Auteur:
Lewis Jackson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
9 Mee 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Leit mat Anorexie hunn dacks eng negativ Vue op de Kierper. Och wa se op de Punkt vu Krankheet oder Ënnerernährung gefaasst hunn, hu se ëmmer nach gemierkt datt hire Kierper ze déck wier. Anorexie verhënneren ass e lafende Prozess fir Leit a Gefor fir dës Iessstéierungen. Leit mat héijem Risiko hunn dacks eng Famill, wéi eng Mamm oder Geschwëster, déi och d'Stéierung hunn. Zousätzlech leiden Perfektionisten dacks un Iessstéierungen. Fir Komplikatioune beim Iessen ze vermeiden, musst Dir Är Siicht op Äre Kierper op eng positiv Manéier änneren an Är Ernärung deementspriechend upassen.
Schrëtt
Method 1 vun 2: Form e positivt kierperlecht Ausgesinn
Konzentréiert Iech op déi ganz Persoun. D'Gesellschaft setzt dacks en externen Erscheinungsstandard fir eng Persoun ze beuerteelen amplaz hir intern Spure. Ee Wee fir Selbstschätzung z'entwéckelen ass duerch Reflexioun all eege Stäerkten. Dir kënnt eng Lëscht vu Qualitéite maachen déi definéieren wien Dir sidd. Zousätzlech kënnt Dir d'Wäertschätzung vun anere Leit fir Iech selwer an der Vergaangenheet abegraff, och Komplimenter.
- Stiech d'Lëscht op Ärem Buedzëmmerspigel fir datt wann Dir Gedanken iwwer d'Uerteel hutt, kënnt Dir dës Mëssverständnesser korrigéieren andeems Dir op Är Stäerkten an anere Beräicher vun Ärem Liewen fokusséiert.
Opgepasst op d'Features vun Ärem Kierper. Dës Method ass net geduecht fir Iech ze guidéieren spezifesch Features ze weisen, déi mat Ärem Optrëtt ze dinn hunn, wéi eng kleng Nues oder schlank Oberschenkel. Amplaz, huelt eng positiv Vue op de mënschleche Kierper, net abegraff säin Ausgesinn. Zum Beispill kënnt Dir eng erstaunlech Fäegkeet erkennen wéi och wéi eng Aktivitéit Dir mat Ärem Kierper maache kënnt.- Wann Dir Iech frustréiert fillt iwwer en Defekt an Ärem Kierper, sollt Dir Iech selwer korrigéieren an dofir suergen datt "Ech kann Akrobatik maachen.", "Ech hunn e gesond Häerz dat kann zur Verfügung stellen Bluttversuergung fir de ganze Kierper. " oder "Meng Nues kann dës Blumme richen."
- Dir kënnt negativ iwwer Är kierperlecht Ausgesinn fillen wann Dir op Är Mängel fokusséiert. Amplaz kënnt Dir Äert Selbstschätzung a Vertrauen entwéckelen andeems Dir d'Fäegkeete markéiert déi Äre Kierper hëlleft Iech ze maachen.
Kritik un der Medie Kierperbildbiller. Sozio-kulturell Standarden ginn duerch d'Medien ausgedréckt, an deem d'Konzept vun den östleche Leit behaapten datt e schlank Kierper schéin ass, a Meenungen, déi sech an der Gemeinschaft oder der lokaler Kultur forméieren, kënnen Afloss hunn Stäerkt déi jonk Generatioun déi falsch Virstellungen iwwer hiert Ausgesinn hunn.- Dir sollt dergéint goen a kritiséieren d'Biller déi am Fernseh, Internet oder Zäitschrëften iwwer dënn Fraen a perfekt muskuléis Männer erschéngen. Erënnert Iech selwer datt dëst net d'Norm fir d'mënschlech Form ass.
Korrekt negativ Meenung vun engem Frënd oder engem léiwen iwwer hiren Optrëtt. Wann Dir Är Mamm, Geschwëster oder Frënn héiert Iech selwer kritiséiere fir wéi grouss oder net perfekt genuch Deeler vun Ärem Kierper, stoppt et direkt. Loosst se wëssen datt de Kierper kritiséiert e schlecht Verhalen ass an dann direkt eng Kraaft schätzen déi net mat Ausgesi wéi zum Beispill gutt am Fussball oder mat héijer GPA an der Klass ass.- Enttäuschung am Erscheinungsbild ass e Warnschëld vun Anorexie an aner Iessstéierungen. Är Frënn iwwer dëst ze erënneren kann hëllefen d'Bewosstsinn ze bauen an Iech e positiven Ausbléck op Är kierperlecht Ausgesinn ze bauen.
Erënnert Iech selwer datt Iwwergewiicht dech net glécklech mécht. Wann Dir zevill Zäit verbréngt Äert spezifescht Gewiicht ze visualiséieren, fänkt Dir un dëst als Determinant vu Gléck ze gesinn an e positivt Gefill iwwer Iech selwer. Dëst ass ongesond Denken a kann zu Anorexie féieren.
- Egal wéi eng Normen d'Medien hunn, a Wierklechkeet sinn et keng Standards fir Erscheinung. ideal. E gesonde Kierper kann a ville verschiddene Formen a Gréissten kommen. Ausserdeem, Gewiichtsverloscht oder Verännerungen am Gewiicht sinn ineffektiv fir d'Liewen direkt agreabel an erfreelech ze maachen.
- Wann Dir denkt drun Äert glécklecht Liewen mat Ärem kierperlecht Ausgesinn ze verbannen, kuckt en Dokter dee spezialiséiert ass op kognitiv Verhalenstherapie. Dës Behandlung kann hëllefräich sinn fir Leit mat engem Risiko vun Iessstéierungen, well se identifizéiert a verännert onpassend a falsch Gedanken an Iwwerzeegungen.
Soen Nee zum Perfektionismus. Fuerschung huet e Lien tëscht Perfektionismus an Enttäuschung am Ausgesinn gewisen - e gemeinsamt Problem bei Leit mat Iessstéierungen. Dofir musst Dir de perfekte Mentalitéit eliminéieren an d'Notzung fir all Situatioun ze kontrolléieren wann Dir Anorexie vermeit.
- Perfektionismus ass wann Dir Schwieregkeeten hutt Äre Standarden ze treffen. Dir kënnt ganz streng mat Iech selwer an Äre Fäegkeeten sinn. Setzt och d'Aarbecht of oder gitt zréck op d'Aarbecht bis Dir Äre Standarden entsprécht.
- Dir kënnt mat Ärem Therapeut schaffen fir e perfektionistesche Gedanken ze iwwerwannen. Kognitiv Verhalenstherapie huet d'Fäegkeet fir perfektionistesch Perspektiven z'identifizéieren an Weeër ze fannen fir déi richteg Standarden fir Iech selwer ze setzen.
Method 2 vun 2: Form gesond Iessgewunnechten
Schold net verschidde Liewensmëttel. Dir kënnt iwwerrascht ginn iwwer dëst, awer keng Liewensmëttel sinn schlecht. Tatsächlech sinn et Liewensmëttel déi essentiel Vitaminnen a Mineralstoffer fir de Kierper liwweren. Wéi och ëmmer, et gi Liewensmëttel déi keng Energie liwweren. Dës Iessensgrupp huet vill Kuelenhydrater, Fetter an Zocker. Trotzdem behaapten dës Iessgrupp net gutt setzt jonk Leit de Risiko konstant attraktiv Liewensmëttel ofzeweisen, déi se gär iessen an dann ze iessen.
- Net all Kuelenhydrater si sou schlecht wéi den Dieter illustréiert. Kuelenhydrater si wichteg Nährstoffer am Kierper. Tatsächlech komplexe Kohbhydraten wéi Uebst, Geméis a Vollkorn bidden vill Energie a Ballaststoffer awer net iwwerschësseg Kalorien. Einfach Kuelenhydrater wéi Wäissbrout, Räis a Grompere gi méi séier vum Kierper metaboliséiert a maachen Iech Loscht op Zocker direkt duerno. Iessen dës Nahrungsgrupp nëmmen a Moderatioun.
- Wann Dir eppes verweigert, leet Dir Är Energie of. Wëllenskraaft huet eng Limit, a mat der Zäit gi se méi schwéier Saachen ze vermeiden déi Dir als vermeide betruecht. Fir onverschiedlech Verlaangen ze vermeiden wann Dir eng gesond Ernärung follegt: erlaabt Iech Liewensmëttel z'iessen fir a klenge Quantitéiten ze vermeiden. Dëst hëlleft de Risiko fir d'Iessen ze iessen ze limitéieren.
- Eng manner heefeg Aart vun Anorexie ass Binge-Iessen / Darmreinigung. Dës Leit iessen ganz suergfälteg, iessen all Kéier nëmmen eng ganz kleng Quantitéit un Iessen. No villem Faaschten kënnen se e klengt Stéck Kuch iessen, eng normal Molzecht oder Binge-Iessen. Duerno bestrofen se sech selwer erëm andeems se staark trainéieren oder ganz Iessen opwerfen. Déi heefegst Form vun dëser Stéierung ass streng Abstinenz ouni Binge-Iessen oder Darmreinigung.
Bleift ewech vun "Diät". Männer maachen nëmmen ongeféier 10 bis 15% vun de Leit mat Iessstéierungen aus. An deem Frae fir déi gréisst Zuel vu Leit aus Anorexie leiden. Frae tendéieren och zu Diät. Dëst ka ganz geféierlech sinn, kann d'mental Gesondheet beaflossen, a kann zu Iessstéierunge wéi Anorexie féieren. Also musst Dir Autodieeten vermeiden.
- Déi schlecht Nouvelle ass datt Diäter dacks versoen. Verschidde Liewensmëttel eliminéieren an aus Ernärungsrichtungen iessen kënnen zu ville Gesondheetsprobleemer féieren. D'Donnéeë weisen datt 95% vun Diäter erëm Gewiicht bannent 1 bis 5 Joer kréien.
- Wéi uewen beschriwwen, sinn déi zwee Haaptgrënn fir Diätausfäll d'Leit dacks sech vun iwwerschosser Energie fir laang Zäit ofhalen, oder Liiblingsiessen ofleenen. Wann hiert Iessen an Drénken erëm normal war, hu se weider Gewiicht kritt.
- Leit, déi eng Supergeschwindeg Diät hunn, riskéiere Muskelmass, brécheleg Schanken, Häerzkrankheeten a behënnert Metabolismus ze verléieren.
Trefft Iech mat engem qualifizéierten Diététicienne fir Berodung iwwer eng gesond, ausgeglach Ernärung. Dir kënnt Iech froen wéi Dir e gesonde Gewiicht behält ouni Diät? Dir sollt mat engem Profi treffen deen Iech hëllefe kann en Iessplang ze maachen baséiert op engem Lifestyle dee sech op d'Gesondheet fokusséiert op d'Gewiicht.
- En ugemellten Diététicienne wäert d'Nahrungsbedürfnisser bestëmmen op Basis vun enger Geschicht vu méiglecher Krankheet an Allergie. Am Allgemengen sollt Dir vill Uebst a Geméis iessen, Mager Fleesch wéi Mager Fleesch wéi Poulet, Fësch, Eeër, Bounen, fettarmer oder fettarmer Mëllech, a Vollkorn.
- En Diätetiker empfielt och datt Dir Ären Dokter besicht fir e reegelméissegen Trainingsregime opzebauen. Zesumme mat enger ausgeglachter Ernärung hëlleft Übung Iech Äert Gewiicht ze managen, Krankheet ze vermeiden, Stëmmung ze verbesseren an d'Liewen ze verlängeren.
Reflektéiert iwwer dat wat als Kand geschitt ass, wat Är Iessgewunnechten beaflosst. E staarke Glawen un Iessen verursaacht dacks ongesond Iessgewunnechten. Denkt un Är Kandheet zréck a probéiert d'Prinzipien ze erënneren déi gëllen fir z'iessen an ze drénken. Zum Beispill, Dir hutt vläicht eng Donut Belounung kritt an elo gesitt Dir dëst als e Wee fir Iech selwer besser ze maachen. E puer vun dëse Prinzipien hu vläicht Alligatoren giess an Är Perceptioun vu Liewensmëttel beaflosst.
- Consultatioune mat engem Therapeur iwwer Iessstéierungsverhalen, déi Är aktuell Gewunnechten als Kand stéieren.
Opgepasst
- All déi uewe genannte Berodung enthält keng medizinesch Berodung.
- Wann Dir Iech selwer vermeit iessen ze iessen oder d'Nahrungsaufnahme streng ze beschränken, sollt Dir Ären Dokter direkt kucken.
