Auteur:
Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun:
8 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wann Äert Häerz staark klappt a sech net op Gedanken konzentréiere kann, d'Hänn si verschweesst an dréche Mond, da sidd Dir besuergt. Besuergnëss ass eng normal Äntwert vu all Leit wann Erausfuerderung geschitt. Zu dësem Zäitpunkt musst Dir awer e Wee fannen fir Är Angscht ze reduzéieren. Och wann et schwéier ass, ginn et eng Rei Approche déi hëllefe kënnen, Äert Geescht waakreg an emotional ze halen. Probéiert d'Methoden ënnendrënner fir ze kucken wéi eng fir Iech richteg ass.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Probéiert roueg ze praktizéieren
Entwéckelt eng Gewunnecht fir ze otmen. Yoga Praktiker ronderëm d'Welt üben all Dag Otem fir hire Geescht waakreg ze halen. De laangen, sanften Otem hëlleft dem Geescht an dem Kierper datt alles gutt ass. Kuerz an haart Atem ass de Géigendeel. Just richteg ootmen, Äre Kierper weess wéi en sech fillt.
- Maacht Är Aen zou a brécht Är Atmung fir Äert Geescht a Kierper ze entspanen.
- Dir kënnt de kierperlechen Otem upassen andeems Dir d'Zuelen zielt oder "Inhaléiert, ausatmen" widderholl.
Gitt op Är "glécklech Plaz" oder visualiséiert Ären Erfolleg. De Happy Gilmore huet visuell Technike benotzt fir d'Roserei ze berouegen ier en de Schoss getraff huet. Dir kënnt d '"glécklech Plaz" Intuition benotze fir Iech fräi vu Besuergnëss ze huelen an eng besuergnesch Plaz ze besichen déi eng Mall oder eng Plage kéint sinn.- Stellt Iech vir datt Dir et fäerdeg bréngt Iech nervös ze maachen. Positiv Visualiséierung kann zu echtem Erfolleg ginn wann Dir Iech selwer vertraut.
- Denkt drun glécklech Gedanken ze denken a benotzt Är Fantasi fir positiv Saachen ze visualiséieren anstatt pessimistesch Situatiounen.
Entwéckelt Ären Zauber. Eng Mantra ass e Saz oder Saz deen an engem sengem Ënnerbewosstsinn wéi eng Meditatiounsübung widderholl gëtt. Wielt Wierder déi Iech inspiréieren oder berouegen a soen se wann Dir Iech ängschtlech fillt. Maacht Är Aen zou a seet den Zauber méi effektiv.
Meditéieren oder eng Ganzkierper Meditatioun maachen. Meditatioun ass e schwieregt Thema fir ze meeschteren, awer e super Wee fir Stress ze reduzéieren. Fannt eng roueg Plaz, sëtzt an engem gemittleche Stull oder sëtzt um Buedem, an maacht en Effort op Är Gedanken ze konzentréieren ouni Viruerteeler oder Uerteel.
- Wann Dir et schwéier hutt Äert Geescht ze läschen, da probéiert eng Ganzkierpermethod amplaz, wou Dir nëmmen Är Opmierksamkeet op een Deel vum Kierper fokusséiere musst.
- Fänkt u Féiss ze fokusséieren a lues duerch Äre Kierper ze lafen, oppassen wéi Dir Iech fillt wärend Dir op all Deel vun Ärem Kierper fokusséiert.
Schreift Iech Suergen Gedanken op. Amplaz Är ängschtlech Gedanken a Gefiller ze entloossen, huelt Iech Zäit se ze spieren an ze loossen. Wann Dir d'Grënn schreift, datt Dir Iech Suergen mécht a wéi Dir Iech fillt, kritt Dir mat Äre Suergen ëmzegoen anstatt se ze ignoréieren. Nodeems Dir Är Gefiller opgeschriwwen hutt, kënnt Dir entweder de Pabeier ewech geheien oder mathuelen.
Lauschtert berouegend Musek. Erstellt berouegend Playlists fir sech selwer z'entspanen. Wann Dir Iech ängschtlech fillt, lauschtert dës Playlist sou datt Dir Iech an d'Musek taucht.
Waasser drénken. Berouegt den Nervensystem an nährt de Kierper duerch Drénkwaasser. Och wann Dir all Dag genuch Waasser drénke musst, kann Drénkwaasser a Stresszäiten och hëllefen.
Massage Är Tempelen. Maacht Är Aen zou a benotzt Äre Mëttelfanger fir Tempelen op béide Säiten vun Ären Aen ze masséieren. D'Tempelen sinn Drockpunkte, sou datt se masséiert kënne hëllefen, sech z'entspanen a Stress ze entlaaschten.
Yoga oder Tai Chi praktizéieren. Übung ass eng vun den effektivsten Weeër fir Äert Geescht ze alarméieren an Onrou ze reduzéieren. Wann Dir Iech Suergen mécht iwwer eng kommend Presentatioun oder en Datum mat Ärem schéinen Noper, da trainéiert op d'mannst 30 Minutten den Dag.
- Yoga mécht net nëmmen de kierperleche Kierper mee entspaant och de Geescht. Huelt e Yoga Cours oder studéiert doheem eleng fir Äert Geescht ze berouegen.
- Léiert Tai Chi. Tai Chi ass eng Serie vu liichte Kierperbewegungen déi de Kierper a Geescht entspanen, wärend se och positiv aktivéiert.
Gitt sécher datt Dir genuch Schlof kritt an iesst gesond. De Menü an de Schlof beaflossen net nëmmen d'Gesondheet, si beaflossen och Äre Stressniveau, et ass och Är Tendenz ze betounen. Probéiert all Nuecht 8 Stonnen ze schlofen an vermeit Liewensmëttel mat vill Fett, Fett an Zocker. Annonce
Method 2 vu 4: Approche Stress op eng raisonnabel Manéier
Onsécherheet akzeptéieren. Vill Leit hunn et schwéier ze probéieren all Aspekt vun hirem Liewen ze kontrolléieren. Loosst d'Kontrollen also lass a sot Iech selwer datt et Saache gëtt déi Dir net als éischt viraussoe kënnt. Och wann Dir Äert Liewen an eng gewësse Richtung riicht, heiansdo geet et nach ëmmer falsch. Dat ass perfekt normal!
- Wann d'Liewen ëmmer sou leeft wéi mir et wëllen, ass et och langweileg. Onsécherheet mécht d'Liewen derwäert! Wann dëst de Problem fir Iech ass, betruecht d'Onsécherheet als d'Liicht vum Optimismus - wéi eng Iwwerraschungen empfänken Iech haut?
Fokusséiert op de Moment anstatt op d'Liewen an der Zukunft oder an der Vergaangenheet. Saachen an der Vergaangenheet sinn geschitt an d'Zukunft ass nach net komm. Stress dech net well Dir hält Iech un dee peinleche Moment erënnert oder erwaart datt eppes geschitt.
- Selbst Erfëllung Prophezeiung. Wann Dir muer zevill op Är Ried fokusséiert kënnt Dir d'Saachen duerchernee bréngen. Fokusséiert op wat leeft a bleiw alert.
Praxis wuel ze sinn a Situatiounen déi Iech Angscht maachen. Dir kënnt net alles vermeiden, awer d'Ausübung an enger onbequemer Situatioun kann hëllefen Är Nerven ze entspanen. Wann Dir op d'Bühn geet virun engem Publikum mécht Iech nervös, probéiert eleng op enger méi klenger Bühn ze praktizéieren ier Dir handelt.
- Erstellt eng Grupp vu Frënn a Famill fir Iech ze hëllefen Erausfuerderunge richteg ze stellen.
Stellt Iech ee vir, deen Iech an enger vulnérabel Situatioun mécht. Hei den alen "Stellt Iech d'Leit an der Ënnerwäsch" -Trick vir, awer et funktionnéiert! Och wann d'Superiors erschreckend sinn, sot Dir Iech selwer datt se nëmme Mënsche sinn, et ginn Zäiten wou se nervös ginn.
- Et gëtt e Spréchwuert, "Jiddereen poops" huet e Grond!
Bereet Iech vir op e glécklechen Dag wéi och e schlechten Dag. Och wann Dir Entspanungstechniken an Är alldeeglech Routine bäifüügt, heiansdo wäert d'Angscht Iech iwwerwannen. Bereet Iech vir op Erfolleg a Versoen a fuert all Dag virun. Annonce
Method 3 vu 4: Den Urspronk vun der Angscht verstoen
Evaluéiert d'Wichtegkeet vun Ärer Suerg. Maacht Iech Suergen iwwer Saachen mat deenen Dir Iech net maache kënnt oder Iech ausser Kontroll kontrolléiert?
- Wann Dir Iech Suergen iwwer eng méiglech Situatioun amplaz vun enger realer ass, sot Dir Iech selwer datt dëst ausser Kontroll ass. Firwat Suergen iwwer wéi eng Saach geschitt? Besuergt iwwer d'Apokalyps? Dir kënnt gesinn datt et kee Sënn mécht - ass Äre Problem anescht?
- Wann Äre Problem praktesch a solvabel ass, maacht eng Handlung fir déi richteg Léisung ze fannen. Zum Beispill, wann Dir besuergt sidd Är Loyer zu Zäit ze bezuelen, kontaktéiert de Proprietär fir eng Verlängerung ze froen.
Loosst de Gedanken lass datt Suergen e positiven Effekt huet. Vill Leit entwéckelen eng Gewunnecht vun extremer Angscht, well se mengen datt dëst nëtzlech ass an eppes féiere wäert fir ze geschéien. Tatsächlech ass Suergen nëmmen eng Verschwendung vun Zäit an et huet keen Effekt!
- Besuergnëss well de schlëmmste Fall Szenario an nächster Zukunft ka geschéien huet keng positiv Resultater bruecht. Dir kënnt net virbereeden a wäertvoll Zäit verléieren Iech selwer ze genéissen.
- Approche Angscht anstänneg a loosst Iech net vun ängschtleche Gedanken kontrolléieren. Bestätegt Äert Geescht a kontrolléiert Är Angscht.
Denkt drun datt et okay ass Suergen ze maachen. Probéiert Matleed fir Iech selwer ze praktizéieren a realiséiert datt heiansdo an Ärem Liewen Dir musst Suergen hunn. Annonce
Method 4 vu 4: Sich no medizinescher Hëllef
Erkennt déi negativ Auswierkunge vu Besuergnëss op Äert Liewen. Dir kënnt Bezéiunge just aus Angscht schueden.
- Wann Är Angscht mécht Iech net fäeg ze schaffen richteg, kënnt Dir exzessiv Angscht hunn. Et ass normal iwwer Schwieregkeeten am Liewen ze suergen, awer wann Dir natierlech Angscht mécht iwwer de Grond, ass et e seriöse Problem.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Angscht Medikamenter. Wann Ären Zoustand schwéier ass, eng Panik verursaacht, kënnt Dir Medikamenterbehandlung brauchen. Och wann de Medikament d'Tendenz zu Angschtheelen net heelt, léisst et temporär Angscht.
- Angschtmedizin kann ongewollt a geféierlech Nieweneffekter verursaachen, wéi Sucht an Depressioun. Dir sollt dëst an aner Moossnamen berécksiichtegen ier Dir wielt d'Drogen ze huelen.
- Angscht Medikamenter enthalen Benzodiazepine, Antidepressiva a Beta-Blocker. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Medizin fir Iech richteg ass.
- Medikamenter funktionnéieren normalerweis 30 Minutten nodeems se se geholl hunn.
Fannt en Therapeur. Vill Leit fannen et hëllefräich mat engem Psycholog iwwer hir Besuergnëss ze schwätzen. Maacht e Rendez-vous fir mat enger Grupp oder engem individuellen Expert ze schwätzen. Annonce
Berodung
- Mierken datt jiddereen Feeler mécht. Wann Dir eppes seet oder mécht peinlech virun midd Leit, probéiert et ze vergiessen a loosst Iech raschten.
- Huelt ëmmer en déif Otem an entspaant Iech wann Dir Ängscht fillt.
- Belount Iech selwer wann Dir Är Besuergnëss iwwerwannen.
- Gitt Iech e Wuert vun der Encouragement ier Dir et maacht. Dir kënnt soen "Ech ka maachen" oder "Ech ginn net zréck.
- Och wann Dir net zouversiichtlech sidd, maacht Iech wéi Dir et maacht. Wat méi assertiv Dir sidd, wat méi Leit Iech schätzen.
- Konzentréiert Iech op d'Aufgab bei der Hand.
- Frot Är Frënn wat se maache fir Angscht ze vermeiden a kucken ob et eng Technik ass déi fir Iech funktionnéiert.
- Praxis Auge Kontakt mat Biller oder anere Leit ze maachen.
Opgepasst
- Wann Dir de ganzen Zäit Stress erleedegt, Är Besuergnëss net kontrolléiere kënnt, net entspaant kënnt a Problemer hutt mam Schlofen, da sidd Dir Angschtgefiller. Probéiert den Artikel ze liesen iwwer d'Angscht.
