Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wann Dir all Moie waakreg ass, wann den Alarm no enger laanger Nuecht ausgeet, ass et schwéier ze widderstoen op de bezaubernde Snooze Knäppche fir weider Är Coveren ze decken an ze schlofen! Wéi och ëmmer, et ginn e puer einfach Strategien déi Dir maache kënnt fir Iech moies waakreg ze halen an de ganzen Dag wann Dir midd sidd.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Gitt moies energesch

1. 

   Gitt begeeschtert iwwer Äre Plang fir den Dag. Erënnert Dir Iech wéi Dir e Kand war, hutt Dir all Moie gesprongen fir wakreg ze ginn? Zu deem Moment erwächt Dir mat onbeschwéierlechen a freedege Gefiller, an da fänkt Dir un déi spannend Aktivitéiten ze genéissen déi am Dag op Iech waarden. Et ass schwéier aus dem Bett ze kommen wann Dir guer net op d'Aarbecht oder an d'Schoul wëllt goen, awer wann Dir un déi gutt Saache denkt, déi deen Dag passéiere wäert, kënnt Dir a kuerzer Zäit opstoen. Also haalt op en hellegen Dag. Muer, soubal Dir erwächt sidd, denkt un dee beschten Deel vum Dag a begréisst glécklech d'Erwaardungen.
   • Dëst ass normalerweis einfach fir Gebuertsdeeg a lëschteg Vakanzen ze maachen, awer Dir musst Iech selwer opwänneg fir hell an de groen reenegen Deeg vun der Woch wakreg ze ginn. Och wann et kee grousst Event ass fir no vir ze kucken, denkt un déi kleng Saachen, déi Iech all Dag glécklech maachen, wéi zum Beispill: mam Hond spadséieren, Är éischt Taass Kaffi drénken. Dir kënnt Kaffi duerch Schockela ersetzen, (dat ass räich u Flavonoiden) besonnesch een deen 70% Kakao enthält a méi konzentréiert ass, awer wann et ze spéit geholl gëtt, wäert et Insomnia verursaachen. Schwätzt mat Äre beschte Frënn iwwer Telefon no engem haarden Dag Aarbecht. Um Heemwee kënnt Dir Är Liiblingsiessen kafen. Soubal Dir erwächen ass, ass dat éischt wat Dir denkt iwwer alles wat Iech glécklech mécht.

2. 

   
   
   Loosst d'Sonn eran. Fannt Äre Raum moies natierlecht Liicht? Wann net, da verpasst Dir d'Geleeënheet aus der Natur erwächt ze ginn. Wann d'Sonn moies duerch d'Dier schéngt, erkennt Äert Gehir et ass un der Zäit sech ze beweegen. Wéi och ëmmer, wann Dir Gardinen hutt an net dat natierlecht Liicht vum Moie kritt, fillt Dir Iech nach ëmmer grober bis Dir erausgeet.
   • Wann Dir déck Gardinen benotzt fir Stroosseluuchten ze blockéieren, probéiert en neutralen Schiet fir ze hëllefen dat meescht vun der kënschtlecher Luucht effektiv ze blockéieren, awer ëmmer nach sécher datt de Raum beliicht ass wann d'Säit beliicht ass. Sonnenopgang.
   • Probéiert fréi wakreg ze ginn an de Sonnenopgang ze kucken. Dir hutt e bësse roueg Plaz fir Iech moies ier Dir den Drock vum Dag konfrontéiert. Dir kënnt d'Sonn vun der Fënster opstoe gesinn, oder fréi dobausse goen fir Äert Geescht ze entspanen.

3. 

   
   
   Drénkt e vollt Glas Waasser. Äre Kierper verléiert e bësse Waasser während ongeféier 8 Stonnen Dehydratioun (wann Dir en déif Schlof mécht), wat Iech an e schloofen Zoustand setze kann. Erwächt mat engem Glas kille Waasser fir den Dag unzefänken. Dir sollt méi alarméierend bannent e puer Minutten fillen.
   • Wann Dir Waasser wëllt drénken wann Dir nach am Bett sidd, fëllt eng kleng Thermosfläsch mat Äiswaasser owes virdrun a placéiert et um Bettdësch. Den nächste Moie schmëlzt d'Äis an Dir hutt eng Taass killt Waasser fir ze drénken.
   • Waasser drénken virun Schlupp eng Taass Kaffi oder Téi.
   • Wäscht Äert Gesiicht mat kille Waasser. Dëst hëlleft Iech Är Kierpertemperatur ze senken an de waarme, schloofen Zoustand lass ze ginn.

4. 

   
   
   Dental Hygiène mat enger Mënz-aromatiséierter Zahnpasta.De Geroch vu Peffermënz stimuléiert den Trigeminusnerv (V Kranialnerv) vum Kierper, hëlleft Iech Energie ze erhéijen. Dentalhygiène mat enger Mënz-aromatiséierter Zahnpasta ass e super Wee fir Ären Dag mat Opreegung ze starten. Biischt Är Zänn ier Dir iesst, well d'Zänn ofstierzen direkt nom Iessen ass net gutt fir Är Zänn.
   • Wann Dir keng Zahnpasta mat Minzaroma gär hutt, halt e Glas Peffermënz ätherescht Ueleg oder e puer Peffermënz an Ärer Hand an huelt en déiwen Otem. Dëst funktionnéiert déiselwecht wéi Dir mat enger Mënz-aromatiséierter Zahnpasta.

5. 

   Liest en Artikel oder zwee. Konzentratioun gëtt als en anere kräftege Wee gesi fir den Dag ze starten. Liest e puer interessant Geschichten oder kuckt e puer Videoen. Schwéierpunkt op nei Saache wäert Iech beschäftegt halen an oflenken Iech vum Schlof.
   • Eng E-Mail oder e Buch mat interessanten Inhalt liesen ass genausou effektiv. Wann Dir wielt ze liesen, maacht et e Moiesbuch. Liest weider dëst Buch all Moien.
   • Dir kënnt och de Radio lauschteren oder Fernseh kucken.

6. 

   Sidd kierperlech aktiv. Dir wäert séier erwächen wann Dir vu Ligen op eng aktiv Positioun wiesselt. Wousst Dir datt d'Charakterfiguren ëmmer ausstrecken ier se aus dem Bett klammen? Dës Method ass wierklech hëllefräich bei der Blutzirkulatioun ze hëllefen an Iech waakreg ze halen. Wann Dir keng Loscht hutt ze strecken, probéiert e puer aner Bewegungen:
   • Gitt spadséieren.
   • Wäscht gëschter Owend d'Platen.
   • Maacht Better an Zëmmer nei arrangéieren.
   • Maacht e puer Sprangjacken (spréngt Hänn a Féiss erop).
   • Gitt ronderëm d'Noperschaft.
   • Besser awer, verbréngt 30 Minutten op Cardio-Übungen, wéi lafen, schwammen oder Vëlofueren.

7. 

   Kaffi drénken. Kaffi gëtt als déi wichtegst Molzecht vum Dag ugesinn; Är Moieszuel vun Nährstoffer wéi Protein, Kuelenhydrater a Fett hält Äre Kierper gesond a prett fir e gudden Dag. Op Deeg wou Dir net erwäche wëllt, verwinnt Iech e bëssen. Relax mat enger Taass Kaffi, Grapefruit, an engem Omelet amplaz ze versichen e Stéck Toast ze drécken an d'Dier eraus ze rennen. Annonce

Deel 2 vun 3: Méi alert an der Mëttesstonn

1. 

   Ännert d'Atmosphär. Och an nëmmen engem kuerzen 10-Minutte Spazéiergang ronderëm e Bürosgebai gëtt Äert Gehir méi flexibel an aktiv wann se a ganz verschiddenen Ëmfeld ausgesat sinn. Wann Dir schlooft fillt, sidd Dir vill méi produktiv wann Dir weider Pausen op dës Manéier maacht.
   • Gitt strikt iwwer d'Reschtzäit. Och wann Dir op enger Frist sidd oder op engem grousse Projet ass, mécht Iwwerwierkung Äre Kierper schwaach. Maacht eng Paus all zwou oder dräi Stonnen an Dir kënnt méi produktiv sinn.
   • Wann Dir dobausse goe kënnt, da profitéiert dovun - egal ob et dobausse reent oder schneit. De Prozess vun der Temperaturännerung hëlleft dem Kierper de Schlof an der Mëtt vum Nomëtteg lass ze ginn.
   • Waakreg a regelméisseg ronderëm goen. Wann Dir ze laang sëtzt, gëtt d'Zirkulatioun behënnert - a beaflosst staark den Zoustand vun Ärem Gehir.

2. 

   Iessen eng Orange oder eng Grapefruit. Den Aroma vun Zitrusfruchten erhéicht d'Serotoninniveauen - en Hormon dat fäeg ass positiv Stëmmungen ze promoten. E puer Zitrus oder Grapefruit iessen - oder all Zitrusfrucht - ass e super Wee fir duerch en däischteren Nomëtteg ze kommen. Dir kënnt och eng Zitroun an e Glas Waasser drécken fir dee selwechten Effekt z'erreechen.

3. 

   Drénkt Ginseng Téi. Ginseng ass en natierlecht Stimulant dat d'Gehirerfunktioun verbessert. Eng Taass Ginseng Téi drénken oder 100 mg Ginseng Extrait huelen wäert d'Konzentratioun erhéijen, a gläichzäiteg hëlleft d'Gehir méi alarméiert.
   • Consultéiert Ären Dokter ier Dir Zousätz hutt. Dir sollt vermeiden Ginseng ze huelen wann Dir héije Blutdrock hutt.

4. 

   Vermeit Koffein an Zocker ze spéit am Dag. Dir kënnt Loscht hunn op eng Taass Kaffi Latte an e Kichelchen um 16 Auer, awer de Koffein an den Zocker bidden nëmmen temporär Energie, duerno gëtt Dir méi midd. Fir energesch an alarméiert ze bleiwen, drénkt Waasser oder Téi amplaz Kaffi an iesst proteinräich Snacks wéi Mandelen.

5. 

   Lauschtert Musek mat spilleresche Melodien. Dir kënnt net interesséiert sinn, awer probéiert et aus! Spillt d'Musek déi Dir normalerweis danzt wann Dir Fräizäit hutt. Dir wäert schwéier widderstoen a schloe séier d'Féiss mat der Musek. Eng séier Erhéijung vun der Häerzfrequenz hëlleft Iech an engem Moment "erwächen".
   • Dir kënnt och Zäit huelen en Artikel ze liesen, interessant Themen vu Podcasts (iphone App) ze lauschteren, eng Friemsprooch ze léieren oder alles ze maachen wat Iech interesséiert a konzentréiert. erëm.

6. 

   Schlof zréck a Kraaft. Amplaz mat Schloofegkeet eens ze sinn, kompromitt et! E 15 bis 20 Minutte Schlof mécht Iech vill méi alert. Dir kënnt e Schlof brauchen fir de Rescht vum Dag ze kämpfen, besonnesch wann Dir d'Nuecht virdrun net schlofe kënnt. Annonce

Deel 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Betreiungsübungen. De ganzen Dag midd ginn ass dee beschte Wee fir all Dag e gudde Schlof ze garantéieren a voller Energie. Wann Dir e sittende Lifestyle liewt, wäert dëse Prozess vun der Verännerung e groussen Ënnerscheed maachen.Fänkt mat engem 30-Minutte Spazéiergang den Dag un, ier oder nodeems Dir op d'Aarbecht oder an d'Schoul gitt. Wann Dir Spaass mécht ze trainéieren, probéiert ze joggen, mam Vëlo ze fueren oder ze schwammen fir sech no an no ze verbesseren. Dir kënnt och Äre Schrëtt step-by-step trainéieren mat de folgende Gewunnechten:
   • Benotzt d'Trap anstatt de Lift erop op Äre Buedem ze huelen.
   • Kritt bei der Bushaltestell e puer Arrêten an der Géigend of, an de Rescht vum Wee kënnt Dir heem goen.
   • Probéiert déi 7-Minutte Method fir all Är Muskelgruppen moies ze trainéieren.

2. 

   Notiz wat no 20 Auer ze iessen. Ze spéit iessen oder drénken kann d'Schlofqualitéit beaflossen. Äre Kierper wäert net voll ausgerout sinn well et muss schwéier schaffen fir Liewensmëttel ze verdauen. Dir sollt probéieren iesse fréier ze iessen an och vermeiden no 18 Auer Snacking fir besser Schlof.
   • Alkohol drénken kann och mat Ärem Schlof stéieren. Alkohol mécht Iech ufanks schloofend, awer et ka verhënneren datt Äert Gehir méi spéit an déiwen Schlof fällt. Duerfir fillt Dir Iech dacks den nächste Moie midd, och nodeems Dir méi wéi 8 Stonne geschlof hutt.

3. 

   Eliminéiert Elektronik aus dem Schlofkummer. Wäert Dir Är E-Mail kontrolléieren an d'Noriichte liesen bis Dir d'Luuchten ausmaacht? Dir schéngt Iech op d'To-Do-Lëscht vu muer a kontrovers politesch Themen opmierksam ze maachen, wann Dir geeschteg an emotional fir den Owend sollt entspanen. Maacht Elektronik aus ier Dir an d'Bett gitt fir Äre Kierper z'entspanen.
   • Setzt de Laptop an en anert Zëmmer, oder op d'mannst de Stroum auszeschalten amplaz en aktiv ze loossen an einfach zougänglech ze maachen.
   • Wann Dir de Raum verloosse musst wéinst dem Alarm, setzt d'Auer iwwer de Raum fir et ëmmer nach ze héieren.
   • Déi friddlech an invitéierend Schlofkummerdekoratioun mat weiche Këssen, Käerzen, roueg Faarwen an e mëllen Aroma, a suergt datt keng Objeten e Pip oder e Pip Toun maachen.

4. 

   Et gëtt en Zäitplang. Bett ginn an all Dag zur selwechter Zäit erwächen kann Ärem Kierper besser raschten. Wann Dir bis 2 Auer bleift a Weekends schloft, da waart Dir um 6 Auer um éischte Méindeg vun der Woch Iech de ganzen Dag um Hank. Probéiert e gesonde Plang festzehalen, fir datt Dir net mat der interner Auer vun Ärem Kierper mess.
   • Probéiert ze vermeiden Alarm ze setzen, wa méiglech. Amplaz loosst de Kierper seng biologesch Auer Iech erwächen. Natierlech erwächen hält Iech de ganzen Dag waakreg, well Äre Kierper net an den "onerwaarten" Staat fällt.
   Annonce

Berodung

• Maacht Äre Fanger just ënnert Ären Aen a benotzt Äre Fanger an enger kreesfërmeger Bewegung, dëst wäert Är Aen erwächen.
• E Wäschduch naass maachen, da fir ongeféier 15 Minutten an den Tiefkühler leeën an dann op Äert Gesiicht opdroen.
• Probéiert fir 7-9 Stonnen genuch Schlof ze kréien.
• Huelt Är Këssen aus Ärem Bett, fir datt Dir net méi entspanen an erëm schlofe kënnt. Wann Dir Ären Alarm ewech vun Ärem Bett setzt, wäert Dir zwéngen erwächen!
• Maacht eng Fënster op a léisst frësch Loft eran (besonnesch wa kal Loft do ass).
• Passt op genuch Schlof an der nächster Nuecht an der nächster Nuecht ze kréien, sou datt Dir net midd sidd ze erwächen!
• Soubal Dir erwächt an aus dem Bett erausgitt an d'Decken an en anert Zëmmer réckelt, wäert et schwéier sinn ze schlofen, besonnesch an der Keelt!
• Téi drénken a ronderëm lafen.
• Knätsch Mënz-Aroma Gummi!
• Maacht eng Dusch soubal Dir waakreg sidd.
• Setzt Äre Liiblingslidd als Alarm, dëst wäert dech opfrëschen an och op d'Musek danzen!
• Zännbiischt huet och en ähnlechen Effekt.
• Spritzt Waasser op Äert Gesiicht soubal Dir erwächt.
• Spritzt d'Waasser iwwer Äert Gesiicht, a reift den Néckel gläichméisseg. Probéiert e puer Stréck ze maachen ier Dir aus dem Bett kënnt.
• Gitt sécher datt Dir e gesonde an nahrhaft Frühstück hutt (Et ass schwéier 5 Stéck Speck moies ze widderstoen awer maacht Äert Bescht!)
• Elektronesch Geräter maachen et schwéier fir Iech ze schlofen, also späichert Ären iPad virum Bett.
• Beweegt Är waarm Decken ewech a forcéiert Äre Kierper mat der Keelt eens ze ginn.
• Wann Dir en Wecker besëtzt, setzt en an den nächste Raum. Dëst wäert Iech zwéngen ze erwächen fir den Alarm ze verleeën. Chancen sinn, da fillt Dir Iech net méi verschlof a wäert séier erwächen!
• Gitt ronderëm, snorkelt am Äis oder duscht a gitt sécher Äert Gesiicht gutt ze wäschen an ni zréck an d'Bett ze goen oder ze leeën.
• Maacht e puer Yoga Bewegunge fir Äre Kierper ze strecken.
• Lauschtert eng spilleresch Musek déi Dir memoriséiert.
• Maacht Är Aen op a fängt d'Sonneliicht an de Raum duerch d'Fënster.
• Loosst engem dech waakreg maachen wa méiglech. Loosst se d'Luuchten unmaachen, da wäert Dir weider direkt op d'Liicht kucken fir Är Visioun vun Nuecht op Dag unzepassen.
• Maacht d'Luucht un. Dëst ass wéi Dir hëlleft den Dag ze starten, an dat éischt wat d'Leit maachen.
• Kale Waasser op Äert Gesiicht sprëtzen mécht Iech méi alarméiert.
• Dréckt ni op de "Schnooze" Knäppchen!
• Voll Glas Zitrounejus drénken hëlleft Iech méi erfrëschend ze fillen.

Opgepasst

• Lauschtert net Rockmusek mat ze héije Volume. Besonnesch wann Dir Kopfhörer benotzt, well dëst kann Äert Gehéier beschiedegen.