Inhalt

• Berodung
• Opgepasst

• Sprang esou héich a sou séier wéi méiglech, féiert ëmmer erëm. Dës Übung hëlleft Iech erauszefannen wat Dir op der Kopp maache musst. Dir musst oprecht sprangen, net zréck, an de Kapp no ​​vir halen.
• Roll iwwer: maacht e puer Übungen fir Äre Kierper no hannen ze rullen.Probéiert mam Kapp op d'Bett ze rullen a fällt op de Buedem, rullt op der Kopp op de Buedem oder gitt an eng léngend Bréckpositioun.
• Roll Är Äerm zréck mat Ärer Ënnerstëtzung Persoun: Initiéiert eng Pose mat enger Persoun op der lénkser, enger op der rietser Säit. Frot eng Persoun hir Hänn op den ënneschte Réck ze leeën an déi aner fir hir Hänn hannert den Oberschenkel ze leeën, an dann hiewe béid Iech sou datt Är Féiss vum Buedem sinn. Hieft Är Hänn iwwer dem Kapp, wärend déi zwee Ënnerstëtzer Iech zréck leeën, sou datt Är Hänn de Buedem beréieren. Da musse se d'Féiss iwwer de Kapp geheien. Dës Bewegung vertraut Iech mat dem Gefill vu Kapp an Op.
• No enger Zäit mam Kapp mat den Äerm zréck (ënnerstëtzt vun engem), probéiert Är Been méi haart ze drécken wann Dir dréint. Wann Dir Iech bequem fillt mat dëser Bewegung, fuert weider mat Äre Féiss awer net Är Waffen (den Assistent muss Iech ëmmer nach op der Kopp halen).

Kierper a Geescht virbereeden. De mënschleche Kierper an de Gehir sinn net natierlech gewinnt ze réckgängeg maachen, also sidd Dir Angscht wann Dir probéiert op d'Kopp ze goen. Dëst mécht Iech Angscht a tendéiert an der Mëtt vun engem gekippte Schaukel ze stoppen, an et kann Verletzung verursaachen. Fir op e glatem Sprong virzebereeden, bereet fir d'éischt Äre Kierper a Geescht vir.

• Praxis Chin-up Hénger: hänkt Iech selwer un der Kräizbar a senkt Äert Kinn, biegt Är Knéien no beim Kapp. Da spannt Är Kärmuskelen a dréit Äre Kierper zréck sou wäit wéi Dir kënnt.
• Praxis Sprangkëscht: sprangen an e Fliger sou héich wéi méiglech, fokusséieren op Sprangen, net erof sprangen.
• Dir kënnt och verschidde Pads openee stackelen fir en déckt Blat ze bilden, da flitt iwwer de Matratz mam Réck op de Buedem. Et hëlleft Iech ze realiséieren datt Är konstante Ängscht (datt Dir de Réck op de Buedem schloe wäert) net sou penibel sinn wéi Dir mengt.

Op sprangen. Vill gleewen datt Dir musst danzen Komm zeréck fir kënnen op d'Kopp ze goen, awer eigentlech wat ze maachen ass just danzen erop sou héich wéi méiglech.

• No hanne sprangen (amplaz ze sprangen) verléiert Dir de Fokus sou datt Dir net héich sprange kënnt. Mëttlerweil ass d'Spranghéicht e ganz wichtege Faktor fir erfollegräich zréckzekommen!
• Wann Dir nach net staark genuch sidd fir ze sprangen, ginn et vill Zorten Uewerflächen déi Dir maache kënnt fir Är Kraaft ze erhéijen: Trampolin, Pop-up Matratz oder e Sprangbrett.

Annonce

Deel 3 vu 4: Fëllt de Flip aus

1. 

   Hëfte Rotatioun. D'Hip, net d'Schëller, ass d'Plaz fir Schwéngungsbewegung fir de Sprong ze bidden.

2. 

   
   
   Dréckt Är Been. Um héchste Punkt vum Sprong bréngt d'Knéien op d'Broscht a bréngt Är Waffen zréck op d'Féiss.
   • D'Këscht ass bal parallel zum Plafong bis Dir fäerdeg sidd de Knéi an d'Këscht zréckzekréien.
   • Dir kënnt Är Waffen benotze fir d'Hamstringen (de Réck vun den Oberschenkel) ëmzekréien, wann Är Been op Äre Kierper gedréckt sinn, oder Är Knéien huelen wann Dir wëllt.
   • Wann Dir bemierkt datt Äre Kierper op enger Säit dréint wann Dir de Knéi zréckgezunn hutt, kann dëst duerch den Angschtreflex verursaacht ginn. Dir musst méi vun den uewe genannten Übunge maachen fir dës Angscht ze eliminéieren ier Dir de Flipback erfollegräich ausféiere kënnt.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Landung um Buedem

1. 

   Aarmstreck. Dir sollt um Buedem sinn mat Ären Äerm parallel a riicht virum Kierper. Annonce

Berodung

• Et ass recommandéiert d'Muskelen ze strecken ier se op d'Kopp dréien fir Verletzungen ze vermeiden.
• Schafft als éischt op enger mëller Uewerfläch wéi Trampolin ier Dir op enger haarder Uewerfläch schafft.
• Fannt ËMMER e gudde Coach well se Iech net nëmmen sécher halen awer och hëllefen Iech ze motivéieren.
• Déi meescht erfollegräich Reverséierunge passéieren wann Dir de Knéi op d'Broscht zitt, wat eng wierklech gutt Technik ass fir d'Schwéngung méi einfach a méi séier ze maachen.
• Probéiert virop um Poolsprong ze üben fir Iech un d'Gefill vum Stecker an d'Bewegung vum Schaukel ze gewinnen.
• Flippen, wéi vill aner Gymnastiken, kënne Flexibilitéit, Kierperkontrolle, raimlech Bewosstsinn a vill aner Virdeeler verbesseren.
• Et ass méiglech de Kierper komplett oprecht ze dréinen, awer dëst ass eng vill méi schwéier Bewegung a sollt net gemaach ginn ier Dir déi normal Upside-Down Technik beherrscht.
• Maacht net de Kapp op de Buedem wann Dir net sécher sidd Dir kënnt.

Opgepasst

• Wann Dir dréint, gitt sécher datt d'Géigend trocken ass an et gi keng Objeten am Wee.
• Maacht ni op d'Kopp, wann Dir eleng sidd. Dir wäert net ënnerstëtzt ginn wann Dir versehentlech Ären Hals oder zréck blesséiert.
• Wann Dir e Sprong op de Sprangbrett am Pool maacht, gitt sécher datt Dir vill Plaz hutt fir datt Äre Kapp de Board net schloe kënnt. Gitt och sécher datt de Waasserniveau déif genuch ass fir net de Buedem vum Poolkopf ze treffen. Dréit ni an enger Schwämm mat dënnem Waasser op d'Kopp.
• Och wann Dir kee Profisportler muss sinn fir op der Kopp ze sinn, ginn et e puer méi einfach Fäegkeeten (wéi Akrobatik oder zréckrollen) déi Dir sollt léieren ier Dir e Wee maacht Esou komplizéiert wéi op der Kopp. Et ass e grousse Verletzungsrisiko wann Dir den Upside-Down direkt ouni déi richteg Virbereedung an Training ausféiert.