Inhalt

• Schrëtt

Wierklech zefridden mat Iech selwer heescht gär ze hunn wien Dir sidd, souwuel intern wéi extern. Et brauch vill Ustrengung a grouss Ännerung fir en Individuum ze léieren sech selwer unzehuelen a mat Onglécker am Liewen ëmzegoen. Wann Dir Iech gutt iwwer Iech selwer fillt, fänkt un d'Gedanken, d'Gefiller an d'Verhalen ze gestalten déi Iech dovun ofhalen. Als nächst kënnt Dir lues a lues e Lifestyle bilden deen Iech hëlleft geschätzt, beléift an erfëllt ze sinn. Wann Dir wësse wëllt wéi Dir mat Iech selwer zefridden sidd, kuckt dës einfache Schrëtt.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Nurturing Love with Yourself

1. 

   Léift Är Perséinlechkeet. Probéiert ze vermeiden Iech mat aneren ze vergläichen an Är Perséinlechkeet ze schätzen. Dech selwer mat aneren ze vergläichen hëlleft Iech net gutt iwwer Iech selwer ze fillen well Dir eng aner Persoun sidd wéi all aner. Keen op dëser Welt wéi Dir, keen kann erliewen wat Dir jeemools erlieft hutt oder d'Fäegkeete behalen déi Dir hutt.
   • Dech selwer mat aneren ze vergläichen wäert en negativen Effekt op Äert Selbstschätzung hunn, well Dir fannt ëmmer Leit méi gesond, méi clever oder méi schéin wéi Dir. Amplaz, fokusséiert op deen Dir wëllt sinn, Ären Noper net imitéieren, déi cool Meedercher an der Schoul oder Är Schwëster. Wann Dir definéiert hutt wat Äert Konzept vum Erfolleg ass, kënnt Dir et erreechen.
   • Vläicht fillt Dir Iech wéi jiddereen ronderëm Iech besser wier wéi Dir sidd. Awer Dir schéngt vergiess ze hunn wéi grouss Stäerkten Dir och hutt. Dir hutt et vläicht net an der Zäit realiséiert, datt Dir Är Stäerkten hutt, datt een aneren wënscht datt se wéi Dir sinn.

2. 

   
   
   Entwéckelt Äert Vertrauen. Vertrauen ass de Schlëssel fir mat Iech selwer zefridden ze sinn a gär ze hunn wien Dir elo sidd a wien Dir gitt. Maacht en Effort fir Iech zouversiichtlech ze fillen an an de Leeschtungen, déi Dir erreeche kënnt, egal wéi laang se daueren. Dir musst Iech ëmmer drun erënneren datt Dir eng super Persoun sidd an datt Dir et verdéngt Vertrauen an Iech selwer ze fillen. Wann Dir mengt Dir hätt Wäert, sou ass d'Wourecht.
   • Fir méi zouversiichtlech ze kucken, korrigéiert Är Kierpersprooch. Stitt méi oprecht, Haltung besser, Ae riicht amplaz op de Buedem gebéit. Probéiert roueg ze sëtzen oder an enger oppener Haltung ze stoen fir positiv, frëndlech Energie ze schafen.
   • Fannt eppes wat Dir wierklech gutt sidd, oder maacht en Effort fir Iech op eppes ze exceléieren iwwer dat Dir passionéiert sidd. Wann Dir scho gutt drun ass, kuckt wéi super Dir sidd et ze maachen. Probéiert op Är Fäegkeeten an Talenter ze konzentréieren. Dir wäert méi zefridden mat Iech selwer sinn, wann Dir gutt sidd fir ze maachen wat Dir gär hutt.
   • Wann Dir mat enger zweedeiteger Situatioun konfrontéiert sidd, denkt un déi bescht méiglech Resultater amplaz negativ.

3. 

   
   
   Huelt Stolz an Är Stäerkten. All Eenzelen huet ëmmer eppes wat se glécklech mécht. Huelt Iech ee Moment fir sech ze sëtzen an eng Lëscht ze maache vun de Saachen déi Dir Iech gären hutt. Kraaft Iech selwer ze sëtzen bis Dir d'Säit fäerdeg hutt. Gruef déif fir d'Punkten ze fannen déi weisen datt Dir eng super Persoun sidd. Denkt un d'Qualitéiten déi Dir hutt wéi Matgefill, e Sënn fir Humor, wéi vertrauenswierdeg Dir sidd, wéi ethesch Dir schafft. Wat méi laang a méi éierlech d'Lëscht ass, wat besser.
   • D'Qualitéite benotzt fir Iech ze beschreiwen kënne léif sinn, virwëtzeg, ustrengend, frëndlech, staark, intelligent, schaarf, einfach a humoristesch. Dir kënnt och Features bäifügen déi Dir wëllt, soulaang se Iech wierklech wichteg sinn. Lëscht all Är Aspekter op dëser Lëscht. Update et all Kéier wann Dir un eppes denkt, wat Iech houfreg mécht.
   • Haalt dës Lëscht ronderëm a benotzt se dacks fir Iech zefridden ze fillen. Dir kënnt et opklappen an an Äre Portemonnaie setzen.
   • Wann Dir Schwieregkeeten hutt net selwer ze zielen, consultéiert mat Leit déi Iech gutt kennen. Frot e Frënd oder Kolleg fir Är Stäerkten ze beschreiwen; Vläicht iwwerrascht een dech!

4. 

   
   
   Akzeptéiert datt et schlecht Deeg gëtt. Heiansdo musst Dir schlecht Gefiller aushalen an Iech selwer soen datt se passéieren. D'Leit mengen oft datt se mat sech selwer zefridde sinn heescht datt se zu all Moment gutt gelaunt sinn. Wann Dir e schlechten Dag hutt, besonnesch wann et direkt no enger super Zäit geschitt, vermeit Iech selwer ze blaméieren a verstitt datt alles gutt geet.
   • Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, da schwätzt mat engem dee sech ëm Iech këmmert a lauschtert Iech no. Wann Dir op d'mannst en halleft Joer esou opgeregt sidd, consultéiert en Dokter.
   • Wann Dir schlecht gelaunt sidd, wäert Äre Kierper wëssen. Fuersch no wéi en Deel vun Ärem Kierper schwaach funktionnéiert wann Dir opgeregt oder opgeregt sidd. Wann Dir d'Indikatioune vun Ärem Kierper bemierkt, kënnt Dir erausfannen wat Dir op Ärem Schouss kuckt a wéi Dir Iech méi komfortabel fillt.

5. 

   Probéiert eng positiv Astellung ze hunn. Dëst ka ganz schwéier sinn. Et kann eng laang Zäit daueren fir all d'Zäit aktiv ze bleiwen, awer Dir kënnt en Deel vun Ärem Liewen maachen. Eng positiv Haltung ze bauen ass eng Entscheedung déi Dir fir Iech selwer maache musst an all Dag verfollegen.Wann Dir eng méi positiv Astellung hutt, fillt Dir Iech méi zefridden mat Iech selwer, wéi och iwwer Är Zukunftsperspektiven an alles wat Dir erreecht.
   • Dir kënnt léieren ze erkennen wann Är Gedanken ze negativ ginn a se ëmdréinen fir Iech zréck an e positivt Denken ze féieren. All Kéier wann Dir un eng negativ Saach denkt, iwwerwältegt et mat op d'mannst zwee oder dräi positiv Gedanken. Zum Beispill, wann Dir denkt: "Ech hunn haut sou midd ausgesinn," kënnt Dir soen, "Awer meng Hoer gesinn gutt aus a mäi Laach ass nach ëmmer ganz hell."
   • Op engem méi déifen Niveau, wann Dir u Saachen denkt wéi "Ech si ganz onbequem a soziale Situatiounen", sollt Dir soen, "Awer ech weess wéi d'Leit laache loossen an d'Leit ronderëm sech ganz bequem schéngen. ronderëm mech. “
   • Praxis dëst all Dag ze maachen. Och wa keen et mierkt, übt eng positiv Astellung. Dir wësst net wéi vill en Ënnerscheed dat kéint maachen, an d'Praxis wäert dës Haltung méi einfach maachen.
   • Praxis schéi Wierder iwwer Iech selwer zu Äre Frënn ze soen. Schwätzt iwwer Är Leeschtungen oder wat Iech begeeschtert. Dir fannt datt Optimismus ustiechend ass, a wann Dir haart seet, da fillt Dir Iech méi zefridden mat Iech selwer. Wann Är Frënn net gär iwwer déi gutt Deeler vun Ärem Liewen schwätzen, iwwerleeën ob se Iech wierklech glécklech maachen oder Iech gutt fillen.
   • Bewäert d'Gréisst vum Problem ier Dir rosen gitt. Zum Beispill, vill Leit hunn onberechenbar Saachen, wéi Stauen.

6. 

   Wësst datt Dir anerer vill ka ginn. Egal ob Dir Iech fillt wéi keen Iech braucht oder Dir hëlleft net, et ass net. Schwätzt mat Léifsten fir ze kucken wéi vill se Iech brauchen a wéi vill Leit Iech schätzen. Loosst Äre Familljememberen oder Frënn wësse wat Dir denkt, si reagéiere mat de grousse Qualitéiten déi Dir hutt. Sot Äre Frënn Är Probleemer a si soen Iech datt Dir Iech ënnerschat hutt an datt se Iech am Liewen brauchen.
   • Wat Dir méi erënnert datt Dir eng wäertvoll Persoun sidd an datt déi ronderëm Iech glécklech sinn Iech ze kennen, wat Dir méi fréi mierkt datt Dir nach vill ze ginn hutt. A wann Dir fillt datt Dir e Wäert hutt, wäert Dir no an no méi zefridden mat Iech selwer ginn.
   • Och wann Dir am Moment duerch eng schwéier Zäit an Ärem Liewen gitt, hutt Dir ëmmer nach d'Méiglechkeet Är Interessen ze verbreeden an Är Fäegkeeten a Leidenschaft fir eppes ze schaarf. Dir kënnt se och mat jidderengem deelen. Dat sinn déi ganz Grënn fir Iech mat Iech selwer zefridden ze sinn.

7. 

   Maacht eng Lëscht mat Saachen déi Dir schätzt. Vläicht denkt Dir just schlecht un Iech selwer, well Dir Iech fillt datt Dir näischt mat deem Dir zefridden sidd. Negativ Denken iwwer Iech selwer staamt aus denge Virstellungen iwwer wien Dir sidd wéi och Är Gefiller iwwer Saachen ronderëm Iech. Fänkt un eng Lëscht mat Dankbarkeet ze maachen an eng Lëscht ze maache vun alles wat Dir dankbar sidd, vun Ärer Gesondheet zu Äre Bridder a Schwësteren oder souguer e schéine Wieder Dag. Si hëllefen Iech ze realiséieren datt Dir e Recht hutt Zefriddenheet ze fillen well et nach ëmmer sou vill Freed, Gléck an Hoffnung mat Iech ass.
   • Dës Lëscht ze maachen ass ähnlech wéi eng Lëscht ze maachen vun de Saachen déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt. Schreift eng ganz Säit a liest regelméisseg nei a füügt méi bäi wann Dir un eng nei Iddi denkt.
   • Wann et schwéier ass Saachen ze fannen déi Iech dankbar maachen, maacht dëst eng Méiglechkeet fir Optimismus ze praktizéieren. Denkt un Zäite wou Dir rose gi sidd, an dréckt Iech op d'mannst 2 gutt Saachen an all schlechter Situatioun ze fannen. Zum Beispill, Dir kënnt streiden: "Ech gi geckeg well de Sound vun engem Hond gebillt huet mech a mäi Puppelchen um 5 Auer erwäche gelooss." gläich "1. Ech hunn e bësse méi Zäit gebraucht fir de Moie mat hir ze spillen, also berouegen ech hatt; All Moment wou mir mat eise Kanner sinn ass wäertvoll; an 2. Ech héiere Villercher beim Sonnenopgang sangen. “
   • Wann Dir nach ëmmer Schwieregkeeten hutt, frot d'Leit no Saachen déi se dankbar maachen. Vläicht fannt Dir e gemeinsamen Terrain.

8. 

   Vermeit Iech zevill op Äert Ausgesinn ze fokusséieren. Jidd vun hinnen ass schéin op hir Manéier. Et ass näischt falsch mam Wonsch ze gesinn oder Dagdram iwwer d'Zukunft ze gesinn. Awer Äert Selbstschätzung sollt op Är eege Qualitéite baséieren a wien Dir sidd; net Erscheinung. Wann Dir wëllt mat Iech selwer zefridden sinn, sollt Är Haaptprioritéit Iech selwer sinn; An nëmmen am Fall vun enger Verbindung, wéi eng Zort Erscheinung gesäis du aus.
   • Limitéiert Virbereedungszäit. Wann Dir all Är Zäit verbréngt fir de perfekte Look ze wënschen, konzentréiert Dir Iech op déi manner positiv a konstruktiv Deeler vun Ärem Liewen. Plangt wéi vill Zäit Dir braucht fir Är Hoer ze maachen, Make-up a kuckt am Spigel ier Dir erausgitt. Fannt en Zyklus deen deem Zäitrahmen entsprécht. Wann Dir laanscht déi Zäit gitt, gesitt Dir definitiv nëmmen déi ellen Flecken déi Dir Iech virstellt.
   • Dir hutt méi geliefte Wäerter wéi Dir erschéngt. Dir sollt Kraaft a Vertrauen an all Handlung setzen an Är Leeschtungen anstatt Äert Ausgesinn. Zum Beispill, Dir hutt e super Dag, well e Projet, deen Dir esou vill Woche geschafft hutt, luewenswäert ass. Wann Dir doheem sidd, hutt Dir endlech Zäit fir an de Spigel ze kucken a festzestellen datt Är Maskara ënner Ären Aidléck geschmiert gouf. Egal wéi Dir e Fleck am Gesiicht hutt, kritt Dir ëmmer nach e super Resultat an Dir sollt méi zouversiichtlech sinn op Är Fäegkeeten.
   • Wann d'Leit Iech op Äert Ausgesinn ergänzen, fillt Iech gär se z'ëmgoen. Awer ignoréiert all negativ Kommentaren, an et ass vill méi wichteg d'Komplimenter vun Ärer Perséinlechkeet ze erkennen.

9. 

   Ginn manner interesséiert an aner Gedanken. Konzentréiert Iech op dat wat Dir iwwer Iech selwer denkt anstatt wat anerer denken. Konzentréiert Iech op positiv, emotional Gedanken vun Iech selwer anstatt wat anerer soen iwwer Iech. Well am Endeffekt sidd Dir deen eenzegen deen an Ärem Kierper liewe muss, Är Meenung ass déi wichtegst.
   • Leit, déi anerer beleidegen, maachen dat dacks fir sech méi staark ze fillen. Dëst bedeit datt se déiselwecht Schold hunn wéi Dir. Si sinn déi, déi kee Vertrauen hunn, vermeit also Kommentarer a probéiert net mat Beleidegungen dorop z'äntweren. Dat Bescht wat Dir maache kënnt ass Äert Liewen esou ze liewen wéi Dir wëllt ouni Bedaueren.
   • Sot dat kéint méi einfach sinn wéi gemaach. Amplaz d'Tatsaach ze verleegnen datt et Iech egal ass, frot Äert Häerz wéi et ass fir jiddereen ze gefalen. Frot Iech selwer ob d'Leit, déi Iech verletzt hunn, den Effort wäert sinn. Fréier oder spéider wäert Dir och realiséieren datt se näischt méi wéi en Hindernis fir Äert Gléck sinn, net e Mëttel fir Iech dozou ze hëllefen.
   • Wësse wéi d'Leit wielen, wéi och d'Zäit, Vertrauen ze schécken. Zum Beispill wäerte vill Leit soen datt se hirer Mamm am meeschten trauen. Wéi och ëmmer, verschidde Leit vertrauen hir Mammen sou blann datt se sech trauen hir ze soen, soen, e Fliger fléien oder d'Lotterie fuddelen. Wann Dir mat aneren konsultéiere wëllt, wielt e Beroder clever aus.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Ëmgang mat Schold

1. 

   Den Urspronk vun dëse Scholden verstoen. E puer Schold ka bei eis aus engem jonken Alter entstoen. E puer Kanner, déi ze haart kritiséiert oder vernoléissegt ginn, hunn dacks vill Selbstschätzung. E puer Leit fille sech schëlleg iwwer hiren éischte Réckschlag, oder wa se an engem neien Ëmfeld sinn. Verstoe wou Är Inferioritéitskomplexer hierkommen, a wat se méi schlëmm mécht, fir ze léieren wéi ee se besser hantéiert.

2. 

   Kognitiv Verhale Therapie (Kognitiv Verhale Therapie) Fuerschung. Et gi vill Weeër fir Är Siicht op Iech selwer z'änneren, sou datt Dir Iech gutt fillt. Wéi och ëmmer, dëst ass e laange Prozess. D'Gehir ka wuessen a verännere sech laang nodeems eise Kierper ophale wuessen, e Phänomen genannt Gehirplastizitéit. Et erlaabt Iech weider ze léieren oder Äert Mentalitéit an all Alter z'änneren.
   • Kognitiv Verännerung ass e Wee fir Äert Verhalen ze änneren.
   • Dir kënnt LPNTH eleng oder mat engem Psychotherapeut praktizéieren. Denkt drun, wann Dir e Schrëtt ze schwéier fannt, sollt Dir en Therapeur kennen iwwer IUD fir Hëllef.

3. 

   Definéiert Äre Mentalitéit. Den éischte Schrëtt vu LPNTHV ass d'Denken ze definéieren. Et gi vill Selbspessimisten déi gleewen datt se kee Wäert hunn, an och dacks gleewen datt et näischt ass wat se maache kënnen fir d'Situatioun ëmzegoen. Dir musst ufänken de Wee z'änneren wéi Dir Iech selwer gesitt andeems Dir identifizéiert wéi Dir Iech fillt.
   • Iech selwer als éischt ze gesinn ka schwéier sinn. Gutt Frënn, déi hëllefe wëllen, kënnen Iech einfach soen "einfach lass loossen" an Är Stäerkten unerkennen. Et ass eppes méi déifs wéi de Gedanken ze wëllen änneren.

4. 

   Fänkt un en Tagebuch ze schreiwen. Dir sollt ufänken Notizen iwwer Är Gedanken ze huelen, all Dag positiv an negativ. Schreift iwwer Situatiounen déi ronderëm Eventer dréinen, wat Är Gefiller sinn, a wéi Dir d'Situatioun ëmgeet. Dëst hëlleft Iech Är Gedanken mat der Zäit ze definéieren sou datt Dir ufänkt dës negativ Gedanken ze änneren.
   • Sief éierlech mat Iech an Ärem Journal. Dir musst all Är verschidde Gedanke wëssen fir e grousst Bild ze kréien. Wat Dir méi éierlech sidd, wat Dir méi Gewunnechten ännere kënnt.
   • Den Tempo haalen. Et ass wichteg all Är Gedanken opzeschreiwen; oder erzielt wat op der Aarbecht geschitt ass; oder Vent Suergen iwwer Äre Partner wann Dir fort musst.

5. 

   Akzeptéiert datt Är Gedanken valabel sinn. Wann Dir eng Zäitche journaliséiert hutt, sollt Dir op dat zeréck kucken wat Dir opgeholl hutt. Op dës Manéier hutt Dir méi objektiv Usiichten iwwer Är Gedanken, fir datt Dir se akzeptéiere kënnt a selwer akzeptéiere kënnt.
   • Probéiert Är Gefiller ze erënnere wéi Dir schreift, an amplaz Iech geschummt oder genéiert ze hunn iwwer Är negativ Gedanken, akzeptéiert se. Et ass datselwecht fir jiddereen a wann Dir se akzeptéiert, kënnt Dir se änneren.
   • Andeems Dir Iech selwer negativ Gedanke fillt, huelt Dir d'Kontroll driwwer a fänkt u sech z'änneren. Wann Dir de Stroum vum Denken fonnt hutt, deen Iech mannerwäerteg fillt, kënnt Dir Äert Denkweis änneren.

6. 

   Äert Geescht änneren. Wann Dir all Är Gedanken a Gefiller fir e puer Wochen opgeschriwwen hutt an Är Gefiller als valabel akzeptéiert, musst Dir Är Gedanken iwwerleeën an ufänken Är Denken z'änneren. Liest en Tagebuch, sicht no Duplikaten. Fannt e gemeinsamt Thema oder wielt en haarde Gedanken. Huelt dës pessimistesch Gedanken a probéiert se an déi positiv Richtung ze dréinen.
   • Zum Beispill, Dir hutt Iech schlecht gefillt wann Dir keng Aarbecht op Zäit gemaach hutt. Amplaz op de Feeler ze fokusséieren, denkt un d'Zäite wou Dir eng grouss Leeschtung erreecht hutt oder e ganz schwéiere Projet iwwerlieft hutt. Sot Iech selwer, "Ech kann d'Situatioun ëmdréinen, well ech hu scho vill gutt Saache gemaach. Ech muss mech just drop konzentréieren, sou wéi déi viregt Projeten. "
   • Akzeptéiert all Är Emotiounen a verwandelt se a positiv Situatiounen. Verstinn datt et an der Rei ass dës Gefiller ze hunn, awer wësst datt et vill méi effektiv Weeër si fir Iech selwer ze gesinn déi Iech vill méi glécklech maachen.
   • Verginn Är Feeler aus der Vergaangenheet. Et gëtt kee Wee fir d'Vergaangenheet z'änneren, an Dir musst Iech eng Chance ginn Iech ze verbesseren. Kennt Dir d'Spréchwuert "Kleet Iech un fir deen Job deen Dir wëllt, net fir deen Job deen Dir hutt"? Gënnt Iech wéi Dir wëllt sinn, net wéi Dir an der Vergaangenheet war. Op dës Manéier gëtt et méi einfach fir Iech ze ginn wien Dir wëllt sinn.

7. 

   Léiert ze erdroen. Wann Dir op Är Vergaangenheet zréck kuckt, kënnt Dir gesinn datt Dir e puer Situatiounen verpasst hutt wéinst Ärem nidderegen Selbstschätzung. Wann Dir e gewéinleche Gedanken oder Routine bemierkt, wéi zum Beispill e Refus fir u soziale Aktivitéiten deelzehuelen wéinst Angscht oder Negativitéit, probéiert se ze schaffen. Wann Dir Är Perceptioun vun dësen Eventer ännert, kënnt Dir Iech selwer drängen mat hinnen ëmzegoen ouni Iech iwwer e pessimistescht Resultat ze këmmeren.
   • Zum Beispill, Dir refuséiert dacks mat Kollegen ze hänken, well Dir hutt Angscht datt se Iech langweilen an Dir wäert Iech just wéi en Idiot ausgesinn. Amplaz esou ze denken, riicht Iech op déi méi positiv Saachen an d'Virdeeler dovun. Dir hutt och aner Frënn déi dech gär hunn a gär mat Iech sinn, also musst Dir interessant sinn. Vläicht maacht Dir méi Frënn a gitt méi no bei Äre Kollegen.
   • Wann Dir d'Méiglechkeeten berechent, déi an enger Situatioun geschéie kënnen anstatt Iech just d'Schrecken virzestellen, kënnt Dir Iech selwer an eng positiv Richtung gesinn.

8. 

   Praxis. Dës Gefiller brauchen Zäit sech z'änneren. Léiere selwer op eng aner Manéier ze gesinn brauch vill Praxis, awer keng Angscht positiv iwwer sech selwer ze denken. Et kann ufanks schwéier sinn, awer wéi Dir Är Emotiounen no an no versteet an Ären negativen Lifestyle realiséiert, kënnt Dir kleng Inkrementer maachen. No enger Zäitchen fannt Dir instinktiv datt Dir dëst esou dacks maacht datt Ären Dag mat positiven anstatt negativen Gedanken gefëllt ass.
   • Wann Dir Problemer hutt, maacht e Rendez-vous mat engem Psychotherapeut. LPNTHV, mat der Hëllef vun engem ausgebilten Expert deen iwwer Methoden weess, wäert fäeg sinn Iech méi vun Iech selwer ze gesinn ouni Äert Wëssen.
   • Wärend IUD Sessions, schafft den Therapeur mat Iech fir Äert Zil z'erreechen.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Aktioun

1. 

   Maacht wat Dir mengt datt et richteg ass. D'Leit ënnerschätzen sech heiansdo well se eppes gemaach hunn wat se falsch oder schlecht geduecht hunn. Ären eegene etheschen Normen ze verfollegen hëlleft all Dag Äert Selbstschätzung a Vertrauen.

2. 

   Weist Äre Frënn a Famill iwwer Är Leeschtungen. Wann Dir eppes maacht wat Iech houfreg mécht, đó ass de Moment wou Dir dee schéinste gitt. Erkennt Är Efforten, gratuléiert Iech selwer, an invitéiert jiddereen ze feieren. Dëst hëlleft Iech méi houfreg op Iech selwer ze sinn, well Dir hutt jidderee säi Prost.
   • Rufft Är Grousselteren un oder mailt Är beléifte Tatta fir déi gutt Noriicht ze deelen a mat Famill a Frënn ze feieren.
   • Verstitt w.e.g. datt dëst gutt fir Iech a fir jiddereen ass. Wann Dir nëmme mat der Famill oder Frënn schwätzt, da soll dat gedeelt ginn mat deenen Dir gär hutt. An et ass wahrscheinlech datt wann Dir Iech gutt iwwer Iech selwer fillt, Dir vill Leeschtungen hutt fir de Leit ze soen.

3. 

   Mat frëndleche Gréiss unzehuelen. Wann Dir Är Frënn héiert soen: "Ech hunn Är Presentatioun gär", probéiert et net ofzeleeën a seet: "Ech sinn esou nervös, vergiess alles iwwer eng Säit!" Sot einfach "Merci", a loosst d'Kompliment Iech an de Wee bréngen. Wann Dir op Iech selwer kuckt oder ënnerschätzt all Kéier wann d'Leit Iech glécklech maache wëllen, kënne se zécken an ophalen dat ze maachen. Amplaz, all Kéier wann Dir een héiert Iech luewen, sidd wierklech glécklech an akzeptéiert et amplaz géint se ze stellen.
   • Kuckt d'Persoun an d'Ae a seet villmools Merci.
   • Wann e Kompliment dech opreegt, braucht Dir et net ze akzeptéieren. Wéi och ëmmer, wann Dir et esou gär gelueft kritt, akzeptéiert et.

4. 

   Pass op dech op. Fir e puer Leit, d'Zäit ze huelen fir hire Kierper ze botzen hëlleft hinnen d'Gefill wéi se gutt Betreiung verdéngen. Pfleeg vun Ärem Kierper ass genau sou wichteg wéi d'Séil ze ernähren, an e puer Hygiène Techniken hëllefen och z'entspanen.
   • Zum Beispill kënnt Dir an engem Bad drénken oder Är Haut verwinnt mat parfüméierter Seef a Lotiounen.
   • Dëst ass anescht wéi schwéier Make-up oder modesch Kleeder Shopping. Dëst bedeit datt Äre Kierper Zäit brauch fir sech ëm ze këmmeren.

5. 

   Droen bequem Kleedung. Dir wësst datt Hiem Iech alarméiert hält a wéi eng Hosen Iech verwiesselen. Wann Dir een hutt, spendéiert alles fir Charity. Kleed an Ärer Liiblingsfaarf. Wann Dir Iech wuel fillt, gëtt Äert Vertraue gewisen. Wann een de Geck mat denge Kleeder mécht, ignoréiert et a sot: "Wow, op d'mannst hunn ech et nach gär!"
   • Denkt drun datt d'Leit ronderëm Iech net wierklech op Iech kucken an och net sou vill iwwer Iech schwätzen wéi Dir mengt.
   • Vermeit Kleeder unzedoen déi dech nerven just well Dir mengt se wären trendy. Maacht wat Iech bequem mécht a jidderee fënnt datt Dir Iech besser fillt et ze maachen.
   • An e puer Fäll, déi richteg Kleeder fir de Kader maachen Iech tatsächlech méi komfortabel. Zum Beispill, wann Dir op e Geschäftssëtzung virbereet, Kleed Iech am Stil vun Ärem Chef, egal wéi nervend et ass.

6. 

   Erstellt Ären eegene Stil. Probéiert eng Villzuel vun Outfits fir erauszefannen wéi ee fir Iech am Beschten ass. Vläicht heiansdo wëllt Dir Iech verkleeden, aner Mol wëllt Dir Iech bequem sinn. Et ass normal. Probéiert de Kleedergeschäft mat Äre Frënn ze besichen an probéiert e puer nei stilvoll a faarweg Outfits aus. Et ass eng Chance Dir fannt eppes wat richteg ass fir Iech.
   • Fokusséieren op Äert Ausgesinn ass net kritesch well Äert Ausgesinn ass déi ëmfaassendst Manéier fir auszedrécken wien Dir sidd. Zum Beispill d'Kleeder mat Ärer Liiblingsfaarf ze droen ass och e Wee fir Äre Goût auszedrécken.
   • Wann Dir eppes begéint, wat Iech net passt, laacht einfach. Vläicht si se méi passend fir anerer.
   • Äert Styl änneren kann Iech hëllefen en Aspekt ze entdecken deen Dir net iwwer Iech selwer wësst.
   • Probéiert och Är Frisur z'änneren. Laanghaart Meedercher kënnen a Flechten, Curlin oder gefleegten Bunnen sinn. Probéiert verschidde Stiler fir de Stil ze fannen deen Iech am beschten duerstellt an denkt drun, et ass net onbedéngt eng richteg Wiel. Si sinn all Frënd soulaang Dir zefridden sidd.

7. 

   Maacht Frënn mat Leit, déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen. Wann Dir mat Frënn sidd a se ufänken iwwer Themen ze chatten déi mat Iech onwuel sinn, ännert d'Thema. Wann Dir Iech selwer Frënn maacht mat Leit déi ze eescht huelen, probéiert d'Gespréich an eppes manner iwwerflächlech ze maachen. Wann d'Situatioun ze dacks geschitt, kënnt Dir aner Frënn fannen, déi wësse wou de richtege Wäert läit.
   • Frot Iech ob Är Frënn Iech dacks Komplimenter an Encouragement ginn, oder kuckt just op all Aktioun déi Dir maacht. Wann se ze negativ sinn, musst Dir d'Relatioun esou séier wéi méiglech ophalen. Dëst kléngt vläicht grausam, awer et hëlleft Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen.
   • Zum Beispill, probéiert d'Thema z'änneren wann Är Frënn ufänken iwwer hir Gewiicht oder Ernärung ze schwätzen an Dir gär net driwwer schwätzt. Weist hinnen datt et vill méi interessant Themen um Dësch sinn, wéi hir Futtballséquipe ganz gutt spillen oder wéi grouss hire Welpen dëse Mount ass.

8. 

   Léiert eppes Neies. Lies Zeitung iwwer d'Welt Situatioun. Dir fannt méi Verständnis vun e puer zäitgenësseschen Eventer, a brécht aus der Routine a mécht Iech méi ausgesat. Huelt e Keramikcours oder kuckt en Documentaire. Maacht eppes wat Iech inspiréiert d'Welt ze léieren an ze schätzen. Séier fillt Dir Iech méi staark wéinst dem Wëlle fir z'änneren an all d'Wësse wat Dir geléiert hutt.
   • Wann Dir eppes Interessantes léiert, deelt et mat aneren. Dat mécht Iech d'Gefill wéi Dir vill ka ginn.

9. 

   Übung maachen. Übung mécht Iech kierperlech a geeschteg op. Gewiicht verléieren a Form a Form ka sekundär sinn, d'Übung selwer ass sou wichteg, an et fillt Iech wéi Dir Iech besser ëm Äre Kierper këmmert an e gesonde Liewensstil schaaft. Op der Plus Säit hëlleft de Betrag vun Endorphinen - och bekannt als glécklecht Hormon. Trainéiert mindestens 30 Minutten den Dag a léiert et gär ze hunn, wat Dir maacht. Dir wäert Iech gutt fillen andeems Dir nëmmen eng kleng Ännerung an Ärem Alldag bäifügt.
   • Fannt e Frënd oder zwee fir mat ze üben fir d'Praxis méi lëschteg an encouragéierend ze maachen. Besser awer, hues e Frënd deen ëmmer fir dech ophëlt wann Dir wëllt opginn.
   • Wann Dir net zefridden sidd mat Ärem aktuellen Trainingsregime oder keen Thema fonnt hutt wat Dir gär hutt, gitt weg a probéiert en neie Sport. Eng Workout Routine ze hunn déi fir jiddereen richteg ass, et ass wichteg ze fannen wat fir Iech funktionnéiert.
   • Et gi vill bëlleg Formen vun Übungen, wéi Joggen ronderëm d'Noperschaft oder Park, Aerobic oder Gewiichtlos Übungen, a Burpee-Übungen (Hocken an Héichsprong).
   Annonce

Deel 4 vu 4: Ausdauer

1. 

   Charity. Charity ass e super Wee fir Iech gutt ze fillen an e super Wee fir Är Gemeinschaft zréckzeginn an Är Bäiträg zu der Welt ze schätzen. Fannt eng Form vu Charity déi fir Iech funktionnéiert, vum Léiere bis zum Liesen, oder einfach mat hinnen schwätzt. Maacht eng Gewunnecht vu Charity op d'mannst e puer Mol am Mount. Wann Dir eng Wohltätegkeetsaarbecht maacht, fannt Dir vill Leit déi gleewen datt Dir wäertvoll sidd, an datt Dir net ze vill Zäit sollt verbréngen fir Iech selwer ze ënnerschätzen.
   • Dir kënnt a Charity bedeelegen andeems Dir Erwuesse- oder Kannerliese léiert, e Park botzt, Spende fir eng Bibliothéik oder Librairie, oder fräiwëlleg an enger Obdachloser Kachkichen. .
   • Ofhängeg vun Ärer Fäegkeet ginn et spezifesch Charity Forme passend fir Iech. Zum Beispill kënnen Affekote gratis Verteidegung akzeptéieren, Architekten hëllefen Haiser gratis ze bauen.

2. 

   Schreift weider am Tagebuch. Halt de Journal ob Dir OP-Therapie fäerdeg sidd, oder Dir sidd nach net an der Therapie gewiescht, well et kann Iech eventuell hëllefen Iech selwer ze gesinn zefridden ze sinn. Schreift op d'mannst een Dag oder zwee pro Woch a maacht en Diagramm op der Streck, a notéiert wat Dir gemaach hutt fir Iech besser a méi schlecht ze maachen. Et kann hëllefen de Wee Richtung Gléck z'erreechen, awer et ginn ëmmer Hindernisser an deprimant Deeg. Dir musst éierlech sinn an ëmmer froe wat Iech besser fillt.
   • Denkt drun datt Dir op enger Rees sidd an datt et e bëssen Zäit brauch. Gitt geduldig an tolerant mat Iech selwer. Heiansdo dauert et eng Zäit fir Saachen ze schaffen.
   • Huelt Iech Zäit fir duerch den Tagebuch op d'mannst eemol de Mount ze goen. Dëst hëlleft Iech ze mierken wéi vill Dir gewuess sidd.

3. 

   Motivéiert Iech selwer wann Dir et braucht. Wann Dir traureg sidd, akzeptéiert et als normal an heiansdo ass Trauregkeet och e gutt Zeechen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt och d'Kontroll iwwer Är Emotiounen iwwerhuelen a wielt net op Är Trauregkeet ze bleiwen wann Dir net wëllt. Probéiert Saachen ze maachen déi Iech glécklech maachen, oder frot no Hëllef vun engem Frënd. Déi meescht Leit hunn eng eegen Aktivitéit fir d'Freed vun der Trauregkeet ze fannen.
   • Beispiller gehéieren Fëscherei, Shopping, Fielsklammen, Heemverbesserung, Meditatioun, Bowling, Frënn treffen, Übung oder Schreiwen.
   • Wann et moies ass, da maacht Fënsteren op a fänkt frësch Loft a fréi Sonn un. Wann et Nuetszäit ass, ännert Iech an e proppere Pyjama a schluppt mat Ärem Liiblingsbuch, Film oder Museksplack. Wann Dir Iech gestresst fillt, daucht e Dusch oder drénkt Iech am waarme Waasser. Stellt Iech vir Waasser wäscht Är Suergen ewech.
   • Dir sollt och Äert eegent Meditatiounsritual erstellen. Wann Dir rosen oder ënner Drock sidd, huelt dräi déif, laang, lues Atem. Leeschtung puer Musek Dir gären. Fannt Weeër fir Iech selwer ze berouegen, a widderhuelen all Kéier wann Dir Iech Angscht fillt.
   • Verstinn datt et traureg ass kee Verbriechen ze sinn. Wat méi séier Dir de Problem léist, wat méi séier et besser fillt.

4. 

   Maacht eng Dram Lëscht. Fannt en Notizbuch a listt d'Plazen déi Dir besiche wëllt, Erfahrungen déi Dir wëllt hunn, Leit déi Dir wëllt treffen a Fäegkeeten déi Dir léiere wëllt. Eng Dramlëscht wäert e super Startpunkt sinn fir e Liewen voller Spaass, Abenteuer a spannend Erfahrungen no an no ze formen. Zeechent eng Këscht niewent all Element an der Lëscht fir se ze kontrolléieren wann Dir se erreecht hutt.Andeems Dir sou iwwerzeegend Pläng fir d'Zukunft setzt, a se wierklech als Prioritéit opsetze fir ze erreechen, fille se Iech gutt iwwer Iech selwer, well Dir hutt sou vill ze kucken. Zukunft.
   • Gitt sécher datt d'Abenteuer op Ärer Lëscht machbar sinn, egal wéi wäit se sinn. Probéiert Iech net mat Ziler ze decouragéieren déi Dir ni erreecht.

5. 

   Inspiréiert vun engem gewësse Muster. Stellt Iech vir wat Dir braucht fir ze liewen wéi déi Persoun déi Dir bewonnert, egal ob dës Persoun Är Mamm ass, eng Sängerin oder Äre Mathematikproff. Denkt un d'Generositéit déi d'Persoun jidderengem gëtt, wéi hien oder hatt enttäuschend oder demütegend Ëmstänn eens gëtt a wéi se all klenge Moment an hirem Liewe schätzen a schätzen de Grond firwat se existéieren. . Besonnesch wann Dir schlecht gelaunt sidd, maacht Är Aen zou a stellt Iech vir wat Äre Virbild géif maachen fir d'Situatioun ze packen.
   • Eng ausserhalb Inspiratiounsquell ze hunn hëlleft Iech ze visualiséieren wat Dir a schwierege Situatiounen maache musst, an hëlleft Iech ze fillen datt Dir duerch eng Katastroph kënnt.

6. 

   Erhalen e staarkt Supportnetzwierk. Wann Dir weider wëllt gutt fillen iwwer Iech selwer, kënnt Dir Hëllef brauchen. Dir musst Äre Frënn, Geschwëster, Elteren oder engem Partner vertrauen, an all aner wichteg an Ärem Liewen. Et kéinte Kollegen, Noperen oder Klassekomerode sinn. Dir musst d'Leit an Zäite vu Probleemer wenden an een deen nolauschtert fir Iech ze hëllefen wann Dir Hëllef braucht. Halt nëmmen déi léif an tolerant Leit bei Iech, fir datt Dir Iech iwwer d'Zukunft viraus begeeschtert fillt.
   • Perséinlech Ziler erreechen ass wichteg, awer sozial Inklusioun ass genau sou wichteg. Maacht et eng Gewunnecht Zäit mat aneren e puer Mol an der Woch ze verbréngen.
   • Zäit mat Léifsten ze verbréngen ass ganz wichteg, awer denkt drun Zäit och nei Frënn ze treffen. Vill Frënn a Léifsten an Ärem Liewen ze hunn hëlleft Iech Är Weltsiicht ze verbreeden a fillt Iech méi zefridden mat Iech selwer.
   Annonce