Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Deel Een: Gestioun vun der Menstruatioun Duerch Diät an Übung
• Method 2 vun 3: Deel Zwee: Probéiert Kontraceptiv Methoden fir Är Perioden ze kontrolléieren
• Method 3 vun 3: Deel Dräi: Léiere schwéier Menstruatioun méi einfach ze erhalen
• Tipps
• Warnungen

Menstruatioun ass lästeg fir jiddereen, awer wann et schwéier ass, kann et en negativen Impakt op Äre Liewensstil, Äert Léiftliewen an Äre Portemonnaie hunn. Déi gutt Neiegkeet ass datt schwéier Perioden normalerweis kënne geréiert ginn andeems Dir Är Ernärung ännert, regelméisseg trainéiert a probéiert Är hormonell Iwwerschoss ze kontrolléieren. Wann dës Moossnamen net hëllefen, da sollt Dir en Dokter gesinn, well, vläicht, schwéier Menstruatioun ass eng Manifestatioun vun enger seriöer Ursaach déi behandelt muss ginn. Wann Dir sicht Är Perioden ze erliichteren, da liest weider dësen Artikel.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Deel Een: Gestioun vun der Menstruatioun Duerch Diät an Übung

1. 1 Vermeit wäiss Miel, Zocker a veraarbechte Liewensmëttel. Dës Liewensmëttel verschäerfen PMS Symptomer a féieren zu schwéieren Zäiten. Och wann et net bewisen ass datt Zocker a Kuelenhydrater ze vermeiden tatsächlech Är Period verkierzen, kann et hëllefen bloating a Kolik ze reduzéieren. Vill Fraen soen datt hir Perioden méi einfach ginn wa se méi op hir Ernärung oppassen. Dir wëllt Glace a Kartoffelchips just virun Ärer Period, awer Dir kënnt den Ënnerscheed wierklech fillen wann Dir se läscht!
   • Wäiss Brout, Nuddelen, Kichelcher, Pretzels, Chips, Kichelcher, Kuchen an aner Pâtisserie sinn op der Lëscht vun de Liewensmëttel ze vermeiden. Ersetzt se mat Uebst an natierleche Séissstoffer wéi Agave oder Hunneg.
   • Dës Iessen am ganze Mount ze vermeiden ass Är bescht Optioun fir Är Period ze managen. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir PMS net ouni Schockela Glace iwwerliewe kënnt, erliewt Dir ëmmer nach d'Virdeeler vun enger gesonder Ernärung an de Woche bis zu Ärer Period.
2. 2 Probéiert d'Mëttelmier Diät. Vill Frae fannen datt eng Diät baséiert op Uebst a Geméis, Vollkorn, Fësch a mager Fleesch e groussen Impakt op hir méintlech Ausluede huet. Eng mediterran Diät niddereg an Natrium, gesättigte Fett, a veraarbechte Kuelenhydrater, déi all verursaache datt de Kierper d'Feuchtigkeit behält a bléist, sou datt dës Diät och mat PMS Symptomer hëllefe wäert.
3. 3 Dir kënnt och en Äispack op Ärem ënneschte Bauch leeën fir Är Konditioun ze entlaaschten. Glace a gefruerene Liewensmëttel ze konsuméieren hëlleft Äert Blutt e bësse afréieren, an am Géigesaz zum populäre Glawen Iech net verschlechtert.
   • Iessen Mëllech, Eeër a Fleesch a Moderatioun
4. 4 Konsuméiere Liewensmëttel héich an Kalium. Niddereg Kaliumniveauen an Ärem Kierper kënnen zu onregelméissegen, schwéieren Perioden féieren, zousätzlech zu schmerzhafte Krämp an aner Symptomer. Während Ärem Zyklus, besonnesch just eng Woch virun Ärer Period, benotzt Kaliumräich Liewensmëttel fir Är Period ze regléieren.
   • Bananen, séiss Gromperen, Lënsen, Joghurt, Saumon, a Rosinen sinn all héich an Kalium.
   • Kachen zerstéiert Kalium. Dampft oder bakt kaliumräich Iessen fir déi meeschte Virdeeler.
5. 5 Vergréissert an erhalen Är Intake vun anere wesentlechen Nährstoffer. Liewensmëttel räich un essentielle Fettsäuren, Kalzium, Magnesium, Zink a Vitaminnen B, C an E sinn ideal fir menstrual Gesondheet. Besonnesch fokusséiert op d'Verstäerkung vun de Maueren vun Äre Bluttgefässer. Vitamin C, Flavonoiden, an Eisen sollten héich op Ärer Must-Have Lëscht sinn. Eisen ass och wichteg fir d'Erhuelung vum Eisen aus Bluttverloscht.
6. 6 Übung regelméisseg. Regelméisseg moderéiert Übung hëlleft Är Perioden regelméisseg a liicht ze halen.Regelméisseg Übung hält Äre Kierper gesond an Äert Gewiicht stabil, sou datt Dir manner wahrscheinlech am Kierperfett schwëmmt, wat zu onregelméissegen a schwéiere Perioden féiert.
   • E puer Fraen behaapten datt liicht Aktivitéite wéi Schwammen, Yoga, a flotten Trëppelen hir Perioden méi einfach a méi kuerz maachen. Probéiert 5-6 Mol pro Woch 30 Minutten ze üben.
   • Intens Übung, sou wéi Virbereedung op e Marathon oder aner sportlech Manifestatioun, kann Är Period komplett ophalen. Si verursachen Östrogenniveauen, well Dir ze vill Fett verléiert fir datt Äre Kierper keng Schwangerschaft kann erhalen.

Method 2 vun 3: Deel Zwee: Probéiert Kontraceptiv Methoden fir Är Perioden ze kontrolléieren

1. 1 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Pillen huelen. Gebuertskontrollpillen enthalen Progesteron an Östrogen, zwee Hormone déi Äre menstruellen Zyklus regelen an d'Gravitéit vun Ärer Period bestëmmen. Gebuertskontrollpillen huelen hëlleft vill Fraen hir Perioden méi einfach a méi kuerz ze maachen. Wann Dir schwéier Perioden hutt a bereet sidd Medikamenter ze huelen fir se ze managen, kann dëst déi richteg Optioun fir Iech sinn.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Virschrëft vun de Gebuertskontrollpillen. Jiddereen huet verschidde Kierper, a verschidden Aarte vu Pillen goufen entwéckelt fir verschidde Bedierfnesser ze passen. Maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter oder gitt bei Äre lokalen Gesondheetszenter fir Rendez -vousen déi fir Iech passend sinn.
   • Huelt Är Pëllen sou wéi uginn. Wann Dir e puer Deeg verpasst, kënnt Dir mat engem schwéieren onregelméissegen Zyklus schléissen, fir net ze soen datt d'Pillen net effektiv als Kontrazeptiva sinn. Gitt sécher Är Pillen all Dag zur selwechter Zäit ze huelen fir déi gewënschte Resultater z'erreechen.
2. 2 Betruecht aner hormonell Gebuertskontrollmethoden. Pillen sinn net déi eenzeg Methode vun der Gebuertskontroll. Wann Dir d'Pille net all Dag wëllt huelen, betruecht dann déi folgend Optiounen, déi deeselwechten Effekt hunn wéi d'Standard Pillen:
   • Contraceptive Patch. Et passt normalerweis um Aarm, Réck oder Oberschenkel. Et verdeelt déiselwecht Hormone wéi d'Pille, awer nëmmen si ginn duerch d'Haut absorbéiert. De Patch muss all puer Wochen geännert ginn.
   • Contraceptive Ring. Dëst ass e klenge Rank an d'Vagina agebaut deen eemol de Mount ännert. Et féiert Hormonen an de Bluttkrees.
   • Intrauterin Apparat (IUD). Et ass e klengt Metallapparat dat vun engem Dokter an d'Gebärmutter implantéiert gëtt. Et verëffentlecht Hormone am Gebärmutter a funktionnéiert bis zu 12 Joer. Als Resultat vum IUD vermëssen e puer Fraen hir Perioden oder hu méi hell Perioden, awer e puer hunn onregelméisseg Perioden.
3. 3 Sicht no laangfristeg Gebuertskontrollpillen. Wann Dir guer keng Perioden wëllt hunn, da ginn et elo Pillen déi Iech et erlaben dëst ze maachen. E puer pharmazeutesch Firmen maachen Pillen déi zu ganz mëllen, bal vernoléissegen Perioden resultéieren, ofhängeg vun Ärer Preferenz. Dës Pillen sinn ähnlech wéi reegelméisseg Gebuertskontrollpillen, awer enthalen en Hormon dat d'Menstruatioun nach méi reguléiere kann.

Method 3 vun 3: Deel Dräi: Léiere schwéier Menstruatioun méi einfach ze erhalen

1. 1 Verstitt déi richteg Ursaache vu schwéiere Perioden. A bestëmmte Liewensstadien gëtt d'Menstruatioun méi reichlech, an a ville Fäll ass d'Ursaach genetesch. Ännerungen an Ärem Kierper oder Äre Liewensstil kënnen zu schwéiere Perioden féieren. Wann Dir eng schwéier, ongewéinlech Period hutt, préift op all déi folgend wa méiglech:
   • Wann Dir an der Pubertéit sidd, kann Är Period fir eng Zäit schwéier sinn bis Hormonniveauen etabléiert sinn. En Ungleichgewicht am Östrogen a Progesteron kann zu schwéiere Perioden féieren.
   • Wann Dir just opgehalen hutt d'Pille ze huelen, hutt Dir vläicht eng méi schwéier Period well d'Pille Är Period méi einfach mécht.
   • Wann Dir just en IUD agebaut hutt, sinn d'Chancen datt Är Period fir déi éischt Méint méi schwéier gëtt. De Kierper behandelt den IUD wéi en auslännesche Kierper an dëst kann dozou féieren datt Dir méi schwéier Perioden hutt. Wann et méi laang wéi 3-6 Méint dauert, da sollt Dir mat Ärem Gynekolog schwätzen.
   • Wann Dir viru kuerzem gebuer sidd an Dir hutt schwéier Perioden, sollt Dir waarden. Är Period no der Gebuert ka schwéier sinn, besonnesch wann Dir net niert. Wéi och ëmmer, Är normal Period erholl sech bannent zwee bis dräi Zyklen.
2. 2 Probéiert Aromatherapiefir de Stress vu schwéiere Perioden ze entlaaschten. Wann Dir d'Aromatherapie als Behandlungsmethod vertraut, da kann et hëllefen a Kombinatioun mat anere Methoden. Probéiert eng Mëschung aus zwee Drëpsen Rous, Kamill a Clary Salbei äthereschen Ueleger, véier Drëpse séiss Marjoram Ueleg, an zwee Esslöffel séiss Mandel Ueleg an Olivenueleg. Massage dës Mëschung an Ärem Bauch all Nuecht wärend Ärer Period, oder frot Äre Partner fir dat ze maachen.
3. 3 Lager op Pillen fir menstruéierend Péng oder Kräiderbehandlung am Viraus. Wann Äert Blutt schmerzhaft ass, kënnt Dir op d'mannst mat de Schmerz ëmgoen an eng Quell vu Stress läschen. Leid net a Rou. Gitt de Péng lass. Wann Dir net sécher sidd iwwer déi méi sécher Medizin fir ze huelen fir Péng ze entlaaschten, kontaktéiert Ären Dokter.
4. 4 Hutt vill Hygiène Produkter bei der Hand. Net skimp: kaaft Är Liiblingsmark a gitt sécher datt et keng Chance fir Leckage wärend Ärer Period ass. Kaaft vill supergréisst Produkter, béid Tamponen a Pads. Hutt Iwwernuechtungspads bei der Hand well Dir net mat engem Tampon schlofe kënnt.
   • Gitt net genéiert datt Dir eng super Super Gréisst braucht déi vill absorbéiert. Also wat? Et seet näischt iwwer Iech als Persoun oder iwwer Är Physik.
   • Wann Dir Iech Suergen hutt datt d'Hygiène Produkter ënner Äre Kleeder sichtbar sinn, probéiert an e grousse Spigel ze checken oder frot e Frënd fir Iech ze beweisen datt Dir näischt gesitt. Dëst ass dacks méi e Gefill wéi d'Realitéit. Wéi och ëmmer, Dir sollt strikt passend Kleeder vermeiden wa se sichtbar sinn.
   • Fir e puer Fraen mat zevill Entladung sinn Tampons vläicht net en adequate Schutz, also sidd bereet aner Weeër ze probéieren Iech selwer ze schützen, sou wéi Pads, Menstruéierbecher an aner Forme vum menstruellen Schutz.
5. 5 Leckage. Frae mat schwéiere Perioden kënnen heiansdo Lächer op hire Kleeder erliewen. Et ass eng gutt Iddi eng Ersatz Unterwäsche an Ärem Schaf, Täsch oder op enger anerer praktescher Plaz ze hunn, just am Fall. Gutt Frënn, Enseignanten, Mataarbechter, a suergfälteg Friemer si léif genuch fir Iech ze soen wéini dat wäert geschéien. Ignoréiert jiddereen deen net léif ass. Dir sollt et net schei sinn. Jiddereen deen laacht ass onopfälleg a feelt Matgefill
6. 6 Deckt Saachen fir Bluttflecken ze vermeiden. Deckt Better, Canapéë, Blieder, etc., wou Dir sëtzt oder leet, mat engem Handduch oder engem aneren Tuch, dat einfach ze botzen an einfach ze trocken ass. Dëst ass vill méi einfach wéi Bluttflecken aus Ärer Matratz oder Canapé duerno ze läschen.
7. 7 Schwätzt mat Ärem Dokter wann Är Period ze schwéier ass. An e puer Fäll kënnen schwéier Perioden en Zeechen sinn vun engem eeschte medizinesche Zoustand deen de Flowfloss beaflosst. Et ass normal eng gewësse Quantitéit Blutt ze verléieren, awer et ass méiglech ze vill Blutt ze verléieren, anemesch ze ginn, a schwaach ze ginn. Wann Är Period méi laang wéi eng Woch dauert, Dir hutt grouss Bluttverhënnerungen, Dir ännert Ären Tampon oder Pad all Stonn, fillt Iech schwaach an hutt Otemschwieregkeeten, da sollt Dir Ären Dokter direkt konsultéieren fir d'Ursaach vum Problem ze fannen.
   • Schreift eng Beschreiwung vun Ären typesche Perioden an aner Symptomer déi Dir wärend der Blutung erliewt.
   • Loosst Ären Dokter no Ursaachen iwwerpréiwen déi dacks zu schwéiere Perioden féieren. Hormonell Ongläichgewiicht, Fibroiden, Polypen a méi schwéier Krankheeten kënnen exzessive Bluttverloscht verursaachen.
   • Ären Dokter mécht e Beckenuntersuchung a kann och eng vaginale Biopsie, Ultraschall, Bluttest, Schmier oder Gebärmutterbiopsie maachen.

Tipps

• Stress féiert zu méi iwwerflësseg Offlossquantitéit, huel et roueg!
• Kritt vill Rou.
• Notéiert den Timing vun Äre Perioden.
• Iessen Iessen déi Vitamin K enthalen, sou wéi Salat, Spinat a Kale.
• Organeschen Téi aus roude Himbeerblieder kann hëllefen Krämp ze entlaaschten.
• Maacht keng enk Kleedung.
• Wann Dir e Pad hutt, da roden ech Iech Är Been net ze verbreeden (maacht keng Spaltung), well de Pad kann beweegen a kann zu Leckage féieren.
• Owend Primrose Ueleg oder eng Mëschung vun Ueleger mat Owend Primrose Ueleg kann hëllefe mat Krämp a schwéier Perioden.

Warnungen

• Kuckt mat Ärem Dokter ob d'Quantitéit u Blutungen e seriöse Problem fir Iech ass, oder wann Dir Är Ernärung wëllt änneren.
• Exzessiv Entladung heescht datt Dir Ären Blutt Eisen Niveau muss iwwerwaachen fir Anämie ze vermeiden.