Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Alles ass op en Enn komm: Léift ass keng Ausnahm. Wann Dir dee vergiesst deen Dir elo gär hutt onméiglech ass, maacht Iech keng Suergen: Et ass ëmmer Liicht um Enn vun der Strooss. Mat der Zäit, mat passenden Moossnamen, wäert de Schmerz lues a lues ofhuelen an Dir wäert zréckgoen fir Iech selwer ze sinn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Entlooss Äert Häerz

1. 

   Halt Är Emotiounen net zréck. Laut kräischen. Gejot an de Këssen. Sträit mat der Mauer. An der éischter Etapp fir een ze vergiessen, fillt Dir Iech grouss Péng.Dir musst dës Gefiller akzeptéieren fir se wierklech lass ze ginn a weiderzekommen.
   • Fuerschung huet gewisen datt Schmerz zréck an d'Gehir iwwerdroe gëtt als echt Schmerz behandelt. D'Äntwert vum Gehir op intern Schmerz ass bal déiselwecht wéi et ass fir d'Drogen Sucht opzehalen. Wéi och ëmmer, de beschte Wee fir dës Schmerz ze iwwerwannen ass dës Gefiller ze iwwerwannen.
   • Et gëtt kee Gebrauch et ze verleegnen. Och wann Dir probéiert et ze ignoréieren, kënnen dës schlecht Gefiller net fort goen. Dat erhéicht nëmmen de Risiko vun engem Ausbroch méi spéit.
   • Wann Dir den Typ sidd fir kierperlech Erliichterung ze brauchen, betruecht gitt op eng Wellness Sessioun oder frustéiert Är Frustratiounen op enger Praxisandbag oder Dummy.

2. 

   
   
   Widderstoen den Drang rosen ze fillen. En Deel vun Iech ka sech rosen fillen. Dat ass verständlech, awer Dir sollt vermeiden datt Dir Är Schmerz mat Roserei bedeckt oder verkleet. Tatsächlech kann Roserei Iech manner vulnérabel fillen, hëllefen Iech an der Kontroll ze fillen an Iech d'Motivatioun virzegoen. Wéi och ëmmer, deen eenzege Wee fir Är Trauer ze iwwerwannen an Är aktuell Situatioun z'akzeptéieren ass Iech selwer déi aner Emotiounen ze fillen déi vun Ärer Roserei verstoppt sinn.
   • Roserei ass just eng begleetend Emotioun. D'Emotiounen déi vun Ärer Roserei verstoppt kënne sinn Enttäuschung, ignoréiert, erausgeworf, onbeléift a refuséiert. All dës Gefiller schueden Iech an Dir hutt Är Roserei benotzt fir Iech selwer ze berouegen.
   • Fir déi richteg Gefiller hannert Ärer Roserei ze fannen, lauschtert wat Dir Iech selwer seet. Wann Dir Iech selwer seet, "Keen wäert dech méi gär hunn", kann et e Gefill duerstellen ofgeworf ze ginn oder net gär ze sinn. Opgepasst op Är Gedanken am Dag fir aner Emotiounen z'identifizéieren déi Dir erlieft.
   • Zousätzlech ass Roserei dacks obsessiv. Wann Dir weider Är Ex oder een deen Dir gär mat Ärem Frënd beschëllegt oder all klenge "Feeler" deen dës Persoun gemaach hutt, erënnert, ginn Är Gedanken ëmmer mat Biller vun där Persoun gefëllt. An anere Wierder, Roserei wäert Iech just op der Plaz halen amplaz no vir ze goen.

3. 

   
   
   W.e.g. verwinnt Iech selwer. Vu Iech selwer eng Këscht Schockela oder Glace direkt an der Këscht ze kafen. Kaaft e Markennumm Handtasche oder Elektronik déi Dir zënter Méint gesicht hutt. Gitt an de Spa oder iesse Mëtteg am neie Restaurant dee jidderee gelueft huet. Well Dir et schwéier hutt, ass et näischt ze vill ze fillen wéi wann Dir de Besoin fillt Iech selwer ze verwinnen fir e Boost.
   • D'Leit fillen ëmmer Verlaangen no Komfort Liewensmëttel wann se traureg sinn. Fuerschung huet gewisen datt bewosst Genoss normalerweis harmlos ass soulaang Dir limitéiert sidd an net egal fir Är eege Gesondheet.
   • Dat heescht Dir sollt Limitte fir Iech selwer setzen. Wann Dir a Scholde gitt, Junk Food stockéiert oder ongeféier 18 Pond kritt, da fillt Dir Iech nëmme méi miserabel. Iech selwer mat Ärer eegener Kraaft verwinnen a vun ongesonde Saache bleiwen, ass méi wéi Selbstzerstéierung wéi Iech selwer ze retten.

4. 

   
   
   Musék lauschteren. Dir wëllt vläicht Léiflidder lauschteren. Am Géigesaz zum populäre Glawen, wann Dir traureg Musek lauschtert, kritt Dir Iech net méi schlecht. Tatsächlech, sou eng Musek fillt Iech wéi wann een Äre Schmerz deelt, an datt Dir net eleng sidd. Plus, wann Dir kräischt wann Dir mam Song séngt, kënnt Dir Är Emotiounen op eng gesond Manéier verëffentlechen. Wann de Song eriwwer ass, fillt Dir Iech vill besser.
   • Wëssenschaft huet bewisen datt Musek lauschteren huet en heelen Effekt. Et kann d'Häerzfrequenz reduzéieren an de Stress entlaaschten.

5. 

   Loosst Iech domm fillen. Nodeems Dir fäerdeg sidd mat kräischen, kënnt Dir Iech domm oder "domm" fillen. Maach dir keng Suergen. Dat ass eng perfekt normal Äntwert.
   • Normalerweis gëtt d'Gefill vun Taubness duerch Erschöpfung verursaacht. Kräischen, wéi och aner energesch Emotiounen, kënnen Iech komplett erschöpft loossen, kierperlech a geeschteg. Dofir, wann Dir dës Gefiller behandelt hutt, hutt Dir d'Kraaft näischt anescht ze spieren.

6. 

   Schwätze mat Frënn. Däi beschte Frënd seng Schëllere sinn do wou ee kann op leien. Heiansdo ass et mat Äre Frënn ze schwätzen de beschte Wee fir dat bescht aus Ären Emotiounen ze kréien a weiderzegoen. E Frënd kann Iech hëllefen ze fillen datt dat wat Dir duerchgitt normal ass. Zousätzlech, Är Frustratiounen no baussen z'exposéieren, kann Iech hëllefen et méi einfach ze verstoen an ze këmmeren.
   • E Frënd deen Iech hëllefräich Berodung ka ginn ass e super Wee fir Är Probleemer ze deelen, awer all Frënd dee bereet ass Iech ze lauschteren ka vu wéineg Hëllef sinn. Är Gefiller deelen ass genau sou wichteg wéi mat aktuelle Probleemer ëmzegoen.

   

   Kris Text Linn

   Krisestextlinn 24/7 Kriseberodungsservice bitt 24/7 Kriseléisung per SMS. Leit an der Kris kënnen den 741741 SMSe fir sech mat engem Kriseberoder ze verbannen. Si hu méi wéi 100 Millioune Messagen u Kriseleit iwwer d'USA geschéckt an de Service wiisst séier.

   

   Kris Text Linn
   24/7 Krisenberodungsservice

   Gitt Iech Zäit wann Dir et nach ëmmer schwéier fannt iwwer Är Relatioun ze schwätzen. Crisis Text Line Beroder beréit, “Offen mat aneren iwwer Är perséinlech Bezéiunge schwätzen ass net einfach, an Dir musst méi brav sinn. Probéiert ze soen wat Dir plangt ze soen ier Dir mat engem Frënd oder engem Léifsten iwwer dat sensibel Thema schwätzt. Entweder opschreift wat Dir wäert soen fir ze vergiessen ze vermeiden, oder frot se e Moment ze huelen fir mat Iech ze schwätzen. Denkt drun, Dir sollt dat nëmme maachen wann Dir prett sidd. Et ass egal ob Dir méi Zäit braucht fir nozedenken. “

7. 

   Schreift Tagebuch. Wann Dir Är Frënn net ze vill wëllt stéieren oder Iech onwuel fillt eppes mat iergendeen ze deelen, schreift se op. Et kann och hëllefen d'Emotiounen ze léisen déi Dir ënnerdréckt. Et gi vill mental Virdeeler fir ze journaléieren. Et hëlleft eis fir eis eege Gedanken a Gefiller ze verstoen an Meenungsverschiddenheeten ze léisen (andeems een doriwwer schreift aus der Siicht vun engem aneren).
   • Dir kënnt e Journal benotze fir Gefiller oder Eventer auszedrécken, déi Dir net de Courage hutt mat aneren ze deelen.

8. 

   Limitéiert de Betrag vun Ärer Zäit an Ärer Trauregkeet. Dir musst Iech traureg loossen, awer Dir musst och verstoen datt Dir zu engem gewësse Punkt Iech selwer forcéiere musst weiderzekommen. Et ass net gutt eng gebrach Bezéiung ze verhënneren datt Dir an anere Beräicher vun Ärem Liewen gedeeft. Gitt Iech Zäit, awer zéckt net zréck ze goen an Äert Liewen voll ze liewen.
   • Setzt w.e.g. e relativen Datum oder Zäitrumm am Viraus. Gitt Iech ongeféier d'Halschent vun der Zäit déi Dir verléift verbréngt an Ären Ex oder d'Zäit déi Dir déi Persoun verfollegt déi Dir gär hutt. Wärend dëser Zäit fillt Dir Iech wéi Dir wëllt. Dann zwéngt Iech selwer weiderzekommen och wann Dir nach ëmmer traureg sidd.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Breaking Relations

1. 

   Vermeit onnéideg Kontakt. Dëst bedeit keng Telefonsgespréicher, keng E-Mailen, a kee "zoufälleg" déi Persoun begéinen, wärend hien oder hatt iergendwou joggt wéi ëmmer. Wann Dir een wëllt vergiessen, musst Dir e bëssen Distanz tëscht Iech zwee setzen fir Iech eng Chance ze ginn ze heelen.
   • Natierlech wäert dëst ganz schwéier sinn, wann Dir zwee Kollegen oder Klassekomerode sinn. An dësem Fall ass déi bescht Saach ze maachen Är Interaktiounen mat anere Saachen ze limitéieren ausser wat absolut wesentlech fir Ären Alldag ass. Dir musst Äert Liewen net änneren just fir een ze vermeiden deen Dir wëllt vergiessen, awer Dir sollt och net bewosst mat hinnen involvéiert sinn.

   

   Amy Chan

   Grënner, Renew Breakup Bootcamp Amy Chan ass de Grënner vum Renew Breakup Bootcamp, deen e wëssenschaftleche a spirituellen Training bitt fir emotional Problemer ze heelen. Si huet Honnerte vu Leit fir iwwer 2 Joer gehollef. Hiert éischt Buch, Breakup Bootcamp, gëtt vum HarperCollins am Januar 2020 publizéiert.

   

   Amy Chan
   Grënner, Renew Breakup Bootcamp

   Äert Gehir brauch Zäit ze akzeptéieren datt Ären Ex fort ass. D'Amy Chan, Grënnerin vum Renew Breakup Bootcamp, sot: "Wann Dir mat engem Datum gitt, gëtt Äert Gehir gewinnt de glécklechen Hormon Dopamin opzehuelen wann Dir mat hinnen interagéiert. Nerve musse sech nei konfiguréieren fir un d'Tatsaach gewinnt ze ginn datt Dir net méi mat där Persoun erauskënnt Iwwer Zäit, wann Dir net a Kontakt mat Ärem Ex sidd, ginn dës Weeër am Nervensystem geschwächt. Wéi och ëmmer, all Kéier wann Dir se begéint, al Messagen nei liest oder hir Social Media Säiten kuckt, aktivéiert Dir al Verbindungen am Nervensystem.’

2. 

   Stop Tracking op den elektronesche Medien. Stop mat Facebook, Twitter, Blog, Pinterest oder engem soziale Kont verbonne mat him oder hatt. Erauszefannen wat d'Persoun ass, mécht et Iech nëmme méi schwéier mat Ärem Liewen weiderzegoen.
   • Wann Dir den Drang net widderstoe kënnt fir de soziale Medienkonten vun der Persoun ze verfollegen wann Dir nach ëmmer op Ärer Frënn oder Follower Lëscht sidd, befreit Iech dës Persoun oder verfollegt.
   • Wann d'Persoun Iech jeemools säi Passwuert ginn huet, frot se z'änneren fir Ären Drang ze spionéieren oder ze schleefen.

3. 

   Kommt ni no bei der Persoun kierperlech a geeschteg. Mat der Persoun ze sinn kann Iech bequem fillen an nach méi komfortabel. Awer weider emotional no bei Ärem Ex weiderzeféieren ass keng gutt Iddi, well Dir musst méi spéit de schmerzhafte Prozess duerchgoen.
   • Schlof net mat Ärem Ex fir "al Léift" oder gitt "net verbindlech Partner" mat Ärem Virléift.
   • Tatsächlech "vergiessen" ass net einfach fir béid Geschlechter, awer et ass besonnesch schrecklech fir Fraen. Kierperlech Uschloss bréngt d'Fraen Oxytocin ze produzéieren, en Hormon dat d'Gefiller vun der Intimitéit a Léift erhéicht. Also wann Dir et maacht, kënnt Dir net "se aus Ärem Kapp kréien". Dir fillt nëmme méi mat der Persoun wéi virdrun.
   • Emotional no ze sinn ass genau sou geféierlech och wann Dir zwee virdrun emotional intim waren. Dës Zort Verbindung ass op engem méi déifen Niveau, et mécht et schwéier mat Ärem Ex ze trennen.

4. 

   Geheit all Objeten, déi Iech un d'Persoun erënneren. Och wann Dir d'Verbindungen ofgeschnidden hutt a vermeit mat engem ze kommunizéieren, deen Dir vergiesse wëllt, kann et ëmmer nach schwéier sinn, weiderzekommen, wann Äre Raum mat Objete gefëllt ass, déi Iech un dës Persoun erënneren. .
   • Normalerweis ass de beschte Wee fir se all an d'Box ze leeën an se ewechzehalen bis Dir de Courage hutt fir weiderzekommen. Amplaz et ewech ze geheien, kënnt Dir och bestëmmte Saache bei d'Persoun zréckginn wéi CDen, Filmer, asw.
   • Tatsächlech, egal wéi verzweifelt Dir sidd, sollt Dir dës Saachen net ewechwerfen oder souguer verbrennen fir Iech ze befreien Wann eppes fort ass, ass et fir ëmmer fort. Wann Dir bedauert datt Dir en deiert Armbandsuhr geheit hutt oder eng autograféiert Foto vun Ärem Liiblingssänger verbrannt hutt, deen Dir mat Ärem Ex kucke gaange sidd, kënnt Dir nach méi spéit bedaueren. dat.

5. 

   Nees verbannen wann Dir prett sidd. Am Géigesaz zu deem wat Dir mengt, ass et méiglech Frënn mat engem ze sinn deen Dir eemol gär hat. Wann Dir keng Frënn kënne sinn, da kënnen op d'mannst déi zwee Iech géigesäiteg respektéieren fir am selwechte Raum ze sëtzen ouni sech mat kugelfërmegen Aen openeen ze kucken.
   • Zwéngt Iech net d'Bezéiung erëmzefannen. Wann Dir d'Péng net vergiesse kënnt an d'Relatioun erëmzefannen mécht et sou schwéier, braucht Dir net.
   • Fänkt just un Är Bezéiung opzehuelen wann Dir d'Wourecht voll akzeptéiert hutt an net méi en Uschloss un d'Persoun hutt. Experte recommandéieren Iech de Trauerprozess unzefänken an vermeit d'Persoun eng Zäit ze gesinn. Duerno setzt Iech a schwätzt éierlech iwwer hir Frëndschaft.
   • Limitéiert Är Efforten. Probéiert Är Frëndschaft eemol auszebauen. Wann dëst net funktionnéiert, akzeptéiert datt d'Wiederhuelen vun der Bezéiung net méiglech ass a weidergeet.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Genéisst d'Liewen an de nächste Schrëtt

1. 

   Ewech vun doheem. Trepplen goen. Reesen. Entdeckt berühmt oder och manner bekannt mysteriéis Länner. Et ass wichteg aus dem Bett erauszekommen a mat Ärem Liewen weiderzekommen egal wéi traureg Dir am Bett bleiwe wëllt a Filmer kucke wëllt.
   • Dynamesch. Kierperlech Aktivitéit ass eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt am Prozess een ze vergiessen. Ëmgedréit, Dag fir Dag op engem Stull ze léien, kënnt Dir Iech nach méi opreegen iwwer Iech selwer.

2. 

   Gitt mat Frënn eraus. Frënn kënne vu grousser Hëllef sinn fir een ze vergiessen, och wann Dir iwwer hir Schëller kräischt. Wann Dir Sympathie braucht ze fillen an Är Trauer fir de Moment lasszeginn, eng gutt Nuecht eraus mat Ärem beschte Frënd kann e super Heelmëttel sinn.
   • Äre Frënd kann och dankbar sinn, besonnesch wann Dir eng laang Zäit net un Iech interesséiert sidd well Dir sidd verléift beschäftegt oder verfollegt een deen Dir gär hutt.
   • Allerdéngs vermeit datt Är Frënn Iech zwéngen eng nei Bezéiung ze hunn ier Dir Iech prett fillt.

3. 

   Trefft nei Leit. Dëst ka extrem schwéier schéngen, awer et kann och e groussen Effekt op Är Erhuelung hunn. Wann Dir nei Leit kenneléiert, wäert Dir Iech weisen datt et vill méi Leit sinn déi Iech gär hunn a gär hunn. Och Dir kënnt och feststellen datt et vill aner Optiounen fir Iech verfügbar sinn.
   • Nei Frënn si wéi nei Objeten. Heiansdo ass eng nei Bezéiung vill besser well se net vill Drock huet an Dir musst Iech keng Suerge maache fir Iech verléift ze maachen.

4. 

   Léift selwer éischt. Virun allem, verstitt datt egal wat anerer fillen oder denken, Dir verdéngt gär ze ginn. Maacht eng Lëscht mat de Saachen déi Dir Iech selwer gefält: Äert Laachen, Är witzeg Kommentaren, Är endlos Passioun fir Bicher, asw. Gitt sécher datt Dir d'Saache këmmeren déi Dir am meeschten iwwer Iech selwer gär hutt wann Dir eng nei Bezéiung gitt.
   • Verbréngt Zäit Saachen ze maachen déi Dir genéisst, besonnesch Saachen déi Dir kaum wärend Ärer Zäit mat Ärem Ex maacht oder probéiert Är Virléift ze beandrocken.
   • Vermeit all Feeler op Är Schëlleren ze blaméieren. Verstinn datt déi zwee vun iech einfach net firenee geduecht sinn. Et ass net Är Schold oder Dir verdéngt et net gär ze hunn.

5. 

   Maach net séier. Kraaft Iech ni an en neien Datum. Maacht dat nëmmen wann Dir enges Daags prett sidd a vertraut Iech selwer ze wëssen wann Dir Iech prett fillt een erëm gär ze hunn.
   • Wann Dir Iech zwéngt eng fléckeg oder séier Bezéiung unzefänken, fillt Dir Iech nëmme méi schlëmm, besonnesch wann Dir mierkt datt Dir no bei engem sidd wou Dir net wierklech Gefiller hutt.
   Annonce

Berodung

• Déi Virschléi uewendriwwer si bezunn op Weeër fir déi Persoun ze vergiessen déi Dir unilateral wéi och Ären Ex gär hutt.
• Déi wichtegst Saach ass ze erënneren datt et Zäit brauch fir iwwer d'Saachen ze kommen. Haalt Iech beschäftegt a passt regelméisseg op Iech op. Dir wäert net kräischen, blesséieren oder un d'Persoun denken ier Dir et wësst.