Auteur:
Peter Berry
Denlaod Vun Der Kreatioun:
19 Juli 2021
Update Datum:
22 Juni 2024
Inhalt
Déi Liewensmëttel déi Dir iesst hunn en Effekt op Äert Gewiicht. Also e puer Diäten wéi d'Atkins Diät kënnen e puer Leit hëllefen Gewiicht ze verléieren. Bleift déi véier Phasen vum Dr. Den Atkins stellt an dësem Artikel virsiichteg vir, fir e wesentlecht Gewiicht ze verléieren.
Schrëtt
Deel 1 vu 6: D'Grondsätz vun der Atkins Diät verstoen
Bereet Iech fir d'Atkins Diät vir. D'Atkins Diät erfuerdert grouss Liewensstil Ännerunge fir déi meescht Leit. Dir sollt probéieren den Iwwergank sou einfach wéi méiglech ze maachen.
- Setzt e gesond Gewiichtziel a fannt déi richteg Tools.
- Benotzt Tools wéi en Iessendagbuch an e Kuelenhydrater Berechnungsguide.
- Consultéiert Ären Dokter ier Dir mat der Atkins Diät ufänkt.
Verstinn d'Diät. D'Atkins Diät ass einfach awer eenzegaarteg. Léieren iwwer d'Phasen vun dëser Diät hëlleft Iech ze verstoen wat Dir erwaart. Hei ass e Basis Iwwerbléck iwwer déi véier Phasen:- Vertraut. Eliminéiert Kuelenhydrater a fänkt Är Ernärung un. Verstinn datt dëst dee schwieregsten Deel vun der Diät ass. Dëst ass wou Stäerktentfernung kann a wäert geschéien. Opgepasst op Äre Kierper an denkt drun datt dës Symptomer passéieren.
- Weider Gewiichtsverloscht (OWL). Lues a lues Kuelenhydrater zréck an Är Ernärung wärend Dir Gewiichtsverloscht behält.
- Virun Ënnerhalt. Gewiichtsverloscht verlangsamt a bereet sech op der Diät ze bleiwen.
- Ënnerhalen. Nodeems Dir Äert lescht Zil erreecht hutt, musst Dir aus dem Wee bleiwen fir Gewiicht ze kréien.
Léiert iwwer d'Virdeeler a Risiken. Wéi mat all aner Diät kann d'Atkins Diät Iech gesondheetlech Virdeeler ubidden. Wéi och ëmmer, et kënnen och e puer Risike mat dëse Methode verbonne sinn. Dir kënnt déi folgend Virdeeler a Risike berécksiichtegen:- Virdeel:
- Gewiichtsverloscht
- Verbessert d'Häerzgesondheet
- Verbesserte Cholesterinspiegel
- Risiko:
- Kappwéi
- Schwindel
- Schwächt
- Midd
- Verstopptung
- Schmäerzen oder Schwächen an de Waden an de Been, besonnesch beim Schlof an der Nuecht
- Dës schéngen eescht ze sinn, awer meeschtens wéinst der Eliminatioun vu Stäerkt a Mangel un Glasfaser, an de Kierper wäert séier d'Gläichgewiicht behalen. Wärend dësem Iwwergang probéiert e Glasfaser Ergänzung fir Verstopptung a Vitamin B12 ze entlaaschten fir Ersatzstéck ze maachen.
- Virdeel:
Berechent d'Quantitéit vu Kuelenhydrater op der Atkins Diät. D'Atkins Diät fokusséiert net nëmmen op der totaler deeglecher Kohbhydratzuelung, awer och op dem Nettokuelenhydrater deeglecht Gewiicht. Léiert wéi Dir richteg Kuelenhydrater berechent andeems Dir d'Quantitéit vu Glasfaser an Diätzocker vum Gesamtbetrag vu Kuelenhydrater ofgezunn hutt.- Fannt de Gesamtbetrag vu Kuelenhydrater an engem Iessen um Ernärungsetikett op der Verpackung.
- Fannt d'Quantitéit vu Glasfaser am Iessen
- Subtraktéiert de Betrag vun der Glasfaser vum Gesamtbetrag vu Kuelenhydrater.
- Fannt Äre Wee fir d'Diät. Diätzocker beaflosst net deng total Kuelenhydrater.
- Benotzt e Stärkeberechnungsguide fir et méi einfach ze berechnen.
Wielt Atkins Produkter an zougeloossene Liewensmëttel. Atkins International fabrizéiert eng grouss Varietéit vu mëndleche Staark mëndleche Pudder a Proteinstangen. Dir musst léieren wéi d'Liewensmëttel Etiketten liesen fir déi richteg Produkter z'identifizéieren. Dir kënnt Liewensmëttel probéieren, déi gewise gi sinn fir den Dr.Diet gëeegent ze sinn. Déi folgend Atkins:
- Geméis huet wéineg Stäerkt - dat ass de Grondsteen vun der Atkins Diät
- All Zort Fësch
- All Zort Gefligel
- Fleesch an Eeër
- Fett a Kachueleg
Deel 2 vu 6: Ugefaange mam Stage 1: Getting Started
Verstoen d'Bekanntschaft Ufuerderungen. D'Induktiounsstage ass entwéckelt fir d'Atkins Diät unzefänken andeems de Kierper an der Ketosis gesat gëtt, dat heescht, gespäichert Fett metaboliséiert. E puer Leit verléieren sou vill wéi 7 kg an zwou Wochen, awer dëst passéiert nëmme Leit déi iwwergewiichteg sinn, normalerweis iwwer 50 kg oder méi. Eng Akklimatiséierungszäit vun 2 bis 3 kg Verloscht gëtt als normal ugesinn.
- Ketose tritt op wann de Kierper net d'Energie aus Zocker geholl huet a Fett benotzt.
- Ketosis huet eng Rei Nebenwirkungen wéi Iwwelzegkeet, Kappwéi, mental Ermüdung a schlechtem Otem. Net jiddereen huet Ketosis.
- Et ass net ongewéinlech krank ze ginn wann Dir Är Ernärung ännert, besonnesch wann Dir ëmmer nach ongesond Liewensmëttel iesst. Denkt drun hydratiséiert ze bleiwen, Vitamine ze huelen a genuch Schlof ze kréien.
Fokusséiert op gutt Geméis Kuelenhydrater, Fette a Proteine iessen an dëser Period. Nodeems Dir déi schlecht Kuelenhydrater ofgeschaaft hutt, ersetzt se duerch Geméis, Protein a Fetter. Atkins ass eng VEGETABLE-baséiert Diät am Géigesaz zu aneren Diäten. Méi gutt Stärke vu Geméis iessen, bréngt Nährstoffer an Äre Kierper an hëlleft Iech awer ëmmer Gewiicht ze verléieren. Probéiert déi folgend Liewensmëttel fir genuch Protein a Fett ze kréien:
- Poulet, rout Fleesch, Fësch an Eeër kënne giess ginn, och Eegiel.
- Probéiert op d'mannst 113 Gramm Protein bei all Molzecht ze iessen.
- Während dëser Etapp kënnt Dir Fette iessen, Olivenueleg a Mayonnaise abegraff.
- Verbrauch monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette amplaz vu gesättigten an transfettegen.
- Vermeit verschafft Fleesch well se Zocker enthalen, wat och als Stäerkt zielt.
Limitéiert Kuelenhydrater. Den Atkins Haaptfokus ass op iessen gutt, Geméisbaséiert Kuelenhydrater. Probéiert 12 -15 g gutt Kuelenhydrater aus Geméis wéi Bliedergréng, kräizegt Geméis wéi Broccoli a Choufleur ze kréien, an aner Geméis, déi an der Phas 1 vun Ärer Ernährung (Induktiounsphase) opgezielt sinn. . Dëst ass d'Lëscht: https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods. Halt de Betrag vun anere Kuelenhydrater déi Dir all Dag ësst op e Minimum. Dëst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an dëser Period.
- Dës Phase soll nëmmen 20 g Stäerkt oder manner konsuméieren. Abegraff 12 -15 g vu guddem Geméis. Denkt drun, Atkins ass eng veggiebaséiert Diät. Keng aner Diät konzentréiert sech op gesond Geméis!
- Vermeit Uebst a Käre wéi Brout an Nuddelen wärend der Induktioun.
- Passt op datt 12-15 g Kuelenhydrater all Dag aus Basisgeméis kommen.
- Basis Geméis si Geméis dat wéineg oder guer keng Kuelenhydrater enthalen. Beispiller enthalen Pickelen, Spinat, Broccoli, Sauerkraut, Avocado, Daikon Rettich, rout oder wäiss Zwiebel a Kürbis.
E puer Mol iessen. Iessen op d'mannst all 2-3 Stonnen wann Dir waakreg ass. Dir kënnt entscheede fir 5 bis 6 kleng Iessen ze iesse fir de Stoffwiessel ze stimuléieren. Fir déi meescht Leit, 3 Mol den Dag iessen, kritt net gutt Resultater, och wann et nach ëmmer funktionnéiert.
- Wann Dir iesst, gitt sécher datt Dir nëmmen iesst bis Dir Iech voll sidd.
- Loosst Iech net selwer lass.
Huelt e liichte Snack wärend der Bekanntschaftsphase vun der Atkins Diät. Iessen op d'mannst ee Mëtt-Moies Imbiss an eng Mëtt Nomëtteg Moolzecht fir Verlaangen ze kämpfen an hëlleft d'Energieniveauen ze erhalen. Energieniveau erhalen ass wichteg.
- Wielt Snacks mat vill Fett a Protein. Fett a Protein hëllefen de Bluttzocker z'erhalen an d'Gefill vu Fülle verlängeren. Dëst ass e Schlësselelement an all Gewiichtsverloscht Programm, awer besonnesch wichteg an enger carb-limitéierter Diät.
- Gitt sécher datt Snacks ganz wéineg Kuelenhydrater enthalen.
- Hutt keng Angscht ze änneren de Wee Dir ier Snack.
- Probéiert Snacks wéi Geméis mat Hummus (Platen mat Poulet, Bounen, Sesam, Zitrounen, Knuewelek), deviled Eeër, oder souguer gedréchent Rëndfleesch.
Halt Är Waasseraufnahme verfollegen. Drénkt 2 Liter Waasser den Dag wärend Dir op enger niddereger Carb Diät ass. Alternativ drénken Dir 2 Glieser Gravy oder 2 Iessläffele Sojasauce fir Ärem Kierper Natrium- a Kaliumniveau z'erhalen.
Gitt laanscht déi éischt zéng Deeg vun der Atkins Diät. Dir musst vläicht geeschteg staark sinn fir duerch déi grouss Ännerungen an den éischten zéng Deeg vum Atkins Regime ze kommen. Bereet fir kierperlech Verännerungen wéi Mangel un Energie an Schwindel ass och wichteg.
- Kuckt Äre Budget fir méi Geméis, Protein an aner ganz Liewensmëttel.
- Halt d'Iesse begeeschtert andeems Dir nei Liewensmëttel probéiert, déi der Atkins Diät passen.
Vermeit d'Fallen vun der Atkins Diät. Onglécklech kierperlech Symptomer an Nährstoffmängel kënne mat e puer Virsiichtsmoossnamen vermeit ginn wann Dir op der Atkins Diät sidd.
- Vermeit d'Induktioun méi wéi 2-4 Wochen ze verlängeren. E puer Leit probéieren op Induktioun fir Méint ze bleiwen oder souguer Joer oder sou, an dëst ass ganz schlecht fir Är Gesondheet. Tatsächlech gëtt dëst net vun Atkins oder vu jidderengem bei Atkins empfohlen. Wann Dir méi wéi ee Mount op Induktioun sidd, sidd Dir net méi op der Atkins Diät. Den Atkins fuerdert weider ze kommen a méi gutt Kuelenhydrater zréck an d'Diät ze bréngen.
- Vill Waasser drénken.
- Huelt Ergänzunge wéi Vitamine a Mineralstoffer.
- Rescht vill.
- Eet vill Faser.
Bestëmmt ob Dir prett sidd fir op déi nächst Etapp weiderzegoen. Haalt Äert Gewiicht an notéiert de genauen Betrag deen Dir verluer hutt. Gewiichtsverloscht ass NIE deen eenzege Critère deen Iech seet datt et Zäit ass fir an déi nächst Phas vun der Atkins Diät weiderzegoen. Gitt sécher Moossungen ze maachen, préift wéi enk Är Kleeder sinn, a wann Dir e Mount laang duerch Induktioun gaang sidd, kënnt Dir op déi nächst Stuf weidergoen.
- Et gëtt KEE Mindestgewiichtbedarf fir ze erreechen ier Dir op Schrëtt 2 weidergitt.
- Ënnerhalt Phase 1 KEEN MÉI wéi 4 Wochen.
- Dir sollt d'Induktiounszäit NIE fir 6 Wochen oder méi verlängeren. Et ass NET d'Atkins Diät. Jiddereen deen "soll" e Betrag u Gewiicht verléieren wéi 7 kg oder sollt 6 Méint oder ee Joer op Induktioun bleiwen heescht datt hien oder hatt net op der Atkins Diät ass. Si folgen eng geféierlech an ongesond Ernärung. Dir kënnt d'Colette Heimowitz consultéieren, en ugemellt Diätetiker bei Atkins fir méi Informatioun.
Deel 3 vu 6: Plënneren op Bühn 2: Weider Gewiicht verléieren
Etapp 2 verstoen. Dir sollt weider Gewiicht verléieren während der Phase 2, awer Gewiichtsverloscht kann zu engem méi luesen Taux geschéien wéi an der Etapp 1. Wärend der Phase 2 musst Dir 5 g zu Ärer Gesamtdeeglech Kuelenhydraterzuel pro Woch bäifügen datt Dir weider Gewiicht verléiert.
Fänkt Iessen zréck an Äre Menü bäizefügen. D'Schlësselregel ass net d'maximal Quantitéit u Kuelenhydrater iwwerschreiden pro Dag. Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir déi folgend Liewensmëttel bäifügen:
- Nëss
- Uebst
- Mëll Kéis
Stärken derbäi. Erhéicht de Betrag vun der Stärkeintake ofhängeg vun der Äntwert vum Kierper. Wann Dir ophëlt Gewiicht ze verléieren nodeems Dir 30 Gramm Kuelenhydrater pro Dag giess hutt, da musst Dir op eng 25-Gramm Diät zréckgoen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt bis zu 50 g Kuelenhydrater pro Dag iessen wann Dir weider Gewiicht verléiert.
- Ajustéiert d'Quantitéit vu Kuelenhydrater déi Dir konsuméiert no ofgeholl oder erhéicht Kierpergewiicht.
- Wann Dir erëm Gewiicht kritt, reduzéiert Är Kuelenhydrater.
Kampf Verstopptung mat der Atkins Diät. Niddereg Carb Diäten sinn dacks och wéineg u Ballaststoffen a verursaache sou Verstopfung. Wéi och ëmmer, Dir kënnt dëst Symptom op folgend Weeër bekämpfen:
- Vill Waasser drénken.
- Iessen Liewensmëttel déi gutt Quantitéiten u Faser a Stärken enthalen, wéi Geméis.
- Huelt e Glasfaser Ergänzung oder e Probiotikum.
- Och wann Atkins et net erfuerdert, ass et ëmmer nach encouragéiert ze trainéieren well et hëlleft net nëmmen datt Dir regelméisseg Darmbewegungen hutt, awer och e Bierg vun anere Virdeeler bitt. Ausübung a Gewiicht ophiewen hëlleft Iech eng locker Haut oder aner Probleemer ze vermeiden déi entstoe kënnen wann Dir vill Gewiicht verléiere muss.
Bleift un d'Atkins Diät. Dir kënnt mat engem Plateau konfrontéiert sinn (wou Dir Äert Gewiicht net ännert). An engem Plateau hänke fillen kann beängschtegend sinn. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit definéieren "Plateau" op enger Skala vun 2 oder 3 Deeg.Tatsächlech heescht e Plateau datt Dir net Gewiicht verléiere kënnt oder Är Miessunge fir op d'mannst 2 Woche verléiert. Dir kënnt Iech duerch schwéier Zäite motivéiere mat de folgende Strategien:
- Fokusséiert op aner Virdeeler vun der Diät, wéi reduzéiert Miessungen an Energieverbrauch.
- Vergläicht Är Blutt Test Resultater virum an nom Start vun der Atkins Diät. Dir sollt op déi positiv Verännerungen am gudde Cholesterin a manner Triglyceride (Bluttfett) oppassen.
- Et ass wichteg ze erkennen datt de Plateau net ëmmer schlecht ass. Heiansdo ass Plateau e Wee fir sech un en neit Kierpergewiicht unzepassen an en neien "normalen" Zoustand ze kreéieren. Akzeptéiert Plateau!
Gläichgewiicht Zocker an der Atkins Diät. Energiefräi alternativ Zocker kënne gutt a Bäckereien a Gedrénks schmaachen.
- Passt op verstoppten Zocker andeems Dir Iessenslabele liest.
- Sief virsiichteg mat Etiketten déi soen "Keen Zousatz Zocker". Dëst bedeit net "Keen Zocker".
- Probéiert en Zockerersatz wéi Stevia oder Splenda (a klenge Quantitéiten).
Bekämpft d'Begeeschterung vu Kuelenhydrater mat den Atkins. Heiansdo ass d'Verlaangen no Stärken eigentlech en verkleeden Duuscht. Et ginn Zäiten, wou Dir nëmmen e Loscht op Iessen fillt oder Är Iessgewunnechten erënnert anstatt wierklech Loscht op Iessen. Wësse wéi d'Zeeche vum richtegen Honger ze erkennen a wéi Dir Är Verlaangen händelt, wäert Äert Erfolleg mat der Atkins Diät garantéieren.
- Kuckt no de Spure vun Ärem Kierper fir ze kucken ob Dir wierklech hongereg sidd.
- Plangt Iessen am Viraus wa méiglech, an iesst all 2-3 Stonnen eng Molzecht. Dëst kann extremem Honger entgéintwierken. Wéi de Metabolismus beschleunegt a gewinnt sech de ganzen Dag ze iessen, kënnt Dir all 2-3 Stonnen hongereg ginn. Dëst ass natierlech. Genéisst gesond Iessen oder Snacks!
Bestellt Atkins-frëndlech Iessen am Restaurant. Dir kënnt ëmmer nach e Restaurant Iessen genéissen och wann Dir op der Atkins Diät ass. Déi meescht Restauranten servéiere Low-Carb Platen a si prett fir speziell Ufroen ze maachen. Atkins ass eng vun den EINFACHSTE Restaurantbaséierten Diäten.
- Bestellt ëmmer Zaloten an enthält Portioune vu Geméis mat Iessen. Restauranten ersetzen dacks e stärkegt Geriicht (gebakene Gromper oder Rais) duerch en duebele Portioun Geméis.
- De Broutkuerf iwwersprangen. Wann d'Serveuse e Kuerf mat Brout matbréngt, sollt Dir froen et vum Dësch ze huelen.
- Notiz wat Dir bestellt, vermeit déi mat engem héije Stärkeinhalt.
- Frot méi Informatioun wann Dir net sécher sidd iwwer eppes.
Gläichgewiicht Vitaminnen a Mineralstoffer an der Atkins Diät. Ee vun den Haaptbedenke mat enger nidderegen Carb Diät ass de Mangel u gewëssen Uebst a Geméis, wat e Vitaminmangel verursaache kann, besonnesch wärend der Induktiounsphase. Ausserdeem verursaacht eng kohlenhydratbegrenzte Ernärung oft datt de Kierper Natrium a Kalium verléiert. Dir kënnt dës Nebenwirkungen vermeiden andeems Dir folgend Schrëtt maacht:
- Wielt eng Vielfalt vu Liewensmëttel an huelt en Zousaz.
- Kritt Natrium duerch Bouillon, Sojaszooss oder Salz fir d'Nieren gesond ze halen.
Deel 4 vu 6: Gitt an d'Phase 3: Virun Ënnerhalt
Wësse wéini Dir Phase 3 start. Stage 3 sollt ufänken wann Dir 4.5 Pond ze verléieren hutt fir Äert Zil z'erreechen. Dir fänkt un Kuelenhydrater zréck op Är Ernärung ze setzen bis de Gewiichtsverloscht ganz lues ass.
Füügt Kuelenhydrater an Är Ernärung. Füügt 10 g Kuelenhydrater all Dag derbäi. Verfollegt Äert Gewiicht a bemierkt Är Verlaangen ze wëssen wann Dir ze vill Kuelenhydrater ësst.
- Gewiichtsgewënn weist datt Dir ze vill Kuelenhydrater verbraucht.
- Gewiichtsverloscht wäert wärend dëser Period däitlech verlangsamen, awer nach ëmmer erofgoen.
Füügt all Kéier eng Zort Liewensmëttel derbäi. Wann Dir fannt datt verschidde Liewensmëttele veruersaache fir Gewiicht ze kréien, musst Dir dat Iessen aus Ärer Ernärung huelen. Opgepasst no Ännerungen am Gewiicht.
- An Diäten wéi dës hutt Dir ongewollt en "Eliminatiouns Diät" Ëmfeld fir Äre Kierper erstallt. Esou gutt! Dëst bedeit datt Äre Kierper d'Liewensmëttel / schiedlech Substanzen an der Vergaangenheet lass gëtt. Also wann Dir Liewensmëttel zréck an Är Ernärung füügt, musst Dir just een Iessen op eemol abegraff fir ze wëssen wat Äre Kierper beaflosst.
Iessen eng Vielfalt vu Stärken. Wärend der Pre-Maintenance Phase kënnt Dir stärkeg Geméis wéi séiss Gromperen, Wanterkürbis a Vollkorn wéi Hafer zréck op de Menü zréckschécken. Nees, passt op Äert Gewiicht op wann Dir Kuelenhydrater an Är Ernärung füügt. Annonce
Deel 5 vu 6: Fortsetzung vun der Bühn 4: Ënnerhalt
Etapp 4 verstoen. Während der Phase 4 wäert Dir entdecken datt d'Kuelenhydraterbalance an der Atkins Diät Iech hëllefe fir e gesond Gewiicht fir d'Liewen ze halen. Äre Stärchbalance ze halen an opmierksam ze sinn ass de Schlëssel an dëser Etapp. Zesumme mat deem sollt Dir och besonnesch oppassen wéi Liewensmëttel Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen beaflossen.
Konzentréiert Iech op den Ënnerhalt um Start vun der Stage 4. Dir sollt d'Atkins Diät net "stoppen" - et ass e gesonde Plang deen Dir weiderfuere kënnt. Weiderhin eng Varietéit u Geméis iessen, souwéi Fetter a Proteinen, während der ganzer Carb Restriktiounsperiod, och wann Dir Kuelenhydrater an Är Ernärung bäifügt. An dëser Period ass Atkins ganz ähnlech wéi Clean Eating, eng Diät, déi vu Bodybuilder, Fitness a Fitness-Vertrieder fir Joerzéngten ugeholl gouf. Dëst ass e ganz gesonde Liewensstil.
Ajustéiert de Betrag vum Stärk, deen Dir iesst. Dir kënnt méi Kuelenhydrater an Är Ernärung abannen soulaang Dir net vun Äre Gewiichtziler ofwäicht. Dëst hëlleft Iech d'Gläichgewiicht Zuel ze fannen.
- Wann Dir Iech selwer gewinnt gewënnt, gitt zréck op Är Kuelenhydrater wéi virdrun.
Relax Är Ernärung. Heiansdo kënnt Dir e Stéck Pizza oder Schockela am Hold genéissen. Maacht awer sécher datt sou "grouss" Iessen nëmmen heiansdo passéieren, an datt Dir net verfouert sidd fir Iech weider ze verwinnen.
- Loosst Iech selwer ruinéieren all Är haart Aarbecht bis elo.
Haalt Äert Kierpergewiicht no. Wann Dir e Gewënn oder Verloscht vu méi wéi 2.3 kg gesitt, musst Dir Är Kuelenhydrater ofhuelen oder reduzéieren fir ze kompenséieren.
- Halt Äert Gewiicht gutt beobachtet a relativ zum Iessen dat Dir iesst. Lues a lues verstitt Dir wéi eng Liewensmëttel Iech beaflossen an Dir musst se net méi konstant weien oder iwwerwaachen.
Deel 6 vu 6: Upassung vun der Atkins Diät
Léiert wéi Dir Är Ernärung beräichert. Soulaang wéi Dir un de Prinzip vun der Limitatioun vun Kohlenhydraten hält, Protein a Fett erhéicht, kënnt Dir d'Atkins Diät beräicheren awer nach ëmmer Gewiicht verléieren.
- Et gëtt dacks gesot datt Langweil méi Leit dozou bréngt méi op eng Diät ze reagéiere wéi soss eppes, awer d'Atkins Diät ass net streng gefuerdert. Leit op enger strikter Ernärung fille sech sou entzunn datt se fräi iesse wa se d'Diät opginn. D'Iessen solle mëttelméisseg bequem sinn. Verlängerung vun der Induktioun ze laang, keng Nahrungsmëttel a Kuelenhydrater an de Menü bäifüge wéi et op der Atkins Diät beschriwwe gëtt ass NET Atkins. Dëst ass eng ganz ongesond Versioun vun der Diät a sollt vermeit ginn. D'Atkins Diät ass gesond a sécher, wärend se och Langweil bekämpft.
Fänkt d'Atkins Diät un. An engem Buch virdru vu mir geschriwwen, huet den Dr. Den Atkins beschreift eng Method genannt Fat Fast, baséiert op der Kekwick Diät. Dës Erwiermungsmethod ass nëmmen uwendbar fir déi, déi d'Induktiounsstufe korrekt verfollegen awer net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren wéinst dem metabolesche Syndrom.
- Déi grouss Majoritéit vun Diäter sollten einfach mat der Induktiounsphase ufänken.
Benotzt d'Dr Atkins Diät wéi e Vegetarier. Dir kënnt d'Atkins fir eng vegetaresch Ernärung benotzen, och wann Dir d'Phase 2 mat ongeféier 30 Gramm gutt Kuelenhydrater pro Dag ufänke musst. Dësen Artikel hëlleft Iech gutt Quelle vu Protein a Fette z'identifizéieren. Dir wësst och genau wéi Dir d'Atkins Diät ufänkt, baséiert op Är Gewiichtsverloscht Ziler.
- Wiel vu gudde Quelle vu pflanzleche Fetter a Proteine hëlleft Iech bei der Atkins Diät ze bleiwen och wann Dir keen Déiereprotein ësst.
- Vill Planzeproteine enthalen Stäerkt. Dëst kann dozou féieren datt Dir d'Induktiounsphase iwwerspréngt.
- Dir kënnt mat Gewiichtsverloscht Fortsetzung (OWL) oder Pre-Maintenance ufänken, awer trotzdem Är Gewiichtsverloscht Ziler treffen.
Verstinn d'Eco-Atkins Diät fir Gewiichtsverloscht. Och wann et keng offiziell Richtlinne fir d'Eco-Atkins Diät gëtt, ginn et e puer Richtlinnen fir ze verfollegen.
- Kritt 25 Prozent vu Kalorien aus stärkege Liewensmëttel.
- Kritt 30 Prozent Kalorien aus Protein.
- Kritt 45 Prozent Kalorien aus Geméisfetter.
Ajustéiert d'Atkins Diät awer verléieren ëmmer nach Gewiicht a Moossen. Dir kënnt d'Atkins Diät maache fir Är eege Gewiichtsverloschtziler unzepassen, egal wéi geplangt. D'Atkins Diät gëtt ugepasst andeems se eng gewësse Phase fir verschidden Zäiten ufänken oder ënnerhalen.
- Mat engem nidderegen Gewiichtsverloscht Zil kënnt Dir mat der Pre-Maintenance oder der Fortsetzungphase vum Gewiichtsverloscht ufänken.
- Mat dem Zil vill Gewiicht ze verléieren, musst Dir mat der Bekanntschaftsphase ufänken a weider op d'Bühn 2 no 2-4 Wochen.
Fänkt den 12-Woch Atkins Advantage Programm un. Dësen Artikel léiert Iech wéi Dir mat Ärem neien 12-Wochen Atkins Advantage Programm beginn. Den 12-Week Atkins Advantage Programm kann op en 12-Week-Zyklus verlängert ginn, ufänkt mat der Induktiounsphase an an der Maintenance-Phase.
- Den neien Atkins Advantage Programm enthält och Übungstipps a Journaling, déi Iech geeschteg an emotional hëllefen.
Berodung
- Notiz déi Verlaangen, déi mam Gewiichtsgewënn verbonne sinn. Wann Dir Loscht op Kuelenhydrater hutt nodeems Dir e gewësse Liewensmëttel an Äre Menü bäigefüügt hutt, sollt Dir wahrscheinlech dat Iessen aus Ärer Ernärung eraushuelen.
- No der Induktiounsperiod ass e gesonde Gewiichtsverloscht Zil 0,5 bis 1 kg pro Woch.
- Wann Dir héije Blutdrock oder all aner medizinesch Zoustand hutt, consultéiert Ären Dokter ier Dir d'Atkins Diät ufänkt.
Opgepasst
- Benotzt nie d'Bekanntsphase vun der Atkins Diät wann Äert Gewiicht ënner dem Mindestgewiicht ass passend fir Är Héicht. Amplaz sollt Dir op d'Maintenance-Phase fokusséieren, déi d'Wichtegkeet vu gutt Uebst a Geméis, Vollkorn a gutt Fette betount.
