Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Start mat Iech selwer
• Deel 2 vun 3: Ëmginn Iech selwer mat positiven Afloss
• Deel 3 vun 3: Vermeit negativ Aflëss
• Tipps
• Warnungen

Wa mir un d'Wuert "positiv" denken, mengen déi meescht vun eis héchstwahrscheinlech "glécklech". Wéi och ëmmer, Gléck ass net nëmmen eng Aart vu Positivitéit. Et gi vill Weeër fir méi positiv am Liewen ze sinn, och wann Dir Iech traureg, rosen oder schwéier am Liewen fillt. Fuerschung weist datt mir eng mächteg Fäegkeet hunn raussichen positiv Emotiounen a Weeër fir ze denken. Tatsächlech änneren eis Emotiounen wuertwiertlech de Kierper um celluläre Niveau. Vill vun eiser Liewenserfarung ass d'Resultat vu wéi mir interpretéieren a reagéieren op eis Ëmwelt. Glécklecherweis, anstatt ze ënnerdrécken oder ze probéieren "vun negativen Gefiller ze läschen", kënne mir wielen wéi se se op verschidde Weeër interpretéiere an äntweren. Dir fannt datt mat Praxis, Gedold an Ausdauer Dir méi positiv ka ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Start mat Iech selwer

1. 1 Verstinn de Problem. Dir kënnt de Wee wéi Dir denkt net änneren wann Dir de Problem net kënnt (oder net gitt). Erkennen datt Dir negativ Gedanken a Gefiller hutt, an datt Dir net genéisst wéi Dir de Moment op se äntwert, hëlleft Iech de Prozess vun der Verännerung unzefänken.
   • Probéiert Iech selwer net fir Gedanken a Gefiller ze beuerteelen. Denkt drun, Dir kënnt net wierklech d'Gedanken kontrolléieren déi entstinn an d'Sensatiounen déi Dir erliewt. Si sinn net iergendwéi "gutt" oder "schlecht", si sinn einfach Gedanken a Gefiller. Wat Dir sidd kanns du Kontroll ass wéi Dir se interpretéiert a reagéiert.
   • Akzeptéiert alles iwwer Iech selwer dat Dir net ännere kënnt. Zum Beispill, wann Dir eng onkommunikativ Persoun sidd, déi Privatsphär brauch fir "nei ze lueden", da probéiert de ganzen Zäit en Extrovert ze sinn, wäert Iech méiglecherweis drainéiert an onglécklech fillen. Akzeptéiert Iech selwer wéi Dir elo sidd, sou wéi Dir sidd. Da kënnt Dir Iech fräi fillen dat Selbst an dat positivst Selbst z'entwéckelen dat Dir kënnt sinn!
2. 2 Ziler setzen. Ziler ginn eis e méi positiven Usiichten iwwer d'Liewen. Fuerschung huet gewisen datt d'Ziler setzen Iech direkt méi zouversiichtlech a sécher fillen, och wann Dir se net direkt erreeche kënnt. Ziler opzestellen, déi Iech perséinlech sënnvoll sinn a mat Äre Wäerter ausgeriicht sinn, hëllefen Iech se z'erreechen a weider am Liewen ze kommen.
   • Start kleng am Zilsetzung. Setzt net héich, heiansdo schwéier z'erreechen Ziler direkt. Wat Dir méi roueg gitt, wat Dir méi wäit kënnt. Är Ziler solle spezifesch sinn. D'Zil "méi positiv ze sinn" ass super, awer et ass sou iwwerwältegend datt Dir wahrscheinlech keng Ahnung hutt wou Dir ufänkt. Stellt amplaz kleng, spezifesch Ziler, sou wéi "zweemol d'Woch meditéieren" oder "eemol am Dag bei engem Frieme laachen."
   • Formuléiert Är Ziler positiv. Fuerschung beweist datt Dir méi e Goal erreecht hutt wann Dir et positiv ausdréckt. An anere Wierder, maacht Är Ziler esou eriwwer déi Dir schafft anstatt ze probéieren ze vermeiden. Zum Beispill: "Stop Junk Food iessen" ass en nëtzlecht Zil. Et erwächt Gefiller vu Schimmt oder Schold. "All Dag 3 Portioune Uebst a Geméis iessen" ass spezifesch a positiv.
   • Är Ziler solle baséiert op Ären eegenen Handlungen. Denkt drun, Dir kënnt keen aneren kontrolléieren. Wann Dir Ziler setzt déi eng gewësse Reaktioun vun aneren erfuerderen, kënnt Dir Iech iwwerwältegt fillen wann d'Saache net wéi geplangt goen. Amplaz, setzen Ziler déi ofhängeg vu wat dech Dir kënnt kontrolléieren - Äert eegent Verhalen.
3. 3 Praxis Frëndlech Meditatioun. Och bekannt als metta bhavana oder "Matgefill Meditatioun", dës Zort Meditatioun ass a buddhisteschen Traditiounen verwuerzelt. Si léiert Iech d'Gefill vu Léift ze verbreeden, déi Dir scho bei Ären nootste Familljememberen fillt an et fir anerer op der Welt ze weisen. Et gouf och gewise fir d'Widderstandsfäegkeet ze erhéijen - Är Fäegkeet fir vun negativen Erfarungen ze erhuelen - an Är Bezéiunge mat aneren an nëmmen e puer Wochen. Dir kënnt déi positiv Auswierkunge gesinn andeems Dir se sou kleng wéi fënnef Minutten den Dag praktizéiert.
   • Vill Plazen bidden Coursen a Matgefill Meditatioun un. Dir kënnt och um Netz fir Schrëtt-fir-Schrëtt Meditatiounen am MP3 Format surfen. An der Gemeinschaft huet den UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center Matgefill Meditatiounen verfügbar fir gratis erofzelueden.
   • Et stellt sech eraus datt Matgefill Meditatioun och gutt ass fir Är mental Gesondheet. Fuerschung huet gewisen datt sympathesch Meditatioun Zeeche vun Depressioun reduzéiert, suggeréiert datt d'Léiere fir Matgefill fir anerer ze sinn och Iech hëllefe Matgefill fir Iech selwer z'entwéckelen.
4. 4 Halen en Tagebuch. Rezent Fuerschung seet datt et tatsächlech eng mathematesch Formel fir Positivitéit gëtt: Dräi positiv Emotiounen fir all Negativ schéngt Iech an engem gesonde Gläichgewiicht ze halen. En Journal ze halen hëlleft Iech d'Varietéit vun Emotiounen de ganzen Dag ze gesinn a festzestellen wou Ären eegene Gläichgewiicht muss ugepasst ginn. Et kann Iech och hëllefen Iech op Är positiv Erfarungen ze fokusséieren sou datt Dir méi wahrscheinlech se fir d'Zukunft erënnert.
   • En Journal ze halen sollt net nëmmen eng Lëscht vu Saachen sinn, déi Dir net gefall hutt.Fuerschung weist datt nëmmen op negativ Emotiounen an Erfarungen an engem Journal fokusséiere kann se verstäerken an Iech méi negativ fillen.
   • Amplaz, schreift alles op wat Dir Iech gefillt hutt ouni et als gutt oder schlecht ze beuerteelen. Zum Beispill kann eng negativ Erfarung sou ausgesinn: "Haut war ech opgeregt wéi e Mataarbechter mäi Gewiicht gemaach huet."
   • Dann, denkt un Är Reaktioun. Wéi hutt Dir bis elo reagéiert? Wéi géift Dir decidéieren elo, no e bëssen Zäit, ze reagéieren? Zum Beispill: "An deem Moment hunn ech mech schrecklech gefillt, wéi wann ech wäertlos wier. Elo, erënnere mech un dëst, ech verstinn datt e Kolleg jidderengem taktlos Saachen seet. Keen aneren kann mech oder meng Wichtegkeet charakteriséieren. Nëmmen ech kann dëst maachen. "
   • Denkt drun wéi Dir dës Erfarung als Léier benotze kënnt. Wéi kënnt Dir dëst fir perséinleche Wuesstum benotzen? Wat maacht Dir d'nächst Kéier? Zum Beispill: "Déi nächste Kéier, wann een eppes offensiv seet, wäert ech mech drun erënneren datt seng Uerteeler mech net charakteriséieren. Zousätzlech wäert ech mäi Kolleg soen datt seng Bemierkungen taktlos sinn a meng Gefiller beleidegen, also ech erënnere mech wéi wichteg meng Gefiller sinn. "
   • Vergiesst net och d'Positiven an Ärem Journal opzehuelen! Och e puer Sekonnen ze huelen fir dem Friemen seng Frëndlechkeet, e schéine Sonnenënnergang oder en agreabelt Gespréich mat engem Frënd ze bemierken, kann Iech hëllefen dës Erënnerungen ze "späicheren" fir spéider Erhuelung. Wann Dir Iech net op hinnen fokusséiert, gi se wahrscheinlech Är Opmierksamkeet.
5. 5 Praxis aktiv Dankbarkeet. Bewäertung ass méi wéi Gefill, Dëst Aktioun... Dosende vu Studien hu gewisen datt Dankbarkeet fir Iech gutt ass. Dëst ännert Äert Ausbléck bal direkt, a wat Dir méi übt, wat méi séier d'Virdeeler wuessen. Dankbarkeet hëlleft Iech méi positiv ze fillen, beräichert Är Bezéiunge mat aneren, encouragéiert Matgefill a erhéicht Gefiller vu Gléck.
   • E puer Leit entwéckelen natierlech méi Dankbarkeetseigenschaften, den natierlechen Zoustand dankbar ze sinn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt en "dankbart Verhalen" kultivéieren egal wéi vill Dir en "Dankbarkeetseigenschaft" hutt!
   • A Relatiounen a Situatiounen, vermeit nozegoen wéi wann Dir eppes vun hinnen "verdéngt" hutt. Dëst ass net heescht datt Dir mengt datt Dir näischt verdéngt, an heescht net datt Dir Mëssbrauch oder Respekt net ausgitt. Et heescht just datt Dir sollt probéieren alles unzegoen ouni op d'Tatsaach ze vertrauen datt Dir "d'Recht" op e bestëmmte Resultat, Handlung oder Virdeel hutt.
   • Deelt Är Dankbarkeet mat aneren. Är Gefiller vun Dankbarkeet mat aneren ze deelen hëlleft Iech dës Gefiller an Ärer Erënnerung ze "zementéieren". Et kann och positiv Gefiller erwächen an de Leit mat deenen Dir deelt. Kuckt ob Dir e Frënd hutt fir Ären "Dankbarkeet Partner" ze sinn, an deelt all Dag dräi Saachen, déi Dir fireneen dankbar sinn.
   • Maacht en Effort fir all déi kleng positiv Saachen z'erkennen, déi am Dag geschitt sinn. Schreift se an e Journal, maacht eng Foto fir op Instagram ze posten, tweet iwwer hinnen - alles wat Iech hëlleft dës kleng Aspekter z'erkennen an ze erënneren, op déi Dir dankbar sidd. Zum Beispill, wann Är Blueberry Pancakes e Succès waren, oder et war wéineg Traffic um Wee fir ze schaffen, oder Äre Frënd komplimentéiert Äre Kostüm, notéiert dës Saachen! Si bauen séier op.
   • Genéisst dës agreabel Momenter. D'Leit hunn eng schlecht Tendenz sech op negativ Saachen ze fokusséieren an de positiven eis laanscht ze loossen. Wann Dir positiv Saachen an Ärem Liewen bemierkt, huelt e Moment fir se bewosst z'erkennen. Probéiert "se ze späicheren" an Ärer Erënnerung.Zum Beispill, wann Dir e schéine Blumengaart wärend Ärem deegleche Spazéiergang gesitt, stoppen e Moment a seet zu Iech selwer: "Dëst ass e wonnerschéine Moment, an ech wëll erënneren wéi dankbar ech dofir sinn." Probéiert e soulful "Snapshot" vun dësem Moment ze huelen. Dëst hëlleft Iech spéider un all dës Saachen ze erënneren wann schwiereg Zäiten oder negativ Erfarungen laanscht kommen.
6. 6 Benotzt Selbstbestätegung. Selwer Behaaptungen schéngen e bësse langweileg ze sinn, awer d'Fuerschung weist datt se op engem fundamentalen Niveau funktionnéieren; si kënne tatsächlech nei Bundele vu "positiven Gedanken" Neuronen bilden. Denkt drun, Äert Gehir huet gär Ofkierzungsweeër ze benotzen, an et gëtt verkierzt fir déi meescht benotzte Weeër ze benotzen. Wann Dir an déi reegelméisseg Gewunnecht gitt empathesch Wierder fir Iech selwer ze soen, wäert Äert Gehir et als "normal" gesinn. Positiv Selbstgespréich a Selbsthaltung reduzéiere Stress an Depressioun, stäerken den Immunsystem, a verbesseren d'Fäegkeet Saachen op der Flucht ze begräifen.
   • Wielt Astellungen déi Iech perséinlech sënnvoll sinn. Dir kënnt Attituden wielen déi Matgefill fir Äre Kierper weisen, fir Är Gedanken iwwer Iech selwer, oder Iech un spirituell Traditiounen ze erënneren. Maacht alles wat Iech positiv an ausgeglach fillt!
   • Zum Beispill kënnt Dir eppes soen wéi: "Mäi Kierper ass gesond a mäi Geescht ass schéin", oder "Haut wäert ech ganz schwéier probéieren léif ze sinn" oder "Haut ass meng Gottheet / spirituell Bild bei mir, well ech den Dag fäerdeg hunn . "
   • Wann Dir Schwieregkeeten hutt an engem bestëmmte Beräich, probéiert Iech aktiv ze fokusséieren eng positiv Haltung an deem Beräich ze fannen. Zum Beispill, wann Dir Probleemer mat Ärem Erscheinungsbild hutt, probéiert eppes ze soen wéi, "Ech si schéin a staark" oder "Ech ka léieren mech selwer gär ze hunn wéi ech anerer gär hunn" oder "Ech si Léift a Respekt wiirdeg."
7. 7 Entwéckelt Optimismus. An den 1970er hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Leit, déi d'Lotterie gewonnen hunn - en Event dat de meeschte vun eis onheemlech positiv fannen - an engem Joer net méi glécklech waren wéi déi, déi et net gemaach hunn. Dëst ass wéinst hedonesch Adaptatioun: d'Leit hunn en "originelle Niveau" vu Gléck, op déi mir no externen Eventer zréckkommen (gutt oder schlecht). Wéi och ëmmer, och wann Ären natierlechen Baseline Niveau zimmlech niddereg ass, kënnt Dir aktiv Optimismus kultivéieren. Optimismus boosts Äert Selbstschätzung, Äert Gesamtgefill vu Wuelbefannen, an Är Bezéiung mat aneren.
   • Optimismus ass e Wee fir d'Welt ze verstoen. Dank der Flexibilitéit vum mënschleche Gehir kënnt Dir verschidde Weeër fir ze verstoen léieren! Pessimistesch Prognosen gesinn d'Welt an onverännerlechen, internaliséierte Bedéngungen: "Alles ass ongerecht", "Ech kann dat ni änneren", "Mäi Liewen ass schlëmm, an dëst ass meng Schold." En optimisteschen Ausbléck gesäit d'Welt a flexiblen, begrenzte Begrëffer.
   • Zum Beispill kéint eng pessimistesch Vue de grousse Cello Concert d'nächst Woch kucken a soen: "Ech suckelen um Cello. Ech wäert de Concert souwisou ruinéieren. Ech kéint grad sou gutt d'Nintendo Spillkonsol spillen. " Vun dëser Erklärung gitt Dir un datt Cello Spillsaachen Fäegkeete sinn a permanent sinn, an net eppes wat Dir mat Ustrengung beaflosse kënnt. Andeems Dir dëst maacht, blaméiert Dir Iech och global - "Ech suckelen um Cello" - wat Iech denkt datt Är Cello Fäegkeeten e perséinleche Versoen sinn, net eng Fäegkeet déi Praxis hëlt. Dëse pessimisteschen Ausbléck kann heeschen datt Dir kee Cello übt well Dir mengt et wier sënnlos, oder Dir fillt Iech schëlleg well Dir "schlecht" sidd an eppes. Weder ass nëtzlech.
   • En optimisteschen Usiichten vum Liewen géif dës Situatioun esou no kommen: „Dëse Concert fënnt d'nächst Woch statt, an ech sinn net frou mat der Aart a Weis wéi ech elo spillen. Ech wäert all Dag virum Concert eng extra Stonn prouwen a wäert mäi Bescht maachen.Dat ass alles wat ech maache kann, awer op d'mannst wäert ech wëssen datt ech sou schwéier geschafft hunn wéi ech konnt fir Erfolleg ze hunn. " Optimismus behaapt net datt et keng Schwieregkeeten an negativ Erfarungen ginn. Hie wielt se op verschidde Weeër ze interpretéieren.
   • Et gëtt e groussen Ënnerscheed tëscht richtegen Optimismus a blannen Optimismus. De blannen Optimismus erwaart datt Dir den Cello fir d'éischte Kéier hëlt an d'Juilliard Schoul gitt. Dëst ass onrealistesch an esou Erwaardunge féieren zu Enttäuschung. Richtegen Optimismus erkennt d'Realitéit vun Ärer Situatioun an erlaabt Iech Iech virzebereeden. Eng wierklech optimistesch Perspektiv, op der anerer Säit, erwaart Iech vläicht e puer Joer schwéier ze probéieren, an och esou. Vläicht Dir gitt net an d'Schoul vun Ären Dreem, awer Dir maacht Äert Bescht fir Äert Zil z'erreechen.
8. 8 Léiert negativ Erfahrungen ze reformuléieren. Ee vun de Feeler déi d'Leit maachen ass probéiert negativ Erfahrungen ze vermeiden oder ze ignoréieren. Et mécht Sënn, op engem gewësse Niveau, well et deet wéi. Wéi och ëmmer, probéiert dës Erfarungen z'ënnerhalen oder ze ignoréieren zerstéiert tatsächlech Är Fäegkeet fir mat hinnen ëmzegoen. Betruecht amplaz wéi Dir dës Erfarung nei virstellt. Kann hien Iech eppes léieren? Kënnt Dir et anescht kucken?
   • Zum Beispill, betruecht den Erfinder Mishkin Ingawale. An engem 2012 TED Gespréich huet den Ingawale d'Geschicht vun der Erfindung vun der Technologie erzielt fir d'Liewe vu schwangere Fraen am ländlechen Indien ze retten. Déi éischt 32 Mol huet hie probéiert säin Apparat ze erfannen, et huet net geschafft. Ëmmer erëm gouf hie mat der Geleeënheet konfrontéiert seng Erfahrung als schlecht ze interpretéieren an opzeginn. Wéi och ëmmer, hien huet decidéiert dës Erfarung ze benotzen fir vu fréiere Feeler ze léieren, an elo huet seng Entdeckung gehollef d'Mortalitéitstaux vu schwangere Fraen am ländlechen Indien ëm 50%ze reduzéieren.
   • Als anert Beispill, betruecht den Dr Victor Frankl, dee wärend dem Holocaust an engem Nazi Konzentratiounslager agespaart war. Trotz der Tatsaach datt hien déi schlëmmste Schicht vun der Mënschheet konfrontéiert huet, huet den Dr Frankl e Choix gemaach a seng Situatioun mat sengen eegenen Ae gesinn: "Alles kann vun enger Persoun geholl ginn, ausser op eng Saach: mënschlech Fräiheet bis zum Schluss - bis wielt eng Haltung ënner enger bestëmmter Kombinatioun vun Ëmstänn, wielt Ären eegene Wee ".
   • Amplaz Iech selwer direkt negativ op Schwieregkeeten an negativ Erfahrungen ze reagéieren, maacht e Schrëtt zréck a bewäert d'Situatioun. Wat ass wierklech falsch gaang? Wat steet um Spill? Wat kënnt Dir aus dëser Erfarung léieren sou datt Dir et d'nächst Kéier anescht maache kënnt? Huet dës Erfarung Iech geléiert méi frëndlech, méi generéis, méi schlau, méi staark ze sinn? Andeems Dir e Moment hëlt fir iwwer d'Erfahrung ze reflektéieren, amplaz se automatesch als negativ ze akzeptéieren, kënnt Dir et nei iwwerdenken.
9. 9 Benotzt Äre Kierper. Äre Kierper a Geescht si ganz verbonne. Wann Dir Schwieregkeeten hutt Iech positiv ze fillen, ass et méiglech well Äre Kierper géint Iech schafft. De Sozialpsycholog Amy Cuddy huet bewisen datt och Är Haltung de Stresshormonniveau vum Kierper beaflosse kann. Probéiert direkt opzestoen. Verbreed Är Schëlleren zréck an Är Këscht no vir. Kuckt direkt no vir. Huelt Äre Raum op. Dëst gëtt déi "dominéierend Pose" genannt an et hëlleft Iech tatsächlech méi zouversiichtlech an optimistesch ze fillen.
   • Laachen. Fuerschung weist datt wann Dir laacht - egal ob Dir "glécklech" sidd oder net - Äert Gehir Är Stëmmung opheft. Besonnesch ass dëst wouer wann Dir Iech gëlt Duchenne Laachen, déi d'Muskelen ronderëm d'Aen an de Mond aktivéiert. Leit, déi wärend enger schmerzhafter medizinescher Prozedur laachen, mellen souguer manner Péng ze hunn wéi déi, déi et net gemaach hunn.
   • Kleet fir Iech auszedrécken. Wat Dir uleet beaflosst wéi Dir Iech fillt.Eng Studie huet festgestallt datt d'Leit déi wäiss Kleeder droen besser op enger einfacher wëssenschaftlecher Aufgab gelaf sinn wéi Leit ouni Kleeder - och wann den Ënnerscheed nëmmen am Kleed war! Fannt Kleeder déi Iech gutt fillen an droen se egal wat d'Gesellschaft doriwwer seet. A gitt net op fir besonnesch Opmierksamkeet op Är Gréisst ze bezuelen mat iergendenger Bedeitung: Kleedergréissten sinn voll subjektiv, a Gréisst 4 an engem Geschäft ass Gréisst 12 an engem aneren. Denkt drun, zoufälleg Zuelen bestëmmen Äre Wäert op kee Fall!
10. 10 Kréien Übung. Wärend der Ausübung verëffentlecht Äre Kierper mächteg Endorphine, natierlech "feel-good" Substanzen. Übung hëlleft Gefiller vun Angscht an Depressioun ze bekämpfen. Plus, Fuerschung huet gewisen datt reegelméisseg, moderéiert Übung Iech e Gefill vu Rou a Wuelbefanne kënnt.
    • Zil fir op d'mannst 30 Minutte moderéiert kierperlech Aktivitéit all Dag.
    • Dir braucht kee Bodybuilder ze sinn fir d'Virdeeler vum Training ze kréien. Och mat mëttelméissegen Übung wéi Joggen, Schwammen, oder Gaart, kënnt Dir Iech am Allgemengen méi positiv fillen.
    • Übungen déi Meditatioun enthalen, sou wéi Yoga an Tai Chi, kënnen Iech hëllefen Iech méi positiv ze fillen an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
11. 11 Erstellt Liewen vu bannen. Wann Dir méi erfollegräich wëllt sinn, fokusséiert op all d'Manéier wéi Dir schonn erfollegräich sidd. Wann Dir méi Léift wëllt, fokusséiert op all d'Leit déi Iech këmmeren an d'Heefegkeet vu Léift déi Dir mat aneren deele kënnt. Wann Dir eng super Gesondheet wëllt erreechen, fokusséiert Iech op all Weeër déi Iech scho gesond maachen, a sou weider a sou weider.
12. 12 Maacht Iech keng Suergen iwwer déi kleng Saachen. Am Liewen stellt jidderee mat Saachen, déi an deem Moment wichteg schéngen, awer tatsächlech kee Problem si wa mer zréckgoen an hunn korrekt Duerstellung. Fuerschung huet gewisen datt materiell Saachen déi Iech traureg maachen Iech net wierklech glécklech maachen. Tatsächlech ass de Fokus op Saachen dacks e Wee fir aner net erfëllt Bedierfnesser ze kompenséieren. Fuerschung weist datt mir fënnef Basis Saache brauchen fir am Liewen ze floréieren:
    • Positiv Emotiounen
    • Participatioun (fir matzemaachen oder wierklech un eppes bedeelegt ze sinn)
    • Bezéiungen mat aneren
    • Sinn
    • Leeschtung
    • Denkt drun, Dir kënnt definéieren wat all dës Saachen fir Iech bedeiten! Loosst Iech net ënnerhalen wat anerer definéiert hunn als "Bedeitung" oder "Leeschtung". Wann Dir keng perséinlech Bedeitung fannt an deem wat Dir maacht a wéi Dir handelt, fillt Dir Iech net gutt doriwwer. Material Objeten, Ruhm a Suen wierklech net wäert Iech glécklech maachen.

Deel 2 vun 3: Ëmginn Iech selwer mat positiven Afloss

1. 1 Benotzt d'Gesetz vun der Attraktioun. Är Handlungen a Gedanken si positiv oder negativ, sou wéi Magnete. Well mir de Problem net léisen, geet et weider - oder gëtt verschlechtert. Eis eege Negativitéit regelt den Dag. Awer, wat mir méi positiv denken, wat méi aktiv wäerte mir handelen an Ziler a Weeër erreechen fir positiv Optiounen ze iwwerwannen an z'akzeptéieren - an dëst wäert Uebst droen. Tatsächlech kënne positiv Gedanke souguer Ären Immunsystem stäerken!
2. 2 Maacht wat Dir wëllt. Et kléngt einfach, awer heiansdo ass et schwéier ze realiséieren. Äert Liewen ka ganz beschäftegt sinn, also maacht e puer Aktivitéiten an Ärem Dag, déi Iech déi ganzen Zäit glécklech maachen. Dës kënnen enthalen:
   • Musék lauschteren. Lauschtert Musek an Ärem Liiblingsgenre.
   • Liesen. Liesen ass ganz hëllefräich. Et léiert souguer Empathie. A wann Dir populärwëssenschaftlech Literatur liest, hëlleft et Iech nei Informatioun ze léieren an Ären Horizont ze verbreeden.
   • Kreativ Ausdrock wéi Molerei, Schreiwen, Origami, etc.
   • Sport, Hobbien an dergläiche.
   • Chat mat Famill a Frënn.
   • Inspiratioun. Fuerschung weist datt d'Gefiller vun Erstaunlechkeet a Wonner, déi Dir kritt wann Dir an der Natur trëppelt, e fantastesche Film kuckt, oder op Är Liiblingssymphonie lauschtert, super si fir Är Gesondheet, kierperlech a geeschteg. Wann ëmmer méiglech, fannt ëmmer Weeër fir e klengt Wonner an Ärem Liewen ze addéieren.
3. 3 Ëmginn Iech mat Frënn. Appréciéiert Leit an Ärem Liewen, déi bei Iech a Leed a Freed waren. Gitt hir Ënnerstëtzung un fir Iech ze hëllefen méi positiv ze ginn, an am Prozess wäert Dir hinnen och wahrscheinlech hëllefen. Frënn hëllefen géigesäiteg, souwuel a gudden Zäiten wéi a schwéieren Zäiten.
   • Fuerschung weist datt Leit, déi sech mat Frënn mat ähnleche Wäerter an Attituden ëmginn, vill méi wahrscheinlech glécklech a positiv fillen wéi déi, déi et net maachen.
   • Ëmgoen mat de Leit, déi Dir gär hutt, hëlleft Äert Gehir Neurotransmitter ze befreien, déi Iech glécklech maachen (Dopamin) an entspaant (Serotonin). Zäit mat Frënn oder beléifte verbréngen wäert Iech tatsächlech méi chemesch positiv fillen!
   • Zousätzlech kënnt Dir Är Frënn a Léifsten encouragéieren Är dankbar Partner ze ginn. Wann Dir zu der Entwécklung vun engem Netzwierk bäidréit wou Dir all d'Saachen deelt, op déi Dir dankbar sidd, stellt Iech d'Positivitéit vir, déi Dir hëllefe géigesäiteg z'entwéckelen!
4. 4 Weist Matgefill fir anerer. Matgefill heescht gutt fir anerer ze maachen, besonnesch wann dës Persoun manner Gléck am Liewen ass wéi Dir. Et kann Är Positivitéit wierklech erhéijen. Zum Beispill huet d'Fuerschung gewisen datt wann d'Leit u Wëllen spenden, se sech sou glécklech fillen wéi wa se d'Sue selwer kruten! Denkt u Weeër wéi Dir anerer déngt, egal ob op engem individuellen Niveau oder an Ärer Gemeinschaft, a praktizéiert Matgefill ze weisen. Net nëmme profitéiert et déi ronderëm Iech, et ass och gutt fir Är Gesondheet!
   • Wéi lackelt. Wa mir iergendeen eppes Guddes maachen, besonnesch onerwaart, dann ass et méi wahrscheinlech datt dës Persoun mat Héiflechkeet zréckbezuelt, vläicht net un eis selwer, mee un een aneren. Schlussendlech, direkt oder indirekt, kënnt et bei eis zréck. E puer nennen et karma... Wéi och ëmmer et nennt, wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt de Pay-up Prinzip eng richteg Saach ass.
   • Probéiert Tutoring, Benevolat, oder frot d'Kierch wéi Dir hëllefe kënnt.
   • Gitt e Mikroloan un een an Nout. E Mikroloan vun nëmmen e puer Dollar hëlleft eng Persoun aus engem Entwécklungsland säi Geschäft z'entwéckelen oder wirtschaftlech onofhängeg ze ginn. An zousätzlech huet d'Majoritéit vu Mikrokreditter e Remboursementprozent vun 95% oder méi.
   • Probéiert kleng Kaddoe fir Leit ronderëm Iech ze ginn, och Friemer. Kaaft eng Taass Kaffi fir eng zoufälleg Persoun an der Rei. Schéckt eppes geeschteg gemaach fir Äre Frënd. Kaddoe ginn stimuléiert d'Produktioun vun Dopamin am Gehir - tatsächlech kënnt Dir nach méi "Gléck" dovun kréien wéi déi Persoun déi de Kaddo kritt huet!
5. 5 Fannt en optimistescht Zitat oder Diktum an haalt se an Ärem Portemonnaie oder an Ärer Tasche. Wann Dir e bëssen onsécher sidd oder Iech fillt wéi wann Dir Inspiratioun braucht, da kontaktéiert hatt. Hei sinn e puer berühmt Zitater fir unzefänken:
   • Wéi wonnerbar ass et datt Dir keng Minutt muss waarden ier Dir ufänkt d'Welt besser ze maachen. - Anne Frank
   • Den Optimist behaapt datt mir an der beschtméiglecher Welt liewen, an de Pessimist fäert datt dëst stëmmt. - James Branch Cabell
   • Déi gréissten Entdeckung vun allen Zäiten ass datt eng Persoun hir Zukunft ännere kann einfach andeems se hir Haltung ännert. - Oprah Winfrey
   • Wann Är bannenzeg Stëmm seet: "Dir kënnt net molen", da gitt sécher ze zéien, an dës Stëmm gëtt verschwonnen. - Vincent Van Gogh
6. 6 Kuckt e Psychotherapeut. Et ass eng allgemeng Mëssverständnis datt d'Leit "brauchen" e Beroder oder Dokter ze gesinn nëmmen wann eppes "falsch" ass. Awer kuckt: Dir gitt bei den Zänndokter fir Zänn Whitening, och wann Dir keng Karies hutt. Dir besicht Ären Dokter fir jäerlech Kontrollen, och wann Dir net krank sidd. En Dokter ze gesinn kann och eng nëtzlech "präventiv" Moossnam sinn. A wann Dir léiere wëllt wéi Dir denkt a sech méi positiv ze behuelen, kann en Dokter oder Beroder Iech hëllefen nëtzlos Musteren an Ärem Denken z'identifizéieren an nei positiv Strategien z'entwéckelen.
   • Dir kënnt Ären Dokter fir eng Empfehlung froen oder e Spezialist online sichen.
   • Et ginn dacks bëlleg Optiounen. Sicht am Netz fir mental Spideeler, lokal Gesondheetszentren, och Gemeinschaftsberodungszentren op Héichschoulen an Universitéiten.

Deel 3 vun 3: Vermeit negativ Aflëss

1. 1 Vermeit negativ Aflëss. D'Leit si ganz empfindlech fir "emotional Kontaminatioun", dat heescht datt d'Gefiller vun deenen ronderëm eis eis eegen beaflossen. Bleift ewech vu schlechtem Verhalen an Negativitéit sou datt et Iech keng Maut hëlt.
   • Wielt Är Frënn clever aus. D'Frënn, mat deenen mir eis ëmginn, kënnen en onlimitéierten Afloss op eis Usiichten hunn, béid gutt a schlecht. Wann Är Frënn sech ëmmer negativ behuelen, betruecht Ären eegene Positivitéitsprozess mat hinnen ze deelen. Encouragéiert se fir Weeër ze léieren fir positiv ze sinn. Wann se nach ëmmer éischter negativ sinn, musst Dir vläicht vun hinnen trennen fir Äert eegent Wuel.
   • Maacht nëmmen dat wat Iech bequem ass. Wann Dir Iech bequem sidd eppes ze maachen, da fillt Dir Iech wahrscheinlech schlecht, schëlleg, oder ageschränkt. Dëst féiert net zu enger positiver Erfahrung. Léiert Nee ze soen wann Dir keng Loscht hutt eppes ze maachen hëlleft Iech méi staark a méi bequem mat Iech selwer ze fillen. Dëst ass wouer a Bezéiunge mat Frënn a Famill, souwéi an der Aarbechtssituatioun.
2. 2 Froen negativ Gedanken. Et ass ganz einfach an e Muster vun "automateschen" oder gewinnten negativen Denken ze passen, besonnesch iwwer Iech selwer. Mir kënnen eis eege haart Kritiker ginn. Wann Dir en negativen Gedanke stitt, huelt Är Zäit an fuerdert se eraus. Probéiert et an e positiven Gedanken ze maachen, oder sicht no logesche Mängel dran. Dëst fir laang Zäit ze maachen gëtt üblech a wäert e grousse Bäitrag droen fir Är positiv Denkfäegkeeten ze verbesseren. Soen "Ech kann!" méi dacks wéi "Ech kann net!" Denkt drun, alles kann positiv ausgedréckt ginn; maachen onermiddlech Efforten fir dat ze maachen
   • Zum Beispill, wann Dir rosen sidd an e Frënd ophuelen, Ären Instinkt kéint sinn: "Ech sinn eng schrecklech Persoun." Dëst ass eng kognitiv Bias: et erstellt eng allgemeng Ausso iwwer e bestëmmte Fall. Et encouragéiert Scholdgefiller, awer näischt wat Dir benotzt a léiere kënnt.
   • Huelt amplaz Verantwortung fir Är Handlungen an denkt no wat Dir sollt maachen. Zum Beispill: "Ech hunn op e Frënd geknipst an dëst huet hir Gefiller wahrscheinlech beleidegt. Ech war falsch. Ech entschëllegen hatt, an d'nächst Kéier froen ech Iech eng Paus ze huelen wa mir iwwer eescht diskutéieren. " Dëse Wee vun Denken generaliséiert Iech net als "schrecklech", mee als een deen e Feeler gemaach huet a kann dovu léieren a wuessen.
   • Wann Dir Iech selwer vun negativen Gedanken iwwer Iech selwer (oder déi ronderëm Iech) hält, maacht et eng Gewunnecht fir dräi negativ Saachen iwwer Iech selwer fir all negativ ze fannen. Zum Beispill, wann de Gedanke kënnt datt Dir "domm" sidd, fuerdert dee Gedanke mat dräi positiven aus: "Ech hunn e Gedanke datt ech domm sinn. Awer just d'lescht Woch hunn ech e grousse Projet mat rave Bewäertunge fäerdeg gemaach. Ech hunn haart Probleemer an der Vergaangenheet geléist.Ech sinn eng talentéiert Persoun an et ass just datt ech et elo schwéier hunn. "
   • Och wa mir net kréien wat mir wëllen, kréien mir wäertvoll Erfarung. D'Erfahrung ass dacks vill méi wäertvoll wéi materiell Saachen. D'Material dréchent, awer d'Erfahrung bleift bei eis, wächst, uechter eist Liewen.
   • Déi meescht Situatiounen hu béid positiv an negativ Aspekter. Mir mir wielen op wéi eng vun hinnen mir eis fokusséieren. Mir kënne probéieren eis mat negativen Gedanken ze fänken a probéieren de anere Wee ze denken.
   • Et huet kee Sënn iwwer eppes negatives ze Suergen wa mir et net kënne änneren. D'Liewen ass heiansdo "ongerecht." Dëst ass well d'Liewen "ass" Liewen. Wa mir Energie an eist Gléck op Saachen ausginn, déi mir net kënne änneren, maache mir eis nëmme méi enttäuscht am Liewen.
3. 3 Deal mat vergaangenen Trauma. Wann Dir Iech stänneg onglécklech, opgeregt oder negativ fillt, da kënne Probleemer am Häerz vun allem sinn, mat deem musse behandelt ginn. Sicht professionnell Hëllef beim Ëmgang mat emotionalen Trauma Themen, sou wéi fréier Mëssbrauch, Belaaschtung fir Stress, Naturkatastrophen, Trauer oder Verloscht vun enger geléifter.
   • Wann Dir kënnt, fannt e qualifizéierten Psychiater, besonnesch deen spezialiséiert ass fir Trauma ze behandelen. Schafft mat engem Beroder oder engem Dokter fir Är Verletzungen kann Erausfuerderung sinn, souguer deet, awer um Enn wäert Dir méi staark a méi positiv ginn.
4. 4 Hutt keng Angscht virum Echec. Fir de Franklin Roosevelt ze parafraséieren, dat eenzegt wat mir musse fäerten ass d'Angscht selwer. Mir falen a maache Feeler. Et zielt wéi mir erëm zréckgoen. Wa mir erwaarden Erfolleg ze hunn, awer net Angscht ze hunn, hu mir all Chance fir positiv ze bleiwen.

Tipps

• Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir amgaang wier auszebriechen, huelt en déif Otem, zielt op 10, drénkt e bësse Waasser a laacht. Och wann de Laachen forcéiert ass, ass et ëmmer nach e Laachen, an et wäert Iech besser fillen. Focus op dat Gutt.
• Kuckt all Moien am Spigel an denkt un déi fënnef gutt Qualitéiten déi Dir hutt.
• Gëff net op. Gutt Gewunnechten kënnen duerch schlecht Ersatz ersat ginn duerch kontinuéierlech Ausdauer.
• Kultivéiert positiv Denken aus bewosst Grënn - fir d'Qualitéit vun Ärem Liewen an d'Liewe vun deenen ronderëm Iech ze verbesseren.
• Denkt drun datt mir eis Gedanken kontrolléieren. Wa mir negativ denken, kënne mir dat ëmmer änneren andeems Dir un eppes Positives denkt.
• Erstellt en "sonnegen" Dossier fir Kaarten a Bréiwer vu Frënn a Famill ze späicheren. Kuckt am Dossier wann Dir Iech iwwerwältegt fillt; Erënnert Iech selwer datt d'Leit ëm Iech këmmeren. Dës Leit hunn dech gär a këmmeren sech ëm dech. Et ass schwéier traureg ze sinn wann Dir wësst datt Dir sou vill Leit Freed bréngt.
• Fortschrëtt ass Erfolleg. Wann Dir positiv Eventer an Iech selwer unzezéien - an Ären Gedanken - da gëtt et keen Zil an deem Dir kee Fortschrëtt maache kënnt. Eis ugezunn Ziler si staark.
• Anerer stimuléieren. Et ass schwéier pessimistesch ze sinn wann Dir probéiert en aneren ze begeeschteren.
• Wann Dir net an der Stëmmung sidd iwwer eppes ze reflektéieren, awer e puer Trouscht vun negativen Gefiller wëllt, probéiert just op e puer positiv Biller oder Biller vu Gléck um Internet ze kucken.
• Frëndlechkeet erlaabt Iech Är Positioun ze verteidegen a méi positiv ze sinn.
• Maacht Iech selwer net fir alles! Kuckt wat funktionnéiert a wat net funktionnéiert, an erënnert Iech d'nächst Kéier.
• Denkt un wat Dir gemaach hutt fir d'Persoun glécklech ze maachen oder wat Dir gemaach hutt fir d'Persoun ze hëllefen. Denkt drun wann Dir een an enger schwiereger oder einfacher Situatioun gehollef hutt. Fir Iech nëtzlech ze fillen, kënnt Dir eppes Guddes fir déi aner Persoun maachen, wat se net nëmme glécklech mécht, awer och Iech besser fillt.

Warnungen

• Opgepasst op déi, déi net positiv wëlle sinn. Benotzt d'Erfahrung vu positiven Leit als Guide.
• Et gëtt ëmmer een deen Iech fir eppes veruerteelt. Loosst dës Haltung Iech net stéieren. Denkt drun datt déi eenzeg Persoun déi Dir braucht fir Iech ze gefalen ass.