Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Bestëmmung vum systolesche Drock vum Puls
• Deel 2 vu 4: Benotzt Drockapplikatiounen
• Deel 3 vu 4: Interpretéiere vun Drockmiessungen
• Deel 4 vu 4: Wéi Dir Är Blutdrock Liesungen Verbessert

Blutdrock ass d'Kraaft mat där d'Blutt duerch d'Gefässer géint hir Maueren dréckt. Dëst ass e wichtegen Indikator deen hëlleft den Zoustand vun der Gesondheet vun enger Persoun ze bestëmmen. Et gëtt e speziellen Apparat fir de Blutdrock ze moossen - en Tonometer, awer et ass net ëmmer bei der Hand. Fir Äre systolesche Drock ongeféier ze schätzen (den Drock zum Zäitpunkt vun der Kontraktioun vum Häerzmuskel), kënnt Dir den Puls einfach moossen. Diastoleschen Drock (zur Zäit vun der Entspanung vum Häerzmuskel) kann nëmme mat engem Tonometer gemooss ginn.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Bestëmmung vum systolesche Drock vum Puls

1. 1 Dréckt Är Fanger op d'Innere vun Ärem Handgelenk. Déi éischt Saach fir ze maachen fir de systolesche ("ieweschten") Drock ze bestëmmen ass Äre Puls ze spieren. De Puls ka benotzt ginn fir ze bestëmmen ob Äre systolesche Drock am normale Beräich läit. Notéiert w.e.g. datt d'Resultat ganz ongeféier wäert sinn: et kann Iech nëmmen hëllefen ze verstoen wann Äre systolesche Drock ze niddreg ass. Erhéije Drock kann net op dës Manéier festgestallt ginn.
   • Place zwee Fangeren, am léifsten Ären Index a Mëttelfanger, op der Daumen Säit vum Handgelenk.
   • Den Daum gëtt net benotzt fir d'Häerzfrequenz ze bestëmmen, well en huet en zimlech staarken eegenen Häerzfrequenz, wat et schwéier mécht de Puls um Handgelenk ze fannen.
2. 2 Fillt fir Äre Puls. Zwee Fanger um Handgelenk ze setzen, probéiert de Puls ze spieren - d'Bluttwellen, déi Äert Häerz kontraktéiert an duerch d'Schëffer dréckt. Wann Dir et fäerdeg bréngt e Puls ze fannen, heescht dat datt Äre systolesche Drock iwwer 80 mm Hg ass, dat heescht bannent normale Grenzen. Wéi och ëmmer, héije Blutdrock kann net op dës Manéier festgestallt ginn. Wann Dir Äre Puls um Handgelenk net fillt, dann ass Äre systolesche Drock héchstwahrscheinlech ënner 80 mmHg, wat och eng normal Variatioun ass.
   • Firwat heescht Handgelenk Puls de systolesche Drock iwwer 80 mmHg ass? D'Tatsaach ass datt d'Radialarterie, déi um Handgelenk läit, e zimmlech klenge Bluttgefäss ass, a fir datt et mat Blutt fëllt wann den Häerzmuskel zesummekënnt, muss de Blutdrock op d'mannst 80 mmHg sinn.
   • Wann Dir de Puls um Handgelenk net konnt spieren, heescht dat net datt Dir Gesondheetsprobleemer hutt.
   • Ouni Tonometer kann den diastoleschen ("nidderegen") Drock net bestëmmt ginn.
   • E puer Studien hunn d'Effektivitéit vum Messung vum systolesche Drock vum Puls a Fro gestallt.
3. 3 Re-moosst Ären Häerzschlag no e bësse kierperlecher Aktivitéit. No enger Zäit moosst Äre Puls erëm fir ze kucken wéi séier et nom Training eropgeet. Dëst hëlleft Iech méi präzis ze bestëmmen ob Ären Blutdrock héich, normal oder niddereg ass.
   • Wann Dir Äre Puls no moderéierter Übung net konnt fannen, dann ass Äre Blutdrock héchstwahrscheinlech niddereg.
   • Wann Dir denkt datt Ären Blutdrock anormal ass, kuckt Ären Dokter.

Deel 2 vu 4: Benotzt Drockapplikatiounen

1. 1 W.e.g. bewosst datt Blutdrock Uwendungen héich Feeler ufälleg sinn. Esou Uwendungen si praktesch ze benotzen, awer leider kënne se net e richtege medizinesche Blutdrockmonitor ersetzen. Drockapplikatioune si keng medizinesch Geräter; éischter, si ginn als Ënnerhalungsapplikatioune klasséiert. Wann Dir esou Uwendungen benotzt, gitt w.e.g. bewosst datt d'Donnéeën déi Dir vun hinnen kritt net korrekt sinn.
   • Nei Technologie gëtt de Moment entwéckelt déi d'Kliniker et erlaben de Blutdrock ze moossen ouni eng Manschett ze benotzen. Wéi och ëmmer ass dës Technologie nach net implementéiert.
2. 2 Maacht den App Store op Ärem Smartphone op. An der Gesondheetskategorie fannt Dir eng Rei Apps déi ënner anerem de Blutdrock moossen. Wielt den App Store deen Äre Betribssystem passt.
   • Gitt de Saz "Drockmiessung" an der Sichbox un.
   • Dir gesitt eng Lëscht vu Blutdrock Apps.
   • Wann Dir eng App wielt, liest sécher d'Benotzerbewäertungen. A Bewäertungen, oppassen op d'Gesamtbewäertung vun der App an d'Benotzungsfäegkeet. Wann d'App en Dräi-Stärebewäertung oder méi niddereg huet, wielt w.e.g. eng aner App.
3. 3 Installéiert d'App op Ärem Smartphone. Nodeems Dir e puer Uwendungen iwwerpréift hutt a Bewäertunge gelies hutt, wielt eng vun den Uwendungen an download se op Ärem Smartphone. Fir d'App erofzelueden:
   • Klickt op den Download Knäppchen op Ärem Smartphone. De Knäppche kann anescht ausgesinn ofhängeg vum Betribssystem.
   • Waart bis d'App gelueden ass.
   • D'Downloadgeschwindegkeet hänkt vun der Geschwindegkeet vun Ärer Internetverbindung of. Fir d'Downloadgeschwindegkeet ze erhéijen, verbënnt Äre Smartphone mat engem Wi-Fi Netzwierk. Nieft der méi séier Geschwindegkeet, musst Dir net fir den Internetverkéier bezuelen wann Dir iwwer Wi-Fi erofluet.
4. 4 Maacht Ären Blutdrock mat der App. Nodeems Dir d'Applikatioun op Ärem Smartphone installéiert hutt, klickt op d'Applikatiounsikon fir se opzemaachen. Maacht den Drock mat der App.
   • Wann d'App aner diagnostesch Funktiounen niewent dem Blutdrockmiessung huet, wielt d'Optioun "moosst Blutdrock".
   • Liest d'Instruktioune.
   • Setzt Ären Zeigefanger op der Kamera um Réck vun Ärem Smartphone. Blutdrock Apps benotzen den Effekt vun der Photoplethysmographie, dat heescht datt se eng agebaute Kamera a Blëtz benotzen fir d'Geschwindegkeet vun der Pulswelle wärend Häerzschlag ze berechnen. Dës Technologie erlaabt Iech Äre Puls, Häerzgeschwindegkeet an aner Donnéeën ze analyséieren.
   • Halt Äre Fanger op der Kamera bis d'App Iech informéiert datt d'Messung eriwwer ass.
   • Schreift d'Resultater op.

Deel 3 vu 4: Interpretéiere vun Drockmiessungen

1. 1 Kuckt d'Richtlinne fir Blutdrock. Wann Dir den Drock moosst, ass dat Wichtegst ze verstoen ob et am normale Beräich ass. Wann Dir näischt hutt fir Är Blutdrock Liesungen ze vergläichen, soen se Iech näischt.
   • Fir déi meescht Leit ass en Blutdrock vun 120/80 oder manner normal.
   • Indikatoren 120-139 / 80-89 ginn als prehypertension ugesinn. Wann Är Blutdrock Liesung bannent dësem Intervall fällt, ass et derwäert e méi gesonde Liewensstil ze berécksiichtegen.
   • Indikatoren 140-159 / 90-99 sinn Hypertonie vum 1. Grad, an deem et néideg ass en Dokter ze konsultéieren. Ären Dokter kann Medikamenter empfeelen fir Ären Blutdrock ze senken.
   • Indikatoren 160/100 oder méi héich - dëst ass Hypertonie vum 2. Grad, deen ouni Versoen Medikamenter brauch fir den Blutdrock ze senken.
2. 2 Mooss den Drock mat engem Tonometer. Well aner Methoden fir den Drock ze moossen nach net perfekt genuch sinn, ass et noutwendeg Äre Blutdrock präzis ze moossen fir dës Indikatoren als Basis an der Zukunft ze benotzen.
   • Den Drock kann an der Klinik gemooss ginn wärend der prophylaktescher medizinescher Untersuchung.
   • E puer Apdikten hunn e gratis Blutdrockmiessdéngscht.
   • Vergläicht all Heem Blutdrock Liesungen mat Ärer Baseline.
   • Haalt e Protokoll fir wéi Ären Blutdrock iwwerwaacht gëtt fir ze kucken wéi en iwwer Zäit ännert.

Deel 4 vu 4: Wéi Dir Är Blutdrock Liesungen Verbessert

1. 1 Consult Är Dokter. Wann Dir besuergt sidd iwwer Ären Blutdrockniveau, kuckt Ären Dokter oder en Dokter. Ären Dokter wäert Iech beroden wéi Dir Är Blutdrock Liesungen verbessert.
   • Wann Dir en héije Blutdrock hutt, kritt Dir wahrscheinlech Medikamenter verschriwwen fir Ären Blutdrock ze senken.
   • Ären Dokter kann och Diät an Übung empfeelen.
2. 2 Regelméisseg Übung hëlleft den Blutdrock ze senken. Ee vun de beschte Weeër fir den Blutdrock ze normaliséieren ass duerch reegelméisseg kierperlech Aktivitéit. Sportsaktivitéiten trainéieren den Häerzmuskel a verbesseren den Zoustand vum Herz -Kreislauf -System am Allgemengen.
   • Gitt Preferenz fir aerob Aktivitéit (Kardiovaskulär) wéi Lafen, Vëlo, Schwammen, oder flotten Trëppelen.
   • Fuert Iech selwer net bis zum Erschöpfung.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat engem kräftege Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir Blutdrockproblemer hat.
3. 3 Ännert Är Diät fir den Blutdrock ze reduzéieren. Wann Dir ënner héije Blutdrock leiden, ass et recommandéiert verschidde Diätännerungen ze maachen.
   • Iessen manner Salz. Limitéiert Salzaufnahme op 2.300 mg pro Dag.
   • Iesst sechs bis siwe Portioune vu Vollkären all Dag. Vollkorn sinn héich an Faser, wat hëlleft den Blutdrock ze senken.
   • Fir den Blutdrock ze reduzéieren, iesst 4-5 Portioune Uebst a Geméis den Dag.
   • Eliminéiert fett Fleesch a limitéiert Är Intake vu Mëllechprodukter.
   • Am Fall vun Hypertonie ass et derwäert de Konsum vu Séissegkeeten op 5 Portiounen pro Woch ze reduzéieren.
4. 4 Wann Dir en nidderegen Blutdrock hutt, musst Dir aner Diätännerunge maachen. Ännert Är Diät fir Ären Blutdrock ze erhéijen.
   • Wann Dir nidderegen Blutdrock hutt, verbraucht op d'mannst 2.000 mg Salz pro Dag.
   • Drénkt vill Waasser fir Hypotonie.