Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Léift vun Iech selwer huelen
• Deel 2 vun 2: D'Léift vun aneren ëmfaassen
• Tipps
• Warnungen

Et gi vill Grënn firwat Dir Iech onwuel fillt Léift ze akzeptéieren. Vläicht mécht d'Léift vun engem Iech Angscht ze verbrennen. Oder Dir sidd mat Iech selwer entschëllegt, a betruecht Iech dofir als net wäertvoll fir d'Léift vun enger anerer Persoun. Egal firwat Dir Angscht hutt d'Léift ze akzeptéieren, et ass net ze spéit fir Iech selwer op d'Méiglechkeeten opzemaachen, déi d'Léift an d'Gefill vu Léift vun engem geliebten een eis ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Léift vun Iech selwer huelen

1. 1 Selbst-Matgefill Konzept. Selbstkompassioun ass iwwer d'Entwécklung vun Akzeptanz a Selbstkompatibilitéit. Selwer Matgefill ass kritesch fir Är Fäegkeet fir anerer gär ze hunn an hir Léift ze akzeptéieren. Laut Experten huet Selbstkompatibilitéit dräi Elementer:
   • Frëndlechkeet fir Iech selwer. Heiansdo gëtt eis gesot datt d'Manifestatioun vun der Akzeptanz a Versteesdemech géint sech selwer zu Egoismus an Narzismus féiert, awer denkt selwer: wann Äre Frënd e Feeler gemaach huet, erënnert Dir him dauernd wéi schlecht hien et gemaach huet, oder probéiert Dir de Feeler ze verstoen? Behandelt Iech selwer mat der selwechter Frëndlechkeet, déi Dir vis -à -vis vun aneren weist.
   • Allgemeng Mënschheet. Et ass ganz einfach fir eng Persoun ze gleewen datt hien kee Gefill vu Schold an d'Präsenz vu Mängel huet, awer Péng a Feeler sinn en onvervanglechen Deel vun deem wat eis mënschlech mécht. Mierken datt Dir net déi eenzeg Persoun sidd déi Feeler mécht oder Péng fillt hëlleft Iech verbonne mat de Leit ronderëm Iech ze fillen.
   • Mindfulness. Mindfulness huet vill mat Meditatioun ze dinn. Et ass d'Iddi d'Erfahrung z'erkennen an z'akzeptéieren ouni se weider ze bewäerten. Zum Beispill, wann Dir dacks Gedanken hutt wéi, "Ech sinn sou ellent, kee wäert mech jeemools gär hunn", da kritt Dir mat der Mindfulness Approche déi folgend: "Ech fille mech onattraktiv. Dëst ass nëmmen ee vun de ville Gefiller, déi mech haut besichen. " D'Momenter unzeerkennen wann Dir negativ Gedanken erliewt kënnt Iech hëllefen se an eng aner Richtung ze kanaliséieren.
2. 2 Et ginn och e puer Mythen iwwer Selbstkompatibilitéit déi musse verdriwwe ginn. Mir ginn dacks geléiert datt d'Selbstakzeptanz Selbstempowerment oder Selbstzenternitéit ass, an heiansdo nach méi faul. An dat ass net alles, soen se, Perfektionismus a Selbstkritik si belountend a produktiv Aktivitéiten. Tatsächlech ass dëst net de Fall, sou Aktiounen baséieren dacks op Angscht.
   • Selbstschued ass anescht wéi Selbstkompatibilitéit. Selbstschued implizéiert d'Gefill vun "aarm ech, aarm" ze erliewen wann d'Saachen eng béis Wendung huelen. Zum Beispill: "Mäi Kolleg gëtt méi Kreditt fir eise Projet kreditt wéi ech. Ech hunn ëmmer Pech. " Schued zwéngt Iech op Är Probleemer ze fokusséieren, an doduerch e Gefill vu Mannerwäertegkeet ze kreéieren. De selbstbarmhäerzeg Gedanke wier: "Mäi Kolleg an ech hunn onermiddlech un dësem Projet geschafft. Ech fille wéi wann ech eng super Aarbecht gemaach hunn an et ass egal wat anerer mengen. "
   • Selbstkompatibilitéit ass keng Faulheet. Selwer akzeptéieren heescht net datt Dir net besser wëllt ginn, awer nëmmen datt Dir Iech selwer net gefoltert hutt andeems Dir Feeler maacht. Léift fir Iech selwer auszedrécken hëlleft Iech et fir aner Leit auszedrécken.
   • Selwer Flagellatioun an d'Verantwortung fir Är Feeler ze huelen ass net datselwecht. Eng selbstcompatibel Persoun kann seng Feeler zouginn ouni sech wéi eng schrecklech Persoun ze fillen. Fuerschung huet gewisen datt an der Praxis selbstkompatibel Leit éischter méi Selbstverbesserung sinn.
3. 3 Verstitt den Ënnerscheed tëscht Selbstkompatibilitéit a Selbstwert. Och wann op den éischte Bléck dës zwee Konzepter ähnlech sinn, hu se e puer bedeitend Differenzen. Selbstschätzung ass wat Dir denkt a fillt iwwer Iech selwer an ass eng wichteg Charakteristik vun enger gesonder a glécklecher Persoun. Wéi och ëmmer, hatt tendéiert beaflosst vun der Ëmgéigend Unerkennung.Zum Beispill kënnt Dir Iech attraktiv fillen wann Dir Äert Erscheinung komplimentéiert. D'Essenz vu Selbstkompatibilitéit ass Iech selwer mat all Äre Mängel unzehuelen an Iech mat Frëndlechkeet a Versteesdemech ze behandelen.
   • Psychologesch Fuerschung huet gewisen datt Selbstschätzung net en zouverléissege Indikator fir den Erfolleg a Fäegkeeten vun enger Persoun ass. Heiansdo sinn et déi selbstbewosst Leit déi d'Situatioun am mannsten verstinn.
4. 4 Kampf géint Schimmt. Schimmt wäert eis enorm verletzen, an et ass einfach fir eis Schimmt ze verursaachen. Schimmt ass en déiwen, dauerhafte Glawen datt mir aus iergendengem Grond net wäertvoll vu Léift, Zäit, Opmierksamkeet sinn. Awer trotzdem huet Schimmt dacks näischt mat eis oder eisen Handlungen ze dinn - et ass eng intern Entscheedung.
   • Dir musst bewosst sinn iwwer Är Gedanken a Gefiller vis -à -vis vun Iech selwer. Heiansdo manifestéiert Schimmt sech als e Gefill datt Dir keng Léift verdéngt. Heiansdo representéiert hien eng Angscht sech selwer fir d'Leit z'entdecken, Angscht se ze verléieren wéinst dësem. Dës Sensatiounen si sou heefeg wéi se destruktiv sinn. Dir musst Iech iwwerzeegen datt Dir Léift verdéngt.
5. 5 Praxis Selbstakzeptanz. Fir déi meescht Leit wäert dëst eng beängschtegend Aufgab sinn, well mir d'Selbstkritik dacks als e positiven Trait gesinn (et hëlleft méi haart ze schaffen, no Exzellenz ze streiden, etc.). Wéi och ëmmer, et ginn e puer Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Fäegkeet fir Iech selwer ze akzeptéieren ze verbesseren.
   • Erënnert Iech un Är Stäerkten. Mir si gewinnt eng Lëscht vun eise Feeler ze kreéieren, a Leit tendéieren sech un negativ Eventer an Emotiounen besser ze erënneren wéi positiv. Huelt Iech all Dag Zäit fir eppes Positives iwwer Iech selwer ze schreiwen. Et ass am Ufank egal ob Dir Iech selwer gleeft oder net. Gitt an d'Gewunnecht positiv iwwer Iech selwer ze denken, an da sidd Dir méi wahrscheinlech ze gleewen wat Dir schreift.
   • Depersonaliséiert Är Feeler. Näischt ass méi einfach wéi ënnerzegoen fir Gedanken wéi, "Ech sinn e Versoen" wann Dir net geléngt, awer esou zesummefaassen depreciéiert Iech a stimuléiert e Gefill vu Schimmt. Probéiert amplaz no de Linnen ze denken, "Ech hunn et net fäerdeg bruecht _____, awer ech hunn et mäi Bescht ginn."
   • Erënnert Iech drun datt Dir Mënsch sidd. Perfektionismus kann zerstéierend Effekter op eis Perceptioun vun eis selwer hunn. Probéiert am Spigel ze kucken a seet zu Iech selwer: "Ech sinn e Mënsch. A Leit si bekannt als onvollstänneg. Et ass näischt falsch ".
6. 6 Verstitt datt Schwachstelle, Schwächt a Feeler Deel vun der mënschlecher Erfahrung sinn. An heiansdo maacht Dir Saachen déi Dir spéider bedaueren wäert. Et ass egal wat Dir maacht - kritt e schlechte Grad op engem Test, beleidegt d'Gefiller vun engem Frënd, oder loosst Är Roserei bei Ärem Chef of. Wéi och ëmmer un dës negativ Erfarungen ze denken an Iech selwer ze belaaschten verhënnert datt Dir d'Liewenserfarungen an hinnen ënnerscheet.
   • Gitt amplaz zou datt Dir net méi fäeg ass eppes ze änneren, entschëllegt Iech fir wat Dir gemaach hutt wann Dir kënnt, a fënnt eraus wéi Dir an Zukunft anescht handelt.
   • Är Feeler unzehuelen heescht net datt Dir maache musst wéi wann näischt geschitt ass. Et heescht och net datt Dir net bedaueren sollt wat geschitt ass. Andeems Dir Verantwortung fir Är Handlungen akzeptéiert, erkennt Dir Är Feeler un, awer et ass d'Entscheedung ze fokusséieren op dat wat Dir kënnt ewechhuelen vun deem wat geschitt ass a wéi Dir et an der Zukunft vermeit dat Schold an de Wuesstum mécht.

Deel 2 vun 2: D'Léift vun aneren ëmfaassen

1. 1 Bestëmmt wou Är Zéckt fir d'Léift z'akzeptéieren hierkënnt. Eng Persoun kann onbequem sinn d'Léift vun aneren aus verschiddene Grënn z'akzeptéieren. Fir e puer ass dëst einfach en ongewollten Charakter vun hirem Charakter. Fir anerer ass et eng Vergaangenheet Geschicht vu Mëssbrauch oder Trauma, déi eng Persoun dozou bruecht huet sech selwer zouzemaachen, sech selwer ze verteidegen, wat et bal onméiglech mécht een esou ze trauen hir Léift ze akzeptéieren. Verstitt wat Iech zréckhält vun der Léift unzehuelen, an Dir kënnt et iwwerwannen.
   • E puer Leit si méi reservéiert wéi anerer. Verwiesselt net emotional Restriktioun mat enger Onméiglechkeet Léift ze akzeptéieren oder auszedrécken.
   • Wann Dir virdrun an enger Bezéiung sidd, déi schlecht opgehalen huet, oder wann eng beléifte Persoun Iech net déiselwecht Léift a Vertraue gewisen huet, deen Dir him gewisen hutt, ass et schwéier fir Iech eng aner Léift erëm z'akzeptéieren.
   • Et ass üblech datt Iwwerliewenden vu Mëssbrauch eng Onméiglechkeet erliewen anerer ze trauen. Vertrauen ass net einfach opzebauen, also huelt Är Zäit. Fillt Iech net schëlleg wann Dir et schwéier hutt anerer ze trauen.
2. 2 Gewannt Är Schwachstelle. Fir Intimitéit an enger Bezéiung z'erreechen, sief et mat Frënn oder Ärem bedeitenden aneren, musst Dir Iech un d'Gefill vu Schwachstelle ronderëm déi aner Persoun gewinnt ginn. Dir kënnt Angscht hunn dës Geleeënheet ze akzeptéieren, awer Fuerschung huet gewisen datt ouni Schwachbarkeet d'Leit net kënne verbannen.
   • Zum Beispill, vill vun deem wat de klassesche "Angscht virum Engagement" ausléist kënnt aus der Angscht fir vulnérabel ze sinn an Iech dann ze verletzen. Dës Haltung ass dacks mat fréiere Erfahrungen verbonnen.
   • Probéiert d'Schwachstelle lues a lues z'akzeptéieren. Fänkt kleng un - seet Hallo zu Ärem Kolleg, seet Hallo zu Ärem Noper, an akzeptéiert datt se Iech net äntweren an datt dëst an der Rei ass. Dir musst just léiere wéi Dir viru kënnt.
3. 3 Bewäert den Niveau vun der Schwachstelle mat där Dir bequem sidd. Dir sollt besonnesch Opmierksamkeet op d'Wiel vu Léift bezuelen, déi Dir bereet sidd ze akzeptéieren an den Niveau vu Schwachstelle, déi Dir am Moment handhabe kënnt, besonnesch wann Dir wéineg Erfarung hutt fir d'Léift vun aneren z'akzeptéieren oder wann d'Léiwen verletzt hunn Iech an der Vergaangenheet.
   • Zum Beispill, eng Offer vun engem Kolleg fir eng Taass Kaffi unzehuelen kann e zimlech nidderegen Niveau vu Schwachstelle fir e puer Leit duerstellen, awer en héijen Niveau fir anerer. D'Entscheedung fir eng gebrach Frëndschaft ze reparéieren ass e ganz héije Schwachstelle.
   • Et ass am beschten fir mat klenge Schrëtt als éischt unzefänken, an dat ass ok. Dir kënnt gewinnt gi fir méi héich Schwachstelle z'akzeptéieren an d'Léift méi bequem ze akzeptéieren.
4. 4 Gitt de Wonsch op alles ze kontrolléieren. Wann Dir an enger Bezéiung mat enger anerer Persoun sidd, sief et e Kolleg, e Frënd, oder e wesentlechen aneren, musst Dir Iech drun erënneren datt Dir mat enger eenzegaarteger Persoun verbonne sidd mat Ären eegene Gefiller a Gedanken. Dir kënnt a sollt d'Aktiounen an d'Emotiounen vun anere Leit net kontrolléieren, soss schlussendlech wäert et all Participanten an der Bezéiung schueden. Zouginn datt Dir déi aner Persoun net kontrolléiere kënnt heescht datt Dir prett sidd fir datt hien Iech verletze kann, awer och datt Dir erausfanne kënnt wéi léif se kënne sinn wann Dir hinnen erlaabt Iech selwer auszedrécken.
5. 5 Fannt Leit déi Iech akzeptéieren fir deen Dir sidd. Et kann schwéier sinn Iech selwer z'akzeptéieren wann d'Leit ronderëm Iech Iech dauernd kritiséieren oder froen Iech z'änneren. Et ass vill méi einfach d'Léift vu Frënn an der anerer Halschent z'akzeptéieren déi Iech huelen fir deen Dir sidd, Iech bedingungslos gär hunn, an net dauernd kritiséieren oder Iech schummen.
6. 6 Denkt drun Äert Recht nee ze soen. Wärend vill Studien weisen datt Leit déi oppe sinn fir Schwachstelle an Akzeptanz vu Léift vun aneren allgemeng méi glécklech a méi elastesch si wéi anerer, Dir musst d'Léift net vu jidderengem akzeptéieren. Denkt ëmmer drun datt Dir anerer kënne froe fir Är Privatsphär ze respektéieren.
   • Déi aner Persoun muss d'Grenze respektéieren, déi Dir gesat hutt. Leit, déi reegelméisseg Är Ufroe ignoréieren oder refuséieren, ginn Iech kaum eppes iwwer Är Gefiller.
7. 7 Léiert z'erkennen wann moralesch Mobbing hannert "Léift" lurkt. Heiansdo probéieren d'Leit een ze kontrolléieren andeems se hir Gefiller vu Léift manipuléieren. Moralesch Mobbing hëlt vill Formen un, awer léiere fir d'Warnungsschëlter z'erkennen kann Iech hëllefen ze bestëmmen wann eng Offer vu Léift Äert Liewen beräichere kann, a wann et just e Versuch ass Iech ze manipuléieren.
   • Eng üblech Täuschungstaktik ass d'Léift ofhängeg vun Ären Handlungen ze maachen. Dëst kann sech a Manipulatioune manifestéieren wéi: "Wann Dir mech wierklech gär hutt, dann ..." oder "Ech hunn dech gär, awer ...".
   • Eng aner Taktik vun der Erniedegung benotzt d'Drohung vun der Léift ofzeschléissen fir ze kréien wat Dir wëllt. Zum Beispill, "Wann Dir net ____ sidd, kann ech Iech net méi gär hunn."
   • Mëssbraucher kënnen och op Är Onsécherheet spille fir Iech ze iwwerzeegen hinnen ze verfollegen, zum Beispill andeems Dir Iech seet datt "keen Iech gär huet wéi ech," oder "Keen brauch dech wann ech dech verloossen."
   • Wann Dir dëst an Ärer Bezéiung erliewt, sollt Dir Berodung oder Hëllef sichen. Moralesch Mobbing ass net normal an Dir verdéngt net esou behandelt ze ginn.

Tipps

• Wéi mat all Fäegkeet, léiert d'Léift ëmzesetzen brauch Zäit a Praxis. Dir wëllt Äert Häerz net direkt op d'ganz Welt opmaachen, an dëst ass net ongewéinlech.
• Wat Dir méi probéiert Iech selwer ze akzeptéieren a gär ze hunn, wat besser Dir d'Léift vun de beléiftenen akzeptéiere kënnt.

Warnungen

• Eenzelpersounen déi probéieren Iech mat "Léift" als Waff oder Bedrohung ze manipuléieren oder ze kontrolléieren engagéiere sech a moralesche Mobbing. Dir verdéngt net esou behandelt ze ginn. Et gi Ressourcen déi Iech hëllefe kënnen, ënner anerem de Gewalt am Stot Programm Hotline, d'National Gewalt géint Fraen Ressourcecenter, an d'National Vergewaltegung, Belästegung an Incest Netzwierk.