Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
13 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Jiddereen ass ganz ähnlech iwwer d'Ursaach vu senger Frustratioun, egal ob et eisen eegenen erfollegräiche Versuch ass oder wann anerer net kënnen eis Bestriewungen erfëllen.Mat Frustratioun ëmgoen ëmfaasst d'Ursaach vum Gefill unzeerkennen an déi richteg Techniken ze benotzen fir eng aner emotional Äntwert ze fannen.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Ëmgang mat temporärer Frustratioun
Wësst d'Ursaach vun Ärer Reizung. En Ausléiser ass e Faktor an Ärem Ëmfeld deen eng emotional Äntwert verursaacht déi unproportional zu der Ursaach selwer ass. Et ginn eng Rei gemeinsam Ursaachen, awer all Persoun huet hir eenzegaarteg Situatiounen, déi se méi wahrscheinlech frustréiert ginn.
- Sidd Dir frustréiert wann Dir wart an näischt maache wärend där Zäit? Zum Beispill Stau oder Waarden an der Rei fir aus dem Gate ze goen.
- Sidd Dir frustréiert wann anerer Är Erwaardungen net erfëllen oder Är Aarbecht stéieren? Zum Beispill schéckt een Iech eng E-Mail déi Iech de ganzen Dag frustréiert.
- Genervt duerch schwéier Problemer? Maachen Hausaufgaben Iech kaum rosen?
Vermeit Ursaache vu Reizung sou vill wéi méiglech. Wësst wat eng Tendenz huet fir rosen Nerven einfach ze beréieren fir se ze vermeiden wa méiglech. Dëst sinn d'Ursaache vu spontane Frustratiounsgefiller, sou datt Dir wësst wat se verursaacht kann Iech hëllefen a Kontroll ze bleiwen.- Zum Beispill, loosst Ären Telefon am Silent Mode wann Dir net wëllt datt d'Aarbecht ënnerbrach gëtt, oder maacht eng Paus temporär wann Dir e schwierege Problem hutt wann Dir wësst datt et probéiert et ze léisen mech rosen mécht.
- Wann Dir den Ausléiser net vermeide kënnt, probéiert zouzeginn datt et Iech tatsächlech nëmmen zu engem Gedanken zitt datt Dir kënnt änneren änneren, och wann et schwéier ass. Wann provozéiert, huelt Iech Zäit ze denken anstatt séier ze reagéieren.
Maacht Stress Otemschwieregkeeten. Regelméisseg an entspannt Atmung kann d'Koordinatioun vun der Gehiraktivitéit veränneren, sou datt d'Behuele méi intelligent kontrolléiert gëtt duerch den neie Cortex, anstatt datt déi gro Matière verantwortlech ass fir d'Selbstverteidegungsreaktioun. "dominant. Duerfir kënne bewosst a fokusséiert Atmungstechniken Iech hëllefen impulsiv Handlungen oder gedankenlos Ried ze vermeiden. Déif Otem! Ier Dir Iech rosen oder rosen fillt, pauséiert an en déiwen Otem. Zielt lues ee bis véier wéi Dir ootemt a weider op véier zielen wann Dir ausootemt. Maacht dat nach eng Kéier bis Dir Iech roueg fillt.
Betruecht d'Erwaardungen, déi Dir op anerer setzt. Et gi Leit, déi ganz opgereegt sinn, awer et ginn och wonnerbar Leit, et gi Leit, déi lächerlech sinn, nëmmen ëm sech selwer, Ongerechtegkeet an aner Zäiten. Am Allgemengen kënnt Dir nëmmen Är eege Reaktiounen kontrolléieren an ni d'Verhalen vun de Leit ronderëm Iech kontrolléieren.- Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir e Frënd hutt deen ëmmer spéit an allem awer ganz léif ass. Dir musst Är Wënsch kontrolléieren andeems Dir zouginn datt Dir se net zu Zäit zwéngt, awer Dir hutt d'Recht ze entscheeden ob se invitéieren oder net. Wann Dir wësst datt Dir vill rosen iwwer ze spéit sidd, probéiert ze vermeiden d'Persoun an Situatiounen ze invitéieren déi Pünktlechkeet erfuerderen.
Kuckt Iech selwer. Frustratioun ass d'Ursaach fir d'Produktioun vun Adrenalin an aner Neurochemikalien, déi matenee interagéieren an Iech iwwerflächlech oder souguer aggressiv handelen. Ier Dir gejaut, ruppeg handelt oder een verflucht, stoppt an denkt un d'Detailer. Är Reaktioun sollt weder iwwerdriwwe nach humiliéiert sinn. D'Zil ass net datt aner Leit Iech iwwerliewen, an net anerer selwer ze dominéieren oder besser ze maachen. Stellt Iech déi folgend Froen fir erauszefannen wéi Dir adequat op déi aktuell Situatioun reagéiert:
- Alles ass wéi ech et verstinn? Hunn ech Detailer verpasst?
- Ass wat elo geschitt haut wichteg? An dëser Woch oder am ganze Joer?
- Kann ech meng Suergen ervirhiewen ouni Stress ze verursaachen?
- Gëtt et eng Informatioun déi ech deele wëll?
- Wëll ech de Problem wierklech verstoen, oder ass et nach méi wichteg rosen ze sinn?
- Bezuelen ech Opmierksamkeet op hir Besoinen? Kënne mir kooperéieren?
Gesinn Frustratioun als e "spéideren Erfolleg" amplaz vun engem "Versoen". De Wee wéi Dir d'Situatioun kuckt ännert Är Reaktioun an Är Gefiller. Wann Dir d'Situatioun als e Schrëtt no hannen kuckt, deen iwwerwonne muss ginn, mierkt Dir direkt datt Dir d'Frustratioun iwwerwanne kënnt.
- Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir Sue spuert fir en neien Auto ze kafen awer musst e puer Suen ofsetzen fir Ären existenten Auto ze flécken. Amplaz ze denken iwwer en Auto op der geplangter Zäit ze kafen, sot Dir Iech selwer datt dës Schwieregkeet Äre Plang nëmmen e Mount oder zwee verlängert.
Method 2 vun 3: Ëmgang mat laangfristeger Frustratioun
Probéiert eppes Neies. Äert Routine z'änneren oder en neien Hobby ze bauen kann hëllefen de laange Stress ze entlaaschten. Wann Dir Iech net erlaabt Iech selwer ze genéissen sou datt Dir den Dag net verbréngt ze schaffen, fannt Dir eppes méi Praktesches, wéi zum Beispill ze léieren wéi Dir Brout, Seef, Kleeder, etc. Dir fannt et interessant eng nei Fäegkeet ze léieren.
Fannt eng aner Astellung zum Problem. Mat Frustratioun ëmgoen ass mat Gefiller vu Machtlosegkeet eens. Fir deem Gefill entgéintzewierken, benotzt Dir eng perséinlech Fäegkeet déi Dir hutt. Wuertwiertlech "Fäegkeet" ass d'Fäegkeet Saache gemaach ze kréien, wärend d'Hëlleflosegkeet d'Gefill ass datt Dir näischt iwwer d'Situatioun maache kënnt. Zu dësem Zäitpunkt sollt Dir wielen eng Saach ze maachen déi an Ärer Kraaft ass, egal wéi kleng. Är Hänn wäschen oder Kleeder wiesselen schéngt wéi näischt am Verglach mat Probleemer ze kämpfen, awer et ass net ëmsoss, well sou wéi d'Gehir funktionnéiert, mécht et och Sënn.
Verbréngt Zäit mat ënnerstëtzende Leit. Fannt e Frënd fir iwwer Är Frustratioun ze schwätzen, een deen ouni Uerteel wëllt lauschteren. Wann Dir keen enke Frënd hutt, kënnt Dir Iech bequem vertrauen, een fannen, dee bei Iech bleift während frustréierende Saachen, wéi eng Aarbecht ze fannen oder op enger Dating Websäit ze chatten. Sozial Zäit ass ganz hëllefräich fir d'Stëmmung ze reguléieren. Vill Probleemer schénge kloer, awer wann Dir et schwätzt fannt Dir verstoppte Schlësselen, wéi Äert Selbstschätzung oder spezifesch Bedenken. Eng ënnerstëtzend Persoun ka mat Iech diskutéieren fir de Problem opzeklären.
Pass op dech op. Frustratioun féiert zu Stress a Besuergnëss, wat dann och negativ Stëmmung, Schlofzäit an allgemeng Gesondheet beaflosst. Wann Dir méi Opmierksamkeet op Iech selwer bezitt, besonnesch kierperlech, kënnt Dir Äert Geescht entspanen a fréier gestéiert Emotiounen lass loossen. Bidden, spadséieren, e Brout baken oder e Buch liesen, si berouegend, lues Aktivitéiten, awer si kënnen de Kierperzoustand änneren, waakreg ze sinn an aus Gläichgewiicht méi roueg a fokusséiert ze sinn.
Halt e Journal iwwer Är Leeschtungen. Frustratioun gëtt dacks begleet vun engem Gefill, den Zweck an de Sënn vum Problem net ze kennen, a frustréiert Leit hunn selten eng realistesch Vue op sech selwer. Kämpft dëst andeems Dir e Rekord hält vun all Äre Leeschtungen, och alldeeg Aufgaben déi Dir Schwieregkeeten hutt ze maachen. Wann Dir guer keng Erfolleger fënnt, kënnt Dir e Selbstschätzungsprobleem hunn. Frot e Frënd oder e Familljemember fir Iech ze hëllefen gutt Zäiten ze fannen wann Dir houfreg sidd.
Übung fir Stress ze reduzéieren. Kierperlech Aktivitéit hëlleft Stress ze entlaaschten verursaacht duerch Frustratioun, besonnesch wann Dir am richtegen Ëmfeld trainéiert. Spadséieren oder wanderen an der natierlecher Ëmwelt ass am Beschten. Wann Dir net gewinnt sidd ze trainéieren, sollt Dir nëmmen mëttelméisseg Übung maachen fir Iech erfrëscht ze fillen ouni Erschöpfung.
- Wann Dir un enger schwiereger Aufgab schafft, wou Dir keng Paus maache kënnt fir ze trainéieren, da maacht eng kuerz Paus andeems Dir déif Loft kritt oder meditéiert.
Kampf Auszuch. Frustratioun kann zu Verspéidung oder Manktem u Motivatioun féieren fir ze schaffen. Vill Mol verbréngen d'Leit Stonnen just Saachen ze maachen déi onnëtz oder oninteressant sinn, oder net fäeg sinn hir Ziler z'erreechen well se zéckt. Wann d'Beschreiwung uewendriwwer fir Iech zoutrëfft, brécht dësen Delai Zyklus mat folgendem:
- Eliminéiert d'Element vun onnëtzer Oflenkung. Egal ob Dir ofgelenkt oder Iech selwer ofgelenkt fir d'Aarbecht ze verspéiten, Dir kënnt dëst behiewen: all Är Telefonen, Elektronik oder Internet auszeschalten, ausser wann den Job Iech verlaangt. , raumt all onnéideg Saachen op der Aarbecht op.
- Setzt eng Frist an eng Belounung. Midd oder langweileg Aarbechtsplaze kënnen de Wëlle fir ze schaffen erodéieren. Wa jo, extra Drock op Iech selwer maacht andeems Dir eng kleng Belounung gitt wéi en Iessen, Ausfluch, asw., Virausgesat datt Dir d'Aarbecht innerhalb enger Stonn oder um Enn vum Dag gemaach hutt.
Änneren Aarbechtsuerdnung. Wann eppes Iech onwuel mécht, wiesselt op eppes anescht oder hutt Spaass fir eng Zäit an da gitt zréck op d'Aarbecht. Wann Dir Iech dacks frustréiert op der Aarbecht fillt, sollt Dir u verschidde Weeër denken fir méi reiwungslos ze schaffen, oder no enger Jobufgab oder engem aneren Zäitplang froen.
- Konzentréiert Iech op eng Aarbecht gläichzäiteg. Maacht net vill Saachen op eemol. Probéieren ze multitaskéiere wäert et Iech just méi schwéier maachen a schlussendlech vermeiden, och wann Dir mengt Dir wiert selwer gutt drun. Amplaz zwou Saache gläichzäiteg ze maachen, alternéiert tëscht deenen zwee wa se Iech stéieren.
- Betruecht rotéierend Aufgaben fir Frustratioun ze vermeiden, wärend Dir produktiv bleift. Setzt eng hallef Stonn op eng Stonn fir all Aufgab, da maacht eng Paus vu fënnef Minutten ier Dir op eppes anescht weidergitt.
- Wann Ären Job vill Stress a Frustratioun verursaacht, gitt an d'Vakanz, huelt Vakanzen Deeg oder kuckt och nach eng aner Aarbecht.
Betruecht Är Erwaardunge fir d'Welt ronderëm Iech. Wann Dir ëmmer wëllt datt d'Saache gutt ginn, näischt geet falsch oder all Ziel einfach erreecht, da musst Dir just nach Stress a Frustratioun bäifügen. Déi wichteg Saachen am Liewen wéi Aarbecht, Schoul, Bezéiungen, speziell Fäegkeeten sinn all net einfach ze kréien. Et kann ufanks einfach schéngen, awer net ëmmer.
Negativ Behuelen erkennen. Frustratioun féiert dacks zu negativ Gedanken a Verhalen, wat d'Situatioun verschlechtert. Probéiert Zäiten ze erkennen wann Dir dëst Verhalen hutt fir direkt eng Paus ze maachen an de Rot hei uewen uwenden. Folgend sinn negativ Behuelen aus Frustratioun:
- Denkt un wat hätt kënne geschéien oder wënschen Iech fir Äert Liewen.
- Verbréngt Stonnen eppes ze maachen weder lëschteg nach profitabel, wéi eng Fernsehsendung ze kucken déi Dir net gär hutt.
- Sëtzt op enger Plaz an maacht näischt.
Method 3 vun 3: Ëmgang mat Frustratiounen a Bezéiungen a Frëndschaften
Sot net wann Dir rosen sidd. Staark eng negativ Emotioun ausdrécken profitéiert selten der Relatioun. Wann Dir dacks mat engem rosen gitt, wäert et vill méi nëtzlech sinn, roueg ze schwätzen. Fir dat ze maachen, réckelt fort bis Är Roserei ofgaang ass.
Nëmmen een Thema gëtt gläichzäiteg opgeworf. Schwätzt just iwwer een eenzegt Thema, wéi eng Handlung oder e Verhalen, dat Iech dacks nervt, a konzentréiert Iech op d'Thema bis Dir et eescht geholl hutt. Dir sollt d'Ursaachen oder d'Aktiounen déi zesumme involvéiert sinn erfuerschen, awer vermeit d'Gespréich eng Zäit ze maachen fir all d'Saachen ze lëschten déi Iech opreegen.
- Ufanks probéiert mat hinnen averstanen ze sinn datt Dir allenzwee op d'Diskussioun iwwer d'Saach konzentréiert.
Gitt der Persoun eng Méiglechkeet eng Meenung ze maachen. Dir loosst se alles soen wat se wëlle soen a lauschteren opmierksam. Dir musst opmierksam lauschteren wéi Dir reagéiere sollt, an impulsiv Reaktiounen vermeiden. Wann dëst schwéier ass, widderhuelen se wat se soen fir fokusséiert ze bleiwen, an denkt drun Är Gesiichtsausdréck a Kierpersprooch mat deem ze passen wat Dir héiert.
- Zum Beispill, wann Dir en Argument mat Ärem Partner hutt, interrupt se net. Loosst hatt oder hie fäerdeg schwätzen ier se äntweren a musse seng Wierder anstatt haart Wierder berécksiichtegen.
Widderhuelen déi aner Wierder. Dat weist datt Dir verstitt wat se soen, a gitt hinnen d'Chance ze iwwerdenken wat se gesot hunn, an et ass Zäit fir Iech zwee dat Onbekannt opzeklären. Dëst ass e ganz schwierege Schrëtt, well et ass net einfach fir Iech ze konzentréieren op ze lauschteren ouni nozedenken wat duerno ze soen.
- Zum Beispill, wann e Frënd seet datt Dir ni Zäit mat hinnen verbruecht hutt, widderhuelen dëst andeems Dir se freet: "Mengt Dir wierklech datt Dir ni Zäit fir Iech gemaach hutt?". Op dës Manéier héiert de Frënd seng Reklamatiounen erëm a versteet Är Gefiller beim Lauschteren.
Sief éierlech awer matleedeg. Schwätzt éierlech iwwer wéi Dir Iech fillt a wat Dir ännere wëllt, a frot se och hir éierlech Gedanken ze soen. Vermeit Beleidegung ze soen oder Saachen ze verletzen. Dir sollt Sätz benotzen déi mam "I" ufänken fir Är Gedanken ze soen, vermeit mam Wuert "Dir" unzefänken fir dem Nolauschterer net ugeklot ze ginn.
- Vermeit passiv aggressivt Verhalen, wéi zum Beispill Är richteg Gefiller ze verstoppen oder engem hannendrun ze schwieren.
- Vermeit Sarkasmus oder beleidegend Sprooch beim Schwätzen, a maacht kee Geck ronderëm.
Vermeit Wierder mat extremer Ausdréck ze benotzen. Typesch Wierder wéi 'ëmmer' an 'ni'. Dës Wierder stellen de Géigner op eng defensiv Haltung, well se hire Versuch komplett entloossen, och wann et net geet.
- Zum Beispill sollt Dir net soen "Ech huelen den Dreck ni eraus!", Amplaz ze soen "Ech huelen net den Dreck no deem Zäitplang, deem mir eis eens waren".
Brainstorm zesumme fir Léisungen ze fannen. Probéiert e Kompromëss op béide Säiten ze fannen. Heiansdo sollt Dir eng Lëscht vun Iddien zesummen opschreiwen, awer fir d'éischt musst Dir net déi perfekt Äntwert fannen. Wann néideg, sollt Dir et kloer maachen datt dës Léisung nëmmen temporär ass a wäert e puer Woche méi spéit nach eng Kéier diskutéieren fir ze kucken ob se passend ass oder net.
- Zum Beispill, wann Dir frustréiert sidd datt Äre Frënd d'Schold net bezilt, probéiert e Bezuelungsplang ze verhandelen anstatt just frustréiert ze ginn andeems Dir net all d'Suen op eemol erëmkritt.
Erkennt d'Efforte vun aneren. Merci hinnen fir Äert Verhalen ze änneren dat Iech nervt. Och kleng Ännerungen - méi kleng wéi Dir wëllt - sinn d'Viraussetzung fir méi grouss Ännerungen wann Dir se encouragéiert.
- Huelt d'Beispill uewendriwwer vun der Persoun, un déi Dir Sue schëlleg sidd, an dësem Fall sollt Dir soen datt Dir ganz zefridden sidd mam Remboursementplang, oder och hinne Merci fir d'accord ze sëtzen an déi méiglech Zäit ze diskutéieren. bezuelen. Déi aner Efforte schätzen hëlleft fir zukünfteg Kooperatioun.
Berodung
- Wann Dir net sécher sidd wat Iech stéiert, frot e Frënd, Beroder oder Therapeut fir Berodung.
Opgepasst
- Alkohol an Drogen benotzen ass net e gesonde Wee mat Frustratioun ëmzegoen, an et bréngt och keen Erfolleg.
