Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Basis Schrëtt
• Deel 2 vu 4: Approche Anger op engem perséinlechen Niveau
• Deel 3 vu 4: Approche Anger Spiritually
• Deel 4 vu 4: Approche Anger on a Social Level

Roserei kann Iech vu bannen no baussen konsuméieren a lues Äert Liewen zerstéieren. Wärend Roserei eng natierlech Emotioun a gesond Äntwert ass, ass et geféierlech et drop ze ginn. Dir musst léieren et selwer ze loossen. Hei sinn e puer Tipps fir genau wéi dëst ze maachen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Basis Schrëtt

1. 1 Roserei verstoen. Existéiert iwwer eng laang Zäit, gëtt Roserei eng Emotioun déi de Mënsch deet wéi et méi erlieft wéi d'Persoun oder d'Leit op déi et geleet gëtt. Roserei manifestéiert sech dacks wann iergendeen wëll vermeiden Péng ze fillen iwwer eng Situatioun, awer dës Roserei kann him oder hir schlussendlech nëmme méi verletzen.
   • Roserei kann Är emotional, mental, spirituell a kierperlech Gesondheet beaflossen wann et Iech laang genuch hält. Och mat enger Persoun rosen ze sinn kann Iech schlussendlech onpreparéiert maachen fir anerer an Äert Liewen z'akzeptéieren, besonnesch wann dës Persoun Iech vill bedeit.
   • Roserei kann e Keil tëscht Iech an aneren dreiwen, an tëscht Iech an Ärem Glawen. Dëst kann dozou féieren datt Dir och vun Iech selwer zoumaacht.
   • Op kierperlechen Niveau kann Roserei och Probleemer mat héije Blutdrock oder aner Elementer vum Zirkulatiounssystem verursaachen.
2. 2 Identifizéiert d'Wurzel vun Ärer Roserei. Fannt eraus wat Iech genau verletzt. Nëmme andeems Dir de Verloscht oder den ënnerierdesche Problem identifizéiert, kënnt Dir him konfrontéieren a loossen.
   • Zum Beispill, wann Äre Mann Iech gefuddelt huet oder Iech verlooss hutt, wier Dir natierlech rosen. D'Gefill vum Verloscht deen Dir erliewt ass héchstwahrscheinlech wéinst dem Verloscht vum Gefill datt Dir gär, appréciéiert a respektéiert gëtt.
   • Als anert Beispill, wann Dir Iech rosen fillt nodeems e Frënd Iech verroden hutt, ass de Verloscht deen Iech zu Trauregkeet a Roserei féiert de Verloscht vu Frëndschaft a Kameradschaft. Wat méi wichteg dëst Gefill vu Frëndschaft fir Iech war, wat méi grouss ass Äre Verloscht, a wat méi grouss ass Är Roserei.
3. 3 Erlaabt Iech selwer ze trauen. Well Roserei dacks eng Mask ass fir Péng ze verstoppen, läscht dës Mask wann Dir eleng sidd, an erlaabt Iech selwer iwwer dee Péng oder Verloscht ze traueren ouni Iech schëlleg oder schwaach ze fillen.
   • Äert Trauer ze refuséieren ass keng Kraaft, och wa vill Leit falsch gleewen datt Trauer an Trauregkeet erliewen en Zeeche vu Schwächt ass. Wann eppes opgeregt geschitt, ass et kee richtege Sënn ze bestreiden wéi vill et Iech deet. De Péng wäert net verschwannen just well Dir refuséiert et zouzeginn.Op alle Fall bleift de Péng méi laang wann et dobanne konservéiert ass.
   • Amplaz ze soen "Ech sinn ok", zouginn "Ech leiden." Op laang Siicht hëlleft dës Entrée Péng a Roserei méi effektiv ze entlaaschten wéi Oflehnung.
4. 4 Ersetzt Rätsel mat Empathie. En anere Wee ass ze probéieren Iech an d'Schong vun engem aneren ze setzen. Betruecht d'Grënn fir d'Verhalen déi den Abuser kéint hunn. Dir versteet vläicht ni ganz engem aneren seng Motiver, oder Dir kënnt mat hinnen d'accord sinn nodeems se se akzeptéiert hunn, awer et wäert méi einfach sinn fir Iech opzehalen mat engem rosen ze sinn nodeems Dir e bëssen Zäit a sengem Kapp verbréngt.
   • D'Leit verletzen selten anerer ouni sech selwer op eng Manéier ze verletzen. D'Negativitéit verbreet sech wéi eng Krankheet, a wann Dir fir eng Negativitéit vun engem aneren fällt, ass et wahrscheinlech datt d'Persoun et vun engem aneren virdru gefaang huet.
5. 5 Entschëllegt. Dëst heescht net datt Dir d'Ongerechtegkeet musst akzeptéieren, respektéieren oder verzeien, déi Är Roserei verursaacht huet. An dësem Sënn heescht d'Verzeiung nëmmen eng bewosst Entscheedung ze treffen fir d'Ressentiment an de Wonsch ze rächen op déi Persoun déi Iech falsch gemaach huet.
   • Verstitt datt een verzeien net déi aner Partei drécke kann hiert Verhalen ze änneren. Den Zweck vun der Verzeiung an dësem Sënn ass Iech selwer vun der Roserei an der Roserei ze botzen, déi an Iech opbaut. Verzeiung fir Ären eegene Virdeel ass eng intern Noutwennegkeet, net eng extern.
   • Verzeiung kann Iech hëllefen gesond Bezéiungen opzebauen, méi héije Niveau vu spirituellen a psychologesche Wuelbefannen z'erreechen, Stress a Besuergnëss ze reduzéieren, de Blutdrock ze senken, d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren an Äert Risiko fir Alkohol oder Drogenmëssbrauch ze reduzéieren.

Deel 2 vu 4: Approche Anger op engem perséinlechen Niveau

1. 1 Huelt e méi optimistesche Look. Denkt drun datt et e Sëlwerfaart ass. Och wann d'Situatioun déi Är Roserei ausgeléist huet extrem negativ ka sinn, kann et e puer positiv Aspekter oder Nebenwirkungen hunn, déi Iech wierklech profitéieren. Identifizéiert a hänkt hinnen un fir Iech mat der Situatioun ëmzegoen.
   • Besonnesch betruecht all Weeër wéi Äre Péng Iech gehollef huet als Persoun ze wuessen. Wann dat net klappt, reflektéiert iwwer wéi Är Péng Iech op en neie Wee gesat huet, wat zu gudde Saachen féiert, déi Dir vläicht net erlieft hutt wann Dir dee Wee ganz iwwerspréngt.
   • Wann Dir d'Positiver vun enger onsympathescher Situatioun net fannt, kuckt op aner gutt Saachen an Ärem Liewen an aner Saachen, op déi Dir dankbar ka sinn.
2. 2 Schreift e Bréif oder Magazin. Wann Dir en Tagebuch oder e Journal hält, schreift iwwer Är Roserei sou dacks wéi néideg fir Iech ze hëllefen et ze befreien. Wann Dir kee Magazin hutt, kënnt Dir e rosen Bréif un déi Persoun schreiwen, déi Är Roserei initiéiert huet fir Är Emotiounen ze beliichten. Awer net ofginn.
   • E Bréif ze schécken ass bal ëmmer eng schlecht Iddi. Och wann Dir et sou héiflech wéi méiglech formuléiert hutt, wäert déi aner Partei et wahrscheinlech schlecht huelen, besonnesch wann hien oder hatt ënner engem nidderege Selbstschätzung oder anere perséinleche Péng leid.
   • Idealerweis sollt Dir e Bréif schreiwen, haart liesen, a räissen oder verbrennen et als eng Form vun symbolescher Befreiung.
3. 3 Gejaut. Et ginn Zäiten wou eng Persoun sech sou rosen fillt datt hien oder hatt den Drang fillt ze kräischen. Wann Dir elo mat dëser Aart vu Roserei konfrontéiert sidd, pauséiert d'Liesen a schreift an Ärem Këssen. Gejäiz gëtt Iech kierperlech Verëffentlechung. Geescht a Kierper si verbonne, also andeems Dir Är Roserei kierperlech befreit, kënnt Dir och hëllefen e puer vun Äre mentalen Emotiounen ze léisen.
   • Als Virsiichtsmoossnam musst Dir sécherstellen datt Äert Gejäiz gutt vun engem Këssen erdrénkt ass fir gestéiert Noperen ze vermeiden.
4. 4 Übung. Wéi gejaut gëtt Bewegung kierperlech Verëffentlechung vun Ärer Roserei. Ausser Dir sidd e grousse Fan vun Training, Dir kënnt ëmmer nach kleng ufänken andeems Dir méi trëppelt.
   • Et funktionnéiert am Beschten wann Dir d'Art vu Bewegung fannt, déi Dir genéisst. Maacht e Spadséiergank am pittoreske Park, maacht en Tauch am erfrëschende Waasser, oder lass e puer Bäll an de Kuerf.
5. 5 Ersetzen negativ Gedanken mat positiven. Wann Erënnerungen un der vergaangener Roserei ufänken opzebauen, ersetzt dee Gedanke séier mat eppes Positives fir eng Verschlechterung vun Ärer Stëmmung ze vermeiden.
   • Dir denkt vläicht un eppes Guddes an der Vergaangenheet zréck, denkt un eppes spannend viraus, oder denkt méi breet wéi Dir Iech an Dreem genéisst.
   • Och wann Dir als Regel net wëllt un d'Saache denken, déi mat deem ze dinn hunn, deen Iech verletzt huet, och wann dës Gedanke positiv sinn. Andeems Dir Iech drun erënnert wéi et war, kënnt Dir de Schmerz erhéijen wéi et ausgeet, als Resultat nëmmen Är Roserei erhéijen.
6. 6 Geheit et figurativ ewech. Wann déi vill Detailer vun enger bestëmmter Situatioun Iech opgeregt hunn, kënnt Dir eppes symbolesch fannen fir dës Komponente vun Ärer Roserei ze vertrieden ier Dir se geheit.
   • Dir kënnt Steng bei de Floss sammelen an an d'Waasser geheien nodeems Dir Är Roserei Komponent un all vun hinnen zougewisen hutt.
   • Dir kënnt och eng Rëtsch Tennisbäll kafen a jidderee mam Komponent vun Ärer Roserei markéieren. Geheien se sou wäit wéi méiglech an Ärem Gaart oder Tennis Geriicht a siche se wann Dir fäerdeg sidd.
7. 7 Fannt en Hobby deen Dir gär hutt. Heiansdo ass et besser negativ Emotiounen ze heelen wéi Roserei mat engem positiven Hobby an deem Dir Iech wierklech wëllt investéieren.
   • Wann Dir nach keen Hobby hutt, probéiert e puer verschidden. Huelt eng Lektioun am Molerei, Kachen, Strécken, oder all aner potenziell Hobby déi Är Opmierksamkeet hëlt.

Deel 3 vu 4: Approche Anger Spiritually

1. 1 Biet. Wann Dir u Gott gleeft, bieden fir d'Haltbarkeet an de Wëllen fir Är Roserei ze loossen. Wann Dir Är Roserei net selwer lass loosse kënnt, fir helleg Hëllef ze froen kann hëllefen Äert Häerz genuch ze erweechen fir Är Roserei ze befreien.
   • Wann Dir keng Wierder fannt fir Är Roserei a Péng wärend dem Gebied auszedrécken, kënnt Dir och online an a Gebiedsbicher no virgeschriwwene Gebieder kucken, déi präzis beschreiwen wéi Dir Iech fillt.
2. 2 Meditéieren. Egal ob Dir engem bestëmmte Glawen hält oder net, Meditatioun ass e gudde Wee fir Äre Kierper, Geescht a Séil ze stabiliséieren. Et gi vill Aarte vu Meditatioun déi Dir kënnt probéieren, also wielt dat wat am Beschten fir Iech an Äre Besoinen funktionnéiert.
   • Wann Dir léiert fir d'éischt Kéier ze meditéieren, wielt e Basis Meditatiounsprogramm a kreéiert e berouegende Raum fir Iech selwer, awer net sou entspaant datt Dir wärend Äre Meditatiounsübungen ageschlof gëtt.
3. 3 Zréck op Äert Glawen. Erëm, wann Dir un eng méi héich Kraaft gleeft, op déi méi héich Kraaft vertrauen fir d'Kraaft ze fannen fir Är Roserei a Rätsel ze iwwerwannen kann eng erfollegräich Iddi sinn.
   • Besonnesch wann Dir u Gott gleeft an datt Gott gär an en aktiven Deel am Prozess vun der mënschlecher Geschicht hëlt, befreit Är Negativitéit a mierkt datt Gott en Zweck fir Är Péng huet an Iech net verlooss huet.
   • Consultéiert e reliéise Leader an Ärem Kultzentrum oder anerer, déi Äre Glawen deelen fir Ënnerstëtzung a Leedung. Liest Bibel Texter oder spirituell Bicher geschriwwen iwwer Roserei a Verzeiung.

Deel 4 vu 4: Approche Anger on a Social Level

1. 1 Ëmginn Iech mat positiven Leit. Einfach gesot, andeems Dir Iech fir den Optimismus a positiven Gedanke vun aneren opmaacht, bréngt Dir positiv Denken zréck an Äert eegent Liewen. Mat der Zäit kënnt Dir och ufänken Är eege positiv Gedanken z'entwéckelen fir Är Roserei ze ersetzen.
   • Maacht Iech selwer net drun ze denken datt Dir op nëmmen eng Grupp vu Leit limitéiert sidd, besonnesch déi Leit déi Iech dauernd ënnerdrécken oder zu Gefiller vu Roserei bäidroen.
2. 2 Wielt bewosst e positiven Impakt op d'Welt ze hunn. Dir kënnt Är Roserei lassloossen an déi ronderëm Iech beaflossen, awer da wäert Dir se nëmmen verbreeden an dës negativ Gefiller méi staark maachen. Andeems Dir bewosst decidéiert e positiven Impakt op anerer ze verbreeden, kënnt Dir sozial Interaktiounen änneren op Weeër déi Roserei reduzéieren.
   • D'Welt ass voll mat genuch Péng, Trauregkeet a Roserei. Wann Dir wielt net zousätzlech negativ Investitiounen ze maachen, kënnt Dir hëllefen Iech selwer an anerer ze heelen.
3. 3 Huelt Verantwortung fir Är Handlungen. Wann Dir mat der Persoun handelt déi Är Roserei ausgeléist hutt, denkt un d'Situatioun an entscheet éierlech ob et eppes war wat Dir schlecht gemaach hutt, anescht gemaach hätt, oder soss falsch gemaach hutt. Huelt Är eege Verantwortung fir dës Aktiounen, anstatt all d'Schold op déi aner Säit ze verschécken.
   • Dëst heescht net datt Dir der Mësshandlung vun der anerer Partei net zouginn kënnt. Et heescht einfach datt wann Dir eppes falsch gemaach hutt, musst Dir éierlech sinn, besonnesch wann Dir eng Versöhnung plangt.
4. 4 Vermeit sozial Aktivitéit wéi néideg. Wann een deen Iech rosen mécht ass bei engem sozialen Event an Dir wëllt d'Versuchung vermeiden fir an engem Argument matzemaachen oder al Gefill vu Roserei nei opzebréngen, da gëtt et näischt falsch mat dësem soziale Event ze sprangen, och wann anerer net ganz verstinn firwat .
   • Zur selwechter Zäit däerf Dir och net déi Persoun loossen, déi Iech rosen mécht, Äert Liewen ruinéieren. Wann Dir vill géigesäiteg Frënn hutt, plangt Zäit mat Frënn ouni de Mobbing.
5. 5 Loosst Iech schwätzen ier Dir Leit trefft déi Iech rosen maachen. Wann Dir mat engem schafft deen Iech pisséiert, oder soss gezwongen ass mat dëser Persoun ze interagéieren, gitt Iech 30 Minutte ier Dir se trefft. Wärend dëser Zäit, schwätzt haart a roueg iwwer wéi rosen dës Persoun op Iech ass. Vun der Zäit wou Dir trefft, sidd Dir vläicht ze verschleeft fir mat Ärer Roserei perséinlech ze këmmeren.
6. 6 Bestëmmt ob et eng Reconciliatiounsoptioun gëtt. Verstitt datt d'Verzeiung net automatesch zu Versöhnung féiert. Wann Dir de Verdacht hutt datt d'Partei verantwortlech fir Är Roserei berouegend ass a wëllt verbesseren, kann d'Versöhnung funktionnéieren.
   • Op der anerer Säit, wann déi aner Säit net op ass fir mat der Situatioun ze këmmeren, oder wann d'Natur vum Péng sou ass datt Dir déi aner Säit ni méi kënnt trauen, kann d'Versöhnung net funktionnéieren.