Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Eng vun den Haaptkonsequenzen net genuch Schlof ze kréien ass midd. Wann Dir Iech op der anerer Säit vum schlechte Schlof fannt, braucht Dir genuch Energie fir duerch den Dag ze kommen. Glécklecherweis kënnt Dir dës einfach Schrëtt maachen fir energesch ze bleiwen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Erwächen

1. 

   Benotzt d'Sonn. Sonneliicht an och aner Luuchten an Ärem Heem kënne Ärem Kierper signaliséieren datt et Zäit ass ze erwächen. Andeems Dir d'Luucht nom Erwächen anhuelt, egal ob Dir erausgitt oder mam Liicht am Bett leet, erënnert Dir Äre Kierper un datt et Zäit ass den Dag unzefänken, an hëlleft Iech moies Energie ze hunn.

2. 

   
   
   Moies Kaffi drénken. Koffein kann hëllefen d'Energie ze erhéijen. Et verhënnert datt Zellen am Kierper Adenosin kréien, eng Substanz déi d'Transmissioun vu Signaler vun Nerve Zellen blockéiert, sou datt d'Zellen schlofe kënnen. Koffein signaliséiert dës Zellen ze erwächen, a fördert méi séier Gehirfunktioun.
   • Kaffi, Téi a Softgedrénks enthalen all Koffein. Zum Beispill, eng Taass gréngen Téi enthält 24-45 mg Koffein, während eng grouss Varietéit vu Kaffi 95-200 mg enthält.
   • Probéiert net méi wéi 200 mg (een bis zwee 150 ml Taasen Kaffi) pro Dag ze drénken. Och wann dës Zuel jee no Ärem Gewiicht, Empfindlechkeet a Geschlecht variéiere kann, sollt Dir net méi wéi 600 mg den Dag huelen (ongeféier 4 bis 7 Taasen). A vermeit Koffeinpillen, Medikamenter déi d'Leit dacks huelen wann se ze midd sinn. Si kënne geféierlech sinn an och liewensgeféierlech.
   • Well Dir Konditioun opbaut wann Dir all Dag Kaffi drénkt, probéiert et nëmmen ze drénken wann Dir et wierklech braucht.

3. 

   
   
   Maacht e periodescht Bad fir waakreg ze bleiwen. Wann Dir e waarmt oder waarmt Bad hëlt, kënnt Dir Iech méi schloofen wéi waakreg. Wéi och ëmmer, Dir kënnt dësen Effekt verhënneren andeems Dir eng kal-waarm-kal Dusch als lescht hëlt. Dat heescht wann Dir fäerdeg geduscht hutt, dréit d'Dusch 30 Sekonnen op kalt Waasser. Da wiesselt op waarmt Waasser fir 30 Sekonnen. Endlech, zréck op kalt Waasser fir 30 Sekonnen. Dësen Zyklus hëlleft d'Blutzirkulatioun an erhéicht Energie fir de ganzen Dag. Annonce

Method 2 vun 3: Behalen Méi Energie mat Iessen

1. 

   
   
   Stop mat Zocker auszefëllen. Amplaz vill Zocker ze iessen, ass et verlockend wann Dir midd sidd, komplex Kuelenhydrater a Proteinen anhuelen. Zocker kann Iech vill Energie ginn, awer da gëtt Är Energie verbraucht.Energie-generéierend komplex Kuelenhydrater, op der anerer Säit, ginn dauernd oprechterhalen, besonnesch wann Dir se mat Protein kombinéiert.
   • Zum Beispill, iesst en Erdnussbutter verbreet Vollkornbrout oder e Stéck Uebst mat engem Stéck Kéis.

2. 

   Drénkwaasser ass eng Prioritéit. Dehydratioun kann och Middegkeet verursaachen. Dofir hëlleft ëmmer Drénkwaasser Energie ze erhéijen. Drénkt de ganzen Dag Waasser fir sécher ze sinn, datt Dir genuch drénkt.
   • Den amerikaneschen Institut fir Medizin recommandéiert datt Männer 13 Taasen drénken a Frae sollen 9 Tasen den Dag drénken.
   • Aner Flëssegkeete kënnen zu der Quantitéit vum Waasser bäidroen, wéi Dir drénkt, wéi Jus a Kaffi. Wéi och ëmmer, ze vill Jus drénken kann iwwerschësseg Kalorien erhéijen an Hypoglykämie verursaachen, also probéiert Är Juszufuhr ze limitéieren. Och wann Dir koffeinéiert Gedrénks drénke kënnt, sollt Dir se net als Haaptgedrénks vum Dag drénken.

3. 

   Iessen Gummi. Eppes an Ärem Mond ze halen, wéi Gummi, kann hëllefen d'Alarmness ze erhéijen. Déi bescht Zäit fir dës Method ze benotzen ass wann Dir an enger Versammlung sidd déi wierklech Alarmitéit brauch. Annonce

Method 3 vun 3: Energie erhéijen mat anere Methoden

1. 

   Huelt eng Schlof. Wann Dir fannt datt Dir Är Aen net oppe kënnt, kann e Schlof hëllefen Är Energie erëmzebauen. Tatsächlech ass en 10-20 Minutte Schlof alles wat Dir braucht; Wann méi laang, kann et Iech an déiwen Schlof setzen, sou datt Dir groggy fillt.
   • Wann Dir kee Schlof hale kënnt, probéiert paradox Entspanung. Maacht Är Ae fir ee Moment zou. Fokusséiert op eng Grupp vu Muskelen an Ärem Geescht, wéi Är Schëller oder Réckmuskelen. Konzentréiert Iech op wat Dir Iech fir dës Muskele fir 15 Minutten fillt. Widderhuelen mat enger anerer Muskelgrupp op Ärem Kierper. Dat ze maachen kann Iech hëllefen esou effektiv wéi e Schlof ze ginn ouni eng Schlof ze huelen.

2. 

   Liicht erakommen. Liicht hält Iech net nëmmen waakreg, awer hält Iech och de ganzen Dag iwwer. Fir ze hëllefen d'Stagnatioun vum Nomëtteg ze iwwerwannen, zitt d'Gardinen op, loosst Äert Zëmmer voller natierlecht Liicht.

3. 

   Maacht Musek un. Laut enger Etude kann d'Musek hëllefen d'Energie ze erhéijen wann Dir Gewiicht verléiert. Fir méi effektiv ze sinn, ze schloen oder ze hummen, fir ze hëllefen Är Alarness ze erhéijen.
   • Wann d'Texter Iech oflenken, lauschtert energesch lyrikslos Musek.
   • En anere Virdeel ass datt Musek hëllefe kann Stress ze reduzéieren.

4. 

   Maacht e relaxen Spazéiergang. Wann Dir ze laang sëtzt, fillt Dir Iech verschlof. Just fir ongeféier eng Stonn opstoen a spadséiere goen kann hëllefen Är Energie an Alertheet ze erhéijen wann Dir zréck op Äre Sëtz kënnt.

5. 

   Laachen. Egal ob et just e puer Minutten mam Kolleg oder Frënn chatten oder online duerch witzeg Biller bliedert, Laachen kann hëllefen. Et hëlleft Blutzirkulatioun, erhéicht Energie.

6. 

   Massage d'Aromotherapie. Den Doft kann hëllefen Iech waakreg ze halen. Zum Beispill kënnt Dir Minze, Zimt, Eukalyptus a Rosmarin benotzen fir Iech waakreg ze bleiwen. Probéiert Aromatherapie oder hell eng Käerz mat engem vun dëse fënnef Gerécher un; Dir kënnt och parfüméierter Lotiounen benotzen.

7. 

   Raus goen. Dobausse spadséiere goen, besonnesch op gréng Gras, fir nëmmen 20 Minutten den Dag kann d'Energie erhéijen. Wann Dir Iech schlapp fillt genuch Schlof ze kréien, probéiert e Mëtt spazéieren an de Park ze goen fir Iech duerch den Nomëtteg ze kommen. Annonce

Berodung

• Stop mam Drénken, et kann Iech midd ginn.

Opgepasst

• Wann Dir net genuch Schlof fir e puer Deeg kritt, da wäert et d'Alarmklack sinn. Dës Tipps kënnen Iech just duerch een Dag oder zwee bréngen, awer eng regelméisseg Schlofroutine halen ass dee beschte Wee méiglech.