Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Et ginn zwou Zorte vu skandaléis Reaktiounen: intern an extern.Extrem skandaléis Reaktioune sinn ugesi Handlungen a Behuelen, wéi d'Hänn an d'Loft ze hiewen fir Enttäuschung oder rosen op anerer. Intrinsesch Iwwerreaktioun sinn emotional Reaktiounen déi déi aner Persoun bemierkbar mécht oder net. Beispiller vun Iwwerreaktioun enthalen suergen oder rosen Gefiller déi Dir net weist. Béid Typen vun Iwwerreaktioun schueden Bezéiungen, Kredibilitéit a Selbstschätzung. Dir kënnt Iwwerreaktioun vermeiden andeems Dir méi iwwer wësst wat Är emotional Äntwert ausléist, an nei Äntwerten ze fannen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Passt op Iech op

1. 

   Schlof genuch. Mangel u Schlof ass eng heefeg Ursaach vu Stress, a ka kuerzfristeg Roserei an extrem emotional Reaktiounen an alldeegleche Situatiounen féieren. Selbstversuergung enthält vill Schlof. Wann Dir net genuch Schlof kritt, ass et méi schwéier Är Iwwerreaktioun z'änneren.
   • Vermeit Koffein wann et mat Ärem Schlof stéiert. Koffein gëtt a Softdrinks, Kaffi, Téi an aner Softdrinks fonnt. Wann Dir e Gedrénks drénkt, gitt sécher datt et kee Koffein enthält.
   • Middegkeet erhéicht de Stressniveau a kann zu irrationalem Denken féieren.
   • Wann Dir Äre Schlofplang net ännere kënnt, probéiert d'Rou an d'Entspanung als Deel vun Ärem deegleche Schema ze erhéijen. Naps kënnen hëllefräich sinn.

2. 

   
   
   Passt op datt Dir regelméisseg iesst an drénkt. Wann Dir hongereg sidd, sidd Dir méi wahrscheinlech ze iwwerreagéieren. Iessen gesonde, reegelméissegen Iessen de ganzen Dag. Gitt sécher datt Dir e gesonde Frühstück ësst mat vill Protein a vermeit zockereg Iessen zum Frühstück.
   • Vermeit Junk Food, Zocker Liewensmëttel oder aner Liewensmëttel déi de Bluttzocker erhéije kënnen. Zockereg Snacks verursaache Stress.

3. 

   
   
   Sport regelméisseg. Übung hëlleft Är Emotiounen ze regléieren, a bréngt méi positiv Stëmmungen. 30 Minutte moderéiert Übung op d'mannst 5 Mol d'Woch gouf bewisen datt se Virdeeler an der emotionaler Regulatioun hunn.
   • Aerobe Bewegung, wéi zum Beispill schwammen, goen, lafen oder mam Vëlo fueren, Longen an Häerzbewegung. Aerobe Bewegung ass Deel vun Ärem Alldag egal wéi eng Ausübung Dir wielt. Wann Dir net 30 Minutte pro Dag reservéiere kënnt, fänkt mat manner Zäit un. Och 10-15 Minutte bréngen eng Verbesserung mat sech.
   • Kraafttraining, wéi Gewiichter ze hiewen oder Push-ups ze maachen, hëlleft Schanken an Muskele staark ze halen.
   • Flexibel Übungen, wéi Strecken a Yoga, hëllefen Verletzungen ze vermeiden. Yoga hëlleft Angschtzoustänn a Stress ze reduzéieren, an ass héich recommandéiert fir déi ze iwwerreagéieren ze vermeiden.

4. 

   
   
   Wësst Är Gefiller. Wann een seng Gefiller net kennt bis se iwwerreagéieren, kann et schwéier sinn ze änneren. Den Trick ass Är Gefiller gutt ze kennen ier se ze eescht ginn. Léiert d'prediktive Zeeche vun Iwwerreaktioun bannen Iech z'identifizéieren.
   • Kierperlech Symptomer, wéi e steife Hals oder eng erhéicht Häerzfrequenz.
   • Nimm vun Ären Emotiounen heescht datt Dir d'Fäegkeet hutt béid Säiten vun Ärem Gehir ze benotzen fir Bewegungsstrategien z'entwéckelen.
   • Wat Dir méi Är bannent Äntwerte versteet, wat manner wahrscheinlech ass datt Dir vun hinnen iwwerwältegt gëtt.
   Annonce

Method 2 vun 2: Neies Verhalen verstoen

1. 

   Léiert sech vu falsche Wësse bewosst ze sinn. Falsch Wëssen ass e Wee vum Denken deen eng Persoun automatesch iwwerzeegt falsch ze goen - dacks negativ Uerteeler oder schaarf Selbstkritik déi d'Persoun schlecht iwwer sech selwer fillen. Falsch Wësse beaflosst Emotiounen, a verursaacht Iwwerreaktioun. Wann eng Persoun net léiert falsch Wëssen ze erkennen, wäert hie weider iwwerreagéieren.
   • Beispiller vu falsche Wëssen enthalen Iwwerallgemengerung, séier Conclusiounen an Erschärfung vum Problem. Si sinn all d'Manéier wéi emotional Begrënnung rational Denken iwwerschreiwe kann.
   • Wann Dir Iech Sätz benotzt déi d'Wuert "soll" enthalen, wéi "Ech soll an de Fitness goen ... ech soll net faul sinn", da sidd Dir wahrscheinlech an e falscht Wësse komm.
   • Nëmme potenziell negativ Resultater ze gesinn, a regelméisseg positiv ze refuséieren, ass heefeg Mëssverständnis.
   • Bewosst ze ginn vun ofwäichenden Aarte vu Wëssen erlaabt Iech vill Wiel ze hunn wéi Dir reagéiert. Et gëtt ee Wee fir ze vergiessen datt Dir duerch de Saz irreführend ka ginn: "Gleeft net alles wat Dir denkt!"
   • Schreift Är automatesch Gedanken an Ärem Journal op. Frot Iech selwer ob et iergendeng Manéier ass d'Ursaache vun Äre falsche Virstellungen z'ënnersichen. Ass dëst automatescht Denken Deel vun enger falscher Aart vu Wëssen? Wa jo, wou huet et ugefaang? Wéi déngt et Iech? Méi bewosst vun Ären Ënnerbewosstsinn ze ginn hëlleft Iech iwwerméisseg ze vermeiden.

2. 

   
   
   Bestëmmt wéi een "alles oder näischt" denkt."Dës Zort automatesch Gedanken, och bekannt als" schwaarz-wäiss "Gedanken, ass d'Haaptursaach fir Iwwerreaktioun. Automatesch Denken baséiert net op rationalem Denken, mee op der Reaktioun vun Angscht a Keelt. Iwwerdriw Beliichtung a stressege Situatiounen.
   • Denken "alles oder näischt" ka perfekt plausibel schéngen, awer et ass wierklech falsch Virstellungen. Training Äre Geescht fir dës Zort Denken ze erkennen erfuerdert bewosst Ustrengung an Opmierksamkeet vun Ärer Säit.
   • Léiert eescht op Är bannent Stëmm ze lauschteren, a passt op wat Dir seet. Wann Är Wierder voller falsch Wësse sinn, profitéiert Dir dovun, et op d'Säit ze drécken an e puer déif Atem ze huelen.
   • Ersetzt Iwwerreaktioun mat rationalem Denken. Betruecht alternativ Äntwerten vun de Leit bannent Iech.
   • Betruecht affirmativ Ausbildung fir automatesch Denken ze verfollegen. Bestätegung erlaabt Iech negativ, "alles oder näischt" Gedanken ze korrigéiere mat positiven Aussoen, déi Är nei Iwwerzeegungen reflektéieren. Zum Beispill erënnert Iech selwer: "Feeler sinn net Feeler. Jiddereen mécht Feeler. Ech sinn ee mat ville Fäegkeeten an Talenter."

3. 

   
   
   Huelt en déif Otem ier Dir reagéiert. Otemspausen erlaben Iech Zäit alternativ Äntwerten ze iwwerleeën. Et kann Iech hëllefen dat automatescht Gedankemuster lass ze ginn. Atemt duerch Är Nues beim Zielen op 4; Halt den Atem fir 3 Sekonnen, da luusst lues duerch Äre Mond fir 5 Sekonnen aus. Widderhuelen wéi néideg.
   • Wann Är Atmung séier ass, gleeft Äre Kierper datt hien an engem "Kampf oder Fluch" Kampf engagéiert ass, an erhéicht den Niveau vun der Angscht. Dir wäert méi wahrscheinlech an erhéijen Emotiounen a Besuergnëss reagéieren.
   • Wann Dir méi lues ootemt, wäert Äre Kierper gleewen datt Dir roueg sidd, an datt Dir méi wahrscheinlech sënnvoll Denken hutt.

4. 

   
   
   Bestëmmt Ären Iwwerreaktiounstyp. Déi meescht Leit hunn "Knäppchen", wat d'Iwwerreaktioun verursaache kann. Gemeinsam Ursaachen enthalen Jalousie, Verweigerung, Kritik a Kontroll. Wann Dir méi iwwer Är Ursaache léiert, kënnt Dir Är emotional Äntwert op si kontrolléieren.
   • Näid ass wann een hëlt wat Dir wëllt, oder wat Dir fillt Dir et verdéngt.
   • Ofleenung geschitt wann een net ofgeleent oder refuséiert gëtt. Ewechhuele vun enger Grupp aktivéiert déiselwecht Rezeptoren am Gehir wéi kierperlech Péng.
   • Kritik erméiglecht engem eng falsch Konzeptioun vun Iwwerallgemengerung ze maachen. D'Persoun verwiesselt eng kritesch Reaktioun mat engem deen net gär oder appréciéiert ass, net nëmmen een eenzege Kritikakt.
   • Kontrollprobleemer verursaachen Iwwerreaktioun wann Dir Iech zevill Suerge mécht iwwer net ze hunn wat Dir wëllt oder verléiert wat Dir hutt. Dëst ass och e Beispill fir de Problem ze verschäerfen.

5. 

   Kritt der Usiicht. Frot Iech selwer: "Wéi wichteg ass dëst? Wäert ech mech muer erënneren? Oder e Joer méi spéit? Dann wat ongeféier 20 Joer?" Wann d'Äntwert nee ass, egal wéi Dir elo reagéiert, ass et egal. Erlaabt Iech selwer an d'Situatioun zréckzekommen, an zouginn datt et vläicht net sou wichteg ass.
   • Gëtt et en Deel vun der Situatioun déi Dir maache kéint? Gëtt et iergendeng Manéier wéi Dir mat aneren zesumme schaffe kënnt fir eng Ännerung ze maachen déi fir Iech funktionnéiert? Wa jo, probéiert se.
   • Probéiert bereet ze sinn d'Deeler vun der Situatioun z'akzeptéieren wou Dir net ännere kënnt.Dëst bedeit net datt anerer erlaabt Iech ze verletzen oder datt Dir keng Grenze setze sollt. Heiansdo heescht dat akzeptéieren datt Dir d'Situatioun net ännere kënnt an decidéieren opzehalen.

6. 

   Trainéiert Äert Gehir. Wann een dauernd Schwieregkeeten huet Temperament ze reguléieren, huet d'Gehir eng schwaach Verbindung tëscht dem héijen emotionalen Äntwertzentrum, an dem Deel vum Gehir, dee verantwortlech ass fir rational Denken. Méi staark Obligatiounen tëscht dësen zwee Gehirzentren ze bauen hëlleft Iwwerreaktioun ze vermeiden.
   • Behavioral Therapie (DBT) ass eng Behandlung déi effektiv gewise gouf bei Leit déi Schwieregkeeten hunn sech un d'Emotiounen unzepassen. Et funktionnéiert duerch d'Erhéijung vum Selbstverständnes a erfuerdert kognitiv Reorganisatioun.
   • Neurofeedback a Biofeedback sinn zwee Behandlungen déi effektiv gewise goufen fir Leit mat emotionale Korrektiounsprobleemer ze heelen. De Patient léiert psychomotoresch Reaktiounen ze iwwerwaachen, an doduerch seng Iwwerreaktioun ze kontrolléieren.

7. 

   Trefft en Expert. Iwwerreaktioun kann d'Resultat vu laangfristege Probleemer sinn, et gëtt eng Behandlung déi Iech hëllefe kann ze sortéieren. D'Basisdaten Ursaachen ze verstoen kann Iech hëllefen se ze kontrolléieren.
   • Wann Är Iwwerreaktioun op Är Bezéiung oder Bestietnes beaflosst, betruecht en Therapeut mat engem Begleeder oder engem Ehepartner ze gesinn.
   • E gudde Therapeur wäert praktesch Virschléi fir aktuell Problemer hunn, awer och no Probleemer aus Ärer Vergaangenheet sichen, déi sech duerch emotional Äntwerten manifestéiere kënnen.
   • Gitt geduldig. Wann Är emotional Iwwerreaktioun d'Resultat vu laangfristegen, verstoppte Probleemer ass, kann d'Behandlung e bëssen daueren. Erwaart net Resultater iwwer Nuecht.
   Annonce

Opgepasst

• Net all staark emotional Reaktiounen si skandaléis. Ënnerschätzt Är Emotiounen net einfach well se intensiv sinn.
• Wann Är Iwwerreaktioun juristesch Problemer verursaacht, kritt direkt Hëllef.
• Heiansdo Iwwerreaktioun kann e Symptom vu psychescher Krankheet sinn. Wann dëst de Fall ass, musst Dir psychiatresch Hëllef sichen wann Dir mat Iwwerreaktioun handelt.