Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Passt op Iech op
• Methode 2 vun 3: Maacht gutt an
• Method 3 vun 3: Loosst Harmonie Är Bezéiung beaflossen
• Tipps

Wëllt Dir Fridden a Rou, Fridden vum Geescht erreechen? Kee Problem, jidderee kann et maachen! Alles wat Dir braucht ass vum Stress a vum Stress vum Alldag lass ze ginn an e bëssen Zäit eleng mat Iech selwer ze verbréngen. Denkt drun, bannenzeg Harmonie ze fannen ass e Prozess deen net an engem Dag ofgeschloss ka ginn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Passt op Iech op

1. 1 Berouegt Iech an haalt en Otem. Genéisst d'Stille vun Ärem Geescht. Sëtzt roueg a roueg, probéiert vun all Gedanken lass ze ginn an Äert Geescht ze läschen.
   • Rou dacks. Fannt eng bequem Plaz fir z'entspanen, z'entspanen oder ze schlofen. Rescht ass ganz wichteg fir mental an emotional Gesondheet.
   • Léiert d'Technik vu Mindfulness Meditatioun. Meditatioun kann Iech hëllefen Iech op Äert spirituellt Wuelbefannen ze fokusséieren an de Stress an d'Angscht ze reduzéieren, déi Iech dovunner halen net an Harmonie mat Iech selwer ze sinn.
   • Befreit Äre Geescht vu Suergen a Suergen.
2. 2 Sidd méi einfach iwwer Saachen. Konzentréiert Meditatioun kann Iech hëllefen op Ären bannenzegen Zoustand ze fokusséieren a Stress a Suergen ze reduzéieren déi Ären bannenzegen Fridden stéieren. Innere Fridden ass vill méi einfach z'erreechen andeems Dir Äre Liewensstil an Är To-Do Lëscht organiséiert. Probéiert net alles gläichzäiteg ze maachen.
3. 3 Presséiert Iech net. Innere Fridden z'erreechen ass e laange Prozess. Huelt Zäit fir dëse Kultivatiounsprozess ze genéissen. Maacht Iech keng Suergen datt de Prozess eng Zäit dauert - et huet seng eege Schéinheet.
   • Dëst ass besonnesch wouer fir Leit déi sech vum psychologeschen oder emotionalen Trauma erholl hunn - erlaabt Iech selwer dëse Prozess ze genéissen. Dir selwer genuch Zäit ze loossen fir geeschteg an emotional voll z'erhiewen kann Iech hëllefen en erfëllend, purposeful Liewen ze liewen.

Methode 2 vun 3: Maacht gutt an

1. 1 Sief gedelleg. Denkt drun datt Dir Äert bannent Gläichgewiicht mat der Zäit restauréiere kënnt. A Stëmmungsschwankunge passéieren déi ganzen Zäit de ganzen Dag.
   • Et ginn Zäiten wou Dir Iech roueg an entspaant fillt. Denkt drun datt de Fridden ze fannen e Prozess ass. Dir ännert dauernd, awer zu all Moment sidd Dir schéin op Ärer eegener Manéier.
2. 2 Fillt all Moment. Denkt un wat ronderëm Iech geschitt elo. Maacht Iech manner Suergen iwwer d'Vergaangenheet an d'Zukunft. Haut ass anescht wéi all d'Deeg aus der Vergaangenheet.
   • Denkt drun datt all Moment Iech hëllefe fokusséiert, roueg a glécklech ze fillen. Probéiert Meditatioun ze léieren mat Apps wéi Headspace oder Calm (béid op Englesch, awer vill Wierder ginn ëmmer erëm widderholl, also ass et derwäert ze probéieren, och wann Dir nëmmen Englesch op Ufänger Niveau kennt).
3. 3 Gitt vun Äre Viruerteeler lass. Et ass ganz einfach Iech selwer negativ opzesetzen, dauernd erwaart Gefor aus onbekannte Situatiounen.
   • De Bedierfnes ofzeginn fir Iech selwer ze kontrolléieren hëlleft Iech d'Liewen an all hiren onberechenbaren Ëmstänn ze fillen.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness Coach Chad Hirst ass en Herbalist a Senior Coach am Herst Wellner, e San Francisco Gesondheetszentrum spezialiséiert op Geescht-Kierper Konnektivitéit. Akkreditéiert als Coactive Professional Coach (CPCC) mat iwwer 25 Joer Erfarung an der Gesondheetsindustrie mat Erfarung an der Akupunktur, Kräuter Medizin a Yoga Léieren.

   Chad Herst, CPCC
   Mindfulness Trainer

   Heiansdo versteet Äre Kierper Saache virun Ärem Geescht. Den Chad Hirst, Karriär a perséinlechen Trainer, seet: "Negativ Gedanken iwwer Iech selwer sinn ëmmer verbonne mat enger onsympathescher Sensatioun am Kierper. Wann Dir léiert dëst Gefill z'erkennen, ass et vill méi einfach fir Iech vun den negativen Gedanken lass ze ginn. "

4. 4 Sief glécklech. Huelt d'Zäit fir Saachen ze maachen déi Iech glécklech maachen.
   • Gitt Ären eegene Wee a lauschtert no Ärem Häerz. Probéiert mat anere Leit ze verbannen - et hëlleft Iech roueg a friddlech ze fillen.
5. 5 Vergiess net iwwer Stolz. Dir sidd wien Dir sidd. Sidd stolz op Är Perséinlechkeet.
   • Akzeptéiert Iech selwer fir wien Dir sidd. Selwer Akzeptanz muss onbedéngt sinn - Dir verdéngt Iech selwer gär ze hunn, Är Stäerkten a Schwächen.
6. 6 Sidd dankbar. Vill Spaass mat wou Dir sidd, wien Dir sidd a wat Dir maacht.
   • Akzeptéiert Äert Liewen wéi et ass - dëst hëlleft Iech Harmonie mat Ärer bannenzeger Welt ze fannen.
7. 7 Iwwerhuelen Verantwortung a mengem ganze Liewen. Wann et eng Chance ass fir Är Feeler ze korrigéieren, handelt. Probéiert Äre Geescht ze befreien.
   • Jiddereen mécht Feeler. Fir Harmonie a Fridden ze fillen, musst Dir fäeg sinn Är Feeler zouzeginn.
8. 8 Sidd optimistesch. Erfarungen zerstéieren Harmonie an Ärer Séil, fokusséiert op déi gutt Momenter am Liewen fir Äert Liewen ze kontrolléieren a Fridden ze fillen.

Method 3 vun 3: Loosst Harmonie Är Bezéiung beaflossen

1. 1 Pass op dech op. Maacht just wat Dir maache musst. Mir kréien vill Stress wann mir iwwer eis eegen an aner Problemer mat anere Leit diskutéieren. Natierlech ass et perfekt okay Är Erfarungen mat aneren ze deelen wann et Iech besser fillt. Awer Dir musst net iwwer Är Probleemer schwätzen wann Dir net wëllt. Loosst keen an Är Séil erakommen.
   • Vermeit Klatsch. Frënn, déi gär iwwer aner Leit schwätzen, nodeems se geschwat hunn mat deenen Dir Iech emotional ofgeleet fillt, beaflossen Äre psycho-emotionalen Zoustand negativ.
2. 2 Sidd léif. Probéiert héiflech a frëndlech ze sinn. Et fëllt Äert Häerz an Är Séil mat Hëtzt!
3. 3 Léiert d'Schéinheet ze bemierken. Probéiert Schéinheet an alles a jiddereen ze fannen. Sich no eppes Guddes an all Persoun, net schlecht - dëst hëlleft Iech Harmonie mat der Welt a mat Iech selwer ze fannen.
4. 4 Sech verleiwen. Falen verléift mat jidderengem deen Dir trefft. Genéisst déi aner Persoun hir Energie a Geescht.
   • Passt op anerer fir de Fridden vum Geescht ze fannen. Zum Beispill kënnt Dir d'Déiere këmmeren fir appréciéiert a gär ze fillen.
5. 5 Refuséiert mat ze kommunizéieren negativ Leit. Probéiert sou vill wéi méiglech d'Kommunikatioun mat Leit ze reduzéieren wéinst deenen Dir negativ Emotiounen fillt.
   • Denkt un de berühmten Zitat: "Wat Dir roueg maache kënnt, kontrolléiert Iech net méi."

Tipps

• Probéiert opzehalen mat negativen Leit ze kommunizéieren. Limitéiert Är Interaktiounen mat Leit, déi Iech sou vill wéi méiglech negativ Emotiounen verursaachen.
• Fannt e Psycholog. Betruecht e Profi ze gesinn mat deem Dir iwwer Är Gefiller schwätze kënnt. Op alle Fall, wann Dir gutt sicht, kënnt Dir e Psycholog fannen deem säi Servicepräis raisonnabel ass. Dir kënnt och mat engem vertraute Frënd schwätzen wann Dir Iech iwwer eppes besuergt sidd.
• Erwaart keng Dankbarkeet vu jidderengem ausser Iech selwer.
• Erënnert Iech selwer datt Dir eng wäertvoll Persoun sidd an datt Dir vill ze bidden hutt fir déi ronderëm Iech.
• Sidd attraktiv a schéin op Ärer eegener Manéier.
• Déi bannenzeg Welt ass e Geeschteszoustand. An all Situatioun musst Dir als éischt berouegen, an dann nozedenken iwwer alles an handelen.