Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 5: Huelt eng Start Positioun
• Methode 2 vun 5: Übung maachen
• Method 3 vu 5: Übung Är Lateral Bauchmuskelen
• Method 4 vun 5: Fortgeschratt Method
• Method 5 vun 5: Übungsfrequenz
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Dës héich Intensitéit Übung stäerkt Är Bauch- a Schrägmuskelen.

Schrëtt

Method 1 vun 5: Huelt eng Start Positioun

1. 1 Préift rotéierend Maschinnen fir d'Sécherheet. Iwwerpréift all Befestigungen, Schrauwen a Nëss. Gitt sécher datt alles dréint a richteg dréint.
2. 2 Setzt den Ab-Rocker op enger flaacher a flächeger Uewerfläch.
3. 3 Gitt méi no beim Buedem. Setzt Äre Kapp op de Kappstull vun der Maschinn. Halt Är Schëllerblades liicht erop vum Buedem wärend Dir de Rescht vun Ärem Réck flaach géint de Buedem hält.
4. 4 Biegt Är Knéien an engem Winkel vun 45 Grad. D'Féiss wäerten um Buedem mat hirer ganzer Uewerfläch sinn.
5. 5 Setzt Är Hänn op d'Säit Schinne vum Ab-Rocker.

Methode 2 vun 5: Übung maachen

1. 1 Otem huelen. Wéi Dir ausatmt, spannt d'Bauchmuskelen an dréckt Iech no vir, wat de Buedem vum Simulator no vir werft.
   • Dréckt den Ab-Rocker net mat Ären Hänn. All d'Belaaschtung wärend dëser Bewegung sollt op d'Bauchmuskele geriicht ginn.
2. 2 Sperr d'Positioun fir 3 Sekonnen. Widderhuelen 15 oder 20 Mol.

Method 3 vu 5: Übung Är Lateral Bauchmuskelen

1. 1 Mam Zil Är lateral Bauchmuskelen mat engem Ab-Rocker z'entwéckelen, sollt Dir d'Knéien béien an se op eng Säit erofsetzen. Maacht 15-20 Wiederholungen op all Säit.

Method 4 vun 5: Fortgeschratt Method

1. 1 Wann Dir et fir Iech selwer méi schwéier maache wëllt, da gräift déi iewescht Bar amplaz vun de Säitegleiser mat Ären Hänn wärend der Übung.

Method 5 vun 5: Übungsfrequenz

1. 1 Maacht 15 bis 20 Wiederholungen an engem Set. Komplett 3 Sätz am Ganzen. Idealerweis wäert all Set aus béid Bauch a lateral Bauchübungen bestinn.
2. 2 Fir d'Resultater ze bemierken, probéiert 3 Sätz 3 Deeg an der Woch fir 5 Wochen ze maachen. Déi Ongedëllegst soll d'Zuel vun den Approche an d'Widderhuelungen erhéijen.

Tipps

• Dës Übung huet e positiven Effekt op d'Erhéijung vun der Kraaft a Flexibilitéit vun de Bauchmuskelen.
• Maacht manner Widderhuelungen wann et Iech ze schwéier ass.

Warnungen

• Dir riskéiert eng Verletzung wann Dir d'Übung falsch maacht.

Wat brauchs du

• Ab rocker