Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Dir kënnt Iech ongenéiert iwwer Masturbatioun fillen, awer et ass tatsächlech normal mënschlech Verhalen. Och ass et normal virwëtzeg ze sinn an d'Stimulatioun vu Porn ze genéissen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt och dës Gewunnechten ophalen wann Dir se schiedlech fannt. Wann Dir bereet sidd opzeginn, fänkt un Är Gewunnechten z'änneren. Plus, ersetzt schwaarze Film a Masturbatioun mat Aktivitéiten fir se vun hinnen ofzelenken. Wéi Dir dëse Prozess übt, baut e gesonde Gedanken iwwer Äre Wonsch schwaarz Filmer ze kucken a masturbéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Gewunnechten änneren

1. 

   Wielt nei Gewunnechten d'Plaz vun Erwuessene Filmer a Masturbatioun ze huelen. Et ass schwéier eng Gewunnecht ze briechen, awer et ass méi einfach se duerch eppes anescht ze ersetzen. Probéiert eng Gewunnecht ze wielen déi mat där ze dinn ass déi Dir ophale wëllt. Dann identifizéiert Weeër fir dës nei Gewunnechten an Ärem Zäitplang anzebauen fir al Gewunnechten z'ersetzen.
   • Zum Beispill kënnt Dir Masturbatioun duerch Zeechnen ersetzen, well Zeechnen entspaant Iech an hält Är Hänn beschäftegt. Bleift Zeechnungsinstrumenter bei Ärem Bett fir Bindung ze erliichteren an nei Gewunnechten ze bilden.
   • Ähnlech wéi Dir kënnt Porno kucken ersetzen andeems Dir Fernsehsendunge mat engem kuckt. Plangt viraus fir zesumme Fernseh ze kucken.

2. 

   
   
   Eliminéiert all Reizen, déi Iech Loscht hunn e schwaarze Film ze kucken oder masturbéieren. Denkt un Saachen am Zesummenhang mat dëse Gewunnechten, wéi erotesch Affichen oder Tissue Boxen. Stimulatiounen kënnen Iech zréck op de Wee lackelen. Also wann Dir e Reiz bemierkt, huelt et aus Ärem Liewen fir et méi einfach ze maachen déi al Gewunnecht opzeginn.
   • Zum Beispill, Dir kënnt Foren oder Websäiten hannerloossen déi vill Pornografie enthalen déi Iech Versuchung fillt.
   • Och ass et am beschten all déi provokativ Posteren, Erwuesse Magaziner an aner Saachen déi Dir benotzt fir an Ärem Raum ze masturbéieren ze läschen.
   • Installéiert e computerséchert Sichfilter fir et méi schwéier ze maachen Zougang zu Porno.

3. 

   
   
   Setzt eng Timeline op fir dës Gewunnechten no an no ze eliminéieren. Als éischt eng Termin festleeën fir d'Gewunnechten zur selwechter Zäit opzehalen, soen 2-3 Méint elo ufänken. Da deelt Är Zäit a 4 Phasen. Wärend der éischter Phase limitéiert et op eemol den Dag. Da schneit et op 4 Mol / Woch an der Phas 2 an 2 Mol / Woch an der Phase 3. Schlussendlech, an der Bühn 4 masturbéieren oder erwuesse Filmer nëmmen eemol d'Woch.
   • Zum Beispill, sot Dir wëllt al Gewunnechten an 2 Méint opginn. Dann dauert all Phase 2 Wochen. Wärend 1-2 Wochen kënnt Dir nëmmen eemol Porno Filmer masturbéieren oder kucken. An de Wochen 3-4, op 4 Mol / Woch erofgeschnidden. Woch 5-6, limitéiert op 2 Mol / Woch. Endlech masturbéiert a kuckt Erwuesse Filmer 1 Zäit / Woch fir 7-8 Wochen.

4. 

   
   
   Maacht eng Lëscht mat de Grënn firwat Dir wëllt opginn fir motivéiert ze bleiwen. Gewunnechten änneren brauch vill Motivatioun. E gudde Wee fir Tempo ze halen ass visuell Erënnerungen fir Iech selwer ze kreéieren. Schreift d'Grënn firwat et sou wichteg ass d'Gewunnecht ze loossen, da post se op eng prominent Plaz.
   • Zum Beispill, Dir wëllt d'Lëscht op Ärem Handy, bei Ärem Computer, an um Bettdësch halen. Dëst hëlleft Iech selwer ze erënneren Versuchung ze vermeiden.
   • Är Grënn kënne sinn: "Ech fille mech vu menger Frëndin getrennt", "Ech masturbéieren / kucken ze vill Film", oder "Ech maache mech Suergen iwwer Sucht ze sinn".

   Berodung: Dir kënnt et noutwendeg fannen ze verzichten, well Dir mengt datt Pornografie a Masturbatioun moralesch falsch sinn, aus perséinlechen oder reliéise Grënn. Wann Dir Iech esou fillt, da kënnt Dir verstoen firwat Dir ännere wëllt. Zur selwechter Zäit probéiert net selwer ze jugéieren well jiddereen dës Saache erlieft.

Method 2 vun 3: Ersetzt Porno a Masturbatioun

1. 

   Start en neien Hobby fir Iech vu Wënsch ofzelenken. Wielt en interessanten Hobby deen Iech wierklech interesséiert. Schwaarz Filmer kucken a masturbéieren si béid lëschteg Aktivitéiten, sou datt Ären neien Hobby dee selwechten Effekt soll hunn. Zum Beispill probéiert Saache wéi:
   • Maacht mat bei engem Sport an Entertainment Team.
   • Konscht Kreativitéit.
   • Léiert en Instrument.
   • Strécken.
   • Assembléieren Arduino.
   • Versammele Kampfroboter.
   • Maacht mat bei der Kampfsport Klass.

2. 

   Zefridden Iech mat angenehmer Saachen. Wann Dir masturbéiert oder erwuesse Filmer kuckt, verëffentlecht Äre Kierper Dopamin, d'Hormon dat Iech Loscht mécht méi ze maachen. Dëst Hormon gëtt och verëffentlecht wann Dir agreabel Aktivitéite maacht wéi Iessen a Shopping. Dat heescht datt Dir och Äert Drang zum Masturbéiere reduzéiere kënnt andeems Dir Iech selwer mat anere Genoss wéi Äre Liiblingsiessen behandelt, op Är Liiblingsmusek lauschtert, e Bad hëlt a Shopping gitt.
   • Genéisst eng Rei aner visuell Aktivitéiten, net nëmmen eng. Zum Beispill, Méindes iesst Dir Séisses, Dënschdes Go Spill, Mëttwochs Kaaft Iech e Buch, Donneschdes lauschtert Är Liiblingsband, Freides hänkt mat Frënn zesummen, Samschdes raus fir Iessen, a Besëtzer Japan spillt e Liiblingsspill.

   Opgepasst: Benotzt keen Alkohol oder Drogen fir den Drang ze masturbéieren a Porno ze kucken, wat d'Saache just nach méi schlëmm mécht.

3. 

   Übung maachen 30 Minutten den Dag fir Energie fräiginn. Dir fannt datt Porno kucken a Selfie maachen zefriddestellend ass, well se Iech hëllefen ze entspanen. Glécklecherweis fillt Übung déiselwecht Manéier. Fänkt all Dag Cardio ze maachen fir iwwerschësseg Energie ze verëffentlechen. Wielt eng Aktivitéit déi Dir genéisst fir méi Opreegung.
   • Praxis séier trëppelen, joggen, schwammen, oder huelt en Danzcours. Dir kënnt iwwerleeën eng Sportsteam bäizetrieden oder an d'Turnstonnen ze goen.

4. 

   Meditéieren sech ze berouegen an d'Versuchung ze iwwerwannen. Meditatioun kann Iech hëllefen Iech ze entspanen an Opmierksamkeet ze üben, hëllefen de Wonsch ze iwwerwannen. Fir eng einfach Meditatioun, sëtzt oder steet bequem. Da konzentréiert Iech op Är Atmung. Wann Äert Geescht wandert, zitt se zréck an den Atem. Maacht d'Meditation fir op d'mannst 10 Minutten.
   • Dir fannt Meditation Tutorials online oder benotzt Apps wéi Headspace, Insight Timer oder Calm.

Method 3 vun 3: Build gesond denken

1. 

   Mierkt datt Masturbatioun komplett normal a gesond ass. Egal ob Dir Iech genéiert oder schëlleg fillt, Äre Kierper wëll natierlech masturbéieren. Et hëlleft Iech ze entspanen, Stress fräisetzen, an Ënnerstëtzung vun der sexueller Gesondheet. Verstoen datt näischt falsch ass. Entscheed Iech just Masturbatioun an Erwuesse Filmer opzeginn wann Dir mengt et wier déi richteg Entscheedung fir Iech perséinlech.
   • Dir wëllt vläicht mat Ärem Dokter iwwer Är Suergen iwwer Masturbatioun a Porno schwätzen.

2. 

   Vermeit Iech selwer ze bestrofen wann Dir verfouert sidd. Versuchung ass iwwerall, an et gëtt eng Méiglechkeet datt Dir heiansdo net widderstoe kënnt. Schold Iech net selwer dofir. Dir maacht Äert Bescht scho, also erkennt datt Dir schwéier schafft. Da gitt zréck op de Fahrplang mat Ärer Routin.
   • Jiddereen huet eng Chance ze falen, fillt Iech net schëlleg.
   • Wann Dir wëllt opginn, da wäert Dir nëmmen Erfolleg hunn, wann Dir de Regime persistent befollegt.

3. 

   Schwätzt mat Ärem Partner iwwer Är perséinlech Besoinen vun Ärer Bezéiung. Dir kënnt Iech schummen, awer et ass wichteg an enger Bezéiung éierlech ze sinn. Sot Är bedeitend aner iwwer Är Masturbatiounsgewunnechten a Porno kucken. Erkläert wat Dir an enger Bezéiung wëllt, wann iwwerhaapt. Da lauschtert op Är Ex Bedierfnesser sou datt Dir et souwuel auswierkt wéi och Kompromësser.
   • Sot, "Ech hunn eng Gewunnecht Porno ze kucken an all Nuecht virum Bett masturbéieren. Ech wëll dat wierklech stoppen, well ech mengen datt et eis Relatioun verletzt. Ech wëll datt mir eppes anescht probéieren wa mir zesumme sinn. Wëllt Dir eppes Neies probéieren? "

4. 

   Kuckt en Therapeut wann Masturbatioun a Porno wierklech Äert Liewen beaflossen. Wann Dir et schwéier fannt komplett opzeginn, ass dat an der Rei. Dir musst méi Strategien brauchen fir opzeginn. Glécklecherweis kann en Therapeur hëllefen ze bestëmmen firwat Dir an dës Gewunnechten erakënnt. Si schaffen dann psychologesch Strategien aus fir Iech mat der Versuchung eens ze ginn.
   • Kuckt online fir en Therapeur oder frot Ären Dokter fir Berodung.
   • Wann Dir Iech schëlleg fillt oder Iech fir Masturbatioun schummt, kann en Therapeut Iech hëllefen dës Gefiller ze iwwerwannen. Denkt drun, Är Wënsch si ganz normal.

Berodung

• Masturbatioun verursaacht keng Gesondheetsprobleemer. Tatsächlech hëlleft et Iech och Stress ze reduzéieren an Är sexuell Gesondheet ze verbesseren. De Grond fir Masturbatioun opzeginn ass well Dir mengt datt et wichteg ass.
• Wann Dir verfouert sidd, ass et an der Rei. Wann dat passéiert, iwwerleet Iech nach firwat Dir a Probleemer waart, a probéiert dann op e Wee fir z'änneren.

Opgepasst

• Wann Dir masturbéiert oder Porno sou vill kuckt datt et Äert Liewen beaflosst, da ass et am beschten en Therapeur ze gesinn deen Iech dermat hëlleft. Och wann näischt mat dësen Aktivitéite falsch ass, ass et ëmmer nach e Problem wa se mat Ärem Liewen stéieren.