Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
25 Januar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Déi meescht Leit gesinn Trauregkeet als e Problem oder als negativ Emotioun. Normalerweis wäert déi traureg Persoun d'Trauregkeet ignoréieren oder bedecken. Wéi och ëmmer, dëst ass eng natierlech emotional Reaktioun op d'Liewensschwieregkeeten. Och wann traureg eng natierlech Emotioun ass, sollt Dir och léieren Är Trauregkeet ze loossen. Dëst hëlleft Iech fir d'Problemer ze léisen déi Dir hutt an Är Emotiounen verbesseren.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Trauregkeet ausdrécken
Loosst Iech kräischen. Gitt Är Trauregkeet, Frustratioun a Péng lass. E puer Leit fannen datt kräischen se méi komfortabel kënne fillen, well et ass e Wee fir Gefiller dobaussen auszedrécken fir hir Stëmmung ze verbesseren. Zousätzlech, kann kräischen Iech hëllefen Iech méi erliichtert ze fillen. Verschidde Studie weisen datt Tréinen Stresshormone kënne reduzéieren. Nom Kräischen, leet Iech erof a reflektéiert wat geschitt ass.
- Wann d'Meditatioun Iech onbequem mécht, kräisch erëm. Keen kann dech gesinn, also zéckt net. Fillen gratis Är Emotiounen fräiginn.
Journal iwwer Är Gefiller. Gitt op eng roueg Plaz fir selwer ze denken. Probéiert sou vill Detailer wéi méiglech iwwer Är Gefiller ze beschreiwen, wat leeft, a wéi frustréierend Dir sidd. Denkt drun d'Emotiounen ze notéieren déi Dir op der Uewerfläch weist. Dëst kann Iech hëllefen d'Basisgrënn vun der Trauregkeet ze verstoen. Dir kënnt Iech selwer schreiwen wann Dir Problemer hutt Är Gefiller um Pabeier auszedrécken.- Wann Dir Är Emotiounen verëffentlecht hutt awer trotzdem traureg ass, sollt Dir dofir en Tagebuch féieren. Zu dësem Zäitpunkt musst Dir mat externen an interne Konflikter ëmgoen, a Journaling kann Iech hëllefen Är Gedanken a Gefiller ze verstoen.
- Gitt spezifesch iwwer Är Eventer a Gefiller, a keng Angscht datt se lächerlech oder egoistesch schénge kënnen, Dir kënnt se ëmmer opschreiwen wann Dir Iech berouegt a besser d'Situatioun verstoen.
Danz oder lauschtert traureg Musek. Rezent Fuerschung weist datt danzen d'mental Gesondheet verbessere kann, wéi Trauregkeet, Middegkeet, Angschtzoustänn an aner kierperlech Gesondheetssymptomer. Dir kënnt formell am Studio danzen oder einfach doheem op d'Musek goen. Fuerschung huet och gewisen datt d'Lauschteren op traureg Musek och hëllefräich ass wann Dir Iech fillt. Traureg Musek bitt emotional Verbindung fir Iech mat dësen Emotiounen ëmzegoen.- Wann Dir net bereet sidd Är Emotiounen ze verëffentlechen, kann d'Musek hëllefen Iech ze halen bis Dir bereet sidd mat Ärer Trauregkeet ëmzegoen.
Kënschtleresch Kreatioun. Konscht ass e Wee fir Trauregkeet duerch Faarf, Form, Form, an heiansdo Textur ze kreéieren an auszedrécken. Konscht hëlleft Trauregkeet ouni Wierder ze verdreiwen. Dir sollt probéieren:- Berodungsprogramm: Fänkt mat Äre Gefiller ze visualiséieren. Maacht Är Aen zou a stellt Iech vir wéi Är Emotiounen ausgesinn, wat Faarwen, Formen sinn, ... Da maacht Är Aen op an zitt d'Bild op Pabeier. Et ass egal wéi d'Bild ausgesäit. Soulaang wéi Dir d'Emotiounen fräiléisst, egal wéi d'Biller op Pabeier erschéngen.
- Mandala: Dëst ass e komplizéierte Krees deen Dir maache kënnt oder molen fir Emotiounen ze verëffentlechen. Kuckt en Printable Mandala Circle online. E puer Leit si ganz interesséiert fir dës onbewosst konzentréiert Konscht.
Deel 2 vun 3: Ëmgang mat Trauer
Erkennt Är negativ Gedanken. Negativ Denken ass dacks onrealistesch iwwer Är Situatioun, selwer oder zukünfteg Eventer. Dës Zort Denken kann positiv Gedanken iwwerwältegt an Äert Ausbléck op Iech selwer änneren. Wann Dir negativ Denkmuster net erkennt, wäert et schwéier sinn gesond Ëmgangsfäegkeeten ze entwéckelen. Negativ Gedanken iwwer Iech selwer kënnen zu Depressioun féieren.
- Zum Beispill, Dir kënnt traureg sinn iwwer eng futtis Relatioun. Nom Breakup haten déi meescht Leit negativ Gedanken wéi: "Ech sinn net e gudde Mann / Fra", oder "Ech sinn ëmmer eleng".
- Wann Dir un negativ Gedanke gleeft, fänkt Är Handlung un de Gedanken ze motivéieren. Zum Beispill, Dir wëllt vläicht net weiderhëllefen well Dir mengt Dir musst eleng liewen.
Fannt d'Ursaach vun Ärem negativen Denken. Denkt un d'Virbereedung déi Dir mat den negativen Gedanken hutt. Zum Beispill, wann Dir mengt datt Dir ëmmer alleng wäert sinn, kéint Är Basisdaten Angscht verbonne sinn mat engem Manktem u Vertrauen fir nei Leit kennen ze léieren. Wärend Dir Iech bewosst vun Ären Emotiounen frustréierend ka sinn, ass et wichteg ze verstoen wat Är negativ Gedanken verursaacht.- Dir kënnt probéieren eng Gedankenziedel ze maachen andeems Dir Saachen opschreift datt Dir wëllt datt et anescht geschitt wier oder Dir hätt besser gehandelt. Kuckt fir traureg Emotiounen oder Eventer ronderëm si.
- Zum Beispill kann den negativen initialen Gedanken sinn: "Ech sinn e Verléierer well ech kee gudden Datum hunn." Déi ënnerlännesch Ursaach vun dësem Denkmuster ka sinn datt Dir Iech bedréckt fillt iwwer Är gebrach Bezéiung an datt Dir Iech alleng fillt well Dir aner Datingpläng hutt.
Kampf a loosst negativ Gedanken lass. Frot Iech einfach, ob de Gedanke wierklech existéiert. Dëst hëlleft Iech ze mierken datt déi meescht vun Äre Gedanken net wierklech sinn awer nëmmen natierlech Reaktiounen. Dir kënnt Iech och folgend Froen stellen fir Iech ze hëllefen negativ ze denken:- Firwat mengt Dir datt dee Wee wierklech ass? Wéi eng Faktoren dreiwen et? "Ech weess net mol wéi een op en Datum invitéiere soll. Ech weess net wéi."
- Wéi hutt Dir op deen negativen Gedanken (Aktiounen, Gefiller an aner Gefiller) reagéiert? "Ech fille mech Angschtgefiller an nervös wann ech een froen fir mam Datum".
- Wéi wäert dee Gedanken Äert Handelen a Verhalen änneren? "Ech soll net fäerten. Ech hätt een op en Datum invitéiert wann ech prett sinn."
Respektéiert Är eege Gefiller. Dir sidd erlaabt traureg ze sinn, also halt Är Emotiounen net zréck. Är Gefiller akzeptéieren ass den éischte Schrëtt a Richtung Är Trauregkeet lasszeginn. Dir kënnt traureg sinn aus engem Grond, awer et ass wichteg Är Trauregkeet a Péng ze akzeptéieren. Op dës Manéier kënnt Dir de Prozess ufänken Är Trauregkeet ewech ze dreiwen. Wann Dir kämpft fir Är Gefiller ze respektéieren, probéiert opschreiwen oder haart ze soen:- “Ech sinn immens traureg wann ………………………. Awer et geet mir gutt. “
- "Ech dierf traureg sinn iwwer ... ..."
Loosst keen Är Gefiller erofhuelen. Normalerweis probéieren d'Famill an d'Frënn Iech mat gudde Virsätz ze tréischten an ze encouragéieren andeems se soen datt d'Trauregkeet eriwwer ass an datt et nach vill Gutt an dëser Situatioun ass. Och wa se gutt beduecht waren sech selwer ze berouegen, kéint dëst ëmmer nach e legitimen Verontreiung vun Ärem gerechten Trauer sinn. Sot hinnen datt Dir wësst datt se gutt mengen, awer datt Dir Iech traureg fillt an d'Zäit wëllt huele fir mat der Trauregkeet ze vermëschen.
- Zum Beispill, wann Dir just aus der Léift gefall ass, an e Frënd seet Iech datt Dir méi Fräizäit vun elo un hutt, da sot Dir besser där Persoun datt Dir Zäit braucht fir Iech ze berouegen. Gefill.
Deel 3 vun 3: Trauregkeet iwwerwannen
Praxis mat Iech selwer positiv oder mëndlech ze schwätzen. Erënnert Iech un Är Leeschtungen an alles wat Dir gär iwwer Iech selwer hutt. Oder, erënnert Iech un e puer positiv Aussoen déi Iech wichteg sinn, wéi e Maxim. Dir kënnt eng Lëscht vun dëse Spréchwierder opschreiwen an se bei Iech halen wann Dir traureg sidd. Fuerschung huet gewisen datt Dir e positivt Denken encouragéiere kënnt a verteidegt andeems Dir eng Erënnerungsnotiz mat dëse Maxime mat sech dréit.- Fir e puer positiv oder definitiv Aussoen mat Iech ze halen, schreift se op e Marker an hält se an Ärem Portemonnaie, hält se op Ärem Handy oder setzt se als Äre Desktop Desktop.
Verbréngt Zäit mat anere Leit ze schwätzen. Bleift bei Ärer Famill a Frënn well se Är Gefiller eppes verstinn. Erkläert wéi Dir Iech fillt ze gesinn ob dëst hëlleft Iech besser ze ginn. Si probéieren héchstwahrscheinlech dech opzezéien. Hutt keng Angscht hinnen ze soen datt Dir Iech traureg fillt an datt et Zäit brauch fir Iech selwer an d'Trauregkeet ze tauchen.- Probéiert mat engem ze schwätzen deen Dir vertraut, dee kéint weis oder méi al si wéi Dir. Si hunn dacks verschidde Liewenserfarunge fir Iech mat Ärer Trauregkeet ëmzegoen.
Loosst Iech Är Trauregkeet vergiessen andeems Dir positiv Saache maacht. Et ass ganz einfach negativ Emotiounen ze bemierken an ignoréiert positiv Emotiounen, wéi Gléck, Komfort, Opreegung, Freed a Motivatioun. Huelt Iech Zäit fir glécklech an agreabel Erënnerungen op ze schreiwen. Dëst kann Iech hëllefen e positive Gedanken erëmzekréien. Dir kënnt Iech och Är negativ Gefiller vergiessen andeems Dir eppes Spaass a Positives maacht wéi:- Hoerfaarw
- Maacht selwer eng Taass Téi
- Zielt op 500 oder 1000
- Léise Puzzel oder spille Gehirer
- Probéiert "d'Leit ronderëm Iech z'observéieren"
- Musikalesch Instrumenter spillen
- Fernseh kucken oder an de Kino goen
- Neellack
- Arrangéiert Saachen wéi Bicher, Kleeder, ...
- Klappt Pabeier fir Är Hänn beschäftegt ze halen
- Übung, Sport spillen, goen, Übung
Wësse wéini professionell Hëllef sichen. Wann Dir Iech fir méi wéi ee Mount depriméiert hutt, kënnt Dir depriméiert sinn a professionnell Berodung oder Ënnerstëtzung brauchen. Symptomer vun Depressioun si vill méi schwéier wéi Trauregkeet an enthalen de Verloscht vun Interesse an deeglechen Aktivitéiten, Reizbarkeet, Angscht, erofgaang Libido, Schwieregkeeten ze konzentréieren, a Verännerunge vu Gewunnechten. fréier geschlof, an ëmmer midd gefillt. Wann Dir seriéis Zeeche vu Suizidgedanken erkennt, kritt direkt Hëllef. Gitt an d'Noutruff, oder rufft d'Ambulanznummer un. Suizid Schëlder enthalen:
- Bedrohungen oder Gespréicher iwwer Selbstmord, inklusiv Online Sich no engem Suizidplang
- D'Spréchwuert ass datt Dir Iech iwwer näischt interesséiert oder net jiddereen braucht ronderëm
- Ausso datt Dir eng Belaaschtung fir anerer gitt
- D'Gefill vu keng Flucht
- Gefill vun onkontrolléierbaren Péng
- Gitt all Är perséinlech Saachen ewech, schreift e Testament oder maacht Begriefnissarrangementer
- Kaaft eng Waff oder eng Waff
- Op eemol roueg a monter op eemol ouni Grond no enger Langweilperiod.
- Dat Wichtegst, Dir hutt Iech gär wéi Dir sidd.
- Maacht Saachen déi Iech hëllefe kënnen ze entspanen.
Berodung
- Rufft een un deen Iech hëllefräich Rotschléi ka ginn. Wann et kee ronderëm ass deen Iech Vertraue maache kënnt, rufft e puer vun den Hotlines fir Hëllef un.
- Wann Dir Privatsphärprobleemer hutt, ass et besser op eng Plaz ze goen, wou Dir eleng ka sinn an Är Stuffdéieren ëmfaassen.
