Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Engagéiert Äre Kierper a Geescht
• Method 2 vun 4: Äert Ëmfeld änneren
• Method 3 vun 4: Stëmmt Psychologesch un
• Method 4 vun 4: Huelt guttgeheescht Stimulanzer
• Tipps

Hutt Dir mat engem Frënd geschlof an hutt decidéiert net déi ganz Nuecht ze schlofen? Schafft Dir eng Duebelschicht oder wëllt Dir Iech op en Examen virbereeden? Dir hutt Gléck - déi längst opgeholl Period ouni Schlof war 11 Deeg, awer et ass ze bemierken datt am Laf vun dësem Experiment eng kognitiv Fäegkeet vun enger Persoun däitlech erofgaang ass. Et waren och aner dokumentéiert Fäll wou eng Persoun net fir 8-10 Deeg geschlof huet. Et ass och derwäert ze ernimmen Zaldoten, déi Kampfausbildung maache fir speziell Operatiounen, déi net 5 Deeg schlofen, op e Minimum raschten (Grondausbildung vu "SEALs", oder BUD / S). Awer Dir musst verstoen datt verlängert Schlofmangel zu Gesondheetsprobleemer féiere kann.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Engagéiert Äre Kierper a Geescht

1. 1 Beweegen. Kandidaten, déi an de Basis SEAL Trainingsprogramm ageschriwwe sinn (bekannt als BUD / S) an déi d'Hell Week erfollegräich ofgeschloss hunn, wärend se kaum fënnef Deeg schlofen, mellen datt et ganz schwéier ass mat konstante Bewegung anzeschlofen. Während der Hell Week sinn d'Kandidate gezwongen ze lafen, ze trainéieren an ze trainéieren mat Decken a Gummibooten. D'Zaldote si bal konstant ënnerwee. Probéiert déi folgend Methoden:
   • Run eng kuerz Distanz oder lafen iwwer de Raum.
   • Erstellt en Trainingszyklus. Maacht 10 Push-ups, 10 Torso Liften, 10 Spréng mat Been zesummen, Been auserneen, an 10 Loft Squats. Widderhuelen bis Dir Iech méi alarméiert fillt.
   • Spillt Tag mat engem Frënd deen och probéiert waakreg ze bleiwen.
   • Gitt de Ball oder spillt Fussball mat engem Frënd.
2. 2 Schwätz mat engem Frënd. Gespréich hëlleft Iech waakreg ze bleiwen. Verschidde Geschichten halen Är Opmierksamkeet, a Laachen verdreiwen de Schlof.
   • Sot déi lëschtegst Geschicht jee.
   • Sot eis iwwer dee peinlechste Moment an Ärem Liewen.
   • Sot eng iwwerzeegend Geschicht.
   • Schwätzt iwwer wat Dir maacht wann Är verlängert Wakefulness Zäit op en Enn kënnt.
3. 3 Spillt e Spill. Spillt Gehir-Teaser Spiller wéi e Quiz oder 20 Froen. Dir kënnt och Spiller spillen wou Dir opstoe musst a plënneren.
   • Spillt Schach, Monopol, Gléck Accident, Risiko, oder all aner Brietspill.
   • Spillt Billard oder Dart.

Method 2 vun 4: Äert Ëmfeld änneren

1. 1 Erstellt e coolt oder kalt Ëmfeld. Hëtzt oder Hëtzt mécht eis midd, faul a schléift. Am Géigendeel, e coolt oder kalt Ëmfeld mécht eis méi alert. Sigelkandidaten soen datt wann eng Persoun kal gëtt, et ganz schwéier ass fir hien ze schlofen. Si gi 15 Minutte laang a Waasser gedämpft, vun där d'Temperatur kaum 15 Grad Celsius iwwerschreit.
   • Gitt eraus an den Haff a sprang an de Schnéi.
   • Drénkt e Glas oder zwee vun äiskaalt Waasser.
   • Sëtzt an engem Äisbad.
   • Passt d'Klimaanlag un fir de Raum méi kal ze maachen.
   • Maacht eng kal Dusch.
   • Maacht all déi uewe genannte mat Vorsicht. Wann Dir ze laang an der Keelt bleift, fällt Är Kierpertemperatur ze niddreg, an dëst kann zu Hypothermie (Hypothermie) féieren. Hypothermie kann déidlech sinn.
2. 2 Erstellt schrecklech Konditiounen. Laut engem erfollegräiche Hell Week Kandidat fannen d'Leit et méi schwéier ze schlofen wann se sech onwuel fillen. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir d'Method aus dem SEAL Trainingsprogramm benotzen - gitt naass a rullt am Sand - oder stitt just déi ganzen Zäit, an net sëtzt a liegt.
3. 3 Lauschtert Spaass an energesch Musek. Dréit de Volume op Ärem Museksspiller erop. Laut Kaméidi wäert et Iech vill méi schwéier maachen ze relaxen an ze schlofen. Wann Dir nach méi aus lauter Musek erauskomme wëllt, da steet op an danzt drop.
   • Lauschtert op Rock, Death Metal, oder High-Energy Pop Musek. Spillt net lues a berouegend Lidder.
4. 4 Äert Ëmfeld änneren. Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir ufänkt midd ze ginn, gitt eraus an den Haff oder plënnert an en anere Raum. Ganz dacks, an engem neien Ëmfeld, kënnt Dir op eppes anescht fokusséieren. Dëst hëlleft Iech manner midd ze fillen.
   • Wann Dir am Haus sidd, gitt dobausse a vice versa.
   • Plënnert an en anert Zëmmer. Gitt net an Zëmmer mat Better, bequem Canapéë oder Fotellen.

Method 3 vun 4: Stëmmt Psychologesch un

1. 1 Briechen Är Erwächenzäit an eenzel Stonnen (oder Minutten). Setzt kleng, erreechbar Ziler fir Iech selwer. Trennt Är Zäit a kleng Perioden op. Gratuléiert Iech selwer wann Dir dës kleng Ziler fäerdeg bréngt.
2. 2 Lauschtert oder chant e Mantra. Dacks kann e Mantra sangen Iech hëllefen Äre Gedanken op eppes anescht wéi eng schwiereg Situatioun ze fokusséieren. E gudde Mantra sollt kuerz, berouegend a rhythmesch sinn.
   • Komm mat engem Mantra.
   • Huelt dem Mantra vun engem aneren an widderhuelen et. Probéiert ze soen: "Ech kann, ech kann et maachen."
   • Sot: "Alles wäert gutt sinn, ech hunn genuch Kraaft fir et ze maachen!"
   • Sot: "Ech si staark, ech kann an ech wäert mech selwer belounen"
3. 3 Gleef un dech selwer. Vill Leit ier Dir d'ganz Nuecht konnt ophalen. Wann Dir dëst Zil wierklech wëllt erreechen, da wäert Dir geléngen.
   • Soen Äert Zil haart oder schreift et op.
   • Stellt Iech vir wéi Dir dëst Zil erreecht.
   • Wann Dir Zweifel hutt, erënnert Ären Zweck. Sot et haart oder kuckt wat Dir geschriwwen hutt. Soen haart datt Dir Äert Zil kënnt erreechen an Dir wäert.

Method 4 vun 4: Huelt guttgeheescht Stimulanzer

1. 1 Kaffi drénken. Koffein ass e legalt Medikament dat a Kaffi, Schockela, Energiedrénke fonnt gëtt a a Pilleform verkaaft gëtt. Et ass e Stimulant a mécht et vill méi schwéier ze schlofen. Denkt drun datt Koffein och zu enger Erhéijung vum Blutdrock, enger méi schneller Häerzfrequenz, Schwindel, Dehydratioun a Kappwéi féiere kann.
   • D'Experten sinn d'accord datt fir Mënschen déi deeglech sécher Dosis Koffein 400 mg ass.
   • Kanner a Jugendlecher ginn ugeroden net méi wéi 100 mg Kaffi pro Dag ze konsuméieren.
   • Iwwer-de-Konter Kaffein Pillen kënnen nëmme vun Erwuessener an enger Dosis vun net méi wéi 100-200 mg all dräi bis véier Stonnen geholl ginn.
   • Konsuméiert net ze vill Koffein - et kann a grousse Dosen geféierlech sinn.
2. 2 Drénkt net alkoholescht Gedrénks. Iwwerdriwwe Mengen Alkohol drénken de mënschleche Nervensystem (de Géigendeel vum afrodisiakeschen Effekt deen de Koffein huet). Ausserdeem kann och eng kleng Quantitéit Alkohol Iech entspanen, wat genau ass wat ze vermeiden wann Dir probéiert waakreg ze bleiwen.
3. 3 Huelt keng Drogen. Och wann e puer Medikamenter Stimulanzer sinn (Methamphetamin, Kokain), benotzt se net fir waakreg ze bleiwen. Hir Benotzung ass vum Gesetz verbueden, si si geféierlech fir d'Gesondheet a kënne fatal sinn.
   • Onerwënscht Niewewierkunge vum Kokainverbrauch enthalen Besuergnëss, Reizbarkeet, Panikattacken, Verdacht, Paranoia, psychotesch Attacken, Wahnvirstellungen, an Halluzinatiounen.
   • Nieweneffekter vum Methamphetamin ze huelen enthalen Hypertonie, erhéicht Häerzgeschwindegkeet, extrem Agitatioun, a Psychose.
4. 4 Huelt keng Off-Label Rezept Medikamenter. Huelt keng Rezept Medikamenter vun enger anerer Persoun. Huelt Är Medikamenter nëmmen sou wéi Ären Dokter virgeschriwwen huet, an net anescht. Net d'Instruktioune fir d'Benotzung vum Medikament ze verfollegen kann zu eeschte medizinesche Komplikatioune féieren an och zum Doud.
   • Huelt ni eng Pille vun enger anerer Persoun oder iwwermëssbraucht Är eege Medikamenter.

Tipps

• Wann Dir dauernd am Dag schlofe wëllt, kuckt mat Ärem Dokter ob Dir Narkolepsie, Insomnia oder Mangel u Schlof hutt. Narcolepsy ass eng Bedingung wou d'Leit um onerwaarte Zäiten am Dag schlofen. Insomnia heescht datt eng Persoun net kann schlofen, stänneg erwächt oder sech net nom Schlof fillt. Béid vun dëse Probleemer kënne mat Medikamenter a Liewensstilverännerunge geléist ginn.
• Ni, ënner kengen Ëmstänn, fuert oder schafft mat schwéieren oder geféierleche Maschinnen ouni genuch Schlof ze kréien.
• Sief virsiichteg. Wann Dir probéiert waakreg ze bleiwen, awer et ass eng Méiglechkeet datt Dir schlofe wäert, sollt Dir op enger sécherer Plaz sinn an / oder mat Leit déi Dir vertrauen kënnt.