Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Wéi den Angschtniveau ze bestëmmen
• Deel 2 vu 4: Wéi kognitiv Restrukturatioun ze maachen
• Deel 3 vu 4: Wéi benotzen ech Entspanungstechniken
• Deel 4 vu 4: Wéi benotzt Dir Beliichtungstherapie
• Tipps

Angscht virun Hënn oder Kinophobie ass eng ganz allgemeng Zoophobie. All Zoophobie ginn als spezifesch Phobien kategoriséiert am Géigesaz zu sozialen Phobien. Am Allgemengen ass eng Phobie eng Angscht virun eppes (en Objet, Situatioun oder Aktivitéit) déi onkontrollabel, irrational a persistent ass. Speziell ass Kinophobie eng irrational an onkontrollabel Angscht virun Hënn. Verschidde Leit kënnen ënnerschiddlech Angschtniveauen hunn. E puer Leit erliewen Angscht nëmmen a Präsenz vun Hënn, anerer kënnen Angscht hunn am Gedanke vun Hënn. Op alle Fall ginn et ëmmer Weeër fir Angscht ze besiegen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Wéi den Angschtniveau ze bestëmmen

1. 1 Betruecht d'Geschicht vun Ärer Bezéiung mat Hënn. Dacks, awer net ëmmer, fënnt Angscht virun Hënn wärend der Kandheet op. Wann Dir eng vun de folgende Situatioune erlieft hutt, kann et gutt d'Ursaach vun Ärer aktueller Angscht sinn.
   • Dir hat e Pech perséinlech Erfahrung fréier Interaktiounen mat engem oder méi Hënn. Dir hutt vläicht Angscht, Eck oder souguer vun engem Hond gebass, an elo ass dëst Är eenzeg Erënnerung un dës Déieren ginn. Haut, wann Dir Hënn trefft, erwächt Dir d'Gefiller, déi Dir an där Situatioun erlieft hutt, an d'Angscht geet elo op all Interaktiounen aus.
   • Vläicht Iech versehentlech geimpft Angscht virun Hënn vun Elteren oder anere Leit. Wann an Ärer Kandheet Är Mamm ëmmer negativ iwwer Hënn geschwat huet oder Geschichten erzielt iwwer Hënn, déi d'Leit attackéieren, da gouf hir Angscht tatsächlech un Iech iwwerdroen. Dir wousst keng aner Informatioun a sidd opgewuess mat der Iddi datt Hënn gefaart solle ginn, well se grujeleg Kreaturen sinn. Et ass méiglech datt sou Angscht mat enger Stéierung ass, déi Dir um geneteschen Niveau ierflecher hutt.
   • Vläicht Iech Zeien Accidenter mat Hënn. Zum Beispill, en Hond attackéiert a verletzt eng Persoun am richtege Liewen oder an engem Film deen Dir an engem iwwerdrockbare Alter gesinn hutt. Dëst richtegt oder fiktivt Event kann Är Angscht virun Hënn verursaacht hunn, och wann et Iech perséinlech net betrëfft.
2. 2 Analyséiert Är Symptomer. Spezifesch Phobien, dorënner Kinophobie, kënne spezifesch Symptomer enthalen. Vergiesst net nëmmen Är Symptomer z'identifizéieren, awer och Momenter Manifestatiounen vun de Symptomer. Erwächt Är Angscht a Präsenz vun Hënn oder ass et genuch fir eng Foto mat engem Déier ze kucken? Sidd Dir Angscht virun enger Aart Hond oder duerch d'Aktiounen déi hien ausféiert? Zum Beispill kënnen d'Leit Angscht hunn fir en Hond ze blaffen, awer si fille keng Angscht wann den Hond roueg ass.
   • Gefill vun enger dreier Gefor.
   • Gefill de Besoin ze lafen oder sech ze verstoppen.
   • Häerz Palpitatiounen, Schwëtzen, Zidderen, kuerz Atem, Brustschmerzen, Iwwelzegkeet, Schwindel, Rillungen.
   • Gefill vun der Onrealitéit vu wat geschitt.
   • Gefiller vu Verloscht vu Kontroll oder d'Wahrscheinlechkeet fir verréckt ze ginn.
   • Gefill vun der Wahrscheinlechkeet vum Doud.
3. 3 Bestëmmt wéi vill Angscht Äert Liewen geännert huet. Leider gëtt heiansdo Angscht sou intensiv datt et noutwendeg ass sech komplett aus der Ursaach vun der Angscht ze isoléieren fir roueg ze sinn. Zum Beispill, wann mat der Angscht virum Fluch alles ganz einfach ass - Dir kënnt ni fléien, dann am Fall vun Hënn gëtt et keen esou Auswee. Alleng a Russland ginn et ongeféier 19 Millioune Hënn, sou datt et onméiglech ass, sech mat dësen Déieren ze begéinen. Bedenkt ob Dir déi folgend maacht fir Kräizgang vun Hënn ze vermeiden. Wann d'Äntwert jo ass, hutt Dir wahrscheinlech Angscht virun Hënn.
   • Vermeit Dir verschidde Leit ze treffen well se en Hond hunn?
   • Sidd Dir bewosst Äert Wee z'änneren fir en Haff mat Hënn ze vermeiden?
   • Dir schwätzt net gär mat bestëmmte Leit wéi se iwwer hir Hënn schwätzen?
4. 4 Verstinn datt d'Angscht iwwerwonne ka ginn. Et ass wierklech opzehalen Angscht ze hunn, awer Dir musst Gedold hunn. D'Angscht wäert net direkt verschwannen a wäert Är Efforten erfuerderen. Heiansdo musst Dir d'Hëllef vun engem Therapeur sichen deen Iech guidéiert an hëlleft Iech vun Ärer Angscht lass ze ginn.
   • Probéiert iwwer Är Angscht an engem Journal ze schreiwen. Schreift lieweg Erënnerungen un Hënn an der Vergaangenheet a wéi Dir Iech iwwer dës Momenter gefillt hutt.
   • Léiert Entspanung a Meditatiounstechniken fir Iech ze hëllefen Är Angscht ze kontrolléieren an ze managen.
   • Deelt d'Angscht a méi kleng Aspekter. Dir musst net denken datt Dir de ganze Problem gläichzäiteg muss këmmeren.
   • Gleeft un Iech selwer an akzeptéiert d'Feeler, déi Dir laanscht de Wee zum Heelen maacht.
5. 5 Sicht Hëllef vun engem Psychotherapeut. Dëst ass net néideg, awer en Therapeur kann Iech hëllefen Är Angscht an Angscht duerch Psychotherapie lass ze ginn. Spezialisten behandelen erfollegräich Phobien. Déi meescht benotzt Method ass kognitiv Verhalenstherapie (CBT) fir ze hëllefen de Wee wéi Dir denkt z'änneren an déi néideg Fäegkeeten z'erreechen. Si benotzen och Beliichtungstherapie fir Iech ze hëllefen Är Emotiounen a Präsenz vun Hënn ze kontrolléieren.
   • Probéiert e passende Spezialist an Ärer Stad ze fannen op Empfehlungen vu Frënn oder um Internet. Betruecht d'Spezialiséierung vum Psychotherapeut, well hie muss Erfahrung mat der spezifescher Phobie hunn.

Deel 2 vu 4: Wéi kognitiv Restrukturatioun ze maachen

1. 1 Verstinn d'Essenz vun der kognitiver Restrukturatioun. Vill Phobien, dorënner Kinophobie, baséieren op wéi de Gehir erkennt spezifesch Situatioun, an net iwwer d'Situatioun selwer. Zum Beispill sidd Dir wahrscheinlech net Angscht virum Hond virun Iech, awer Gedanken an deenen d'Gehir den Hond als Bedrohung opfält an e Gefill vun Angscht verursaacht. Kognitiv Restrukturatioun hëlleft Iech dës Gedanken ze bemierken, hir irrational Natur ze verstoen a lues a lues Är Perceptioun vun enger bestëmmter Situatioun (Hënn) z'änneren.
   • Oppenheet an Onparteilechkeet si wesentlech fir kognitiv Restrukturatioun. Et sollt ugeholl ginn datt Är Angscht héchstwahrscheinlech net op rationalen Denken baséiert, dat heescht datt Dir Iech selwer léiere kënnt anescht ze denken. Wann Dir pessimistesch sidd oder zouversiichtlech sidd datt Är Ängscht komplett rational an der Natur sinn, komplizéiert Dir nëmmen de Prozess fir de Problem ze léisen.
2. 2 Denkt un Eventer déi Gedanke vu Angscht ausléisen. Den éischte Schrëtt fir d'Angscht ze iwwerwannen ass d'Ursaach vun der Angscht z'identifizéieren. Fir dëst ze maachen, ass et noutwendeg Är fréier Erfarungen mat Hënn ze reflektéieren an ze diskutéieren a probéiert ze verstoen wou Kinophobie ugefaang huet. Heiansdo musst Dir e spezifesche provozéierende Faktor identifizéieren. Sidd Dir Angscht virun Hënn am Allgemengen, oder sidd Dir intimidéiert wa se gewësse Handlungen ausféieren (gejaut, gebillt, sprangen, lafen)?
   • Och, an Zesummenaarbecht mat engem Psychotherapeut, kënnt Dir bestëmmen ob Är Phobie aus medizinesche a mentale Grënn ass - Krankheeten déi Angscht erhéijen (Angschtstress, Depressioun, an heiansdo souguer spezifesch, och wann et net mat Hënn ze dinn huet, Eventer déi zu der Optriede vun der Phobie).
   • Haalt en Tagebuch a fänkt un all d'Informatiounen iwwer Hondsphobie ze schreiwen, déi als Basis fir zukünfteg Analyse an Therapie déngen kënnen. Schreift all d'Evenementer op déi Dir Iech erënnere kënnt, souwéi d'Ëmstänn déi zu sou engem Event gefouert hunn.
3. 3 Analyséiert existéierend Iwwerzeegungen iwwer déi motivéierend Eventer. Wann Dir e kloert Verständnis vun de spezifeschen Eventer hutt, déi d'Fobie ausléisen, probéiert d'Gedanken wärend de Momenter vun Angscht ze bewäerten. Wat seet Dir Iech selwer? Wéi erkläert Dir dat provozéierend Event an Äre Gedanken? Vun wat sidd Dir iwwerzeegt genee an esou engem Moment?
   • Fuert weider Är Gedanken an Erënnerungen an Ärem Journal ze schreiwen. Fänkt d'Grënn un wéinst deem (Ärer Meenung no) Eventer ruffen e Gefill vu Angscht op. Probéiert all d'Iwwerzeegungen opzehuelen déi Dir Iech erënnere kënnt.
   • Analyséiert Är Gedanken an Iwwerzeegungen fir ze probéieren déi folgend kognitiv Viraussoen an Denkenfallen z'identifizéieren:
     • Alles oder näischt - mengt Dir datt ALL Hënn souwisou schlecht sinn? Kategoriséiert Dir Hënn a verschiddene Kategorien? Zum Beispill, "Ech ka keng Frënn si mat Leit déi en Hond hunn."
     • Rendez -vous - Gesitt Dir en Hond an denkt automatesch datt Dir dovunner Angscht braucht? Schéngt wéi wann Dir keng aner Wiel hutt? Zum Beispill, "Mamm sot Hënn si geféierlech."
     • Iwwerdriwwe Generalisatiounen - Dir hutt probéiert mat Angscht virdru ze këmmeren an d'Aufgab net ze këmmeren, also denkt Dir elo datt et onméiglech ass? Zum Beispill, "Ech hu probéiert schonn ëm Hënn ze sinn an et huet net geklappt. Ech muss mat dëser Angscht liewen."
     • Mental Filterung Maacht Dir automatesch Conclusiounen iwwer Hënn op Basis vun enger oder zwou Interaktiounen? Zum Beispill, "Wéi ech 3 Joer al war, gouf ech vun engem Hond attackéiert. All Hënn si schlecht an attackéieren d'Leit bei der éischter Geleeënheet."
     • Devaluatioun vun de positiven Aspekter - ignoréiert Dir gutt Eventer well Dir net méi gleeft datt se erëm geschéien? Zum Beispill, "Natierlech kann ech mat deem Hond sinn, awer hien war al a krank, sou datt hien mech net attackéiere konnt."
     • Séier Conclusiounen - gesitt oder héiert Dir en Hond an zitt automatesch Conclusiounen iwwer wat elo geschitt? Zum Beispill, "Also dëst ass e Pit Bull, e schrecklechen, rosen Hond deen Training trainéiert."
4. 4 Bewäert d'Gefiller an d'Aktiounen, déi aus Ärem Iwwerzeegungen entstinn. Op dëser Etapp sollt Dir schonn e bessert Verständnis hunn iwwer wat Är Angscht virun Hënn verursaacht, souwéi wéi eng Gedanken a Iwwerzeegungen entstoe kënnen wann se u Reizen ausgesat sinn. Et ass Zäit ze analyséieren wéi sou Gedanken an Iwwerzeegungen beaflossen Är Gefiller an Handlungen. An anere Wierder, zu wat féiert esou Angscht? Wat "zwéngt" hien Iech ze maachen?
   • Fuert weider e Journal ze halen. Zu dësem Zäitpunkt fänkt Är Reaktiounen (intern an extern) op d'Evenementer un, déi d'Angscht ausgeléist hunn, souwéi d'Iwwerzeegungen, déi zur Angscht bäidroen.
   • Beispiller vu Reaktiounen:
     • Dir sidd op d'Strooss gaang an hutt en Hond am Haff gesinn. Dir sidd ni méi op dëser Strooss gaang.
     • Är Noperen hunn en Hond, deen se an hirem Haff hannerlooss hunn, sou datt Dir net an Ärem eegenen Haff erschéngt fir ze vermeiden datt Dir zoufälleg mam Hond stéisst.
     • Dir besicht keng Frënn well se en Hond hunn, an Dir refuséiert och ze treffen wa se mam Hond kommen.
5. 5 Entdeckt d'Gëltegkeet vun Ären Iwwerzeegungen. Dir sollt elo d'Trigger fir Är Angscht verstoen, d'Grënn fir wat geschitt, an Är Reaktiounen op Angscht. Et ass Zäit erauszefannen ob Är Angscht wierklech ass Begrënnung... Stellt Iech vir datt Dir dem Therapeur oder fir Iech selwer beweise musst datt Är Angscht gutt gegrënnt ass.
   • Schreift an Ärem Journal all Glawen, deen Dir hutt an all Beweis vun der Adäquatitéit vun esou enger Vue oder Iddi. Logesch, gëtt et wëssenschaftlech Beweiser fir Är Iwwerzeegungen?
   • Zum Beispill sidd Dir iwwerzeegt datt all Hënn d'Leit ouni Grond attackéieren. Firwat sidd Dir sou sécher iwwer dëst? Hutt Dir vun all Hond attackéiert, deen Dir je gesinn hutt? Gëtt datselwecht mat allen anere Leit geschitt? Firwat géife Leit Hënn hunn wa se dauernd attackéieren?
6. 6 Fannt eng raisonnabel Erklärung fir dat prompt Event. Op dëser Etapp hutt Dir probéiert d'Gëltegkeet vun Ärer Angscht ze beweisen a konnt keng offensichtlech Beweiser fannen. Dir hutt wahrscheinlech Beweiser fir de Géigendeel fonnt. Elo musst Dir un d'Iwwerzeegungen denken, déi Är Angscht verursaachen, fir raisonnabel Erklärunge fir dës Iwwerzeegungen mam Therapeut ze fannen. Är Rationalisatioune wäerte Sënn maachen a kloer maachen datt déi spéider Angscht sënnlos ass.
   • Et kléngt einfach op Pabeier, awer dëse Schrëtt kann dee schwéiersten sinn. Iwwerzeegungen kënne sou déif an eisem Geescht verwuerzelt sinn datt et e puer Zäit (an Iwwerzeegungskraaft) brauch fir ze refuséieren. Wat och ëmmer ee seet, Är illogesch Iwwerzeegungen hu méiglecherweis gehollef Ierger méi wéi eemol ze vermeiden, also wat ass falsch mat hinnen?
   • Zum Beispill sidd Dir iwwerzeegt datt all Hënn d'Leit attackéieren. Dir hutt keng Bestätegung vun esou enger Iddi fonnt, firwat denkt Dir dann? Dir hutt vläicht decidéiert sou baséiert op engem Film deen Dir am Alter vu siwe gekuckt hutt (och wann et fir eeler Zuschauer geduecht ass), an deem Hënn d'Leit attackéiert hunn. Nom Film sidd Dir Angscht virun Hënn ginn, well Dir geduecht et wier 100% zouverléisseg. A Wierklechkeet ass dëst just e Film dee wäit vun der Wourecht ass, well Dir hutt wahrscheinlech nach ni an Ärem Liewen en Hond gesinn, deen eng Persoun attackéiert.
7. 7 Gitt op den nächste Schrëtt. Mir sinn de Moment e laange Wee komm, awer et ass nach net eriwwer. Och wann Dir Iech iwwerzeegt hutt datt et keng rational Erklärung fir Angscht gëtt an et kee gudde Grond ass fir Hënn Angscht ze hunn, sidd Dir nach net ganz "geheelt". D'Theorie muss mat der Praxis gefollegt ginn. Zu dësem Zäitpunkt fänkt u ronderëm d'Hënn ze sinn.
   • Als éischt, léiert ze relaxen an Momenter vun Angscht oder Angscht sou datt de Problem net zréck kënnt.
   • Lues a lues fänkt un mat den Hënn ze interagéieren (op verschidde Weeër) bis Dir d'Spannung net méi an der Präsenz vun den Déieren spiert.

Deel 3 vu 4: Wéi benotzen ech Entspanungstechniken

1. 1 Léiert verschidde Entspanungstechniken. Et gi vill Entspanungstechniken déi Iech hëllefe mat Angscht a Besuergnëss ëmzegoen. Ënner anerem kann autogen Entspanung a progressiv Muskelrelaxatioun, Visualiséierung, déif Atmung, Hypnose, Massage, Tai Chi, Yoga, Biofeedback, Musek a Konschttherapie ënnerscheet ginn.
   • Autogen Entspanung ass eng Technik déi visuell Bildmaterial a Kierperbewosstsinnstherapie benotzt mat Widderhuelung vu Wierder oder Begrëffer fir Iech ze hëllefen ze relaxen a Muskelspannungen ze reduzéieren.
   • Progressiv Muskelrelaxatioun ass eng Method déi ofwiesselnd Spannung an Entspanung vun all Muskel am Kierper benotzt fir kloer tëscht Muskelspannung an engem relaxen Zoustand z'ënnerscheeden.
   • Visualiséierung ass eng Method fir spezifesch Bedéngungen ze visualiséieren an där et Iech einfach ass ze relaxen a Fridden ze fannen (Bësch, Strand, Mier).
   • Déif Atmung ass eng Method fir virsiichteg déif Bauchatmung déi Iech hëllefe kann d'Spannungen ze reduzéieren an Hyperventilatioun ze vermeiden.
   • Biofeedback ass eng Method déi Iech erlaabt ze léiere wéi Kierperfunktiounen wéi Häerzgeschwindegkeet an Atmung kontrolléiert ginn.
2. 2 Benotzt déi déif Atmungsmethod. A Momenter vun Angscht oder Angscht tendéiert eng Persoun ze séier ze otmen an d'Lunge mat Sauerstoff iwwersaturéieren. Hyperventilatioun erhéicht Gefiller vun Angscht a Besuergnëss, wouduerch d'Situatioun méi schlëmm gëtt. Déi déif Atmung erlaabt Iech z'entspanen an d'Spannungen ze entlaaschten, an doduerch d'Gefiller vun der Angscht z'erliichteren.Follegt dës Schrëtt fir déi déif Atmungsmethod anzesetzen:
   • Sëtzt oder steet bequem an haalt de Réck riicht. Place eng Hand op Äre Mo an déi aner op Är Broscht.
   • Huelt e luesen déif Otem duerch Är Nues a zielt op véier. An dësem Fall soll d'Hand um Bauch eropgoen, an d'Hand op der Këscht sollt praktesch onbeweeglech bleiwen.
   • Halt den Atem a zielt op siwen.
   • Ausatmen duerch de Mond wärend Dir op aacht zielt. Probéiert sou vill Loft wéi méiglech mat Äre Bauchmuskelen erauszehalen. D'Hand um Bauch sollt erofkommen, an d'Hand op der Këscht sollt praktesch onbeweeglech bleiwen.
   • Widderhuelen d'Schrëtt bis Dir entspaant a roueg sidd.
3. 3 Gitt progressiv Muskelrelaxatioun an. Angschtgefiller Leit tendéieren ugespaant wann se sech entspaant fillen. Progressiv Muskelrelaxatioun hëlleft z'ënnerscheeden tëscht ugespaanten an entspaanten Zoustänn fir d'Muskelen fristgerecht z'entspanen. Maacht dat folgend zweemol am Dag bis Dir den Ënnerscheed tëscht den zwou Bedéngungen an Ärem Kierper fillt.
   • Fannt eng roueg Plaz, hëlt Är Schong aus, gitt an eng bequem Sëtzpositioun, an zou Är Aen.
   • Relaxéiert sou vill wéi méiglech an huelt 5 déif Atem.
   • Wielt eng spezifesch Muskelgrupp (zum Beispill de lénksen Fouss) a fokusséiert op dat.
     • Schafft all Muskelgruppen: béid Féiss, Been ënner an iwwer dem Knéi, béid Hänn, Handflächen a Waffen op d'Schëlleren, Hënner, Bauchmuskelen, Këscht, Hals a Schëlleren, Mond, Aen a Stir.
   • Huelt ee luesen, déiwen Otem a relax déi gewielte Muskelen fir 5 Sekonnen. Gitt sécher datt Dir d'Spannung an Äre Muskele fillt a fuert dann weider.
   • Wéi Dir ausatmt, probéiert Är Muskelen komplett ze entspanen.
   • Gitt besonnesch Opmierksamkeet op wéi ugespaant an entspaant Är Muskelen sinn.
   • Bleift entspaant fir 15 Sekonnen, wielt eng aner Muskelgrupp a widderhuelen d'Schrëtt.
4. 4 Benotzt Direktional Visualiséierung. D'Entspanungsvisualiséierung funktionnéiert genau sou wéi den Numm et seet - Dir musst entspaant Biller visualiséiere fir Gefiller vun Angscht an Angscht ze erliichteren. Mat richtungsvisualiséierung musst Dir op eng opgeholl Ried lauschteren, déi Är Handlunge guidéieren. Um Internet kënnt Dir vill Opzeechnunge mat Hannergrondmusek oder Sound Effekter fannen, déi de Sënn vun der Realitéit an Äre Gedanke verbesseren.
   • Esou records enthalen Instruktioune fir de Renderingprozess virzebereeden an auszeféieren. Si kommen och a verschiddene Längt. Wielt déi bescht Optioun fir Iech.

Deel 4 vu 4: Wéi benotzt Dir Beliichtungstherapie

1. 1 Entwéckelt en Impaktplang. Relaxatiounstechniken hëllefen Iech roueg ze bleiwen wärend der gradueller Notzung vun der Expositiounstherapie. Als éischt musst Dir e Plang entwéckelen. De Plang sollt all Schrëtt enthalen deen Dir maache musst fir vun Angscht ze goen fir eng roueg Interaktioun mat Hënn ze goen.
   • De Plang sollt Är speziell Ängscht an ängschtlech Situatiounen berücksichtegen, déi Dir erliewt. Dir musst Aktiounen opschreiwen fir vun am mannsten erschreckend bis erschreckendst ze sinn fir glat a roueg an déi erschreckend Situatiounen ze kommen.
   • E Beispill vun engem Plang fir Iech ze hëllefen Är Angscht virun Hënn ze iwwerwannen:
     • Schrëtt 1 - zitt en Hond op e Stéck Pabeier.
     • Schrëtt 2 - liesen Texter iwwer Hënn.
     • Schrëtt 3 - kuckt op d'Biller vun den Hënn.
     • Schrëtt 4 - kuckt op Videoe vun Hënn.
     • Schrëtt 5 - kuckt d'Hënn duerch eng zougemaach Fënster.
     • Schrëtt 6 - kuckt d'Hënn duerch eng deelweis oppe Fënster.
     • Schrëtt 7 - kuckt d'Hënn duerch déi oppe Fënster.
     • Schrëtt 8 - kuckt d'Hënn duerch d'Dier.
     • Schrëtt 9 - kuckt d'Hënn vun der Dier op.
     • Schrëtt 10 - kuckt den Hond (un enger Leedung) am nächste Raum.
     • Schrëtt 11 - Kuckt den Hond (un enger Leedung) am selwechte Raum wéi Dir.
     • Schrëtt 12 - sëtzt nieft dem Hond.
     • Schrëtt 13 - Hausdéier den Hond.
2. 2 Erstellt a benotzt eng Skala fir den Niveau vun der Angscht ze bewäerten. Benotzt eng Skala wou 0 komplett entspaant ass an 100 de maximalen Niveau vun Angscht, Onbequemheet an Angscht ass. Dëst ass e ganz nëtzlecht Tool fir d'graduell Ofsenkung vun Ärem Stressniveau ze beobachten.
   • Eng Angscht Bewäertung Skala wäert Iech och hëllefen ze bestëmmen wann et Zäit ass fir op den nächste Schrëtt an Ärem Plang ze goen.
   • Sidd geduldig an huelt Iech Zäit. Huelt Iech Zäit fir op den nächste Schrëtt ze goen.
3. 3 Sicht Hëllef vun engem vertraute Frënd deen en Hond huet. Irgendwann musst Dir no bei engem richtegen Hond sinn. Et ass wichteg datt den Hond eng kompetent an zouverléisseg Persoun follegt, trainéiert ass a sech op eng prévisibel Manéier behuelen. Schwätzt mam Hond Besëtzer viraus fir Äre Plang an Zweck z'erklären. D'Persoun mam Hond muss gedëlleg a verständlech sinn, well heiansdo brauche se just mam Hond ze sëtzen fir Iech un d'Präsenz vum Déier gewinnt ze ginn.
   • Fir Ären Zweck ass et besser keng Welpen ze benotzen, och wann Dir denkt datt se léif oder manner geféierlech sinn. Welpen lauschteren net gutt a behuelen sech onberechenbar. Äre Welpen kann eppes onerwaartes an Ärer Präsenz maachen an doduerch Är Angscht erhéijen.
   • Mat der Zäit frot e Frënd Iech iwwer d'Kommandoen ze soen fir datt Dir den Hond seng Handlungen selwer kontrolléiere kënnt. Dëst wäert Iech zousätzlech hëllefen Är Angscht z'erliichteren, well Dir wäert verstoen datt Dir d'Behuele vum Déier kontrolléiere kënnt.
4. 4 Fänkt un Är Angscht ze bekämpfen. Gitt op den éischte Punkt vum Plang a maacht et e puer Mol. Widderhuelen d'Schrëtt bis d'Angscht an d'Angscht erliichtert sinn. Wann de Punkt am Plang Iech erlaabt op der Plaz ze bleiwen (zum Beispill d'Hënn duerch d'Fënster ze kucken), erhéicht lues a lues d'Zäit fir d'Aktioun ofzeschléissen. Benotzt Entspanungstechniken fir roueg ze bleiwen.
   • Benotzt en Tagebuch fir Är Fortschrëtter ze verfollegen. Schreift all Äert Versuch a Resultat op. Bewäert den Niveau vun der Angscht an der Angscht virun an no all Versuch.
   • Denkt drun datt Interaktiounen mat Hënn geplangt, laangfristeg a widderholl solle ginn.
   • Gitt de Besoin op fir ze presséieren. Huelt Är Zäit a fuert weider op déi nächst Punkte wéi Dir prett sidd.
5. 5 Regelméisseg üben. Dëst ass dee schwieregsten Deel vum Heelungsprozess, awer persistent Efforten sinn deen eenzege Wee zum Erfolleg. Zäitplang regelméisseg Klassen. Et ass am beschten all Dag ze üben. Belount Iech selwer fir Ären Erfolleg. Wann néideg, erstellt e Belounungsplang a maacht en an zousätzlech Motivatioun.

Tipps

• Wann Dir et fäerdeg bruecht hutt Är Angscht z'erliichteren, probéiert dann mat héieren an ausgebilten Hënn ze spillen. Dëst wäert Iech hëllefen déi entspriechend Optiounen fir d'Interaktioun mat Déieren besser ze verstoen.