Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Fannt Ënnerstëtzung
• Deel 2 vun 3: Negativ Emotiounen lass loossen
• Deel 3 vun 3: Revive Yourself

Emotional Mëssbrauch sinn d'Wierder an d'Aktiounen déi Iech iwwerwältegen, Äert Selbstschätzung senken an Iech onwürdeg fillen. Et kann Beleidegungen, Nidderträchtegkeet (inklusiv ëffentlech) sinn, konstant Schold, Intimidatioun, Isolatioun (wann Dir Är Frënn a Famill net erlaabt ze gesinn), Bedrohungen, Oflehnung (wann d'Persoun mécht wéi wann Dir Iech net bemierkt oder wat Dir seet) an Kontroll iwwer Är Finanzen. Wann Dir d'Entscheedung getraff hutt ze verloossen, ass et Zäit zréckzekommen a weidergoën. Huelt déi éischt Schrëtt fir ze heelen a kritt méi Kontroll iwwer Äert Liewen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Fannt Ënnerstëtzung

1. 1 Fannt en Therapeut. Eng Bezéiung opzehalen déi emotional mëssbraucht gouf a weidergaang ass onheemlech deet an Dir braucht vläicht direkt Hëllef. Psychotherapie gëtt Iech déi Ënnerstëtzung déi Dir braucht a kënnt direkt profitéieren. Iwwerhaapt, hei kënnt Dir Är Gefiller ausdrécken, Gedanken, Ängscht an Erfarungen. Dir leet vläicht ënner Angscht a Stress, an en Therapeur kann Iech hëllefen Är Gefiller an Erfarungen ze verschaffen.
   • Et kann derwäert sinn e Psychotherapeut ze kontaktéieren deen op Trauma oder Mëssbrauch spezialiséiert ass.
   • Et kann heiansdo schwéier sinn e Spezialist bezuelbar ze fannen. Leider deckt obligatoresch Krankeversécherung keng Psychotherapeut Servicer. Wéi och ëmmer, an e puer Stied ginn et Zentre fir gratis psychologesch Hëllef fir d'Populatioun, wou héichqualifizéiert Spezialiste beschäftegt sinn. Wann Äre Patron oder Iech selwer fir fräiwëlleg Gesondheetsversécherung (VHI) mat der ganzer Ofdeckung bezilt, enthält se wahrscheinlech och Psychotherapie.Fannt mat Ärer Versécherungsfirma eraus ob Är Politik sou Servicer ofdeckt, a wéi engem Mooss a wat Spezialiste schaffen um VHI kënne beroden.
   • Eng aner Optioun ass d'Hotline ze kontaktéieren fir psychologesch Hëllef fir Fraen. Dir kënnt hir Telefonsnummeren einfach um Internet fannen.
   • Wann et Universitéiten an Ärer Stad oder an der Emgéigend sinn, kënnt Dir se uruffen a froen ob se Diplom- oder Diplomstudenten hunn déi gratis Berodung ubidden.
   • Wann keng vun den uewe genannten Optioune fir Iech funktionnéiert, kënnt Dir Är lokal Kierch kontaktéieren well e puer Klerus trainéiert gi fir psychologesch Hëllef ze bidden.
   • Wann Dir direkt Hëllef braucht, rufft d'Noutdéngschter un oder gitt an d'Entrée Departement vum Spidol. Dir kënnt an d'Spidol opgeholl ginn fir Ären Zoustand ze diagnostizéieren.
2. 2 Ëmginn Iech mat Virsuerg Leit. Wärend dëser Period ass et wichteg datt et déi bei Ärer Säit sinn, déi Iech këmmeren an Iech hëllefen an dat normale Liewen zréckzekommen. Erklärt Är Frënn a Famill datt Dir Hëllef braucht a loosst se Iech këmmeren. Vläicht braucht Dir Ënnerdaach, e gudde Gespréichspartner, oder een deen Iech hëllefe kann eng Aarbecht ze fannen. Bereet Iech fir Hëllef ze froen an Ënnerstëtzung z'akzeptéieren.
   • Heiansdo kann den Mëssbraucher Iech bewosst vu Frënn a Famill isoléieren, an Dir fillt Iech wéi wann Dir keen hätt fir no Hëllef ze goen. Connect mat beléiften a freet no hirer Ënnerstëtzung. Hir Reaktioun kann Iech iwwerraschen.
3. 3 Gitt bei Grupptherapie. Gruppentherapie ass extrem hëllefräich well et weist datt Dir net eleng sidd an Ärer Trauer. Aner Leit ze treffen, déi emotional mëssbraucht goufen, kënnen Iech hëllefen d'Gefill vu Schimmt, Schold an Isolatioun an engem Ëmfeld voller Hëtzt an Ënnerstëtzung ze këmmeren. An der Gesellschaft vun anere Leit ze sinn, déi en ähnleche Problem erlieft hunn, ka besonnesch hëllefräich sinn wann Dir Iech isoléiert fillt an Ären ongesonde Bezéiungen.
   • In de meeschte Fäll gëtt Gruppentherapie vun engem ausgebilte Psycholog oder Psychotherapeut geliwwert deen Iech hëllefe kann Emotiounen an negativ Gedanken zortéieren a Probleemléisungsstrategien virschloen.
4. 4 Maacht mat bei enger Supportgrupp. An esou enger Grupp trefft Dir aner Leit, déi emotional Mëssbrauch erlieft hunn a sech géigesäiteg ënnerstëtzen. An enger Grupp kënnt Dir Är Geschicht roueg deelen, Ënnerstëtzung kréien, anerer ënnerstëtzen a sech sécher fillen. Gruppememberen kënne Berodung ginn a kréien a schlussendlech sech sécher an der Gesellschaft vuneneen fillen.
   • Eng psychologesch Supportgrupp gëtt normalerweis mat der Ënnerstëtzung vu Psychotherapiezentren organiséiert. Normalerweis hëlt e Spezialist am Beräich Psychologie och un esou enger Grupp deel, awer d'Haapt Saach an esou Gruppen ass Reunioune mat Leit déi och emotional Mëssbrauch erlieft hunn.
5. 5 Enn ongesonde Bezéiungen. Wann Dir ëmmer mat Ärem Mëssbraucher lieft oder gesitt, da musst Dir dës Bezéiung direkt ophalen. Dir sidd weider an der Gesellschaft vum Mëssbraucher, Dir wäert weider ënner Gewalt ausgesat ginn. Kritt Hëllef vu Frënn, Famill oder lokalen Sozial Servicer fir vun der Persoun fort ze kommen.

Deel 2 vun 3: Negativ Emotiounen lass loossen

1. 1 All Krawatten ofschneiden. Dir wëllt Revanche huelen, Iech weisen wéi gutt Dir elo sidd, oder op eng Manéier méi no Ärem Abuser kommen. Fir wierklech weiderzekommen a wierklech en Enn ze maachen, ass et besser all Verbindunge mat Ärem Mëssbraucher ze briechen. Wann Dir mat dëser Persoun lieft, réck direkt eraus. A wärend Dir vun dëser ongesonderer Bezéiung erholl sidd, vermeit Plazen wou Dir zoufälleg an Ären Abuser stousse kënnt. Wann dëst Iech ze haart schéngt, erënnert Iech drun datt dës Persoun Iech virsiichteg scho laang verletzt huet, an datt Dir kee Mëssbrauch méi vun him wëllt huelen.
   • Läscht d'Telefonsnummer vun där Persoun, all soziale Medien Kontakter, a vermeit perséinlech ze treffen.
   • Dir musst och Schleisen änneren, Är Telefonsnummer, oder souguer Kontakt mat der Gesetzesvollstreckung wann Gefore oder Belästegung weidergeet.
2. 2 Sidd léif mat Iech selwer a gär selwer.. Et ass wichteg Frëndlechkeet a Selbstléift ze weisen wéi Dir schafft fir negativ Emotiounen ze iwwerwannen. Et wäert Zäit huelen, awer wann Dir Iech gutt këmmert, encouragéiert Iech selwer mat léiwe Wierder, a weist Iech Matgefill, Dir kënnt et alles packen.
   • Passt op Iech selwer op - ies gesond Iessen, trainéiert regelméisseg, kritt vill Rescht, an erënnert Iech un ze relaxen, sou wéi mat Meditatioun a Yoga.
   • Komplimentéiert Iech all Dag. Zum Beispill kënnt Dir all Dag am Spigel kucken an nei positiv Features an Ärem Erscheinungsbild fannen. Dir kënnt zum Beispill zu Iech selwer soen: "Meng Hoer si sou schéin a glänzend haut!"
   • Weist Matgefill fir Iech selwer, zum Beispill, schreift Iech selwer e sympathesche Bréif am Numm vun engem Frënd. Schreift encouragéierend Wierder an Ärem Bréif, deen e Frënd Iech kéint soen. Dir kënnt eppes schreiwen wéi "Ech weess wéi schwéier et war fir Iech duerch dëst alles ze goen, awer ech si sou stolz datt Dir un Ärer Heelung schafft! Dir hutt sou vill bannenzeg Kraaft, et erstaunt mech all Dag! "
3. 3 Loosst all bedaueren. Dir fillt Iech vläicht schëlleg oder bedauert fir Zäit an dëser Bezéiung ze verschwenden oder fir Iech selwer respektlos ze loossen. Dir kënnt einfach verschluckt ginn an d'Gefill vu Bedauern net loossen. Awer akzeptéiert datt Dir d'Vergaangenheet net ännere kënnt. Egal wéi staark, déif oder schmerzhaft Är Bedauern sinn, et kënnt e Moment wou Dir mierkt datt de Péng vu Bedauern Iech zréckhält fir duerch d'Liewen ze goen, an et ass Zäit ze loossen.
   • Wéinst bedaueren sidd Dir op d'Vergaangenheet fokusséiert. Live an der heiteger a plënnert op eng wonnerbar Zukunft.
   • Kommt mat engem Mantra oder engem positiven Saz fir Iech drun z'erënneren datt Dir bedaueren loosst. Sot: "Heiansdo maachen ech Feeler. Awer ech sinn ëmmer kapabel, intelligent, léif an attraktiv. "
4. 4 Loosst d'Gefill vu Schimmt lass. Dir kënnt Iech schummen wéinst der Gewalt, déi Dir erlieft hutt. Dir kënnt Angscht hunn mat Leit iwwer dës Erfarungen ze schwätzen aus Angscht datt se Iech beurteelen, Iech manner respektéieren oder hir Gedanken iwwer Iech änneren. Schimmt mécht Iech ze denken datt eppes mat Iech falsch ass oder datt Dir net wäertvoll sidd wat aner Leit hunn, sou wéi Léift, Gléck an Erfolleg. Schimmt kann Iech verletzen, Äert Selbstschätzung beaflossen an Iech méi schlecht fillen wéi anerer.
   • Wann den Täter Iech mat de Wierder vernedegt huet: "Dir sidd näischt, keen huet dech gär, Dir wäert ni eppes an dësem Liewen erreechen," gleeft direkt un dës Ligen. Dir sidd sou wäertvoll wéi d'Leit ronderëm Iech.
   • Probéiert dat wat den Abuser Iech gesot huet a positiven Ausdréck ze transforméieren, zum Beispill, "Dir sidd eng léif, intelligent an empathesch Persoun. Är Frënn a Famill hunn dech gär. Dir verdéngt glécklech ze sinn. "
5. 5 Maacht Iech selwer keng Schold. Wann Dir Verantwortung iwwerhëlt fir dat wat geschitt ass, erënners datt de Mëssbraucher dat gewaltsam Verhalen wielt. Hie kann soen datt hien just d'Kontroll verluer huet, awer drun erënnert datt Beleidegungen de Wee sinn wéi eng Persoun wielt fir Kraaft ze weisen. Gewaltverhalen ass eng bewosst Wiel.
   • Erkannt datt d'Persoun verantwortlech ass fir hiert Verhalen, an Dir sidd net verantwortlech fir hir Wierder a Verhalen.
6. 6 Entschëllegt. Verzeien Iech selwer fir Iech schëlleg ze sinn a sech ze schummen iwwer beleidegend Bezéiungen. A wann Dir prett sidd, verzeien dem Mëssbraucher a befreit hien aus Ärem Liewen. Roserei, Bitterkeet oder Roserei déngt nëmmen als Beweis datt dës Persoun nach ëmmer eng Aart Kraaft iwwer Iech huet. Entscheet Iech vun dësen negativen Gefiller lass ze loossen a loosst de Bulli op Iech halen. Konnt verzeien, an da kënnt de Fridden vum Geescht a Wuelbefannen bei Iech.
   • Verzeien heescht net d'Beleidegung als normal ze huelen oder ze maachen wéi wann et ni geschitt ass. Et heescht och net datt Dir Entschëllegunge maacht fir dem Vergewaltegungsverhalen oder datt Dir direkt ophält mat rosen a mat Péng ze sinn. Dëst bedeit datt Dir Är negativ Gefiller fir Är eege emotional Fräiheet lassloosst.

Deel 3 vun 3: Revive Yourself

1. 1 Erkennen Är Rechter. Dir sidd net eleng, Gewalt ass net Är Schold, a keen op der Welt verdéngt iergendenger Gewalt. Den éischte Schrëtt fir vu Mëssbrauch ze heelen ass zouzeginn datt Dir absolut näischt gemaach hutt fir Ongerechtegkeet ze verdéngen. Als Persoun verdéngt Dir mat Respekt behandelt ze ginn vun de Leit ronderëm Iech - béid Friemer a Famill a romantesch Partner.
   • Erkannt datt jiddereen d'Recht huet mat Respekt behandelt ze ginn, seng Meenung ze soen, hir Meenung z'änneren an ze héieren.
2. 2 Maacht Är eege Entscheedungen. Eng psychologesch grausam Persoun forcéiert Iech dacks hir Bedierfnesser a Wënsch virun Iech selwer ze stellen. Dëse Wonsch no Harmonie a Mangel u Konflikt kann Är Stëmm lues iwwerwältegen, sou datt Dir Iech fillt wéi wann Dir net wësst wien Dir sidd oder wat Dir wëllt. Léiert Är bannenzeg Stëmm erëm ze héieren. Ee Wee fir dëst ze maachen ass ufänken Entscheedungen eleng ze huelen a léiert net selwer ze bezweifelen.
   • Et kann ängschtlech sinn fir als éischt selwer Entscheedungen ze treffen, kleng ufänken an Äert Selbstvertrauen entwéckelen. Probéiert Iech selwer eppes einfaches ze froen, wéi, "Wat wëll ech haut als Dessert? Kiischte Glace oder Schockela? "
   • Wéi Dir Vertraue kritt fir einfach Entscheedungen ze treffen, fänkt Dir méi zouversiichtlech ze fillen fir méi schwéier Entscheedungen ze treffen.
   • Probéiert e System ze designen fir schwéier Entscheedungen ze treffen. Dir kéint zum Beispill de Problem fir d'éischt kloer definéieren an dann d'Virdeeler an Nodeeler benotzen fir Är Optiounen ze bewäerten.
3. 3 Iwwerpréift Är Preferenzen. Nodeems Dir emotional Mëssbrauch gelidden hutt, hutt Dir d'Konzept vun Ären eegene Virléiften verluer. Huelt d'Zäit fir Är Likes an Hëllefräich nei z'entdecken. Maacht wat Iech Gléck a Freed bréngt. Maacht wat Dir wëllt fir dechouni Iech Suergen ze maachen iwwer een aneren ze gefalen.
   • Fir unzefänken, kënnt Dir an de Käerze Buttek goen an den Doft fannen deen Dir gär hutt. Dir kënnt och Iessen iessen oder Liewensmëttel kafen, déi Dir gär hutt, och wann anerer se net gär hunn.
4. 4 Erkannt Är positiv Qualitéiten. Dir fillt Iech wéi Äert Selbstschätzung ënner dem Baseboard gefall ass nodeems Dir eng emotional beleidegend Relatioun erlieft hutt. Denkt an erkennt Är eege positiv Qualitéiten. Bréngt Erënnerungen un Iech selwer virun d'Gewalt zréck an erënnert Iech datt Är Essenz net geännert huet an Dir hutt ëmmer nach dës Qualitéiten. Erënnert Iech un d'Schéinheet an Iech déi néierens gaangen ass.
   • Maacht en Tagebuch. Frot Iech selwer: Wéi eng positiv Spure, Qualitéiten a Charakteristiken hunn ech gär iwwer mech selwer? Sidd Dir eng léif, generéis, empathesch an hëllefsbereet Persoun? Passt Dir gutt op Är Hausdéieren, Kanner oder Familljememberen op? Wat gefällt Iech iwwer Iech selwer?
   • Denkt un wat Dir gutt sidd ass e super Wee fir Äert Selbstschätzung ze stäerken. Sidd Dir e gudde Kach, en exzellente Sportler, en erfuerene Handwierker, oder en talentéierte Kënschtler? Denkt un wat Dir gutt maacht.