Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Jiddereen fillt sech heiansdo traureg. A ville Fäll ass Trauregkeet eng normal mënschlech Äntwert op Verännerung an op Liewensevenementer. Déi gutt Noriicht ass datt jiddereen d'Kapazitéit huet glécklech ze ginn, an et gi Weeër wéi Dir dës Fäegkeet profitéiere kënnt fir Iech besser ze fillen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Gléck vu bannen ze fannen

1. 

   Schreift Är Gefiller op. Bedenkt e Journal ze kafen deen Dir benotzt fir iwwer Är Gedanken a Gefiller ze schreiwen. Et kann hëllefräich sinn Är Gefiller vun Trauregkeet opzeschreiwen, fir datt Dir se besser verstoen. Dëst hëlleft Iech mat Iech selwer "opzefänken" a selwer besser kënnen ze verstoen.
   • Journaling - och wann et nëmme fir 20 Minutte pro Dag ass - kann hëllefen Är Gedanken iwwer Är Trauregkeet ze klären an z'organiséieren, an dëst kann Iech hëllefen z'ënnerscheeden firwat Dir Iech fillt. traureg. Et hëlleft Iech och Är Verhalens- an emotional Musteren ze verfollegen. Zousätzlech hunn e puer Studie gewisen datt Journaling souguer mat Ärer kierperlecher Gesondheet hëllefe kann an Äert Immunsystem erhéicht andeems Dir hëlleft Stress ze reduzéieren.
   • Wärend dem Schreiwen, fokusséiert op wat Dir schreift, net wéi Dir schreift. An anere Wierder, fokusséiert net op Grammaire oder Orthographie. Zum Beispill kënnt Dir e Protokoll esou schreiwen: "Ech hunn e besonneschen haarden Dag haut duerchgemaach - den ongléckleche Gedanke vun enger Scheedung léisst mech net lass. Heiansdo sinn ech net sécher ob ech mech traureg iwwer déi Saach fillen. net well och wann ech nëmme fir ee Joer gescheet sinn, mäin Bestietnes war laang dout. Ech weess dat. Awer ech sinn ëmmer nach besuergt datt ech an d'Vergaangenheet eraginn a meng Kanner deet wéi. Ech sinn sou rosen datt ech meng Trauregkeet an der Vergaangenheet net konnt lass loossen Scheedung geschitt all Dag, also firwat hunn ech dëse Prozess esou schwéier fonnt? Hunn en haarden Dag, hunn ech mat menger Schwëster geschwat an dëst huet mech wierklech besser gemaach; ech kéint hatt muer uruffen. Ech weess datt muer en neien Dag gëtt. "

2. 

   
   
   Laachen a laachen. Studien hu gewisen datt den Akt vum Laachen Är Emotiounen kann verbesseren an Iech méi glécklech fillt. Zousätzlech verëffentlecht laachen Endorphinen, Gehirchemikalien déi Är Emotiounen verbesseren.
   • Och wann Dir dëst net gär hätt, och wann Dir déi kleng Muskele benotzt, déi an der Laachformatioun involvéiert sinn, Iech méi glécklech kënne maachen. Also loosst eis probéieren et ze falschen. Et kéint ufanks schweier ausgesinn, awer laachen oder haart laachen kann e glécklecht oder humoristescht Erënnerung ausléisen a kann Iech e richtegt Laachen ginn.
   • Wann Dir wëllt fäeg sinn natierlech ze laachen oder ze laachen, eng Komedie ze kucken, e Witz ze liesen, oder eng Zäit Zäit Frënn ze begéinen, wësst Dir datt si Iech laachen.

3. 

   
   
   Vill kräischen. Och wann Dir net wëllt kräischen well Dir probéiert Iech besser a glécklech ze fillen, heiansdo ka kräischen hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren. Wann Dir den Drang fillt ze kräischen, halt Iech net zréck an statt Iech selwer ze kräischen wann Dir wëllt. Kräischen kann Iech besser maachen a méi erliichtert, wéi Kräischen Iech fillt wéi wann Dir Är Trauregkeet "lassgelooss" hutt.
   • Studien hu gewisen datt d'Majoritéit vun de Leit, déi sech erlaben ze kräischen, sech besser fillt wéi se ier se gekrasch hunn. En Deel dovun ass well et dem Kierper säin natierleche Wee ass fir d'Quantitéit vu Stresshormonen ze kontrolléieren.
   • Wéi och ëmmer, wärend kräischen zimlech hëllefräich ka sinn, Stress ze reduzéieren an Är Stëmmung ze verbesseren, ass et wichteg ze vergiessen datt Dir Är Tréinen net kontrolléiere kënnt en Zeeche vun engem méi eeschte Problem. emotional oder hormonell Bedeelegung hunn. Wann Dir fannt datt Dir net ophale kann ze kräischen, sollt Dir professionell Hëllef vun Ärem Dokter oder Therapeut sichen.

4. 

   
   
   Probéiert eng méi allgemeng Foto vum Problem ze maachen. Wéi eng aner Faktore maachen Äert Liewen méi wäert? Dir sollt probéieren iwwer all d'Saachen ze denken, déi Dir am Liewe schätzt, wéi Frënn, Famill a Gesondheet, an Dir fannt datt et nawell e puer Saachen sinn iwwer déi Dir Iech glécklech fillt an Merci datt Dir et hutt, och wann Dir et elo net fillt. Vill Studien hu gewisen datt Dankbarkeet déif mat Gléck verbonnen ass.
   • Denkt un eng gutt Erënnerung. Si sinn zwar eng Saach vun der Vergaangenheet, awer Dir kënnt se erëm voll erliewen. Dëst ass och déi schéi Qualitéit vum Gedächtnis; Just well d'Saachen elo zimmlech schlecht ausgesinn heescht net datt se muer och net méi hell wäerte sinn.
   • Am Fall wou d'Trauregkeet aus engem trivialen Event an Ärem Liewen staamt, wéi zum Beispill eng schlecht Leeschtung an Ärer Übung, kënnt Dir eng méi ganz Vue op de Problem huelen an nozedenken ob Dir nach ëmmer datselwecht fillt. Ech fille mech traureg doriwwer no 10 Joer an ob an Zukunft dëst Evenement sou wichteg wäert sinn wéi et elo ass. Denkt ëmmer un de Spréchwuert "Dir sollt Äre Puppelchen net zerräissen".
   • Probéiert eppes ze fannen dat Iech all Dag glécklech mécht. Et gi vill Erausfuerderungen op sozialen Netzwierksäite wéi Facebook, Twitter an Instagram déi Hashtags benotze wéi "100 Deeg gutt" oder "Liicht Sich" fir Leit z'encouragéieren Momenter vu Gléck ze fannen an kleng Dankbarkeet am Alldag.
   • Och wann Är Trauregkeet vun engem traumateschen Event an Ärem Liewen kënnt, wéi zum Beispill de Verloscht vun engem Ehepartner, kann et hëllefräich sinn Äert Liewen méi breet ze kucken. Zum Beispill, Dir kënnt Iech méi bequem fillen Iech gutt Erënnerungen mat Ärem verstuerwene Partner ze erënneren wéi Dir Iech glécklech an dankbar fillt fir dës Persoun an Ärem Liewen ze hunn, och. wann Dir dem Mënsch säi virzäitegen Doud trauert.

5. 

   Eng Oflenkung fir de Geescht. Heiansdo, wa mir traureg sinn, ass et schwéier fir iwwer eppes anescht ze denken. Wéi och ëmmer, Trauer ze genéissen kann Iech tatsächlech méi verletzen an Är Gefiller vun Hëlleflosegkeet verstäerken. Eng Oflenkung kann Iech hëllefen op eppes anescht ze fokusséieren anstatt Är Trauregkeet an hëlleft och Stress ze reduzéieren - Wëssenschaftler nennen dat eng "Oflenkung". Dir vermeit Äre Problem net, Dir fokusséiert just op Aktivitéiten déi Iech hëllefen Zäit a Raum ze vergiessen. Hei sinn e puer Beispiller vun Techniken déi Dir benotze kënnt fir Äert Geescht ofzelenken:
   • Musék lauschteren. Dir sollt net traureg Musek lauschteren. Probéiert energesch Musek, Danzmusek, soulful Musek oder spilleresch Melodien ze lauschteren, zesumme mat Musek déi Iech inspiréiert oder Iech un eng gutt Zäit erënnert. Musek kann als effektiv therapeutescht Instrument benotzt ginn.
   • Iwwerpréift e puer Biller vun Ärer Kandheet oder Fotoe vu Reesen, Ofschlëss an aner wichteg Liewensevenementer. Wann eng witzeg Foto kënnt, probéiert et net lass ze ginn. Gitt et gär. Et hëlleft Iech ze erënneren datt d'Liewe ganz séier vergeet an datt Dir nieft der Trauregkeet och glécklech (a glécklech!) Momenter an Ärem Liewen hat.

6. 

   Bicher liesen. Erlaabt Dir Iech an eng aner Welt oder an d'Vergaangenheet ze "dreiwen". Bicher féieren eis op Plazen, wou mir nach ni waren, wou et méi avanturéis a romantesch ass wéi eist aktuellt Liewen. Egal ob Dir historesch Fiktioun liest oder e Roman Roman, Iech selwer an eng aner Welt anzetauchen entspaant Iech a konzentréiert Iech op eppes anescht. Just fir 6 Minutten ze liesen kann Iech hëllefen 2/3 Stressniveauen ze reduzéieren. Annonce

Method 2 vu 4: Trauregkeet bewäerten

1. 

   Trauregkeet verstoen. Trauregkeet ass Deel vun engem traumateschen Erliefnes. Et ass eng schmerzhafte Emotioun déi dacks temporär ass an allgemeng aus engem externen Faktor staamt, wéi zum Beispill en Abbroch, e Konflikt oder Desaccord mat engem enke Frënd, fort vun Heem, oder de Verloscht vun engem beléiften. . Trauregkeet ass e gemeinsamt Gefill wat déi meescht Leit iergendwann an hirem Liewen erliewen.
   • D'Trauregkeet déi aus enger traumatescher Reaktioun kënnt kann Är Konzentratioun, Appetit a Schlof beaflossen.

2. 

   Wësst den Ënnerscheed tëscht Trauregkeet an Depressioun. Et ass wichteg den Ënnerscheed tëscht Trauregkeet an Depressioun ze kennen, well d'Behandlunge fir all Zoustand komplett anescht sinn. Am Géigesaz zu der Trauregkeet, huet Depressioun normalerweis keng net spezifizéiert extern Ursaach; et ass just Äert Gefill. Am Verglach mat der Trauregkeet ass Depressioun dacks e méi eeschte Problem deen Är Stëmmung verursaache kann onglécklech sinn, ze wéineg oder ze vill schlofen, Gewiicht verléieren oder Gewiicht gewannen, Appetit hunn oder Appetit verléieren, Energieverloscht, Opreegung iwwer d'Welt ronderëm Iech, sozial Vermeidung, schlecht Konzentratioun, an e Sënn vu Wäertlosegkeet.
   • Ee vun den Ënnerscheeder tëscht Depressioun an Trauregkeet ass d'Fäegkeet Freed ze erliewen, Léift an Hoffnung. Wann d'Leit traureg ginn, kënnen se ëmmer nach Momenter vu Gléck oder Freed erliewen. Wéi och ëmmer, mat Depressioun, fille vill Leit dacks datt se Interesse verléieren, Hoffnung oder eppes anescht a komplett emotional ginn. Och fir eng depriméiert Persoun ass hir Trauregkeet ähnlech wéi eng Wollek iwwer dem Kapp a si kënnen se net lass ginn; si tendéieren ze reflektéieren an ze verwinnen an einfach ze fillen datt se net "glécklech sinn".
   • Depressioun ass och eng laangfristeg Krankheet a kann zu engem Problem ginn deen engem Méint, Joeren oder duerch säi Liewen konfrontéiert ass, wärend Trauregkeet normalerweis nëmmen transient oder temporär ass. Wann Dir net mat Trauregkeet esou effektiv ëmgoe kënnt datt Ären Alldag negativ doduerch beaflosst gëtt an Dir de Verdacht hutt datt Dir Depressiounen erlieft, sollt Dir consultéieren. d'Meenung vun engem mentale Gesondheetsspezialist. Behandlung fir Depressioun ka Psychotherapie oder Medikamenter involvéieren, dofir ass et wichteg ze beurteelen ob Är Trauregkeet chronesch ass fir déi entspriechend Behandlung ze bestëmmen.

3. 

   Reflektéiert op Är Gefiller. Sinn Är Gefiller duerch eppes an Ärem Liewen verursaacht? Zum Beispill, sidd Dir just mat Ärem Liebhaber getrennt oder verléift een an Ärer Famill verluer? D'Ursaach vun Ärer Trauregkeet z'identifizéieren hëlleft Iech et besser ze verstoen an ze iwwerwannen. Kuckt Ären externen Faktoren hëlleft och ze bestätegen datt Dir eng gemeinsam traureg Reaktioun op en Event erlieft anstatt datt Dir chronesch Depressioun erlieft.
   • Zousätzlech, Iech bewosst vun de Grënn firwat Dir Iech traureg fillt hëlleft Iech gëeegent Strategien z'identifizéieren fir Är Trauregkeet ze reduzéieren. Zum Beispill, d'Trauregkeet déi Dir fillt nodeems Dir mat Ärem Frënd no 3 Méint Bekanntschaft trennt, wäert anescht sinn wéi d'Trauregkeet déi Dir beim Doud vun Ärem Mann fillt deen 10 Joer bei Iech gewunnt huet.
   • Wann Dir e grousse Verloscht oder Trauma erlieft, ass et besser mat engem mentale Gesondheetsspezialist ze consultéieren deen Iech hëllefe kann eng Bewältegungsstrategie fir Är Trauer z'entwéckelen. Geméiss der Holmes-Rahe Stress Skala, sinn déi stressegst Eventer, déi engem seng psychesch a kierperlech Gesondheet beaflossen, den Doud vun engem Ehepartner, Scheedung, Trennung, an den Doud vun engem Familljemember. A Situatiounen wou Trauregkeet héchstwahrscheinlech erreecht gëtt, kann d'Technik hei ënnendrënner beschriwwe sinn fir se ze behandelen.
   Annonce

Method 3 vu 4: Maacht spilleresch Aktivitéit

1. 

   Übung maachen. Gitt spadséieren, lafen oder Velo fueren. Maacht mat bei engem Sportteam. Maacht alles wat et braucht fir Iech méi staark ze maachen a weiderzekommen. Übung hëlleft dem Kierper Endorphinen ze verëffentlechen, de "schéine" Chemikalie dee Stressreaktioun a Stëmmung vum Kierper verbessert.
   • All kierperlech Aktivitéit déi Iech verlaangt Effort ze maachen an Är Muskelen ze benotzen hëlleft Äre Kierper ze stimuléieren dës nëtzlech Endorphinen ze verëffentlechen. Also och wann Dir net an d'Spinnklass wëllt goen oder e 5 km lafen, Äert Haus botzen oder e 15-20 Minutte Spadséiergank maachen ass genuch fir Äre Kierper fir d'Endorphinen ze produzéieren déi Dir maacht. brauch méi glécklech ze fillen.

2. 

   Gesond Snacks. Wëssenschaftler hu behaapt datt wat Dir iesst a wann Dir et iesst Är Emotiounen a Stëmmung beaflosse kann. Wann Dir traureg sidd, probéiert e Snack mat Liewensmëttel déi wéineg Fett hunn, wéineg Protein, awer héich u Kuelenhydrater, wéi eng Englesch Muffin Toast mat Gebeess. Wann kohlenhydraträich Liewensmëttel net duerch d'Präsenz vu Protein oder Fett iwwerwältegt ginn, verëffentlechen se den Aminosaier Tryptophan an Äert Gehir. Da gëtt Tryptophan zu Serotonin, en Neurotransmitter deen Är Stëmmung verbessere kann, an alles bannent 30 Minutten.
   • Dir kënnt och aner Kuelenhydrater enthalen Snacks probéieren wéi Popcorn oder e Stéck Vollkornbrout. Awer gitt sécher net Protein reich Liewensmëttel ze benotzen, wéi Kéis a Gefligel. Si kënne verhënneren datt Serotonin entsteet, well all Aminosäuren musse probéieren mat hinnen ze konkurréieren an um Enn d'Verëffentlechung vum Tryptophan an Ärem Gehir stoppe kënnen.

3. 

   Maacht eng spontan Aktivitéit. Heiansdo kann d'Konsequenz an d'langweileg Gewunnechten Iech zimlech schlecht fillen. Maacht eppes onerwaartes (awer net ondifferenzéiert!). Besicht Är Frënn oder gitt an de Musée, iwwerrascht Är Mamm mam Mëttegiessen, oder genéisst de Weekend andeems Dir an d'Virstied geet. Wann Dir Saache mëscht, kënnt Dir Är Passiounen am Liewen nei entdecken.
   • Dir kënnt och Saachen e bësse veränneren andeems Dir kleng "Stéierungen" am Alldag erstellt.Zum Beispill kënnt Dir d'Bestellung änneren, wat Dir normalerweis moies maacht. Zum Beispill Kaffi maachen nom Bad. Gitt fréier op d'Aarbecht. Dir musst just Är Gewunnechten e bëssen änneren fir ze kucken wéi Dir Iech fillt. Heiansdo, och wann eis vertraute Gewunnechten tréischte kënnen, kënne se eng Fal ginn, déi eis agespaart hält.

4. 

   Verfollegt en Hobby. Dir sollt déi negativ oder gestéiert Emotiounen op eng aner Aktivitéit ëmleeden. Maacht eppes wat Dir genéisst an entspaant Iech, wéi Molerei, Fotografie, Poesie oder Keramik maachen. Fannt alles wat Iech am Fridde fillt an Iech hëlleft "erauszekommen" vum Dag. Dëst bedeit net datt Dir Är Trauregkeet "lass sidd", awer et heescht datt Dir besser mat hinnen ëmgoe kënnt andeems Dir d'Zäit hëlt selwer eppes ze maachen. datt ech gär hunn.
   • Dir kënnt och eng nei Aktivitéit verfollegen. Vläicht wollt Dir ëmmer Yoga probéieren awer ni d'Chance. Erlaabt Iech selwer an eppes Neies ze tauchen fir Liewen an Äert Liewen ze bréngen; Eng nei Aktivitéit oder Hobby ausprobéieren ass och e super Wee fir ähnlech Leit ze treffen.

5. 

   Maacht e Bad oder drénken am Dëppchen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill Erliichterung eng Dusch Iech ka ginn. Bedenkt d'Temperatur vum Waasser méi kal ze setzen wéi soss. Eng kal Dusch ass ganz gutt an huet d'Fäegkeet ze heelen; Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt et d'Blutzirkulatioun verbessert, d'Muskelspannung an d'Spannung reduzéiert an Är Stëmmung verbessert. Déi kal Temperatur vu Waasser verëffentlecht Endorphinen an d'Blutt an am Gehir a gëtt Iech e Gefill vu jonk a positiv.
   • Wann Dir e Bad léiwer hutt, kënnt Dir Epsom Salz (ongeféier 1-2 Taasen) an d'Bad ginn. Zousätzlech zu senger Fäegkeet fir de Kierper ze puren an d'Muskelspannung ze reduzéieren, gëtt Epson Salz och gegleeft d'Verëffentlechung vun Endorphinen ze stimuléieren, an doduerch Stress ze reduzéieren an d'Stëmmung ze verbesseren.
   Annonce

Method 4 vu 4: Sozialiséiert

1. 

   Chat mat engem Frënd. E wichtegt Element vu Gléck ass sozial Interaktioun an Ënnerstëtzung. Schwätze mat engem Frënd iwwer Är Trauregkeet oder eng Situatioun, déi Iech traureg mécht, kann hëllefen Är Trauer ze reduzéieren, well Dir wësst datt iergendeen ëm Iech an Är Gefiller këmmert. Schwätzen iwwer de Problem kann Iech och hëllefen d'Emotioun "lasszeginn" an ze klären well dëse Prozess verlaangt datt Dir Är Gefiller a Wierder ausdréckt. Är Trauregkeet ass net méi en abstrakt Element, et gëtt e richtegt Gefill, eppes wat Dir duerch säi kloer Wuert mat Wierder nennen an diskutéiere kënnt.
   • Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi e grousse Stress am Liewen erliewen, wéi zum Beispill de Verloscht vun engem Ehepartner oder Aarbecht, wa se e Netzwierk vu Frënn a Verwandten hunn, op déi se sech kënne wenden an drop vertrauen. Si wäerte méi einfach sinn d'Schwieregkeeten ze iwwerwannen.
   • Dir kënnt och eppes léieren andeems Dir mat Äre Frënn schwätzt. Zum Beispill, vläicht Äre Frënd huet och eng ähnlech Emotioun oder Situatioun erlieft a konnt Iech mat Ënnerstëtzung a Berodung ginn. Zousätzlech kann dee Frënd och mat e puer Ëmgankmethoden erauskommen, un déi Dir ni geduecht hutt. Zum Beispill, wann Dir just mat Ärem Partner ausgebrach ass, vläicht hëlleft Äre Frënd Iech eng Zäit ze erënneren, wann Dir hatt ëmmer rufft fir iwwer d'Vernoléissegung an Egoismus vun Ärem Partner ze kloen. Och Äre Frënd kann Iech hëllefen ze erënneren firwat firwat Dir trennt mat Ärem Frënd wann Dir an der traureger Emotioun vum Prozess hänkt.
   • Frënn kënnen Iech och hëllefen Iech ënnerstëtzt ze fillen an Är Gefiller vun der Einsamkeet ze linderen. Si kënne Leit sinn déi dech lauschteren a verstoen. Zousätzlech, mat engem Frënd ze schwätzen kann Är Stëmmung verbesseren, well se iergendwann ee laachen oder laachen!

2. 

   Gitt eraus a sozialt mat aneren. Dir kënnt an de Kino goen, iesse goen oder mat Frënn oder Famill fueren. Zousätzlech fir Iech ofzelenken, sozial Interaktiounen hëllefen Iech fir Är Trauregkeet fir e puer Stonnen ze denken. Just mat aneren ënnerhalen - och duerch just Casual Witzer - an d'Verännerung vun der Landschaft kann Är Stëmmung verbesseren.
   • Wann Dir vun Natur eng eenzeg Persoun sidd, probéiert net ze sozial ze sinn, well et Iech just méi gestresst an Angschtgefiller mécht. Dir sollt nëmmen eng sozial Interaktioun op eng limitéiert a liicht Manéier engagéieren, wéi Kommissiounen ze maachen, Shopping ze maachen oder eng Maniküre mat engem Frënd ze kréien, amplaz den Owend ze danzen mat Frënn an der Bar.

3. 

   Verbréngt Zäit mat Ären Hausdéieren. Wann Dir net wëllt mat de Mënsche sozial ginn, kënnt Dir Zäit mat Ären Hausdéieren verbréngen! Kuschelen oder kuschelen vun Ärem Liiblingsdéier kann hëllefen Är traureg Stëmmung ze verbesseren, well et Basis mënschlecht Bedierfnes fir Verbindung an Intimitéit erfëllt. Fuerschung huet gewisen datt Zäit mat Ärem Hond kann d'Niveaue vun Endorphinen erhéijen, Chemikalien déi mat Rezeptoren am Gehir interagéieren fir positiv Emotiounen auszeléisen an Är Stëmmung ze verbesseren. .
   • Zousätzlech sinn Déieren ganz gutt fir eis Stëmmung duerch eis Kierperbewegungen an de Stëmmtoun ze spieren, sou datt se dacks zimlech "an Aklang" mat mënschlechen Emotiounen sinn.

4. 

   Fokusséiert op anerer. Zäit an Energie ze huelen fir aneren ze hëllefen hält Iech net nëmmen beschäftegt, awer och Iech Zweck a Gefiller vu Belounung, hëlleft Iech besser iwwer Iech selwer an Är Situatioun ze fillen. mäin.
   • Fannt Bénévolat datt Dir leidenschaftlech sidd wéi zum Beispill hëllefen an engem Sëtz ouni Doheem oder engem léiwen Iesszëmmer (Gratis Iessen fir déi Aarm ze ginn), Pfleeg ze maachen oder Fluchtweeër ze féieren spadséiere goen, oder fräiwëlleg hëllefe bei engem eeleren Heem.
   • Och déi kleng Saach fir engem ze maachen, wéi een aneren als éischt am Supermarché checken ze loossen, kann Iech besser fillen. Den Handlung vu Frëndlechkeet verbessert Äert Wuelbefannen, well se konkret Handlungen sinn, déi Dir maache kënnt, net nëmmen drun denken.
   Annonce

Opgepasst

• Probéiert net Är Gefiller vun aneren ze verstoppen; Dës Aktioun wäert d'Situatioun net besser maachen. Schwätzt mat engem vertrauenswürdege Frënd oder enger Famill wéi Dir Iech fillt, a si kënnen Iech déi sozial Ënnerstëtzung ubidden déi Dir braucht. Wéi och ëmmer, wann Dir méi Hëllef braucht, kënnt Dir e Beroder oder en anere mentale Gesondheetsspezialist sichen. Op d'mannst hëllefe se Iech Strategien z'entwéckelen fir mat Trauregkeet ëmzegoen.