Opblooszen hält séier op - Tipps

Inhalt

Schrëtt

Flatulenz ass lästeg an onbequem. Béid Faktoren - liicht an den Daarm opbauen a Waasser am Kierper kann opgeblosen ginn. Glécklecherweis kann dëst mat e puer Verbesserungen an der Diät vermeit ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir schwéier Symptomer hutt, déi Ären alldeegleche Liewen stéieren, sollt Dir en Dokter gesinn, well dëst en Zeeche vun engem méi seriéise Basisprobleem kéint sinn.

Schrëtt

Methode 1 vu 5: Bloat séier mat Over-the-Counter Medizin behandelen

Benotzt Beano fir Äre Kierper ze hëllefen Dampgeneréierend Geméis ze verdauen. Dës Medizin kann och fir aner héichfasereg Liewensmëttel funktionéieren andeems d'Gasproduktioun beim Verdauung reduzéiert gëtt.
- Dës Medizin ass verfügbar a Form vun engem Drëps fir z'iessen ze setzen.
- Fir déi bescht Resultater, sollt Dir Liewensmëttel vun Ufank un abréngen.
Hëlleft Ärem Kierper Laktos ze verdauen wann Dir mengt Dir wier Laktosintolerant. Och wann Äre Kierper intolerant ass, musst Dir keng Glace oder aner Mëllechprodukter opginn. Dir kënnt e Laktase Enzym Zousaz huelen wann Dir Mëllech drénkt.
- Déi heefegst Medikamenter si Lactaid oder Dairy Ease.
Benotzt Simethicone fir Loftblosen ze briechen. Dës Medikamenter si ganz populär, och wa wëssenschaftlech Studien net effektiv géint Gas gewise goufen. Trotzdem sinn déi folgend Medikamenter wäit verfügbar:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Benotzt Aktivkohle. Dëst traditionellt Heelmëttel ass net wëssenschaftlech bewisen datt et Gas verhënnert, awer et deet näischt wéi wann Dir et a Moderatioun hëlt. Vill betruechten et och effektiv.
- CharcoCaps
- Holzkuel Plus
Bedenkt probiotesch Ergänzungen. Probiotika sinn Enzymen a Bakterien déi ähnlech sinn wéi déi déi natierlech am Verdauungstrakt liewen an hëllefen bei der Verdauung. Probiotika kënne hëllefen de Gas ze reduzéieren assoziéiert mat:
- Schwieregkeet Verdauung vu Faser
- Duerchfall
- Reizbar Darmsyndrom
Annonce

Methode 2 vu 5: Kampf Blähungen mat enger gesonder Ernärung

Fett Fudder vermeiden. Fetteg Liewensmëttel bremsen d'Verdauung a ginn hinnen méi Zäit fir ze fermentéieren a Gas am Daarm ze generéieren. Besonnesch déif frittéiert Liewensmëttel a Fast Food verursaache ganz einfach dëse Problem.
- De Kierper brauch eng gewësse Quantitéit u Fett fir fettlösleche Vitaminnen opzehuelen, awer dat ass einfach z'erreechen och mat enger fettarmer Diät.
- Kritt Protein aus fettarmer Quelle wéi Mager Fleesch, Gefligel, Fësch a Mëllechwirtschaft.
- Och wann Fleesch an Déiereprodukter allgemeng Quelle vum Protein sinn, kënnt Dir och all Planzebasis Proteine kréien, déi Dir braucht, andeems Dir déi richteg Kombinatioune vu Bounen, Nëss an aner Liewensmëttel iesst.
- Vill Restaurante kache mat vill Fett wéi Crème, Vollmëllech oder Botter fir hire Platen den Aroma ze ginn, dee ville Leit gär hunn. Reduzéiert Är Fettzufuesse andeems Dir selwer kacht.
Ofschneiden op Gasproduzéierende Liewensmëttel. Verschidde Liewensmëttel produzéiere vill Gas wa se verdaut ginn. Vill Leit fille sech nom Iessen opgeblosen:
- Boun
- Brokkoli
- Bréissel Sprossen
- Kabes
- Choufleur
- Zalot
- Zwiebel
- Uebst wéi Äppel, Pfirsichen, Biren
- Ersetzt Dampgeméis mat eppes wat Iech net opreegt. Dir musst vläicht experimentéieren fir erauszefannen wat fir Iech am Beschten ass.
Reduzéiert Är Faseropnahm. Ofschneiden op héichfasereg Liewensmëttel. Héichfaser Liewensmëttel kënnen d'Gasproduktioun erhéijen wann se verdaut ginn. Dës enthalen Vollkorn Brout a Kleie.
- Wann Dir zënter kuerzem d'Quantitéit vu Glasfaser an Ärer Ernärung erhéicht hutt, reduzéiert se an da lues a lues erop fir Äre Kierper Zäit ze ginn fir sech z'änneren. Dëst kann e puer Wochen daueren.
- Wann Dir eng Faser Ergänzung hëlt, reduzéiert d'Doséierung bis d'Symptomer ofginn. Da kënnt Dir zréck goen op e Niveau deen Äre Kierper akzeptéiere kann.
Bestëmmt d'Quantitéit u Mëllech an Ärer Ernärung. Verschidde Leit gi laktosintolerant wéi se méi al ginn. Dëst Phänomen verursaacht Flatulenz.
- Wann dëst de Fall ass, musst Dir eventuell d'Mëllechprodukter aus Ärem Menü reduzéieren wéi Mëllech, Kéis, Glace an Glace.
Iessen Joghurt all Dag fir déi nëtzlech Bakterien an Ärem Daarm ze ernähren. E gesonden Darm erfuerdert verschidde Mikroorganismen déi zur Verdauung bäidroen. Fermentéiert Mëllechprodukter wéi Joghurt oder Kefir iessen hëlleft gesond Bakterien am Verdauungssystem ze erhalen. Dëst kann hëllefen Är Gesondheet ze verbesseren oder Symptomer ze vermeiden déi Gas kënne verursaache wéi:
- D'Gläichgewiicht vu Bakterien am Darmtrakt ass no Antibiotiken ausgeglach
- Reizbar Darmsyndrom
Iessen eng Salz Salz Diät. Zevill Salz verursaacht Waasser an Ärem Kierper agespaart an Dir fillt sech opgeblosen. D'Zuel vu Salz an Ärer Ernärung ze reduzéieren mécht Iech net nëmme méi liicht, mee reduzéiert och de Risiko vun héije Blutdrock.
- Normalerweis kënnt Dir genuch Salz duerch eng gesond Ernärung kréien ouni Salz an Är Ernärung ze addéieren.
- Een Teelöffel Salz pro Dag geet fir en Erwuessenen duer. Fir verschidde Leit mat Gesondheetsproblemer, déi vläicht ze vill sinn.
- Konserven, Restaurant Liewensmëttel a Fast Food sinn dacks héich am Salz. Dir sollt Är Intake vun dësen Zorten limitéieren.
Bedenkt ob et schwéier ass fir kënschtlech Séisser ze verdauen. Munch Leit erliewen Opbléiser an Duerchfall verursaacht duerch künstlech Séisser déi allgemeng zu ville Liewensmëttel bäigefüügt ginn. Wann Dir mengt datt dëst de Fall ass, sollt Dir d'Ingredienten op der Verpackung méi genau kucken. Déi heefegst Substanzen am Knätsch a Séissegkeeten sinn:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Verbessert Verdauungssystem Effizienz duerch genuch Flëssegkeeten drénken. Genug Waasser drénken hëlleft Ärem Kierper Gëfter auszespullen, hëlleft Hocker mëll ze maachen fir Verstopptung ze vermeiden an hëlleft Äre Kierper Faser ze verdauen.
- D'Quantitéit u Waasser, déi de Kierper brauch, hänkt vum Aktivitéitsniveau of, dem Klima an deem Dir wunnt an Ärer Ernärung.
- Wann Dir duuschtereg sidd, seet Äre Kierper Iech datt Dir net genuch drénkt. Dir musst direkt Waasser drénken.
- Wann Dir spuersam urinéiert, oder Ären Urin dacks däischter ass oder donkel oder wollekeg gëtt, ass et en Zeeche vun Dehydratioun.
Annonce

Methode 3 vu 5: Reduzéiert Blähungen mat engem gesonde Liewensstil

Halt d'Gesondheet andeems Dir de Kierper ausübt. Übung profitéiert Är Gesondheet physesch a geeschteg. Et stäerkt de Kierper, kontrolléiert Gewiicht, erhéicht de Metabolismus a verbessert d'Verdauung.
- Aerobe Übung erhéicht d'Herzfrequenz an hëlleft den Darmstoffer sech ze beweegen. Grouss a spannend Aktivitéite schloen Joggen, séier trëppelen, schwammen a vill méi Sportarten.
- Fir bescht Resultater, probéiert 75 Minutte pro Woch ze trainéieren, verdeelt iwwer e puer Deeg.
Drénkt net vill Béier oder karboniséiert Softdrinks. Dës Getränker verëffentlechen Kuelendioxid a kënnen e Dampbau am Darmtrakt verursaachen.
- Wéi vill ze vill ass hänkt vun all Persoun of, awer Dir sollt Binge drénken vermeiden.
- Zevill Alkohol drénken kann Iech op e erhéicht Risiko vu Magen-Darm-Kriibs, Pankreatitis, Lebererkrankung an aner Problemer am Zesummenhang mam Verdauungssystem stellen.
Keng Fëmmen. Fëmmen kann dozou féieren datt d'Loft Loft schlécken an de Risiko vun anere Krankheeten erhéijen. Och wann Dir zënter ville Joere gefëmmt hutt, hëlleft Dir ëmmer nach Är Gesondheet ze verbesseren, sou datt Dir Iech méi bequem mécht. Fëmmen bréngt Iech e Risiko fir Verdauungstrakt-bezunnene Kriibs an:
- Magen
- Mond
- Blaas
- Bauchspaicheldrüs
- Nier
- Liewer
- Magen
- Daarm
Vermeit d'Loft ze schlécken. Et kann een d'Loft oft schlécken ouni et ze wëssen. Gemeinsam Fäll enthalen:
- Iessen ze séier. De beschte Wee fir dëst ze verhënneren ass ze bremsen a gutt ze kauen. Et mécht Är Molzecht och méi agreabel.
- Knätsch. Beim Knätsch gëtt Äre Kierper stimuléiert Spaut fräisetzen, wat Dir dacks schlucke musst. Natierlech kënnt eng Quantitéit Loft no.
- Saugen op haarde Séissegkeeten. Dëst stimuléiert och Spautproduktioun a mécht Iech méi schlucken.
- Drénkt Waasser mat engem Stréi. Drénkwaasser mat engem Stréih erhéicht d'Wahrscheinlechkeet méi Loft dran ze schlécken.
Bekämpft d'Verstopfung andeems Dir vill kleng Iessen iesst. Verstopfung kann de Kierper seng Loftweer blockéieren, wat zu Gas féiert.
- Wat méi laang den Offall am Kierper bleift, wat et méi fermentéiert an Damp produzéiert.
- Kleng Iessen verhënneren datt de Kierper iwwerwältegt gëtt an all Aktivitéite si reegelméisseg.
Annonce

Methode 4 vu 5: Limitéiert Stressbezunnen Verdauungsprobleemer

Huelt Zäit Iech ze entspanen. Wa gestresst, verëffentlecht de Kierper Stresshormonen an dëst kann d'Verdauung stéieren. Probéiert nom Iessen ze entspanen fir d'Funktioun vun Ärem Verdauungssystem ze verbesseren. Et gi verschidde Methoden déi Dir kënnt probéieren bis Dir déi fannt déi am Beschten fir Iech funktionnéiert:
- Kuckt roueg Biller
- Erhöht d'Muskelrelaxatioun, wouduerch Dir op Stretching fokusséiert an dann all Muskelgrupp entspaant
- Meditéieren
- Yoga
- Massage
- Praxis Tai Chi
- Musek oder Konschttherapie
- Déif Otem
Verbessert allgemeng Gesondheet andeems Dir genuch Schlof kritt. Net genuch Schlof bréngt Iech ënner kierperleche Stress a ka mat der Verdauungsfunktioun stéieren. Dir kënnt Är Widderstandsfäegkeet géint Stress erhéijen wann Dir genuch Schlof kritt.
- Probéiert op d'mannst 7 bis 8 Stonne Schlof all Nuecht ze kréien. E puer Leit kënne bis zu 10 Stonne Schlof brauchen.
Schützt Är psychesch Gesondheet andeems Dir gutt sozial Bezéiungen hält. Regelméisseg sozial Interaktioun hëlleft Iech ze entspanen an sou wäert Dir net vu Stress iwwerwältegt ginn.
- A Kontakt bleiwen mat Äre wichtege Leit andeems Dir Bréiwer schreift, telefonesch schwätzt oder sech treffen. Sozial Medie kënnen och de Leit hëllefen a Kontakt ze bleiwen an och nei Frënn ze treffen.
- Wann Dir Iech alleng oder isoléiert fillt, sicht eng Ënnerstëtzung Grupp oder Beroder.
Annonce

Methode 5 vu 5: Wësse wéini en Dokter ze gesinn

Kuckt Ären Dokter wann Är Flatulenz schwéier ass an Ären Alldag interferéiert. Et ass net seelen bis zu 20 Mol am Dag ofblosen. Awer et ginn e puer Symptomer déi e méi eeschte Problem signaliséiere kënnen:
- Schwéier, persistent Schmerz
- Bluddeg oder schwaarz Hocker
- Schwiereg Diarrho oder Verstopptung
- Gewiichtsverloscht
- Broscht Péng
- Bestänneg Iwwelzegkeet
Ignoréiert net seriös Symptomer. D'Leit ginn heiansdo dovun aus datt se just Gas hunn, awer si hu méi schlëmm Krankheeten wéi:
- Häerzkrankheet
- Gallsteen
- Appendizis
- Reizbar Darmsyndrom
- Darmstopp
Sidd prett fir en Dokterbesuch. Äre Dokter freet Iech iwwer Är Iessgewunnechten a kontrolléiert Är Gesondheet.
- Äre Dokter wäert Äre Bauch iwwerpréift wann et geschwollen ass a kann et tippen fir ze héieren ob et eidel ass. En huele Sound kann en Zeeche vu vill internem Gas sinn.
- Sidd bereet Ären Dokter iwwer Är Iessgewunnechten a Medikamentergeschicht ze erzielen.
- Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter am Fall wou Dir Waasser an Ärem Kierper hale kënnt.
Annonce