Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Äert Häerz klappt. D'Mauer ronderëm Iech schéngt zouzemaachen. Wann Dir eng Angscht (oder Panik) Episod erlieft, kënnt Dir verschidde Tools benotzen fir Iech ze hëllefen. Et gi vill nëtzlech Strategien fir Iech mat dësem Zoustand ëmzegoen an Är Symptomer ze minimiséieren. Wéi och ëmmer, Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen deen Iech hëllefe kënnt déi passendst Behandlung ze fannen baséiert op Ärer perséinlecher medizinescher Geschicht.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Akt an engem Angschtattack

1. 

   Unerkennen d'Symptomer. Et gi vill Symptomer vu Besuergnëss, a Leit wäerten aner Gefiller hunn wann dëst passéiert. Wann Dir an engem Panikattack sidd, kënnt Äre Kierper an e Staat vu "Schluecht oder kapituléieren". Well dës Reaktioun net laang dauert, geet d'Panikattack no e puer Minutten normalerweis fort. Wéi och ëmmer, verschidde Leit erliewen dat typesch fir vill Stonnen. Déi heefegst Symptomer vun engem Panikattack enthalen:
   • Häerz huet séier geschloen
   • Gefill waarm
   • Angschtlech
   • Broscht Péng
   • Otemnout
   • Et ass e Gefill vu "Kribbelen wéi e Crawl" op den Fanger oder den Zéiwen
   • Geduecht Dir géift stierwen
   • Gefillt verstoppt

2. 

   
   
   Déif Otem. Ee vun de Niewewierkunge vun engem Panikattack ass Otemschwieregkeeten. Dofir, d'Meeschterung vun der Method vun der déif Atmung wäert ee vun de mächtegsten am Prozess sinn.
   • Probéiert Äert Atem ze kontrolléieren andeems Dir eng Hand op Ärem Moo an déi aner op Är Këscht plazéiert.Atmt kräfteg aus an erlaabt datt den ieweschte Kierper an Entspanung ënnergeet. Elo, Luucht d'Loft lues vun Ärer Nues fir 4 Zuelen an. Dir musst d'Hand op Ärem Mo fillen klammen. Pauséiert an hält den Atem fir 1 oder 2 Zuelen. Elo kënnt Dir 4 Deeg laang duerch Äre Mond ausotmen. Widderhuelen dëse Prozess fir e puer Minutten wéi déi natierlech Entspanungsreaktioun eran ass.

3. 

   
   
   Probéiert eng roueg Plaz ze fannen. Normalerweis gi Panikattacken ausgeléist duerch e Gefill vun iwwerwältegend Gefill an enger grousser Grupp vu Leit. Dir sollt an e rouegt Zëmmer oder Eck goen, wou Dir Iech géint d'Mauer leie kënnt an op de Moment konzentréiere kënnt. Sëtzt Iech wann Dir kënnt, an drénkt e bësse Waasser.
   • Wärend Dir Iech vun Ärem Ëmfeld trennt, wäert Dir eng Gonscht maachen, sollt Dir Äert Bescht maache fir sou séier wéi méiglech op normal Aktivitéiten zréckzekommen. Dir kënnt d'Panik stoppen déi während all Aktivitéit geschitt andeems Dir iwwer Entspanungstechnike léiert a präsent sidd.

4. 

   
   
   Ännert Är Astellung vis-à-vis vun der Ëmwelt. Falsch Perceptioun an / oder Perséinlechkeet Opléisung beinhalt d'Gefill wéi wann Dir d'Verbindung mat Ärem Ëmfeld oder mat Ärem Kierper verluer hutt. E puer Leit erliewen e puer vun dëse Sensatiounen wärend engem Angschtattack.
   • Presentéiert fokusséiert Techniken sinn en effektive Mëttel fir falsch Perceptioun vu Realitéit a Perséinlechkeet Opléisung. Verbannt Iech mat der Realitéit andeems Dir op dat konkret fokusséiert an Äre Panikfokus stoppt. Probéiert op all Är Sënner ze konzentréieren wärend Dir déif, entspaant Atmung praktizéiert.
   • Stoe riicht a fille wéi Är Féiss de Buedem beréieren. Opgepasst nëmmen op wéi Dir Iech beim Stoe fillt, wéi Är Féiss an Äre Schong fillen oder um Buedem wann Dir barfuß gitt. Da beréiert Är Hand laanscht d'Mauer. Denkt un wéi et Iech fillt. Gitt Iech bewosst wéi Är Hoer an den Oueren fillen, oder d'Gefill vun Äre Kleeder op Ärem Kierper. Schlussendlech sollt Dir Äert Ëmfeld lauschteren. Wéi ee Sound héiert Dir? Fuert weider déif ze otmen wéi Dir mat verschiddene Gefiller verbënnt.

5. 

   Benotzt Waasser fir Angscht ze bekämpfen. Wann Är Atmung stabiliséiert ass, sollt Dir sécher genuch sinn fir an d'Buedzëmmer ze goen fir Äert Gesiicht ze wäschen. Wann et méiglech ass, loosst d'Waasser op Äert Gesiicht lafen oder dréckt Äert Gesiicht e puer Minutten an de Spull. Heiansdo wäert d'Gefill vu Frëschheet Iech berouegen.
   • Eng aner Strategie fir Iech ze hëllefen d'Opmierksamkeet op d'Angscht opzehalen ass en Äiswierfel an Ärer Hand ze halen (Dir kënnt en Tissu ronderëm de Steen wéckelen wann Dir wëllt). Haalt et sou laang wéi Dir kënnt an Ärer Hand; Duerno ännert d'Hänn. Dir wäert séier op d'Onbequemheet konzentréieren déi de Steen verursaacht anstatt Är Panik Symptomer.

6. 

   Chat mat Frënn oder Leit, deenen Dir vertraut. Heiansdo kënne se Iech hëllefen iwwer Är Gefiller ze schwätzen; vun Zäit zu Zäit, just mat aneren ze schwätzen kann Äre Geescht beschäftegt halen an Iech hëllefen duerch d'Panikattacken ze kommen. Annonce

Method 2 vun 3: Fuerdert Är eege Gedanken aus

1. 

   Vermeit Iech selwer ze kritiséieren. Vill Leit, déi Panik erliewen, tendéieren sech selwer ze quälen oder ze kritiséieren. Probéiert wärend dësem Prozess méi sanft mat Iech selwer ze sinn. Gitt rosen oder frustréiert net staark genuch ze sinn oder a Besuergnëss ze wunnen, mécht Iech näischt.
   • Ersetzt Selbstkritik mat Empathie. Dir sollt esou léif mat Iech selwer sinn wéi Dir e Frënd hätt. Amplaz datt Dir Iech selwer beurteelt fir de Problem net ze iwwerwannen, hält Iech selwer a sot Iech selwer datt Dir Iech lues a lues berouegt an entspanen.
   • Wann Dir Iech schëlleg fillt selwer ze eescht ze huelen, denkt un d'Statistiken. Angscht mécht Iech net schwaach oder verréckt. Méi wéi 6 Millioune Leit an Amerika kämpfe mat enger Angschtstéierung. Ausserdeem, wann Dir weiblech sidd, sidd Dir duebel sou wahrscheinlech vun dësem Problem betraff.

2. 

   Erënnert Iech selwer datt Dir virdru iwwerlieft hutt. De gemeinsame Gedanken wärend engem Panikattack ass datt Dir stierft. Angscht an Angscht beschränken Iech Äert Bewosstsinn, an all déi Gedanken, déi Dir hutt, dréine sech ronderëm dëst Gefill lass ze ginn. Erënnert Iech selwer datt Dir an der Vergaangenheet e Panikattack iwwerwonnen hutt kann hëllefräich sinn. Dir sidd en Iwwerliewenden. Alles wat Dir maache musst ass weider Är Atmung ze kontrolléieren a mat der Zäit geet d'Angscht.

3. 

   Rotschléi fir selwer an e rouege Staat zréckzekommen. Positivt Selbstgespréich ass eng besonnesch hëllefräich Taktik fir Panikattacken z'iwwerwannen wann et geschitt. Zousätzlech wäert regelméisseg dës Zort Denken och den Niveau vun der Angscht miniméieren, déi Dir de ganzen Dag fillt. Dir sollt Iech selwer folgend soen:
   • "Ech si ganz sécher".
   • "Ech sinn net a Gefor".
   • "Dëst Gefill wäert passéieren".
   • "Ech fille mech all Minutt méi roueg".
   Annonce

Method 3 vun 3: Sicht professionell Behandlung

1. 

   Kuckt e Psychiater fir Medikamenter fir Angscht ze reduzéieren. Normalerweis verschreift en Dokter Anti-Angscht an Anti-Depressiva fir ee mat der Panikstéierung. Dës Medikamenter si ganz mächteg well se d'Symptomer vun der Angscht direkt entlaaschten.
   • Anti-Angscht Medikamenter, wéi Benzodiazepine a Berouegungsmëttel, schaffen iwwerschësseg Aktivitéit am Gehir ze minimiséieren. Ofhängeg vun der Dosis kënne se d'Angschtattacke fir 30 Minutten bis 1 Stonn no der Opnahmung erliichteren. Si kënnen och Nebenwirkungen hunn wéi Depressioun, Middegkeet, falsch denken an Schwindel bei verschiddene Leit.
   • Antidepressiva ginn och benotzt fir Symptomer vun Angscht ze behandelen. Wéi och ëmmer, si ginn dacks fir chronesch Besuergnëss uginn a sinn net effektiv an akuter Angscht. Dir sollt Medikamenter huelen fir Panikattacken ze vermeiden amplaz se ze minimiséieren.

2. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter wéi Dir Medizin benotzt. Wann Ären Dokter Medikamenter fir Iech verschreift, musst Dir d'Instruktioune fir d'Benotzung befollegen. Vill Anti-Angscht Medikamenter hunn süchteg Eegeschaften; Méi ze huelen wéi recommandéiert ka geféierlech sinn. Denkt och drun ni Är Rezept Medikamenter mat iergendeen ze deelen.

3. 

   Maacht mat der Therapie. Déi meescht Leit fannen datt Angschtstéierunge effektiv kënne geheelt ginn duerch eng Kombinatioun vu mëndleche Medikamenter a Psychotherapie. Eng Fuerschungsgedroe, laangfristeg Behandlung fir Panikerkrankungen a Besuergnëss ass kognitiv Verhalenstherapie.
   • Kognitiv Verhalenstherapie enthält d'Identifikatioun vun de Quelle vun der Angscht, falsch Denkmuster ze erkennen an gesond Ëmgangsmechanismen mat Stressuren z'entwéckelen. Dir kënnt positiv Resultater bemierken no ongeféier 3 bis 4 Méint vun dëser Approche, wann net fréier.

4. 

   Bleift ewech vu Stimulanzer. Wann Dir ufälleg fir Panikattacken ass, wëllt Dir koffeinéiert Produkter wéi Téi, Kaffi a souguer Schockela konsuméieren. Wann Dir fëmmt, sollt Dir ophalen ze fëmmen, well Nikotin och e Stimulant ass. Alkohol, a klengen Dosen, wäert och als Stimulant handelen. D'Chemikalien an Alkohol maachen d'Angscht dacks méi schlëmm andeems Dir Ären Zentralnervensystem stimuléiert, an Energie regeneréiert déi Panikattacken erstellt.

5. 

   Sport regelméisseg. Wann Äre Kierper aktiv gëtt, och wann et just duerch eng 10-Minutte Spadséiergank ass, da bemierkt Dir eng dramatesch Verbesserung vun Ärer Stëmmung. Fuerschung huet gewisen datt, fir verschidde Leit, aerobe Bewegung d'Stëmmung erhéicht, de Stress reduzéiert, a verbessert Schlof a Selbstschätzung. D'Donnéeë suggeréieren datt d'Frequenz méi wichteg ass wéi wéi laang Dir trainéiert, also amplaz fir laang Perioden am Fitnessstudio um Weekend ze trainéieren, sollt Dir probéieren tëscht 15 an 20 ze goen. Minutten all Dag. Annonce

Opgepasst

• Eng Persoun déi Angscht mécht, kann net einfach "lass ginn". D'Symptomer vu Panikattacken schlëmmer wéi normal Stress. D'Situatioun ze minimiséieren bréngt Iech net doduerch.
• Dësen Artikel ass net medizinesch Berodung an Dir sollt et net sou benotzen. Äre Dokter hëlleft Iech de Plang ze bauen deen am Beschten fir Iech funktionnéiert.
• Deelt keng Drogen.Wann Äre Frënd oder e Léifsten en Angschtprobleem huet, musse se en Dokter gesinn deen dat richtegt Wësse vu Medikamenter huet deen hëlleft hir Angscht ze reduzéieren.