Dir kaaft. Wann Dir shoppt, huelt e puer Extra Minutten fir d'Etiketten op der Verpakung ze liesen. Dëst hëlleft Iech festzestellen ob e bestëmmte Produkt derwäert ass ze kafen oder ass et besser et um Regal am Geschäft ze loossen. Et dauert nëmmen eng Minutt, awer et spuert béid Suen a Gesondheet.
   • Wann Zocker als ee vun den éischten Zutaten op der Etikett ernimmt gëtt, da loosst dëst Produkt um Regal.Et gëtt net empfohlen brong Zocker, héich Fruktos Maisirop, Hunneg, Melasse, konzentréiert Uebstjusen, Dextrose, Glukos, Maltose, Sucrose a Siropen ze kafen. All dat hei uewen kann den Triglyceridniveau erhéijen.
   • Kaaft Epicerie ronderëm de Perimeter vum Geschäft. In der Regel sinn hei frësch Iessen, Getreide a Fleesch. Veraarbechtte a verpackte Liewensmëttel sinn normalerweis am Zentrum vum Geschäft. Dofir, ëmgitt dës Plaz.
3. 3 Ofhuelen. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, nëmmen fënnef bis zéng Prozent vun Ärem Gesamtkierpergewiicht verléieren kann Ären Triglycerid a Cholesterinspiegel senken an Äert Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren. Fettzellvolumen ass direkt mam Kierpergewiicht verbonnen. Leit déi e gesonde Gewiicht behalen hunn éischter normal (an anere Wierder, gesond) Triglyceridniveauen. Bauchfett ass den Haaptindikator fir héich Triglyceridniveauen.
   • De genaue Wee fir ze bestëmmen ob eng Persoun Iwwergewiicht an Iwwergewiicht ass ass de Body Mass Index (BMI) ze benotzen. Äre BMI ze berechnen ass e Schnapp. BMI entsprécht Ärem Gewiicht a Kilogramm gedeelt duerch de Quadrat vun Ärer Héicht a Meter. E BMI tëscht 25 an 29.9 weist op Iwwergewiicht, an e BMI iwwer 30 gëtt als fettleibeg ugesinn.
   • Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, reduzéiert Är Kalorie -Intake a vergréissert Är Trainingszäit. Dëst ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren. Gitt sécher mat Ärem Dokter oder Diätetiker ze checken ier Dir eng nei Diät an Übungsregime maacht.
   • Och reduzéiert Är Portiounsgréissten. Iessen lues a stoe vum Dësch op wann Dir scho voll sidd.
4. 4 Übung regelméisseg. Fir den Triglyceridniveau ze senken, probéiert eng deeglech Übung fir 30 Minutten. Studien hu gewisen datt aerob Übung fir 20-30 Minutte praktizéieren (Übung wou Är Puls net ënner 70% vun Ärer maximaler Puls sollt falen) kann hëllefen den Triglyceridniveau ze senken. Huelt Iech Zäit fir moies ze joggen, gitt an de Pool oder de Fitnessstudio fir Triglyceridniveauen ze reduzéieren.
   • D'Basismethod fir Är maximal Häerzgeschwindegkeet ze berechnen ass Ären Alter vun 220 ofzesetzen. Dann multiplizéiert dës Zuel mat 0,7. Zum Beispill, wann Dir 20 Joer al sidd, wier Är optimal Puls 140.
   • Regelméisseg kierperlech Aktivitéit hëlleft zwee Villercher mat engem Steen ëmzebréngen - "gutt" Cholesterin erhéijen, wärend "schlecht" a manner Triglyceridniveauen senken.
   • Wann Dir keng Zäit fir eng 30 Minutte Workout hutt, probéiert e puer Minutten den ganzen Dag ze trainéieren. Maacht e kuerze Wee ronderëm d'Géigend, klëmmt d'Trap op der Aarbecht, oder probéiert Yoga oder trainéiert wärend Dir Fernseh owes kuckt.

Method 3 vun 3: Consult Ären Dokter

1. 1 Consult Är Dokter. Wann Dir probéiert dës Informatioun eleng erauszefannen, wäert et héchstwahrscheinlech ganz schwéier sinn dëst ze maachen, well déi grouss Unzuel vu wëssenschaftleche Begrëffer wéi Triglyceriden, LDL Cholesterin, HDL Cholesterin an dergläiche ka ganz konfus sinn. Dofir ass et besser Ären Dokter ze konsultéieren fir korrekt a kloer Informatioun iwwer Äre Gesondheetszoustand a méigleche Risiken ze kréien.
   • D'Dokteren ënnerscheeden sech wann et drëm geet wéi Triglyceriden den Herz -Kreislauf -System beaflossen. Natierlech erhéijen héich Triglyceridniveauen de Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen. Wéi och ëmmer, d'Relatioun tëscht méi nidderegen Triglyceridniveauen a manner Risiko fir kardiovaskulär Krankheet ass manner kloer. Schwätzt mat Ärem Dokter fir d'Informatioun déi Dir braucht, déi fir Äre besonnesche Fall gëlle wäert.
2. 2 Fannt d'Normen eraus. Den optimalen Triglyceridniveau ass manner wéi 100 mg / dL (1,1 mmol / L). Hei fannt Dir eng Skala vun Triglyceridniveauen:
   • Normal - manner wéi 150 Milligram pro Deciliter (mg / dl) oder manner wéi 1,7 Millimol pro Liter (mmol / l)
   • Maximal zulässlech - vun 150 bis 199 mg / dl (vun 1,8 bis 2,2 mmol / l)
   • Héich - vun 200 op 499 mg / dl (vun 2,3 bis 5,6 mmol / l)
   • Ganz héich - vu 500 mg / dl a méi héich (5,7 mmol / l a méi héich)
3. 3 Frot Ären Dokter iwwer de Besoin fir Medikamenter. Fir e puer Leit mat héijen Triglyceridniveauen, Medikamenter kënne deen eenzege Wee sinn fir mam Problem ze këmmeren. Wéi och ëmmer, d'Dokteren probéieren normalerweis dës Bedingung mat Drogen ze behandelen, well verschidde Komplikatioune kënne optrieden, ënner de Komorbidbedéngunge vum Patient. Den Dokter wäert eng biochemesch Analyse maachen fir Verstéiss am Fettmetabolismus vum Kierper (Lipidprofil) ze objektifizéieren ier hien Medikamenter verschreift. Virun dësem Test musst Dir 9-12 Stonnen fasten (fir Ären Bluttzocker ze senken) fir méi genau Triglyceridmiessungen. Dëst ass deen eenzege Wee fir festzestellen ob Dir Medikamenter braucht. D'Drogen déi den Niveau vun Triglyceriden am Blutt normaliséieren enthalen:
   • Fibréiert wéi Lopid, Fenofibrat, an Tricor
   • Eng Nikotinsäure
   • Formuléierungen héich an Omega-3 Fettsäuren

Tipps

• Andeems Dir Triglyceridniveauen erofgeet, wäert Är allgemeng Gesondheet wesentlech verbesseren. Zousätzlech wäert den Niveau vum Cholesterin am Blutt erofgoen an de Risiko fir Kardiovaskulär Krankheeten z'entwéckelen gëtt reduzéiert.