Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Eng Bezéiung ophalen ass net einfach, egal ob et un Iech oder Äre Partner ass. Dir kënnt mat schmerzhafte Emotiounen konfrontéiert sinn a wëllt se sou séier wéi méiglech léisen. Et gi vill Strategien déi Dir maache kënnt fir iwwer Äre Schmerz ze kommen an no vir ze kommen, sou wéi iwwer Är Gefiller ze schreiwen, Iech selwer ze traueren a méi spéit op alternativ Bezéiungen oppassen. beim Abriechen. Wësst datt d'Erfaassung vun engem emotionalen Abroch Zäit an Ausdauer brauch. Wann d'Saache no enger Zäit net besser ginn, erënners datt Dir ëmmer Ënnerstëtzung vu Frënn, Famill oder souguer e mentale Gesondheetsspezialist siche kënnt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Schrëtt no vir

1. 

   
   
   Halt Distanz. Och wann Dir an Ären Ex décidéiert eng Frëndschaft ze halen, halt Är Distanz zu Ärem Ex. Dëst bedeit keng Versammlung, keng Frënn, keng Telefonsgespréicher, keng E-Mailen, keng SMSen, kee Facebook, keng IM. Dir musst net ophalen mat der Persoun fir ëmmer ze schwätzen, awer Dir sollt all Kontakt ofbriechen bis Dir Ären Ex komplett vergiesse kënnt.
   • Wann Ären Ex probéiert Iech ze iwwerzeegen d'Versammlung ze halen, sollt Dir Iech éierlech froen ob et et wäert ass. Wann Dir just d'Vergaangenheet nei erliewe wëllt andeems Dir Ären Ex begéint, sidd Dir méi wahrscheinlech an déi aktuell Situatioun gezunn ze ginn an et wäert schwiereg fir him opzeginn.
   • Dir musst vläicht mat Ärem Ex kontaktéieren fir e puer Liewensprobleemer ze behandelen wéi Haus ze plënneren, Pabeieren z'ënnerschreiwen, etc., awer probéiert et ze limitéieren op dat wierklech noutwendeg ass, a sollt Denkt drun Är Uriff / Versammlungen kuerz an héiflech ze halen.

2. 

   
   
   Organiséiert Äre Wunnraum. Opbriechen kann en Zeeche vun engem neie Start sinn. Also de Botz an d'Organisatioun vun Ärem privaten Raum fillt Iech erfrëscht a prett fir dat neit ze gesinn, wat op Iech waart. Frustratioun kann Iech duercherneen an depriméiert maachen, an dëst wäert nëmmen Äre Stressniveau erhéijen. De Botzaarbecht erfuerdert Iech net ze vill Gehirsenergie ze benotzen awer zwéngt Iech genuch Konzentratioun ze halen fir net iwwer Schmerz ze denken.
   • Botzt Äre Raum, hänkt e puer nei Pousteren op, arrangéiert Är Symboler um Computerbildschierm. Och wann et kléng kleng kléngt, awer d'Botzaarbecht hëlleft Iech definitiv besser ze fillen.

3. 

   
   
   Eliminéiert schmerzhafte Gedächtnisausléiser. Vill Elementer erënneren Iech un Ären Ex - e Song, en Doft, e Sound, iergendwou. Hält se ronderëm wäert et schwéier aus enger Hand ze recuperéieren. Gitt alles lass wat Ärem Häerz deet oder wéi. D'Stimulanzer aus Ärem Ëmfeld ewechzehuelen mécht Wonner fir Iech.
   • Wann Dir e puer Souveniren hutt, wéi eng Auer oder aner Bijoue vun Ärem Ex, ass et okay se ze halen. Awer fir de Moment sollt Dir se ewechsetzen bis Dir Iech voll vum Breakup erëmkritt.

4. 

   Gitt eraus an d'Gesellschaft an maach eppes. Nodeems Är Bezéiung eriwwer ass, kënnt Dir Iech erlaben e bëssen Zäit dobannen ze verbréngen. Awer erënners datt Dir musst op d'Welt goen nodeems Dir mat Äre Gefiller behandelt hutt. Maacht Pläng, hänk mat Frënn, a Spaass! Dëst wäert ufanks e bëssen duerchernee sinn, awer mat der Zäit gëtt et méi einfach an Dir wäert Iech méi glécklech fillen. Aus dem Haus erauskommen an eppes maachen ass wichteg, well Dir musst Äert sozialt Netzwierk wuessen an erhalen no der Trennung. Dës Aktioun hëlleft Iech weider am Liewen ze kommen.
   • Dir musst net ganz dacks mat anere Leit hänken. Gitt eraus a genéisst d'Fräiheet ze maachen wat Dir wëllt. Gitt op Äre Liiblingscafé, gitt akafen, oder gitt op eng kuerz Rees.

5. 

   Virsiichteg virun den alternativen Bezéiungen nom Ofbriechen. Normalerweis ginn d'Leit séier an eng nei Bezéiung nodeems se mat hirem Ex getrennt sinn; Dës Aart vu Bezéiung gëtt als Ersatzbezeechnung bezeechent (dat heescht datt Dir séier een aneren fënns fir den "Void" vun Ärem Ex ze fëllen). Dës Zort Bezéiung ass ganz heefeg, awer et ass net ëmmer eng gutt Iddi. Wann Dir eng aner Bezéiung gitt direkt nodeems Dir mat Ärem Partner trennt, kënnt Dir just probéieren Är negativ Gefiller mat der Opreegung vun Ärer neier Bezéiung ze verstoppen. Wann et net dauert, musst Dir de Péng vun zwee Abriecher zur selwechter Zäit stellen. Et ass eng gutt Iddi Single ze bleiwen bis Dir Är Gefiller komplett geléist hutt an de Breakup ass.

6. 

   Pass op dech op. No engem Abroch maachen d'Leit dacks wéineg Efforte fir sech selwer ze këmmeren, awer dëst wäert Iech net besser fillen. Opgepasst op Är Basis mental, kierperlech a spirituell Besoinen. Wann Dir Iech net an der Vergaangenheet ëm Iech selwer këmmert, ass et de richtege Moment fir unzefänken. Dir sollt gutt iessen, genuch schlofen, Zäit huelen Iech ze entspanen a regelméisseg ze trainéieren fir Iech am Beschten ze fillen.
   • Eet eng gesond Ernärung déi vill Uebst a Geméis enthält, Vollkorn a mageres Protein. Bleift ewech vu "Junk" Liewensmëttel, Liewensmëttel mat vill Zocker a Fett.
   • Gitt 7-8 Stonne Schlof pro Nuecht, awer bedenkt datt verschidde Leit ëmmer nach gutt fillen manner wéi 7 Stonnen ze schlofen, anerer brauchen méi wéi 8 Stonne Schlof pro Nuecht.
   • Übung fir 30 Minutten all Kéier, 5 Mol pro Woch. Dir kënnt fir 30 Minutten trëppelen, ronderëm d'Noperschaft fueren oder schwamme goen.
   • Relax fir op d'mannst 15 Minutten den Dag. Probéiert Meditatioun, déif Atemübungen oder Yoga fir ze entspanen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Ëmgank mat emotionaler Péng

1. 

   Wësst datt et okay ass Péng ze fillen. Nodeems Dir trennt, fillt Dir Iech traureg, rosen, Angscht an aner Emotiounen. Dir kënnt Iech Suergen maachen datt Dir eleng fir d'Liewe sidd oder datt Dir ni glécklech sidd. Awer denkt drun Iech selwer drun ze erënneren datt dës no engem Abroch zimlech normal Emotiounen sinn an Dir musst se spieren ier Dir weiderfuere kënnt.

2. 

   Stop gemeinsam Gewunnechten fir eng kuerz Zäit. Dëst kann zimlech noutwendeg sinn no engem Abroch. Et kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze verschaffen, an um Enn gitt Dir fort. Wéi och ëmmer, erënners net eppes ze maachen wat aner Bezéiungen oder Är Liewensdroung bedroht.
   • Zum Beispill, Dir kënnt eng regulär Fitnesscourse fir eng Woch sprangen ouni Iech iwwer d'Konsequenzen ze këmmeren, awer Dir kënnt net fir eng Woch ophalen. Benotzt Uerteel an erkläert d'Situatioun fir Är Frënn wann Dir e puer vun Äre Pläng am Prozess vun der Genesung annuléiere musst.

3. 

   Erlaabt Iech bei Ärem Verloscht ze traueren. Enn vun enger Bezéiung kann e grousst Lach an Ärem Häerz hannerloossen, an et dauert Zäit fir erlaabt ze traueren.Erlaabt Iech fir Äert Verloscht ze traueren an de Schmerz ze erliewen deen et verursaacht. Soss gëtt et schwéier séier ze recuperéieren a weiderzekommen. Dir kënnt kräischen, jäizen, jäizen, oder wéi eng Handlungen Dir braucht fir Är negativ Emotiounen lass ze ginn.
   • Probéiert spezifesch Zäiten ze setzen fir Iech de Verloscht vun Ärer Bezéiung ze traueren. Mat Ären Emotiounen ze këmmeren kann en Outlet fir Iech sinn, wärend Dir Iech ëmmer hält datt Dir an Är Emotiounen fällt.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Hochzäit a Familltherapeut Moshe Ratson ass den Exekutivdirekter vu spiral2grow Marriage & Family Therapy, eng Klinik spezialiséiert op Training an Therapie zu New York City. Hie krut e Master an der Hochzäit a Familltherapie vun der Iona University a war zënter iwwer 10 Joer an der Therapie.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Hochzäit a Famill Therapeut

   Wat Dir éischter Är Gefiller an Ëmstänn akzeptéiert, dest méi séier wäert Äert Leed sinn.

4. 

   Bleift mat Äre Supporteren. Ëmginn Iech mat Leit, déi dech gär hunn an hëllefen Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen. Leit déi ënnerstëtzen a verständlech sinn, fillen Iech wéi wann Dir derwäert sidd, an Dir kënnt fäeg sinn op Ären eegene Féiss ze stoen mat Léifsten un Ärer Säit.
   • Hutt keng Angscht d'Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill ze sichen wann Dir mat engem schwätzt oder eng Schëller braucht fir ze kräischen.

5. 

   Fannt gesond Weeër fir emotional Péng ze entlaaschten. Ären éischten Instinkt kann et sinn Alkohol, Drogen oder Iessen ze vergiessen oder Är Péng ze vergiessen, awer dëst ass net déi laangfristeg Léisung fir Iech. Wann Dir mat emotionalen Schmerz handelt, bleift ewech vun ongesonde Praktiken. Amplaz, fannt Dir Weeër fir mat Ärem Schmerz ëmzegoen op eng Manéier déi Iech hëlleft wuessen an erëmzekommen.
   • Fannt en neien Hobby fir Iech beschäftegt ze halen wann Dir Iech vum Breakup erholl. Dir kënnt an eng Klass, e Club, oder léieren eppes selwer ze maachen. Verfollegt en Hobby kann Iech hëllefen Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen, hëlleft Iech ze vermeiden iwwer Péng fir eng kuerz Zäit ze denken an Äert Selbstschätzung ze bauen andeems Dir nei Fäegkeeten entwéckelt.

6. 

   Betruecht mat engem Therapeur ze schwätzen, wann de Péng ze grouss gëtt. Vill Leit kënnen d'Leed iwwerwannen fir sech selwer opzebriechen, awer anerer net. Wann Dir Probleemer hutt mat emotionalen Schmerz ze kämpfen oder wann Dir mengt Dir kéint vum Breakup depriméiert sinn, sichen Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist sou séier wéi méiglech. . Annonce

Method 3 vun 3: Ëmgank mat Ären Emotiounen

1. 

   Kuckt zréck op Är Relatioun. Betruecht all d'Grënn fir den Abroch tëscht Iech an Ärem Ex. Denkt drun datt och wann Dir allenzwee eng gutt Zäit hutt, kënnt Dir ëmmer nach a Problemer lafen. Denkt un firwat Är Bezéiung opgehalen huet kann Iech besser verstoen firwat Dir virugeet. Et kann Iech och hëllefen ze vermeiden datt Dir déi selwecht Feeler an der Zukunft erëm maacht wann Dir Faktoren identifizéiere kënnt déi zum Enn vun der Bezéiung bäidroen. Dir sollt Iech folgend froen:
   • Sinn ech deen deen zum Enn vun der Bezéiung bäidréit? Wa jo, wat hunn ech gemaach?
   • Tendéieren ech eng gewëssen Aart vu Persoun ze Datum ze wielen? Wa jo, wéi eng Leit sinn dat? Si se gutt fir mech? Firwat oder wisou net?
   • Hunn ech dee selwechte Problem an enger anerer Bezéiung begéint? Wann jo, wat ass de Grond firwat ech dëse Problem hunn? Wat kann ech nach maachen wann ech eng aner Relatioun an der Zukunft hunn?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Hochzäit a Familltherapeut Moshe Ratson ass den Exekutivdirekter vu spiral2grow Marriage & Family Therapy, eng Klinik spezialiséiert op Training an Therapie zu New York City. Hie krut e Master an der Hochzäit a Familltherapie vun der Iona University a war zënter iwwer 10 Joer an der Therapie.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Hochzäit a Famill Therapeut

   Andeems Dir Iech Zäit hëlt fir Iech selwer an aneren ze verzeien, fannt Dir déi gutt Saachen an enger schlechter Situatioun.

2. 

   Schreift iwwer Är Gefiller. Dir kënnt an Ärem Journal schreiwen oder probéieren Är Gefiller a Poesie Form auszedrécken. Et ass wichteg éierlech ze sinn an d'Fakten net selwer ze korrigéieren. Ee vun de beschte Virdeeler vum Schreiwe vun Äre Gefiller ass datt Dir heiansdo iwwerrascht sidd iwwer den onerwaarten Abléck deen Dir kritt wann Dir Äre Geescht op Pabeier eidel maacht. D'Regele wäerte méi kloer erschéngen, an Är Trauer gëtt manner ginn, Dir léiert ganz einfach wäertvoll Liewenscoursen aus Ärer Erfahrung.
   • Probéiert iwwer Är Gefiller ze schreiwen no der Paus all Dag bis Dir Iech besser fillt. Zum Beispill, Dir kënnt all Tagebuchsäit mam Saz starten "Et sinn __ Deeg nodeems ech ausernee bruecht hunn an ech fille mech _____". Dir kënnt dann beschreiwen wéi Dir Iech méi detailléiert fillt. Dës Cue hëlleft Iech Ären emotionalen Fortschrëtt mat der Zäit ze verfollegen an dës Gefiller gutt ze verarbeiten.
   • Dir kënnt Bréiwer un ex schreiwen, awer net eraginn. Dëst kann Iech hëllefen Är Emotiounen heiansdo ze entloossen. Allerdéngs schéckt et of Net ass eng gutt Iddi. Dëse Bréif ass fir Iech, sou datt Dir kënnt schreiwe wat Dir wëllt soen a fäerdeg sinn. Et wäert Iech näischt gutt maachen wann Dir de Breakup ëmmer erëm widderhëlt, also maacht just wéi wann et déi leschte Kéier wier datt Dir der Persoun sot wéi Dir Iech fillt.
   • Schreift eng Geschicht. Denkt un wéi Dir eng Bezéiung mat där Persoun ufänkt, a maacht Notizen iwwer dës Zäit vun Ufank bis Enn. Dëst kann zimlech penibel sinn, awer et gëtt Iech e besseren Iwwerbléck. Wann Dir zum leschte Kapitel kënnt, schreift d'Geschicht mat enger positiver Note a schreift "Enn".

3. 

   Deal mat Roserei. Roserei kann entstoen wa mir e schlechte Ruff hunn oder ongerecht behandelt ginn. Wann Dir net mat Ärem Ex a Kontakt kënnt, ass dee beschte Wee mat där Roserei ëmzegoen.
   • Huelt en déif Otem a konzentréiert Iech op Är Muskelen entspanen. Soft Musek kann oft hëllefen.

4. 

   Maacht weider mat Ären Entscheedungen. Wann Dir deejéinege war fir sech ze trennen, erënnert Iech datt Dir op déi glécklech Zäit konzentréiert déi Dir mat Ärem Ex verbruecht hutt hëlleft Iech d'Grënn ze vergiessen firwat Dir ausgebrach sinn. Och net iwwerdenken d'Situatioun wann d'Ausscheedung aus der Persoun gemaach gëtt. De beschten Deel vun der Bezéiung ze romantiséieren an Iech selwer ze iwwerzeegen datt de schlechten Deel net wierklech sou schlecht ass ass e gemeinsamen Akt. Dir sollt dat net selwer maachen. Dir sollt d'Situatioun akzeptéieren an e Wee fannen fir weiderzekommen.

5. 

   Erënnert Iech un déi negativ Punkten vun Ärem Ex. Schwéierpunkt op all déi Saachen, déi Dir net gär bei Ärem Ex hutt, kann Iech hëllefen, méi séier iwwer den Abroch ze kommen. Dir kënnt eng Lëscht maache vun deem wat der Persoun net gefält. Zum Beispill kann et sinn datt d'Persoun dacks e bëssen haart no Iessen iessen, oder selwer e Plang mécht ouni Iech ze consultéieren, oder Äre Gebuertsdag vergësst. Maacht eng Lëscht mat all de klenge Saachen, déi Ären Ex gemaach huet, déi Iech onwuel mécht.

6. 

   Betruecht firwat Dir besser wier ouni Ären Ex. Zousätzlech fir Iech un all d'Saachen ze erënneren déi d'Persoun gemaach huet an déi Iech opgeregt hunn, kann et och hëllefräich sinn iwwer déi positiv Saachen iwwer den Abriecher ze denken. Dir kënnt eng aner Lëscht maache vun alle Grënn firwat Dir besser wier ouni Ären Ex.
   • Zum Beispill, vläicht Ären Ex decouragéiert Är Efforten fir gesond ze iessen, also elo hutt Dir d'Recht eng gesond Ernärung ze verfollegen a méi ëm Iech selwer ze këmmeren. Léif.Oder Ären Ex wëll ni datt Dir déi Saache maacht déi Dir gär hutt, da sidd Dir an dësem Moment komplett fräi se ze maachen. Maacht eng Lëscht vun all Grond firwat Dir besser sidd mat Ärem Virléift.
   Annonce

Berodung

• Denkt drun datt Ären Ex ka probéieren Äert mentalt Bild och ewechzehuelen. Dir sollt oppassen iwwer dëst an halen Är Distanz. Wann Dir décidéiert hutt net ze treffen, bleift bei dëser Entscheedung: stoppt Iech mateneen ze gesinn.
• Wësst datt et okay ass ze kräischen an Är Gefiller auszedrécken. Dir fillt Iech besser wann Dir mat Ären Emotiounen ëmgeet wéi ze probéieren se z'ënnerdrécken.
• Dir kënnt eng symbolesch Zeremonie maachen. D'Mënsche maachen dacks Begriefnisser fir de verstuerwene verluerene Kierper ze gedenken, an Dir kënnt och Äer Bezéiung Äddi soen déi ni op eng liicht formell Manéier geléist gi sinn. Sammelt all Erënnerungen déi Dir iwwer d'Persoun hutt a verbrennt se, oder spend se fir Charity. Hutt Är Eulogie prett a liest se haart ..

Opgepasst

• Wann Dir fannt datt Dir regelméisseg MySpace, Facebook oder iergendeng vun Äre ex soziale Mediekonten iwwerpréift, sollt Dir e Programm benotzen oder Äre Browser opbauen fir den URL Wee op dee Kont vun dëser Persoun ze blockéieren. Et hëlleft och de Kont vun Ärem Ex aus Ärer Frënn Lëscht ze läschen. Och wann et alles fir ëmmer eriwwer ass, kënnt Dir ëmmer nach am Leed an Unbehag d'Poste vun der Persoun liesen.
• Opgepasst vu Stalking oder Ofschüchterung, a wann Dir eppes bemierkt, mellt et direkt bei der Police. Déi Persoun ka just a Probleemer sinn an Iech net a Gefor bréngen. Awer Dir sollt och net récklos sinn. Wann néideg, kënnt Dir fir eng Restriktioun froen (keng Proximitéit) oder e Schutzuerden an d'Police ruffen all Kéier wann et eng Verletzung ass; Dir braucht Pabeier Beweiser wann d'Verfollegung eropgeet.