Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Léiert méi iwwer Onbequemheet
• Method 2 vun 4: Übung
• Method 3 vu 4: D'Wahrscheinlechkeet vun Accidenter reduzéieren
• Method 4 vun 4: Wann Professionell Hëllef Noutwendeg ass
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir natierlech knaschteg sidd, dauernd eppes beréiert, vermësst, oder fällt, ähnert Äert Liewen dacks Schëss aus engem Komediefilm. Wéi och ëmmer, sollt Dir net mat Ärer eegener Onbequemenheet ausstoen, well et gi Weeër fir et ze iwwerwannen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Léiert méi iwwer Onbequemheet

1. 1 Gitt vertraut mat wéi Äre Kierper Bewegungen koordinéiert. De mënschleche Kierper ass en extrem komplexe System, an et gi vill Grënn fir d'Verletzung vun der korrekter Koordinatioun vu Bewegungen. Prinzipiell si véier Organsystemer verantwortlech fir d'Koordinatioun, an all Stéierungen an der Aarbecht vun engem vun hinnen (oder e puer gläichzäiteg) kënnen zu Onbequemheet féieren.
   • Aen. Duerch d'Ae gëtt Informatioun iwwer déi aktuell Plaz vum Kierper am Ëmfeld kritt.
   • Gehir an Nervensystem. D'Gehir an den Nervensystem schécken Uweisungen uechter de Kierper iwwer wéi een op Informatioun iwwer d'Ëmwelt reagéiert.
   • Cerebellum. De Cerebellum ass deen Deel vum Gehir dee verantwortlech ass fir d'Koordinatioun vu Bewegungen a Gläichgewiicht.
   • Muskelen a Schanken. D'Muskelen a Schanken kréien Signaler vum Gehir, mat hirer Hëllef beweegt Dir Iech.
2. 2 Betruecht d'Grënn fir d'Ongläichheet. Et ginn eng Onmass vu Faktoren, déi Onbequemheet kënne verursaachen, souwuel temporär wéi permanent. Heiansdo ass Onbequemheet e Resultat vu Gesondheetsprobleemer a erfuerdert eescht Behandlung; aner Kéier kann Onbequemheet eleng behandelt ginn. Gemeinsam Ursaachen vun Onbequemheet enthalen:
   • Kapp Verletzung
   • Iwwerdriwwe gemeinsame Mobilitéit
   • Visiounsproblemer
   • Arthritis
   • Bestëmmte Medikamenter
   • Alkohol oder Drogenverbrauch
   • Stress a Middegkeet
   • Schwächt oder Muskelverloscht
3. 3 Bewäert den Grad vun Ärem Pech. D'Ursaachen vun der chronescher Klotheet si schlecht verstan, awer e puer Studien hu gewisen datt Leit déi dacks Accidenter wéinst hirer Fummel erliewen dacks "kognitiv Boun" oder Momenter vun enger gerénger Alerte erliewen. Dir kënnt Är Onkloerheet quantifizéieren mam Cognitive Refusal Questionnaire entwéckelt vum experimentellen Psycholog Donald Broadbent. Drënner sinn e puer vun de Froen aus dësem Questionnaire; wat Dir méi dacks Jo seet, wat Dir méi ufälleg fir kognitiv Versoen ass.
   • "Wéi dacks vermësst Dir d'Stroosseschëlter?"
   • "Verwiesselt Dir riets a lénks wann Dir Richtung bestëmmt?"
   • "Stousst du an d'Passanten?"
   • "Vergiess Dir jeemools de richtegen Tour op enger Strooss, déi Dir gutt kennt, awer seelen benotzt?"
   • "Vergiesst Dir dacks wou Dir eppes leet, sou wéi eng Zeitung oder e Buch?"
   • "Wéi dacks geschitt et datt Dir de Produkt dat Dir braucht net am Supermarché fannt, och wann et definitiv do ass?"
   • "Fällt Dir Saachen?"
   • "Wéi dacks geschitt et datt Dir déi noutwendeg Saach werft anstatt dat onnéidegt: zum Beispill eng Matchbox ewechzehuelen amplaz vun engem just ausgestuerwenen Match?"

Method 2 vun 4: Übung

1. 1 Stäerkt Är Kärmuskelen. Staark Muskelen am Bauch, Réck a Becken droen dozou bäidroen fir e méi fléissege Gang, Kierperstabilitéit a besser Koordinatioun vu Bewegungen. Andeems Dir dës Muskele stäerkt, kënnt Dir Är Bewegunge besser kontrolléieren wärend Dir Onbequemlechkeet reduzéiert.
   • D'Muskele vum Torso ginn trainéiert mat Übungen wéi de Kierper aus enger ufälleg Positioun ze béien, een oder zwee Been aus der selwechter Positioun z'erhéijen, "Superman" Übung, op d'Hänn leien; dës Übunge kënne souwuel doheem wéi och am Fitnessstudio gemaach ginn.
   • Ausübungsausrüstung wéi e gymnastesche Ball a schwéngende Planken kann och hëllefen d'Stabilitéit opzebauen an Är Kärmuskelen ze stäerken.
2. 2 Entwéckelt Flexibilitéit an Geschécklechkeet. Zousätzlech fir d'Muskelen an Ärem Torso ze stäerken, sollt Dir och Flexibilitéit an Ärem Kierper entwéckelen beim Kampf géint Onbequemenheet. Studien weisen datt Athleten déi nëmmen Muskelkraaft entwéckelen an net op Beweeglechkeet a Flexibilitéit opmierksam sinn riskéieren nei Verletzung a 70% Fäll, wärend fir Athleten déi dës Qualitéiten entwéckelen, d'Wahrscheinlechkeet nëmmen 8% ass.
   • Zousätzlech zu Yoga a Pilates Übungen, danzen oder Kampfsportklassen kënnen och hëllefen d'Flexibilitéit ze erhéijen.
   • Är Muskelen all Dag ausstrecken ass och hëllefräich. Et erhéicht de Bluttfluss zum Muskelgewebe a vergréissert d'Gelenkmobilitéit.
3. 3 Entwéckelt e Gefill vu Gläichgewiicht. D'Stäerkung vun de Kärmuskelen an d'Flexibilitéit z'entwéckelen sinn noutwendeg fir d'Wahrscheinlechkeet vu verschiddenen Accidenter ze reduzéieren, awer en entwéckelt Sënn vum Gläichgewiicht ass och wichteg. Et ginn e puer einfach Übungen déi Dir all Dag maache kënnt fir dëst Gefill z'entwéckelen.
   • Übungen wéi Balancéieren op engem Been a Storch Pose hëllefen e Gefill vum Gläichgewiicht z'entwéckelen.
4. 4 Probéiert Übungen fir de vestibulo-okuläre Reflex z'entwéckelen. Den komplizéierten Ausdrock "vestibulo-okulär Reflex Training" heescht Übungen déi d'Hand-Auge Koordinatioun verbesseren. Erfolleg gëtt erreecht duerch de synchroniséierte Fonctionnement vum Gehir, bannenzegen Ouer a vestibulären Apparat (deelweis verantwortlech fir d'Gefill vum Gläichgewiicht), d'Aen an de ganze Kierper.
   • Start mat der folgender einfacher Übung: beim Sëtzen, kippt Äre Kapp liicht no ënnen, kuckt um Buedem, kuckt no. Hëlt Äre Kapp fir Äre Bléck ze verfollegen wärend Dir op d'Plafong kuckt. Widderhuelen 10 Mol.
   • Déi folgend Übung fir d'Opmierksamkeet z'erhalen ass och nëtzlech: wärend Dir sëtzt, fixéiert Äre Bléck op e stationären Objet um Aenhéicht op enger Distanz vun 1-3 Meter (3-10 Féiss) vun Iech. Dréit Äre Kapp vun Säit op Säit ouni Är Aen vum Thema ofzehuelen. Widderhuelen 3 Mol. Maacht dës Übung 3 Mol am Dag.
   • Dës Übungen kënnen Iech schwindeleg maachen, also huelt Är Zäit. Wann Dir übelkeit oder schwindeleg fillt, stoppt an huelt eng Paus.

Method 3 vu 4: D'Wahrscheinlechkeet vun Accidenter reduzéieren

1. 1 Sidd virsiichteg wann Dir eppes maacht. Déi meescht knaschteg Leit bezuelen wéineg Opmierksamkeet op hir Ëmgéigend. Wéi Dir trëppelt, kuckt ronderëm, kuckt op d'Strooss virun Iech, a passt op wou Dir schreift.
2. 2 Gitt organiséiert. Et ass net iwwerraschend ze stierzen wann de Buedem mat verschiddenen Objete bedeckt ass. Äert Heem an d'Aarbecht uerdentlech ze halen hëlleft Iech méi sécher ze plënneren.
   • Wann Äert Heem net genuch direkt a gratis Gäng huet, kann et derwäert sinn d'Miwwelen nei ze arrangéieren. Wann Dir méi Plaz fir ze plënneren hutt, wäert Dir manner wahrscheinlech an Objeten stousse an trippen.
   • Dir wäert manner wahrscheinlech iwwer Teppech trieden wann Dir d'Kante mat duebelsäitegen Tape um Buedem befestegt.
3. 3 Äert Schong änneren. Wann Dir Probleemer mat Ärem Gläichgewiicht hutt, da sollten héich Fersen an enge Schong net benotzt ginn, well se de Schwéierpunkt verschwannen a schwéier maachen. Wielt locker, robust Schong, déi Iech erlaabt Iech fest um Buedem ze stoen. Wann Dir nach ëmmer Fersen braucht, wielt niddereg a breet Fersen fir besser Stabilitéit.
4. 4 Maach dir keng Suergen. Dir sidd méi ofgelenkt wann Dir Angscht oder Opreegung erliewt, an d'Wahrscheinlechkeet vun allen Zorte vun Accidenter klëmmt. Maacht Schrëtt fir d'Wahrscheinlechkeet vun onerwaarten Accidenter an Ärem Alldag ze reduzéieren, an Är Onbequemheet wäert passéieren.
   • Geeschtentraining kann Iech hëllefen op Är Handlungen ze fokusséieren an net nëmmen de Stress ze reduzéieren, awer och hëlleft Iech mam "kognitiven Echec" eens ze ginn, deen e schrecklecht Verhalen verursaacht.
   • Gitt genuch Schlof. Fuerschung huet gewisen datt Mangel u Schlof d'Ursaach vu ville kierperleche Symptomer ka sinn, dorënner schweier Verhalen an Accidenter.
5. 5 Gräift Iech net selwer. Onkloerheet kann Iech onroueg a schëlleg fillen, Iech ängschtlech maachen, wat zu nach méi schweier Verhalen féiert. Denkt drun, keen ass immun fir Feeler, a souguer konstant onbequem Verhalen heescht net datt Dir e komplette Versoen ass.
   • Wann Dir reest oder rutscht, huelt e puer déif Atem an an eraus. Dëst hëlleft Iech ze berouegen an Är Rou ze kréien, souwéi vermeit datt Dir am Echec a Selbstbehandlung hänkt.

Method 4 vun 4: Wann Professionell Hëllef Noutwendeg ass

1. 1 Kuckt no e puer Warnschëlter. E puer Leit sinn natierlech schweier; Zousätzlech huet jidderee vun eis "Bouts" vun engem schweier Verhalen, awer e puer Krankheeten wéi Diabetis, Schlaganfall, Parkinson Krankheet, Dyspraxie (e Syndrom dat haaptsächlech bei Kanner optrieden) kënnen och zu konstante Probleemer mat der Koordinatioun vu Beweegunge féieren an e schweier Verhalen verursaachen ...
   • Wann Dir stänneg Schwindel oder Übelkeit fillt, kann et en Zeeche vun engem Bluttzockerprobleem sinn, besonnesch Diabetis. Fir allgemeng Symptomer, kuckt Ären Dokter.
   • Plötzlech Tauche oder Schwächt, Visiounsproblemer, Verloscht vum Gläichgewiicht oder Koordinatioun vu Beweegunge kënnen Zeeche vun engem Schlag sinn. Wann Dir dës Symptomer erliewt, rufft direkt medizinesch Servicer.
   • Wann Är Muskelen liicht ausdehnen a flexéieren, erliewt Dir dacks Gelenksstiffheet a Muskelschmerz, oder Är Gelenker beweegen sech liicht, Dir leid ënner exzessiver Gelenkmobilitéit. Och wann et keng Drohung fir d'Liewen duerstellt, am Fall vum dacks Wiederhuelung vun den opgezielten Symptomer, sollt Dir en Dokter konsultéieren.
2. 2 Sidd bewosst vun den Nebenwirkungen vun Medikamenter. Vill Medikamenter, dorënner psychiatresch, Anti-Migräne, a souguer anti-allergesch Medikamenter, kënne Schwindel, Ongläichgewiicht a Verloscht vun der Motorkoordinatioun verursaachen. Alkohol drénken kann dës Symptomer verschlechteren. Wann Dir Medikamenter hëlt déi dës Nebenwirkungen hunn, da sidd virsiichteg fir onerwaart Accidenter ze vermeiden.
   • Wann Dir mengt datt d'Nebenwirkungen vun Ären Medikamenter ze schlecht ginn, schwätzt mat Ärem Dokter. Vläicht wäert hien aner Behandlungen virschloen.
3. 3 Kuckt en Dokter. Wann, trotz Ärer verstäerkter Alerheet a kierperlecher Fitness, Dir ëmmer nach Probleemer hutt Är Bewegungen ze koordinéieren, kann Äert schweier Verhalen e Symptom vun enger schlëmmer Krankheet sinn. Besicht en Dokter a sot him iwwer Är Probleemer, a vläicht fënnt hien eng Léisung.

Tipps

• Wann Dir dobausse gitt, kuckt ronderëm, bewäert méiglech Hindernisser op Ärem Wee.
• Wann Dir Iech Schwieregkeeten hutt ze koordinéieren, vermeit ze onkloer an abrupt ze plënneren.
• Denkt drun, d'Praxis ass de Wee zu Exzellenz. Dir wäert net vun der Onbequemlechkeet an engem Owend lass ginn, et brauch e puer Ustrengung an zimlech laang Training.

Warnungen

• Wärend déi meescht Leit vun Zäit zu Zäit zimmlech onroueg sinn, wann Dir Koordinatiounsproblemer erliewt an dës Probleemer mat Übung a psychologeschen Training bestoe bleiwen, kann et eng méi déif Ursaach sinn an Dir sollt Ären Dokter gesinn. Knaschtegt Verhalen an eng schlecht Koordinatioun vu Bewegunge kënnen duerch Krankheeten wéi Diabetis, Schlaganfall, Kappverletzung, Multiple Sklerose, Parkinson Krankheet, an eng ganz Partie anerer verursaacht ginn.