Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Kontrolléiert Är Sënner
• Method 2 vun 3: Focus op Iech selwer
• Method 3 vun 3: Benotzt Techniken déi Iech hëllefen Är Emotiounen auszeschalten

Et ginn Situatiounen wann et onbedéngt ass emotional Schmerz ze reduzéieren, zum Beispill wann et ze intensiv ass. Zousätzlech kann emotional Schmerz zu geféierleche Situatioune féieren fir eng Persoun déi staark Emotiounen erliewt (zum Beispill kënne se sech selwer schueden oder e geféierlecht Medikament huelen). Et kann d'Persoun zu der falscher Zäit erreechen (zum Beispill op der Aarbecht, an der Schoul, oder op enger anerer Plaz wou Dir Iech net geschützt fillt), oder an enger Situatioun wou d'Persoun sech onwuel fillt wann se hir Emotiounen éierlech ausdréckt (zum Beispill, wa se a Gesellschaft vu Leit sinn, zu deenen hie seng Gefiller net wëllt opzeweisen). Wann Dir léiere wëllt wéi Dir Är Emotiounen kontrolléiert, ass dësen Artikel fir Iech. Nodeems Dir et gelies hutt, léiert Dir wéi Dir Emotiounen kontrolléiert andeems Dir Är Bedierfnesser a Wënsch berécksiichtegt. Zousätzlech beschreift dësen Artikel psychologesch Techniken, andeems Dir se praktizéiert, léiert Dir Är Emotiounen ze kontrolléieren, a wann néideg, ausschalten.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Kontrolléiert Är Sënner

1. 1 Probéiert d'Ursaach vun der staarker emotionaler Reaktioun ze fannen. Wann Dir léiere wëllt wéi Dir Emotiounen ausschalt, probéiert ze verstoen wat de Grond ass fir den emotionalen Ausbroch zu enger oder anerer Zäit. Dëst kann aus de folgende Grënn sinn:
   • Dir sidd eng ganz sensibel Persoun;
   • d'Situatioun erënnert Iech u schmerzhafte Eventer an der Vergaangenheet;
   • Dir fillt datt Dir d'Kontroll iwwer d'Situatioun verléiert, wat Roserei an Irritatioun kann verursaachen.
2. 2 Et ass en Ënnerscheed tëscht gesondem emotionalen Détachement a schmerzhafter Form. Vun Zäit zu Zäit erliewen mir all Situatiounen wa mir eis Emotiounen ausschalten wëllen, besonnesch wa se mat Péng verbonne sinn oder eis am Moment iwwerwältegend schéngen. Wéi och ëmmer, extrem emotional Détachement vun aneren ass mat Psychopathie verbonnen, an där eng Persoun e Verbrieche mécht ouni ze berouegen. Zousätzlech kann dëst Verhalen och uginn datt d'Persoun e schwéieren Trauma erliewt.
   • Wann Dir heiansdo staark Emotiounen auszeschalten wëllt, ass näischt falsch mat deem. Mir sinn net ëmmer fäeg mat eisen Emotiounen ëmzegoen. Wéi och ëmmer, gitt sécher datt Ären Zoustand net chronesch gëtt. Wann Dir Iech vun aneren isoléiert oder eng emotionallos Persoun gëtt, hutt Dir méi eeschte psychologesch Probleemer.
   • E puer Zeechen, déi uginn datt eng Persoun Behandlung brauch: sozial Isolatioun, Refus fir op sozial Eventer deelzehuelen, intensiv Angscht virun Oflehnung, depriméiert Stëmmung oder Besuergnëss, Schwieregkeeten eng Aufgab ofzeschléissen oder ofzeschléissen (Schoul oder Aarbecht), a reegelméisseg sozial Konflikter oder Kämpf mat aner Leit.
3. 3 Akzeptéiert en emotionalen Zoustand. Paradoxerweis, andeems mir eis Emotiounen akzeptéieren an unerkennen, kënne mir se séier ënner Kontroll huelen wa mir et brauchen. Dacks wëlle mir emotionallos Leit ginn well et eis schwéier ass Emotiounen ze erliewen. Trotzdem bidden dës Emotiounen eis wäertvoll Informatioun iwwer d'Situatioun an där mir sinn an iwwer eis Perceptioun vun der Situatioun. Wéi kierperlech Péng, negativ Gefiller an Emotiounen (Angscht, Roserei, Trauregkeet, Besuergnëss, Stress) weisen datt et e Problem ass, dee muss adresséiert ginn.
   • Déi nächste Kéier negativ Emotiounen wéi Roserei iwwerhuelen, sot Iech selwer, "Ech sinn rosen well _____. Roserei verroden meng Reaktioun op dës Situatioun a weist mir déi richteg Entscheedung. Dofir gëtt et näischt veruerteelbar an der Tatsaach datt ech rosen sinn. "Roserei selwer ass kee Problem, awer Handlungen, déi Dir maache kënnt wa se rosen sinn, kënnen eescht Konsequenzen hunn. Natierlech kënnt Dir Roserei oder aner negativ Emotiounen an Iech selwer ënnerdrécken, awer schlussendlech wäert d'nächst Kéier dozou féieren datt negativ Emotiounen mat nach méi grousser Kraaft ausbriechen.
   • Wann Dir Är Emotiounen akzeptéiert an de richtege Wee fannt fir se ze befreien, da verléiere se ganz séier hir Halt op Iech, an Dir fänkt un se ze kontrolléieren an auszeschalten wann néideg.
   • Probéiert Äre Fokus ze verschwannen an méi déif ze otmen fir Äre Kierper ze berouegen. Als éischt, fänkt un mat interne (mentalen) Iddien iwwer Eventer ze bilden an d'Verbindungen tëscht hinnen, an anere Wierder, iwwer kognitiv Prozesser. Dëst hëlleft Iech Är Angscht ze reduzéieren. Zweetens, maacht déi néideg Schrëtt fir Iech ze berouegen.
   • Fir mat Ären Emotiounen ëmzegoen, kënnt Dir e Schlof huelen, kreativ sinn, e Spadséiergank maachen, eng Massage maachen, mat Ärem Déier goen, Téi drénken, Musek lauschteren, a souguer Äre Lieblings kussen.
4. 4 Express Är Gefiller op enger sécherer Plaz. Am Fall wou Emotiounen Iech iwwerwältegen, setzt eng gemittlech, sécher Plaz of, wou Dir Är Emotiounen akzeptéiere kënnt an d'Kontroll iwwer si huelen. Maacht et eng Regel fir Är Emotiounen all Dag zur selwechter Zäit ze analyséieren.
   • Kréit wann Dir eleng sidd. Tréinen virun der Persoun, déi Iech beleidegt, provozéiert hien Iech ze stierwen oder Iech weider ze beleidegen. Déif Otem huelen an un eppes anescht denken wat net mat der Situatioun ze dinn huet hëlleft Iech net op verletzend Wierder ze fokusséieren. Dir wëllt wahrscheinlech duerno net kräischen. Also ënnerdréckt Dir d'Wourecht an Iech selwer. Wéi och ëmmer, dëst ass net ganz gutt. Duerch negativ Emotiounen an eis selwer ze halen, schueden mir eise Kierper. Probéiert Äert Bescht fir Är Emotiounen ze enthalen bis d'Situatioun eriwwer ass, sou datt d'Persoun déi Är staark Emotiounen verursaacht huet de Raum verléisst. Elo kënnt Dir Tréinen ausloossen.
5. 5 Schreift Är Gefiller a Gedanken op. Wéi mir uewen ernimmt hunn, Tréinen kënnen net zréckhalen. Dee selwechte Prinzip kann op Roserei, Verlegenheet an aner negativ Emotiounen ugewannt ginn - Dir sollt dës Gefiller an Iech selwer net ënnerdrécken. Probéiert Är Gefiller a Gedanken op Pabeier auszedrécken. Dëst wäert Iech hëllefen schwiereg Emotiounen ze analyséieren an ze këmmeren sou datt Dir vun hinnen ofgetrennt kënnt wann néideg. Dir kënnt och den elektroneschen Apparat benotzen deen Dir benotzt fir Är Gefiller auszedrécken.
   • Gitt Är Gefiller a Wierder a schreift se an Ärem geheime Journal op.
   • Fir ze vermeiden op negativ Gedanken ze bleiwen, probéiert d'Situatioun op eng aner Manéier ze kucken. Zum Beispill denkt Dir un een: "Dës Persoun ass sou eng Netentitéit!" An dëser Situatioun, probéiert d'Situatioun vun der anerer Säit ze kucken. Sot Iech selwer, "Dës Persoun wäert méiglecherweis e schwieregt Liewen hunn, an dat ass wéi se mat Roserei an Trauregkeet ëmgoen." Empathie kann Iech hëllefen mat Trauregkeet a Frustratioun ëmzegoen. Weist Empathie an et wäert Iech méi einfach si mat schwierege Leit a Situatiounen ëmzegoen.
6. 6 Probéiert Iech selwer ofgelenkt. Denkt un eppes anescht. Probéiert net nëmmen d'Gefill oder d'Situatioun ze ignoréieren. Wann eng Persoun probéiert net un eppes ze denken, schlussendlech denkt hien doriwwer nach méi. Wat hie méi probéiert de Gedanken z'ënnerhalen, wat se méi zouversiichtlech ricochet zréck. An enger Studie goufen d'Participanten gefrot iwwer alles anescht wéi Polarbieren ze denken. A wat mengt Dir datt se déi ganzen Zäit geduecht hunn? Iwwer Polarbieren, natierlech. Amplaz selwer ze forcéieren net ze denken iwwer wat negativ Emotiounen an Iech verursaacht, probéiert just un eppes anescht ze denken.
   • Probéiert eppes ze maachen wat Iech ofgitt. Maacht mat beim Gaarden, maacht e Spill, kuckt en interessanten Film, liest e Magazin, spillt eppes Schéines op engem Museksinstrument, maacht e Bild, kacht eppes lecker, oder chat mat engem Frënd.
7. 7 Maacht mat bei kierperlecher Aktivitéit. Maacht e Spadséiergank, Vëlosfuerer oder all aner kräfteg Aktivitéit déi eng gutt kardiovaskulär Funktioun fördert. Aerob Übung erhéicht den Niveau vun Endorphinen am Blutt. Dëst hëlleft Iech fir Är Reaktioun op Leit ze kontrolléieren an z'änneren déi Iech op negativ Emotiounen provozéieren. Übung oder Grondtechniken kënnen Iech hëllefen dat Bescht vun Ären Emotiounen ze kréien.
   • Denkt un déi folgend Aktivitéiten: Spazéieren, Reien, Kajak, Gaarden, Botzen, Sprangen, danzen, Kickboxen, Yoga, Pilates, Zumba, Push-ups, Squats, Lafen a Spazéieren.

Method 2 vun 3: Focus op Iech selwer

1. 1 Selbstreflexioun üben. Ee Wee fir d'Kontroll vun Ären Emotiounen ze huelen ass op Iech selwer vu baussen ze kucken. Probéiert Iech selwer mat engem aneren seng Aen ze kucken a kuckt Iech vu baussen.
   • Wann Dir eleng sidd, analyséiert Är Gedanken, Gefiller, an Emotiounen. Frot Iech selwer, "Wat denken ech haut? Wéi eng Emotiounen erliewen ech? "
   • Observéiert Iech och selwer, wéi Dir Iech an der Gesellschaft behuelen. Passt op wat Dir seet, wéi Dir handelt a wéi Dir Är Emotiounen ausdréckt.
2. 2 Behaapt Iech. Selwer Bestätegung ass e wesentleche Schrëtt wann Dir léiere wëllt wéi Dir Är Emotiounen ausschalt. Selwer Bestätegung erlaabt Iech Iech selwer ze bestätegen datt Är Handlungen an Emotiounen raisonnabel sinn.
   • Schwätzt mat Iech selwer op eng positiv Manéier. Sot Iech selwer, "Et ass näischt falsch mat mengen Gefiller. Och wann ech meng Gefiller net fir anerer wëllen weisen, hunn ech d'Recht se ze erliewen. "
3. 3 Setzt Grenzen an Emotiounen. Dëst wäert Iech als éischt un Är Bedierfnesser denken. Entscheet selwer wat den extremen Punkt wäert sinn deen Dir net méi toleréiere kënnt wann anerer Iech emotional schueden. Wann et méiglech ass, stoppen all Kommunikatioun mat Leit déi Iech irritéieren oder opgeregt hunn, sou wéi e Kolleg oder Noper.
   • Probéiert Grenzen ze setzen andeems Dir direkt d'Persoun iwwer Är Emotiounen am Moment erzielt a wat Dir vun hinnen erwaart. Zum Beispill, wann Äre Brudder Iech plädéiert, sot him: "Ech ginn ganz nervt wann Dir mech plädéiert. Ech sinn dankbar wann Dir ophalen dëst ze maachen. " Zousätzlech kënnt Dir d'Konsequenzen ernimmen déi kënne sinn wann eng Persoun d'Linn iwwerschreift, déi Dir gesat hutt: "Wann Dir net ophält Iech esou ze behuelen, kommunizéieren ech net mat Iech." Dëst ass e Beispill vun enger Situatioun wou Dir Är Reizung ausdrécke konnt ouni d'Kontroll iwwer Är Emotiounen ze verléieren.

Method 3 vun 3: Benotzt Techniken déi Iech hëllefen Är Emotiounen auszeschalten

1. 1 Benotzt Äre weise Geescht. Laut der dialektescher Verhalenstherapie hunn all Eenzelen zwee Geescht - zwee verschidde Denkfäegkeeten: rational, déi aus dem Geescht kënnt, an emotional. Eise verstännege Geescht ass eng Kombinatioun vun emotionalen a rationalen Denken. Wann Dir probéiert aus emotionalem Péng ze abstraktéieren, benotzt d'Hëllef vun Ärem verstännege Geescht, fënnt de perfekte Gläichgewiicht tëscht de rationalen an emotionalen Komponente vun Ärem Gehir. Amplaz nëmmen emotional ze reagéieren, probéiert rational ze denken, d'Situatioun objektiv ze bewäerten.
   • Erkannt Är Gefiller, sot Iech selwer: "Emotiounen si ganz natierlech fir eng Persoun. Mat der Zäit passéieren all Emotiounen, och déi Stäerkst. Ech kann verstoen firwat ech esou reagéiert hunn wann ech roueg sinn. "
   • Frot Iech selwer: “Wäert dëst fir mech an engem Joer, 5 Joer, 10 Joer wichteg sinn? Wéi vill kann dës Persoun oder Situatioun mäi Liewen beaflossen? "
   • Frot Iech selwer, "Ass dëst Gedanke Fakt oder Fiktioun? Wéi ass et méi? "
2. 2 Erhalen eng emotional Distanz. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Situatioun bewosst sinn. In der Regel, d'Fäegkeet fir emotional Distanz z'erhalen ass gebraucht wann Dir empfindlech fir een muss sinn, awer Dir wëllt hir Emotiounen net adoptéieren an duerno negativ Emotiounen erliewen.Bewosstsinn hëlleft Empathie fir d'Persoun ze weisen, wärend eng emotional Distanz behalen, sou datt mir intern net adoptéiere wat d'Persoun erlieft. Probéiert déi folgend Techniken fir Ären Bewosstsinnsniveau ze erhéijen.
   • Iessen bewosst (Rosinen, Séissegkeeten, Äppel, asw.). Als éischt, kuckt wéi d'Liewensmëttel ausgesäit, wéi eng Faarf a Form et ass. Als nächst, oppassen op d'Textur an d'Temperatur, wéi Dir Iech fillt wann Dir dëst Produkt an Ären Hänn hält. Endlech, huelt e bësse lues a schmaacht et. Zu der leschter Krummel, fokusséiert Är Opmierksamkeet op de Goût vun deem wat Dir iesst. Bezuelen Opmierksamkeet op dës wäertvoll Erfahrung.
   • Walk mindfully. Allocéiert op d'mannst 20 Minutten dofir. Fokusséiert just op Spazéieren a wat ronderëm Iech geschitt. Fillt d'Bries. Fillt d'Loft, schätzt d'Wieder. Ass et waarm, kal, lëfteg oder roueg dobaussen? Wéi eng Kläng héiert Dir? Kënnt Dir Villercher héieren, Leit schwätzen oder Auto Alarm kléngt? Fillt all Är Beweegung. Rondrëm kucken. Wat gesitt Dir? Beweegend Beem oder engem Noper säin Hond?
   • Fokusséiert Iech op den aktuelle Moment anstatt "ze stoe" an Ären Gedanken, Gefiller oder aner Emotiounen. Mindfulness erfuerdert Konzentratioun vun Opmierksamkeet de Moment. Probéiert Iech bewosst ze sinn wéi Dir op eng bestëmmte Situatioun reagéiert, akzeptabel a lass ze maachen vu schmerzhafte Gedanken an Emotiounen.
3. 3 Otemt déif. Wann Dir ënner Stress sidd, spannt Äre Kierper natierlech an Är Gedanken lafen a frendlechen Tempo. Otemt lues an déif fir Sauerstoffmangel ze vermeiden, wat de Problem verschlechtert kann.
   • Gitt an eng bequem Positioun an otemt déif, inhaléiert duerch Är Nues an exhaléiert duerch Äre Mond. Fokusséiert op Är Atmung, wéi Dir Iech mat all Inhalatioun an Ausatmung fillt. Atem diaphragmatesch ootmen; dat heescht aus dem Bauch ze otmen. Stellt Iech vir datt Dir e Ballon opblaasst, déif Otem duerch d'Nues hëlt an duerch de Mond ausascht. Maacht dës Übung fir 5 Minutten.
4. 4 Léiert Grounding Techniken. Mat dësen Techniken kënnt Dir vun Ärem emotionalen Péng fortgoen an Är Emotiounen ausschalten.
   • Probéiert déi folgend Übungen: zielt Iech selwer op 100, zielt d'Schof, zielt d'Zuel vun den Objeten am Raum, lëscht all d'Stied am Zentralbonddistrikt vu Russland op oder d'Nimm vun alle Faarwen. Benotzt wat och ëmmer logesch an onemotional ass, dat Iech vun der Situatioun ofleeë kann.
5. 5 Maacht et eng Gewunnecht. Schlussendlech léiert Äre Geescht onsympathesch Erënnerungen ze läschen, an Dir fänkt natierlech an all onsympathesche Situatiounen logesch an emotional ze denken. Praxis hëlleft Iech Äert Zil méi séier z'erreechen. Dir kënnt Emotiounen ausschalten wann néideg.