Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 3: Fit Halen Duerch Training
• Method 2 vun 3: Pfleeg vun Ärer Haut
• Method 3 vun 3: Gesond iessen

Vill Frae maache sech Suergen iwwer altersbedéngte Verännerungen, abegraff ofgeséchert Broscht. Wéi och ëmmer, mat Übung, Hautfleeg, a richteg Ernärung, kënnt Dir virzäiteg Verloscht vermeiden.

Schrëtt

Methode 1 vun 3: Fit Halen Duerch Training

1. 1 Halen fit mat Übung. Äert Gewiicht kucken an Är Taille schlank ze halen wäert Iech ausgesinn a fille sech am Beschten.
   • Aerob Übung (Spazéieren, Lafen, Schwammen) wäert Är Taille méi dënn maachen. Probéiert 75-150 Minutten d'Woch fir dës Übungen ze widmen.
   • Wann Dir aerob Übung maacht, verëffentlecht Äre Kierper Endorphinen déi Är Stëmmung verbesseren an Iech hëllefen Iech méi zouversiichtlech ze fillen.
2. 2 Stäerkt Är Broschtmuskelen mat Stäerktraining. Et gi keng Muskelen an de Broscht selwer, awer d'Muskele ënner hinnen ze stäerken hëllefen d'Broscht géint den Zuch vun der Schwéierkraaft ze widderstoen. Probéiert op d'mannst zweemol an der Woch Stäerktraining ze maachen.
   • Stäerkt Är Këscht, Schëlleren, an Triceps mat enger Bankpress. Lie op Ärem Réck um Buedem a leet e Gewiicht an all Hand. D'Ellbogen sollen de Buedem beréieren an d'Virarme solle no uewen verlängert ginn. Maacht d'Gewiicht erop bis Är Aarm komplett ausgestreckt sinn. Widderhuelen.
   • Stäerkt Är Bizeps mat Aarmkrullen. Stand direkt mat enger Hantel an Ärer Hand, dréit d'Innere vun Ärer Handfläch erop. Biegt Ären Aarm um Ellbog a bréngt Äert Gewiicht op d'Schëller. Drop erof a widderhuelen.
   • Maacht Push-ups fir d'Muskelen an Äre Schëlleren, Broscht, a Réck ze stäerken. Lie op Ärem Bauch um Buedem mat den Handflächen nieft de Schëlleren. Hëlt Är Féiss op den Zänn. Riicht Är Waffen aus an hëlt den Torso vum Buedem op. D'Arme solle komplett direkt sinn. Sidd Iech sanft erof a widderhuelen. Wann Dir keng Zehe-Push-Up maache kënnt, biegt Är Knéien op den Instep.
3. 3 Übung an enger Sportsbh déi gutt ronderëm Är Broscht passt. Während der Ausübung kann d'Këscht mat 4-15 Zentimeter sprangen. Dëst leet Stress op de Bindegewebe, déi d'Mëllechdrüsen un d'Këscht befestigen, souwéi d'Haut iwwer dem Broschtgewebe. Eng BH an der Gréisst hält d'Këscht op der Plaz, glat Beweegung a verhënnert datt d'Haut a Bande strecken. Mir kënnen unhuelen datt d'BH richteg passt wann:
   • Déi ënnescht Elastik beweegt sech net wann Dir leeft oder spréngt. Et sollt net ze enk sinn, soss ass d'BH schmerzhaf an hält d'Atmung. Déi ënnescht Sektioun gëtt maximal Ënnerstëtzung fir d'Këscht.
   • D'Coupe passen enk ronderëm d'Këscht an hu keng eidel Flächen. De Stoff sollt no bei der Broscht sinn an d'Brosse solle d'Coupe komplett fëllen.
   • D'Gurte falen net of wann Dir beweegt, awer se verdauen och net an d'Haut.
   • Wann et Metallschanken ënner de Coupe sinn, sollten se net op d'Broscht drécken.

Method 2 vun 3: Pfleeg vun Ärer Haut

1. 1 Stop fëmmen fir d'Jugendlechkeet vun Ärer Haut ze verlängeren an hir Elastizitéit z'erhalen. Nikotin veruersaacht datt d'Bluttgefässer an der Haut sech verengelen, wat manner Sauerstoff an Nährstoffer an d'Gewëss erakënnt. All aner Substanzen an Zigaretten hunn en negativen Effekt op Kollagen an Elastin an der Haut, wouduerch se schwaach a manner elastesch sinn. Dëst féiert zu der Bildung vu Falten a Verloscht.
   • Wann d'Haut seng Elastizitéit verléiert, fänken d'Brosse souguer bei jonke Meedercher ze sangen.
   • Wann Dir fëmmt, hëlleft Nikotin Iech opzehalen. Et gi vill Weeër fir Ënnerstëtzung ze kréien, dorënner Gruppesessiounen, Hotlines, an Nikotin Ersatztherapie.
2. 2 Schützt Är Broscht géint Hautschued. Niddergeschnidde Tops kucken schéin a sensuell aus am Summer, awer si stellen Är Haut a Këscht aus fir schiedlech UV Liicht. Ultraviolet Liicht brécht Kollagen an Elastin of, déi wichteg si fir gesond Bindegewebe. Dëst mécht d'Haut manner elastesch a schlank.
   • Gitt Sonneschutz un ier Dir laang dobausse gitt, och wann et dobausse bedeckt ass. Wolleke schützen net géint UV Strahlen.
   • Dir sollt net vill Zäit an der Sonn verbréngen fir eng donkel Bronze Tan ze erreechen. Wärend Tanning hëlleft géint Sonnebrand ze schützen, absorbéiert d'Haut ëmmer nach UV Strahlen a gëtt vun der Sonn beschiedegt.
3. 3 Passt op Är Broschthaut fir se glat, zaart a jonk ze halen. Schweess an Dreck kënne sech ronderëm an op der Broscht sammelen. Maacht dat folgend:
   • Wäscht Dreck a Schweess an der Dusch of oder wann Dir keng Zäit hutt mat waarmen, fiichten Handdicher. Dëst wäert Iech net nëmmen besser fillen, awer et wäert och vun Dreck, doudege Hautpartikelen a Knascht lass ginn, wat Iech hëlleft Iech d'Bildung vu Pickel op der Broscht ze vermeiden.
   • Benotzt eng mëll Seef oder just Waasser fir ze vermeiden datt Är Haut hiren natierlechen Uelegfilm ofstreckt.
4. 4 Moisturiséiert Är Haut all Dag andeems Dir Creme ugeet. Benotzt eng hell Creme déi Är Poren net verstoppt an Är Haut erlaabt ze otmen.
   • Benotzt ëmmer Crème oder befeuchtend Mëllech nom Duschen. Är Haut mëll a glat ze halen hëlleft et méi gesond ze bleiwen a séier ze heelen.
   • Wann Dir vill Zäit dobaussen verbréngt, wielt Feuchtigkeete, déi Iech och vun der Sonn schützen. Wann Dir an engem ganz sonnege Beräich wunnt oder no beim Äquator, kënnt Dir souguer duerch dënn Kleedung Sonnebrand kréien.

Method 3 vun 3: Gesond iessen

1. 1 Eet méi Protein fir Är Haut fest ze halen. De Kierper benotzt Protein fir Verletzungen op der Haut, Bindegewebe a Muskelen ze heelen, déi all hëllefen d'Broscht géint de Pull ze widderstoen.
   • En Erwuessene soll 2-3 Portioune Protein Iessen all Dag iessen. Et kann Fleesch, Mëllech, Fësch, Eeër, Sojabohnen, Bounen, Bounen, Nëss sinn.
   • Mager Fleesch a fettarme Mëllechprodukter si super well dës Liewensmëttel Iech verhënneren datt Dir méi Fett verbraucht.
2. 2 Iessen komplex Kuelenhydrater fir Iech energesch ze halen fir regelméisseg Übung. Komplex Kuelenhydrater brauche méi laang ze verdauen a liwweren méi Energie wéi einfach Zucker.
   • Bounen, Biren, Bounen, Pistache, Gromperen, Mais, gréng Erbsen, Pastinaken a Vollkornbrout ginn als gutt Quelle vu komplexe Kuelenhydrater ugesinn.
   • Einfach Zucker ginn a Séissegkeeten, Bäckereien, Kuchen, Soda, Kichelcher an Zocker fonnt.
   • Ongeféier d'Halschent vun Ärer deeglecher kalorescher Intake sollt Kuelenhydrater sinn.
3. 3 Iessen méi frësch Uebst a Geméis fir jonk ze bleiwen. Dëst wäert de Kierper mat Vitaminnen a Mineralstoffer saturéieren, déi jugendlech a gesond ausgesinn Broschtgewebe förderen.
   • Erwuessener sollen 4 Portioune Uebst a 5 Portioune Geméis all Dag iessen.
   • Dir kënnt Beeren, Gurken, Kären, Nëss, Oliven, Bounen, Mais, Erbsen, Sonnenblumensamen, Peffer, Kürbis, Kürbis an Tomaten iessen. Fir Geméis, gitt op Broccoli, Rüben, Muerten, Sellerie, Salat, Spinat, Choufleur a Gromperen.
   • Wann Dir mengt datt Dir net déi néideg Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer kritt, huelt se a Pillen - si ginn an den Apdikten verkaaft. Wann Dir mengt datt et e Mangel u Substanzen an Ärem Kierper feelt, konsultéiert Ären Dokter als éischt. Wann hien d'accord ass datt Vitaminne fir Iech empfohlen sinn, kaaft e Multivitamin Komplex mat vill Mikronährstoffer.
4. 4 Probéiert net Gewiicht ze verléieren oder ze séier Gewiicht ze gewannen. In der Regel verléiert de weibleche Kierper Gewiicht a gewënnt, och op Käschte vun der Broscht. Wann Dir ze séier Gewiicht gewënnt, streckt Är Haut well se keng Zäit huet sech un d'Verännerungen unzepassen. Ähnlech, mat schnelle Gewiichtsverloscht, hänkt d'Haut.
   • Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren oder Gewiicht gewannen, maacht e Rendez -vous mat engem Ernährungs Spezialist fir Iech ze hëllefen e Gewiichtmanagementsplang ze kreéieren deen Är Haut net hänkt.
   • Gitt net iwwerschësseg Gewiicht op. Lues a lues wäert d'Brust an d'Gréisst eropgoen, a säi Westen gëtt och méi grouss, wat et méi séier wäert erofsetzen.
5. 5 Hutt keng Angscht Ärem Puppelchen ze Stillen. Neen, Stillen schützt Iech net vu Réckgang verursaacht duerch Schwangerschaft. D'Brosse sangen wann se méi grouss a méi schwéier ginn wärend der Schwangerschaft. Wéinst dësem sinn d'Bandebänner gestreckt, an d'Broscht kann net zréck an hir vireg Form.
   • Dëst geschitt egal ob Dir niert oder net. Stillen wäert Är Réckgang net verschlechtert.