Wéi schlofe mer net (mat Fotoen) - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung

D'Gefill vum Schlof ass eng Nuisance déi vill Leit erliewen, onofhängeg vun der Situatioun. Verlängerter Lethargy a Manktem u Konzentratioun maachen et schwéier fir Iech Är alldeeglech Aufgaben ze maachen an d'Liewen ze genéissen. Amplaz datt de ganzen Dag Schlof bedauert, fannt Dir Weeër fir d'Alarmitéit an d'Konzentratioun ze verbesseren.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Lifestyle Ännerungen

Drénkt méi Waasser. De gemeinsame "Feierbekämpfung" fir all Probleemer ass de ganzen Dag vill Waasser ze drénke fir an enger Sekonn Sekonn alertness ze kréien. Oft sinn d'Gefiller vu Middegkeet an Lethargy mat Dehydratioun verknëppelt. Drénkt e Glas Waasser soubal Dir mueres waakreg ass fir Äre Stoffwiessel unzefänken an de ganzen Dag weider vill Waasser drénken.
Kaffi drénken. Frantically erwächt am Mueren no 5 dréckt op de "Snooze" Knäppchen op der Wecker bedeit datt Dir den Dag séier mat engem sketchy Kaffi ufänkt. Als Resultat ass Äre Metabolismus schleppend, wouduerch Dir Saachen an engem schleppenden Zoustand behandelt. Dréckt Iech fir méi fréi waakreg ze ginn wann néideg, an huelt Iech Zäit fir e gesonde Frühstück ze iessen. D'Nährstoffer ginn Iech Energie fir de ganzen Dag aktiv ze bleiwen an et ass et derwäert et e bësse Schlof ze "opferen".
Iessen méi Iessen. Ähnlech wéi Dehydratioun am Kierper ass Erschöpfung dacks e Signal datt de Kierper hongereg ass an Energie a Form vu Liewensmëttel brauch. Amplaz dräi Mol den Dag ze iessen wéi vill Leit et maachen, sollt Dir 5-7 méi kleng Iessen de ganzen Dag iessen. Also, de Bluttzockerspigel fällt net op den niddregsten Niveau an de Kierper gëtt och mat Vitaminen an Nährstoffer versuergt fir ze fokusséieren.
Übung méi dacks. Opstoen a réckele ka schwéier klénge wann Dir mëttes dousst, awer opstoen a réckelen kann Iech hëllefe kämpfen ze fillen erschöpft. Übung fir op d'mannst 10 Minutten den Dag, och wann et just e frësche Spadséiergank dobaussen ass.D'Blutzirkulatioun förderen a frësch Loft ootme wäert energesch sinn an hëlleft Iech prett an enger zweeter Sekonn.
Sonnenbaden. Kale Joreszäit ass eng Zäit wou vill Leit einfach an en Zoustand vun der Lethargie falen; Sonnenbad erhéicht d'Quantitéit u Vitamin D, déi Äre Kierper brauch, an hëlleft Iech méi energesch ze fillen. Wann Dir genuch Gléck hutt e schéinen Dag ze hunn, sollt Dir dobausse goen fir d'Gefill vu Mangel u Vitalitéit am Haus ze verdreiwen. Dëst ass wann Dir e puer Aufgaben maache kënnt - vergiesst net ze trainéieren wann Dir dobausse sidd!
Reguléiert Är Koffeinzuel. Wann Dir geschlof sidd, wäert Är éischt Reaktioun wahrscheinlech eng Taass Kaffi fannen. Awer waart! Tatsächlech méi wéi 2-3 Taasen Kaffi pro Dag drénken erhéicht net Energie; Wann Dir Kaffi drénkt vun 12 Auer oder eng Auer Mëttes, wäert d'Qualitéit vun Ärem Schlof leiden. Dofir sollt Dir net méi wéi 3 Taasen Kaffi den Dag drénke fir kënnen opzelueden ouni onbequem Jitzer ze erliewen. Alternativ drénkt Kaffi virum Mëttegiessen, fir datt Dir den Dag drop net bedauere musst.
Probéiert Ashwagandha (och bekannt als Indian Ginseng). Ashwagandha ass e Kraider, deen als deegleche Tonic benotzt ka ginn - eng Nahrungsergänzung, déi dem Kierper hëlleft den alldeegleche Stress ze verbesseren. Ausserdeem hëlleft Ashwagandha Iech och méi alarméiert a kloer ze fillen.
- Bedenkt datt dëst Kraider vill Virschléi fir säi Gebrauch huet, sou datt den Effekt vu Persoun zu Persoun variéiert.
- Schwätzt mat Ärem Dokter oder Apdikter ier Dir Ashwagandha hëlt, besonnesch wann Dir Medikamenter hutt.
Ajustéiert Är Schlofgewunnechten. Zum Beispill, gëschter Owend sidd Dir bis Mëtternuecht gewiesselt fir eng super Museknuecht ze genéissen an duerno bis Mëttes geschlof. An der nächster Nuecht musst Dir fréi an d'Bett goe fir Iech op de 7h Versammlung virzebereeden. Déi schwankend Schlofgewunnechte sinn d'Ursaach fir Är Middegkeet! Also, gitt an d'Bett an erwächt all Dag zur selwechter Zäit. Dëst ass e Wee fir Äre Kierper ze hëllefen seng Schloflimiten z'erkennen an Är Gefiller vu Schlof am ganzen Dag ze reduzéieren. Annonce

Method 2 vun 2: Fannt e puer Ännerungen direkt un fir d'Schläifegkeet ze reduzéieren

Musék lauschteren. Musek huet e groussen Effekt op d'Stëmmung an d'mental Gesondheet; Nieft der Fäegkeet fir Stëmmung z'änneren, ass Musek och energesch. Eng grouss Studie huet festgestallt datt Leit, déi Musek lauschteren, egal vu Volume a Genre, dacks méi aktiv sinn wéi déi, déi net. Also schalt Äre Liiblingsmusek oder Radiosendung un a genéisst d'Melodien!
Praxis ootmen. Eis Atmungsgewunnechten variéieren dacks mat eiser Stëmmung an der mentaler Gesondheet, och wa mir eis net bewosst sinn. Wann Dir gestresst a midd sidd, otemt Dir wuel just "onendlech", dozou féiert Dir net genuch Sauerstoff an Äert Gehir.
- Probéiert lues ze otmen, visualiséiert Äre Mo mat der Loft zouzedrécken wéi Dir e Ballon pompelt, an da ganz lues ausotmen. Esou ootmen fir eng Minutt oder sou hëlleft Iech "Äert Gehir" erwächen an e klore Gedanken hunn.
Zousaz mat Omega-3 Fette. Dëst ass ee vun den Nährstoffer, déi hëlleft Alertheet z'erhalen. Wann Dir net wësst wat Dir fir Mëttegiessen oder Owes iesst, da kacht mat Saumon fir e super Omega-3 Fettsäure-Zousaz. Wann Dir keng Gewunnecht hutt Fësch ze iessen, kënnt Dir all Dag e Fësch Ueleg Zousaz huelen.
Probéiert d'Aktioun vum Waasser. En Eemer mat kale Waasser op e schlofe Frënd ze spullen ass net nëmmen e Blend, et wäert se tatsächlech waakreg halen. Wann Dir keen anere Wee hutt fir Middegkeet ze bekämpfen, wäscht Äert Gesiicht oder gitt eng kal Dusch. D'Keelt an d'Gefill vum Waasser verbesseren d'Blutzirkulatioun an hëllefen Iech besser ze konzentréieren.
Benotzt eng Schaumroller fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren. Mat enger Schaumroller fir ongeféier 5 Minutte reduzéiert d'Muskelspannung a verbessert d'Blutzirkulatioun, hëlleft d'Gefill vum Schlof ofzewieren. Lie op der Roller oder leet géint d'Mauer mat der Roller tëscht Ärem Réck an der Maueroberfläche. Beweegt Äre Kierper erop an erof op Är Roller lues fir Muskelspannungen an Äre Schëlleren, Réck a Been ze entlaaschten.
- Probéiert all Kéier eng Schaumroller ze benotzen wann Dir Iech schlooft a kuckt ob Dir méi alarméiert sidd.
Zousaz mat Glasfaser. Am Géigesaz zu anere Liewensmëttel, dauert et Äre Kierper eng laang Zäit fir Faser voll ze verdauen. Also, iesst faserräich Liewensmëttel a looss se de Kierper de ganzen Dag no an no bréngen. Iesst Äppel mat ganz Haut, e puer schwaarze Bounen oder Vollkorn fir d'Gefill vu Müdlechkeet ze bekämpfen.
Dagesgeschlof. Laange Schlof am Dag kann d'Qualitéit vum Schlof an der Nuecht beaflossen, awer eng séier Mëttegstonn ass wat Äre Kierper brauch fir erëm Kraaft ze kréien. Den effektivsten Wee fir sech ze erhuelen ass en 20-Minutte Schlof ze huelen. Dëst ass genuch Zäit fir de Kierper ze schlofen, d'Ursaach vun der Ermüdung zréckzeweisen déi am Geescht existéiert.
- Och e schnelle sechs-Minute Schlof ze huelen verbessert d'Alarmness; Also, probéiert e Schlof ze huelen och wann Dir net vill Zäit hutt.
Huelt Magnesium Ergänzungen. Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer kann d'Haaptursaach fir Schlof sinn. Wann Är Ernärung net genuch Magnesium liwwert, sollt Dir e Magnesiumsupplement huelen. Dëst Produkt ass op de meeschte Gesondheetsergänzungen verfügbar a kann all Dag benotzt ginn.
Stress entlaaschten. Duerchernee Schreifdëscher, Argumenter mat engem Frënd, oder Iwwerlaaschtung vun der Aarbecht kënnen Iech méi gestresst a midd maachen wéi soss. Adresséiert kontrolléierbar Ursaache vu Stress, wa méiglech. Kontroll iwwer d'Saachen ze huelen, déi Iech Suergen maachen, wa se geschéien, kënnt hëllefen, Är mental Gesondheet ze verbesseren an Iech de ganzen Dag konzentréiert ze halen.
Ännert d'Ëmwelt. Studéieren oder schaffen am Bett oder an enger komfortabler Fotell ass d'Haaptursaach fir Är Middegkeet. Dofir sollt Dir Iech net lues maachen andeems Dir eng Positioun ze bequem wielt, op eng Plaz plënneren fir Iech méi alarméierend ze hëllefen. Schaffe bei engem Kaffisbuttek oder um haarden Dësch wäert et méi schwéier maachen ze schlofen wéi wa vu waarmen Decken a Këssen ëmginn ass. Annonce

Berodung

Denkt un d'Saachen déi Iech glécklech, begeeschtert, an och Angscht maachen. Roserei kann och hëllefen. Hei ass wéi Dir Iech hëllefe alarméiert ze bleiwen.
Fannt Weeër fir Äert Schlof ze verbesseren an Dir fillt Iech méi iwwer den Dag.
Bett fréi. Wann Dir Problemer hutt mam Schlof, probéiert no Relax Melodien ze lauschteren.
Kuckt Ären Dokter fir regelméisseg Kontrollen an Tester fir ze kucken ob Middegkeet den Effekt vun engem bestëmmte medizineschen Zoustand ass.
Maacht et eng Gewunnecht op d'mannst 8 Stonnen pro Nuecht ze schlofen.