Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
14 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wann Dir rosen sidd, schéngt Dir wéi wann Dir d'Welt opbléise wëllt. An deene Momenter fillt Dir Iech verletzt. Heiansdo huet Dir och een verletzt ouni et ze wëssen, oder vläicht hutt Dir et mat Zweck gemaach. Amplaz vun engem z'erdrécken oder op een ze werfen, kënnt Dir Är Roserei konstruktiv ausdrécken. Berouegt a fënnt Weeër fir Är Roserei an aner Gefiller ze verstoen. Dir kënnt dann Är Roserei op eng entscheedend Manéier ausdrécken an anerer manner verletzen.
Schrëtt
Deel 1 vu 4: Berouegt Iech
Erkennen kierperlech Unzeeche vu Roserei. Wann Roserei ufänkt ze spieren, reagéiert de Kierper mat kierperlechen Zeechen. Wësse wéi Äre Kierper sech fillt wann Dir rosen a gestresst sidd hëlleft Iech ze gesinn wann Dir amgaang sidd ze explodéieren. E puer vun de kierperleche Schëlder kënnen enthalen:
- Kiefer Steifheet a Muskelspannung.
- Kappwéi oder Mo.
- D'Häerz huet séier geschloen.
- Schwëtzen, och Palmen.
- Rout Gesiicht.
- De Kierper oder d'Hänn ginn ziddert.
- Schwindelgefill a Liichtkäpp.
Erkennt emotional Zeechen vu Roserei. Är Emotiounen kënnen onbestänneg ginn, wat zu Gefiller vu Roserei resultéiert. E puer emotional Zeechen, déi Dir kënnt treffen, enthalen:- Onbequem
- Traureg
- Langweileg
- Schëlleg
- Animus
- Suergen
- Verdeedegung
Déif Otem. Kontrolléiert Är Roserei ier Dir ufänkt mat engem ze schwätzen. Wann net, kënnt Dir Saache soen déi Dir bedauert. Déif Otem ze huelen kläert Äert Geescht a stimuléiert de Kierper seng roueg Äntwert. Probéiert déi folgend Schrëtt:- Inhaléiert an zielt vun engem bis véier, hält fir véier, a stëmmt fir véier aus.
- Gitt sécher mat Ärem Membran anzehalen amplaz vun Ärer Këscht. Wann Dir mat Ärem Membran otemt, entspant Äre Bauch (Dir kënnt et mat Ären Hänn spieren).
- Maacht dat bis Dir ufänkt méi roueg ze fillen.
Zielt bis zéng. Wann Dir Iech fillt, rosen ze ginn an emotional a kierperlech Symptomer vu Roserei erlieft, erënnert Iech drun datt Dir net direkt reagéiere musst. Zielt bis zéng fir sech ze berouegen a gitt Iech eng Chance ze denken. Halt Iech fir de Moment zréck a gitt Iech e bëssen Zäit fir Är Emotiounen z'organiséieren.
Ännert de Kontext. Wann Dir mengt datt Äert Blutt ufänkt ze kachen, gitt aus der Situatioun. Loosst eis spadséiere goen. Net mat Reizen, Leit oder Saachen ze dinn, déi Iech verréckt maachen, hëlleft Iech ze berouegen.
Analyséiert de Problem suergfälteg. Wann Dir fannt datt Dir ufänkt rosen ze ginn, berouegt Iech a rational analyséiert de Problem. Benotzt Äert Geescht ier Äre Kierper d'Kontroll verléiert. Ier Är Roserei iwwerhëlt, kënnt Dir mat Iech selwer diskutéieren a berouegen. Och wann et ausser Kontroll schéngt, kënnt Dir ëmmer nach e positivt Gespréich am Kapp behalen, fir datt Dir mat Ärer Roserei anescht ëmgoe kënnt.
- Zum Beispill, Dir kéint zu Iech selwer soen, "All Dag rifft Äre Chef. Et ass wierklech schwéier fir mech domat ëmzegoen an et mécht mech verréckt. Ech dierf rosen sinn, awer ech däerf et net mäi Liewen iwwerhuelen oder mäin Dag ruinéieren. Ech kann resolut mat mengem Chef schaffen och wann hien aggressiv sou handelt. Ech wäert no engem aneren Job sichen, awer kuerzfristeg, all Kéier wann hie rifft, kann ech mengem Patron soen datt et schwéier ass ze verstoen wat hie wëll wann hien esou rosen ass. Wann et e Problem ass, setzt Iech och erof an diskutéiert, fir datt ech him hëllefen eng Léisung ze fannen. Wann hien eppes vu mir brauch, da kann ech et maachen wann hien et ka soen ouni ze jäizen. Esou kann ech roueg bleiwen a weisen him wéi ech mech gutt behuelen “.
Deel 2 vu 4: Är Roserei ze verstoen
Bewäert Är Roserei. Dëst kann Iech hëllefen erauszefannen wat Iech rosen mécht a wéi rosen si sinn. E puer Eventer kënnen zu mildem Unbehag féieren, anerer ausléisen en Ausbroch an Iech.
- Dir braucht kee formelle Roserei. Dir kënnt Iech selwer opstellen, zum Beispill Är Roserei op enger Skala vun engem bis zéng, oder vun Null op 100 bewäerten.
Féiert e rosen Tagebuch. Wann Dir Iech selwer vill rosen gitt, kann et hëllefräich sinn Situatiounen am A ze behalen, déi Iech rosen maachen. Dir kënnt verfollegen wéi wäit dës Situatiounen Iech rose maachen a wéi aner Saache gläichzäiteg geschéien. Dir kënnt och Är eege Reaktiounen verfollegen a wéi anerer op Är Gefiller reagéieren. Denkt un dës folgend Froen an engem rosen Journal:
- Wat provozéiert Roserei?
- Evaluéiert Äre Roserei Niveau.
- Wéi eng Gedanken kommen op wann Dir rosen sidd?
- Wéi hutt Dir reagéiert? Wéi hunn anerer op Iech reagéiert?
- Wat war Är Stëmmung direkt nodeems dat geschitt ass?
- Wéi eng Symptomer vu Roserei sinn op Ärem Kierper opgetaucht?
- Wéi hutt Dir reagéiert? Wëllt Dir fortgoen, Roserei weisen duerch onpassend Manéieren (wéi eng Dier ze schloen oder een oder eppes ze kicken) oder Sarkasmus oder Sarkasmus?
- Soubal et geschitt ass, wat war Äert direkt Gefill?
- No e puer Stonnen, wéi fillt Dir Iech?
- Ass d'Roserei vergaang?
- Dës Informatioun opzehuelen an ze verfollegen hëlleft Iech d'Situatiounen an d'Ausléiser z'identifizéieren déi Iech rose maachen. Vun do aus kënnt Dir Weeër fannen fir se ze vermeiden wa méiglech, oder viraussiichtlech wann Dir kënnt wann Dir net kënnt. Et hëlleft Iech och Är Fortschrëtter an Ären Efforten ze verfollegen fir mat enger rosener Situatioun ëmzegoen.
Identifizéiert wat Är Roserei ausléist. En Ausléiser ass eppes wat geschitt a bréngt eng gewëssen Emotioun oder Erënnerung an Iech. E puer üblech Reizen enthalen:
- Kann d'Aktiounen vun aneren net kontrolléieren.
- Anerer versoen d'Erwaardungen net z'erfëllen a loossen Iech erof.
- Kann net Elementer aus dem Alldag kontrolléieren, wéi de Verkéier.
- Een probéiert dech ze kontrolléieren.
- Gitt rosen op Iech selwer fir e Feeler.
Verstinn d'Effekter vu Roserei. Roserei kann e grousse Problem sinn, wann et Iech dozou féiert aggressiv géintiwwer aneren ze handelen. Wann Roserei eng konstant Äntwert op alldeeglech Evenementer an déi ronderëm Iech ass, kënnt Dir de Genoss an de Räichtum am Liewen verléieren. Roserei kann Är Aarbecht, Är Bezéiungen an Äre soziale Liewen beaflossen. Dir kënnt an de Prisong goen wann Dir aner Leit attackéiert. Roserei ass eng mächteg Emotioun déi verstane muss ginn fir hir Effekter ze iwwerwannen.
- Roserei kann eng Persoun an enger Positioun maachen, wou se e gudde Grond hunn onverantwortlech ze handelen. Fuere vu verréckte Leit kënnen et fillen et verdéngt een duerch d'Strooss ze drécken well se zoufälleg de Front vum Auto ofgeschnidden hunn.
D'Wuerzele vu Roserei verstoen. E puer benotze se fir vu Péng fortzelafen. Si kréien en temporäre Boost vun hirem Selbstschätzung. Et geschitt och mat Leit, déi e richtege Grond hunn, rosen ze sinn. Awer wann Roserei benotzt gëtt fir Leed ze vermeiden, da bleift Péng an dat ass net eng permanent Heelung.
- Eng Persoun kann eng Gewunnecht entwéckele fir rosen ze sinn, fir de Schmerz lasszeginn. Dat ass well Roserei méi einfach ass ze packen. Et mécht Iech méi an der Kontroll ze fillen. Op dës Manéier gëtt Roserei e vertraut Endpunkt fir mat Angscht a Schwächt ëmzegoen.
- Vill Mol ass eis onbewosst Äntwert op Eventer enk mat schmerzhafte Erënnerungen un eis Vergaangenheet verbonnen. Eng spontan rosen Äntwert kann eppes sinn wat Dir vun engem Elterendeel oder Babysitter léiert. Wann ee vun Iech, en Elterendeel, déi ganzen Zäit rosen iwwer alles gëtt an deen anere probéiert deem anere seng Roserei ze berouegen, hutt Dir zwee Modeller fir mat Roserei ëmzegoen. rosen: passiv an aggressiv. Béid dës Mustere kënnen de Géigendeel hunn wann se mat Roserei ëmginn.
- Zum Beispill, wann Dir Affer vu Kannermëssbrauch sidd oder als Kand vernoléissegt sidd, hutt Dir e kontraproduktiven (aggressiven, aggressiven) rosen Äntwertmodell. Och wann et ka schmerzhaft sinn dës Gefiller nei z'ënnersichen, ze verstoen wéi Dir als Kand behandelt gouf hëlleft Iech ze verstoen wéi Dir geléiert hutt mat Liewensspannungen, Problemer an Erausfuerderungen ëmzegoen. Aner schwéier Gefiller wéi wéi traureg, Angscht oder rosen.
- Sicht professionell Hëllef fir Traumatismus am Liewen wéi Kannermëssbrauch oder Kanner vernoléissegen. Heiansdo kann eng Persoun ongewollt Selbstschued verursaachen wann hien traumatesch Erënnerungen erënnert ouni d'Hëllef vun engem Dokter.
Deel 3 vu 4: Diskutéiert Är Gefiller
Vermeit Roserei passiv ze passéieren. Wann Dir Är Roserei passiv ausdréckt, da gesitt Dir net tatsächlech der Persoun déi Iech verletzt huet oder rosen war. Amplaz wëllt Dir op aner Weeër zréckgräifen. Zum Beispill, Dir kënnt schlecht hannendrun schwätzen oder d'Persoun zu enger anerer Zäit humiliéieren.
Vermeit Roserei op eng aggressiv oder aggressiv Manéier ze weisen. Aggressiv Roserei ausdrécken sinn d'Weeër déi am meeschte gestéiert sinn duerch d'Potenzial fir Gewalt an déi negativ Konsequenze fir net en Ausbroch vu Roserei ze kontrolléieren. Wann et einfach ass alldeeglech ze ginn an aus Kontroll ze sinn, kann Roserei all Är alldeeglech Aktivitéiten beaflossen.
- Zum Beispill, Dir kënnt op een jäizen a jäizen oder een treffen wann Dir Roserei op eng aggressiv Manéier ausdréckt.
Wielt Är Roserei fest ze weisen. Dëst ass dee konstruktivsten Ausdrock. Determinatioun bréngt géigesäitege Respekt. Dir kënnt ëmmer nach Är Roserei ausdrécken, awer dës Roserei gëtt op eng Manéier ausgedréckt wou et kee Virworf géint anerer gëtt. Dir hutt géigesäitege Respekt.
- Vertraulech Kommunikatioun respektéiert d'Besoine vun alle Parteien. Fir resolut ze kommunizéieren, erzielt Geschichten a Fakten a beschëllegt se net. Einfach ausdrécken, wéi déi gewëssen Handlung Iech gemaach huet. Baséiert op wat Dir wësst, net wat Dir mengt Dir wësst. Da frot déi aner Persoun ob se bereet sinn ze schwätzen.
- Zum Beispill, Dir kënnt soen, "Ech sinn verletzt a rosen, well wann Dir laacht wärend ech schwätzen, fille mech datt Dir ganz kleng mat mengem Projet waart. Kënne mir dëst diskutéieren a léisen? “
Identifizéiert d'Emotiounen déi Dir hutt. Verstoe wat Dir fillt. Gitt méi spezifesch just "gutt" oder "schlecht". Probéiert Är Gefiller ze klären, egal ob et Jalousie, Schold ass, verletzt oder eppes anescht.
Benotzt d'Ausso "Ech". Schwätzt iwwer Är eege Gefiller a jugéiert net anerer. Den Ausdrock "Ech" verhënnert datt déi aner Persoun defensiv gëtt a lauschtert op wat Dir seet. D'Ausso "Ech" weist datt Dir, an net en aneren, Problemer hutt. Zum Beispill kënnt Dir soen:
- "Ech fille mech geschummt wann Dir Frënn seet, datt mir en Argument haten."
- "Ech fille mech verletzt wann meng Elteren mäi Gebuertsdag vergiess hunn."
Konzentréiert Iech op Iech selwer, net op d'Mängel vun aneren. Dir sidd den Expert an Ärer eegener Perceptioun, net de Mängel oder Mängel vun aneren. Amplaz een aneren ze veruerteele fir eppes ze maachen, wat Iech schlecht gemaach huet, konzentréiert Iech op Är eege Gefiller. Wann Dir Iech identifizéiert hutt, dréckt Är richteg Gefiller aus, wéi verletzt. Bleift ewech vu veruerteelten Aussoen a konzentréiert Iech op dat wat Iech betrëfft.
- Zum Beispill, amplaz: "Ech weisen ni méi nuets op", Dir kéint soen, "Ech fille mech alleng a vermëssen eis Dëschgespréicher."
- Zum Beispill kënnt Dir soen: "Ech fille wéi Dir net oppasst wéi ech mech fille wann Dir d'Dokument liest amplaz ze lauschteren wat ech probéieren ze soen."
Gitt spezifesch Beispiller. Wann Dir mat der anerer Persoun konfrontéiert sidd, gitt spezifesch Beispiller fir ze illustréieren wat Dir Iech op eng gewësse Manéier fillt. Amplaz ze soen "Ech fille mech alleng", sot firwat Dir Iech esou fillt. Zum Beispill: "Ech fille mech alleng well Dir all Dag spéit schafft. Ech konnt mäi Gebuertsdag net mat Iech feieren."
W.e.g. respektéiert. Weist Respekt fir anerer wann Dir kommunizéiert. Et kéint sou einfach sinn wéi "wann ech glift" oder "merci" an engem Gespréich. Zu där Zäit wäert Dir Kooperatioun a géigesäitege Respekt fërderen. Wann Dir eppes wëllt, anstatt e Kommando, kënnt Dir et als Virschlag vermëttelen. Dir kënnt e Gespréich ufänken ënnendrënner:
- "Wann Dir Zäit hutt, kënnt Dir ..."
- "Et wier vu grousser Hëllef wann Dir ... Merci, ech schätzen et wierklech!"
Konzentréiert Iech op d'Léisung vum Problem. Wann Dir Är Gefiller unerkannt hutt a fänks fäeg ze schwätzen, kënnt Dir och ufänken mat Léisungen ze kommen. Dann maacht Dir alles an Ärer Kraaft fir de Problem ze léisen.
- Huelt Iech e puer Minutten Zäit fir Iech ze berouegen. Kloer Är existent Gefiller. Start e Problem Approche Strategie.
- Zum Beispill, wann Äert Kand mat engem schlechte Kontaktbuch heem kënnt, kënnt Dir rosen sinn wéinst senge Qualitéiten. Approche d'Situatioun mat Resolutioun anstatt einfach Roserei. Schwätzt mat Ärem Kand iwwer méi Zäit op Aufgaben no der Schoul ze verbréngen oder proposéiert en Tuteur.
- Heiansdo musst Dir de Fakt akzeptéieren datt et keng Léisung fir e Problem gëtt. Dir kënnt et net fäeg sinn et ze kontrolléieren, awer op d'mannst kënnt Dir kontrolléieren wéi Dir op d'Situatioun reagéiert.
Kommunizéieren kloer a speziell. Wann Dir zéckt oder just generell de Problem net spezifesch opwerft, da wäert jiddereen opreegen. Zum Beispill, wann e Kolleg ze haart um Telefon schwätzt, kënnt Dir eppes esou virschloen:- „Ech hunn e Virschlag. Kënnt Dir w.e.g. manner schwätze wann Dir Telefone wiesselt? Et mécht et schwéier fir mech op d'Aarbecht ze konzentréieren. Ech appréciéieren et wierklech. Merci". Dir kommunizéiere frank mat der Persoun, déi de Problem léise muss a klären, wat Dir erwaart, wéi och e Virschlag ze presentéieren.
Deel 4 vu 4: Sich no professioneller Hëllef
Probéiert Psychotherapie. Psychotherapie ass e super Wee fir nei Weeër ze fannen fir effektiv Roserei ze bewältegen an auszedrécken. Chancen datt en Therapeur Entspanungstechniken benotzt fir Iech matzen an Ärer Roserei ze berouegen. Äre Dokter hëlleft Iech och mat Gedanken ëmzegoen déi Roserei ausléise kënnen an nei Weeër fannen fir Situatiounen ze gesinn. Zur selwechter Zäit ënnerstëtzen se Iech och mat emotionalen Veraarbechtungsfäegkeeten an entscheedender Kommunikatiounstraining.
Sech fir eng Roserei Kontroll Klass. Roserei Kontroll Programmer hunn eng héich Succès Taux gewisen. Déi erfollegräichst Programmer hëllefen Iech Är Roserei ze verstoen, ginn Iech kuerzfristeg coping Strategien a bauen Fäegkeeten.- Et gi vill Méiglechkeeten fir Iech. Zum Beispill kann et e Roserei Gestiounsprogramm fir Mannerjäreger, Gouverneur, Police oder aner Gruppen sinn, déi verschidde Forme vu Roserei mat heterogenen Ursaachen erliewen.
Frot Äre Dokter iwwer Medikamenterapie. Wut ass dacks Deel vu ville verschiddenen Aarte vu Stéierungen, wéi bipolare Stéierungen, Depressioun a Besuergnëss. Medikamentertherapie hänkt vum medezineschen Zoustand of. Stéier Medikamenter kënnen Iech och hëllefen mat Roserei eens ze ginn.
- Zum Beispill, wann Roserei vun Depressioun begleet ass, frot Äre Dokter iwwer Antidepressiva fir Depressioun a Roserei ze behandelen. Wann Reizbarkeet als Deel vun enger generaliséierter Angschtstéierung erscheint, kann eng Grupp vu Benzodiazepine wéi Klonopin benotzt ginn fir d'Stéierung ze behandelen. Et kann Iech och hëllefen Äert Unbehag ze bewältegen.
- All Medikamenter hunn Niewewierkungen. Zum Beispill, Lithium, dat Medikament dat fir bipolare Stéierunge benotzt gëtt, huet en héijen Taux u Komplikatiounen am Zesummenhang mat Nieralfehler. Déi potenziell Nebenwirkungen ze verstoen hëlleft Iech de Komplikatiounen ze managen. Et ass wichteg datt Dir oppe mat Ärem Dokter iwwer dës Risiken schwätzt.
- Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Themen am Zesummenhang mat Drogenubannung. Zum Beispill, d'Benzodiazepines Grupp sinn Suchtfäegkeeten. Dat Schlëmmst Saach mam Alkoholismus ze kämpfen (zum Beispill) ass Sucht zu eppes anescht. Dëst sollt éierlech mat Ärem Dokter diskutéiert ginn, sou datt se decidéiere kënnen, wéi eng Medizin fir Iech am Beschten ass.
