Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
1 Januar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Héije Blutdrock, och bekannt als Hypertonie, gëtt duerch zwee Faktoren verursaacht: d'Quantitéit vum Blutt dat d'Häerz pumpt an d'Verengung vun den Arterien. Héije Blutdrock erhéicht Äre Risiko fir Häerzproblemer a Schlaganfall. Déi meescht Leit mat héijem Blutdrock hu keng Symptomer. Dofir ass dee beschte Wee fir d'Krankheet z'entdecken e Screeningtest op d'mannst eemol d'Joer ze maachen. Fir Leit mat héijem Bluttdrock, Nahrungszousaz Ännerungen ze maachen an eleng ze liewen kann hëllefe Blutdrock.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Fëllt d'DASH Diät an
Limit Natrium ofgeroden. Et gi vill Leit, déi bis zu 3.500 mg Natrium pro Dag konsuméieren. Den DASH (dee steet fir Diät Approche fir Hypertension ze stoppen) recommandéiert net méi wéi 2300 mg Natrium pro Dag. Sodium ass a Salz, also ass et besser manner Salz ze iessen duerch:
- Füügt net Dësch Salz zum Iessen. Dëst beinhalt d'Reduktioun vun der Quantitéit vum Salz benotzt fir d'Iessen ze schmaachen. Zum Beispill sollt Dir kee Salz a Fleesch benotzen oder Salz am Waasser wann Dir Räis oder Nuddele kacht.
- Vermeit wënschenswäert Snacks a veraarbechte Liewensmëttel wéi Pommes Frites, séiss Cracker a gesalzt Nëss. Dës Liewensmëttel si mat Salz befestegt. Wann Dir veraarbechte Liewensmëttel kaaft, wielt eng wéineg Salz Optioun. Kuckt d'Ingrediente vu Konserven, Virmixen, Wierfelen, Konserven Zoppen, gedréchent Fleesch a Sportsdrinks fir Salzkonzentratioun.
Iessen 6-8 Portioune Vollkorn pro Dag. Vollkären si besser wéi verschafft wäissem Reis oder wäiss Miel well se méi räich u Faser an Nährstoffer sinn. Eng Portioun ass e Stéck Brout oder eng hallef Taass gekachten Räis / Nuddelen. Dir kënnt méi ganz Käre kréien duerch:- Kaaft ganz Weess Miel oder Nuddelen amplaz vu wäissem Miel oder Nuddelen. Vill Aarte vu Bäckereie wäerten um Package soen ob d'Brout aus ganz Weess ass.
- Hafer a brong Reis sinn och reich an Nährstoffer a Faser.
Erhéijung Är Uebst a Geméis ofgeroden. Iessen 4-5 Portioune Uebst a 4-5 Portioune Geméis pro Dag. Eng Portioun ass eng hallef Taass Geméis oder eng Taass gekacht Geméis.Geméis an Uebst sinn eng gutt Quell vu Kalium a Magnesium déi hëllefen de Blutdrock erofzesetzen. Dir kënnt Är Uebst- a Geméiszuel erhéijen duerch:- Salat iessen. Dir kënnt eng Vielfalt vu Geméis als Zaloten benotzen. Alternativ kënnt Dir geschnidden Äppel oder Orangen derbäi fir de Séiss ze erhéijen. D'Schuel vun dënnem Uebst wéi Äppel kënnen intakt gelooss ginn, well se vill Nährstoffer enthalen. Nieft, kënnt Dir traditionell Zutaten wéi frësch Geméis, Muerten an Tomaten benotzen. Bedenkt datt Zoossen nëmme spuersam solle benotzt ginn, well Zoossen dacks vill Salz a Fett enthalen.
- Benotzt Geméis als Bäilag. Amplaz vu Nuddelen kënnt Dir eng séiss Gromper oder e Kürbis Bäilag maachen.
- Benotzt Uebst a Geméis als Snack. Dir kënnt Äppel, Banannen, Muerten, Gurken oder gréng Paprika op d'Aarbecht oder an d'Schoul bréngen.
- Kaaft frëscht a gefruerent Geméis. Wann Dir Angscht hutt datt frësch Produkter séier verwinnt, kënnt Dir gefruerent Geméis kafen. Späichert Geméis am Frigo an zitt wann néideg. Gefruerent Geméis behält hir Nährstoffer.
Iesse fettarme Mëllechprodukter. Déieremëllech ass eng gutt Quell vu Kalzium a Vitamin D. Wéi och ëmmer, Dir sollt suergfälteg wielen fir ze vill Fett a Salz ze konsuméieren. Eng Taass ass eng Portioun. Sollt 2-3 Portioune pro Dag bäifügen.- Limitéiert Äre Konsum vu Kéis well Kéis en héije Salzgehalt huet.
- Wielt fettarmer oder magert Joghurt Gedrénks oder Joghurt. Kann mat Vollkorn fir Kaffi geholl ginn.
Iessen mageres Fleesch, Gefligel, a Fësch a Moderatioun. Fësch Fleesch ass eng gutt Quell vu Proteinen, Vitaminnen, Zénk an Eisen. Wéi och ëmmer, verschidde Fëschfleesch enthalen héich Quantitéiten u Fett a Cholesterin, déi d'Arterien verstoppen. Iessen net méi wéi 6 Portioune pro Dag. Eng Portioun ass 30 g Fleesch oder en Ee.
- Vermeit fett rout Fleesch a sollt Fett sinn (wann et giess gëtt). Net veraarbecht mam Frittefleesch. Amplaz kënnt Dir grillen, grillen oder broden.
- Lachs, Herring an Thon si gutt Quelle vun Omega-3 Fettsaieren. Dës Fësch si räich u Proteinen a kënnen hëllefen de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren.
Kontrolléiert Är Fettzufuhr. Fett erhéicht de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten. Dofir, fir Är Häerzgesondheet ze schützen, sollt Dir Är Fettzufuhr op maximal 3 Portioune pro Dag limitéieren. Zum Beispill ass e Läffel Botter eng Portioun. Weeër fir Är Fettzufuhr ze reduzéieren enthalen:
- Verbreed net Botter oder Margarine op Brout. Zousätzlech sollt Dir d'Quantitéit vum Ueleg beim Kachen reduzéieren. Benotzt Magermëllech amplaz Vollmëllech a vermeit Crème, Schmelz, verkierzt Fett, Palmenueleg a Kokosnossueleg.
Erhéije Är Annam vun Nëss a Somen. Bounen a Som si relativ héich u Fett awer enthalen och Magnesium, Kalium, Faser a Protein. D'DASH Diät recommandéiert nëmmen 4-5 Portioune vun Nëss a Som pro Woch ze iessen. Eng Portioun ass 1/3 Taass Nëss oder Bounen.
- Nëss kënnen als Zalot Zutat benotzt ginn oder als e gesonden, net gesalzene Snack.
- Fir Vegetarier kënnt Dir Tofu iessen amplaz Fleesch iessen, well Tofu och räich u Protein ass.
Limitéiert den Zockerverbrauch. Veraarbechten Zocker erhéijen de Kaloriegehalt vun Ärer Ernährung ouni Nährstoffer an de Kierper ze ginn. Dofir sollt Dir Séissegkeeten op maximal 5 Portioune pro Woch limitéieren. Eng Portioun ass een Teelöffel Zocker oder Gelee.
- Kënschtlech Séisser wéi Splenda, NutraSweet an Equal kënnen a Moderatioun benotzt ginn.
Method 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen
Übung maachen. Kierperlech gesond ze sinn kann hëllefen d'Gewiicht a Stress ze kontrolléieren, wat dann hëlleft de Blutdrock erofzesetzen.
- Fir bescht Resultater sollt Dir 75-150 Minutte pro Woch ausüben. Dir kënnt d'Art vun der Übung wielen déi Dir wëllt. Déi bescht Übunge gehéieren zu Fouss, Joggen, Danz, Vëlofueren, Schwammen a Sport wéi Fussball oder Basketball.
- Stäerktraining, wéi zum Beispill Gewiichtheef, zweemol d'Woch fir d'Knochendicht z'erhalen a Muskelen opzebauen.
Limitéiert den Alkoholkonsum. Alkoholmissbrauch wäert dem Häerz schueden. Net nëmmen dat, awer Alkohol enthält och vill Kalorien a mécht Iech méi ufälleg fir Iwwergewiicht. Ophalen oder Alkohol drénken a Moderatioun kann hëllefen de Blutdrock ze senken:
- Männer iwwer 65 Joer a Frae solle bis zu enger Portioun Alkohol pro Dag drénken.
- Männer ënner 65 Joer sollten net méi wéi zwee Portioune Alkohol pro Dag hunn.
- Eng Portioun ass 350 ml Béier, 150 ml Wäin oder 45 ml Geeschter.
Keng Fëmmen. Tubaksrauch kann d'Arterien verursaachen a schmuelen, wouduerch de Blutdrock erhéicht. Tubak Damp Inhalatioun huet en ähnlechen Effekt. Et gi vill Weeër fir Iech mam Fëmmen opzehalen:
- Schwätzt mat Ärem Dokter oder Beroder
- Maacht mat bei Ënnerstëtzungsgruppen oder rufft d'Hotline un
- Benotzt Medikamenter oder Nikotinersatztherapie
Evaluéiert d'Benotzung vun Drogen an huelt net illegal Drogen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir mengt datt d'Kur zu héije Blutdrock féiert. Äre Dokter kann Iech hëllefen e méi passend Medikament ze wielen. Zousätzlech stoppt net arbiträr Medikamenter ze huelen. E puer Medikamenter a Medikamenter déi de Blutdrock erhéije kënnen enthalen:
- Kokain, Kristallmethamphetamin (Meth) an Amphetamin
- Verschidde Arten vu Gebuertskontrollpillen
- Bestëmmte Dekongestanten a kal Heelmëttel
- Rezeptfräi nonsteroidal entzündungshemmend Medikamenter (zB Ibuprofen a vill anerer)
Stress reduzéieren. Stress ass inévitabel, awer Dir kënnt Entspannungstechniken üben fir Iech méi einfach domat ëmzegoen. E puer populär Techniken enthalen:
- Yoga
- Meditéieren
- Musek oder Konschttherapie
- Déif Otem
- Visualiséier relax Biller
- Lues a lues all Muskelgrupp an Ärem Kierper ze strecken
Method 3 vun 3: Kuckt en Dokter
Rufft direkt d'Ambulanz un wann Dir mengt Dir hätt en Häerzinfarkt oder e Schlag. Häerzinfarkt a Schlag brauchen direkt Noutopmierksamkeet.
- Zeeche vun engem Häerzinfarkt enthalen Dichtheet an Ärer Këscht, Péng an enger oder béiden Hänn, Hals, Réck, Kiefer oder Bauch, Otemschwieregkeeten, Schwëtzen, Iwwelzegkeet oder Schwindel. E puer Leit erliewen plötzlechen Ufank oder Schmerz just ënner dem Brustbein. Béid Männer a Frae kënnen en Häerzinfarkt kréien.
- Symptomer vum Schlag enthalen: Gesiichtslämmung, Schwieregkeeten ze schwätzen oder ze verstoen, Taubness oder Schwächt an den Äerm, Been oder Gesiicht, Duercherneen, Visiounsproblemer an engem oder béiden Aen, Schwindel, Koordinatiounsverloscht fit a Kappwéi.
Gitt an d'Noutruff wann Dir Symptomer vun héije Blutdrock hutt. Déi meescht Leit mat héijem Blutdrock hu keng Symptomer, also ass dee beschte Wee fir erauszefannen all Joer eng Kontroll ze maachen. Wa jo, Symptomer vum héije Blutdrock enthalen:
- Kappwéi geet net fort
- Onschaarf Visioun oder Duebelvisioun
- Heefeg Nuesblutt
- Otemnout
Huelt Medikamenter wann néideg. Et ass extrem wichteg Medikamenter ze huelen wéi Dir vun Ärem Dokter uginn hutt. D'Medizin kann net funktionnéieren wann Dir d'Dosis iwwerspréngt oder se falsch hëlt. Ären Dokter kann Medikamenter verschreiwen:
- ACE Inhibitoren. ACE ass kuerz fir Angiotensin-converting Enzym, wat Angiotensin-Converting Enzym ass. Dës Medizin hëlleft d'Bluttgefässer ze erweideren. En Nieweneffekt vum Medikament ass en Hust. Zousätzlech kënne Medikamenter mat anere Medikamenter interagéieren, abegraff Medikamenter. Dofir ass et verbueden Medikamenter ze huelen (inklusiv rezeptfräie Medikamenter), funktionell Liewensmëttel a Kräiderergänzungen ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
- Kalzium Kanal Blocker. Dës Medizin hëlleft d'Arterien erweideren. Frot Äre Dokter iwwer Nebenwirkungen an Drogenreaktiounen.
- Diuretesch. Diuretika erhéijen d'Frequenz vun der Urinatioun, wat dann de Salzniveau am Kierper reduzéiert.
- Beta Blocker. Beta Blocker bremsen d'Häerzfrequenz a reduzéieren den Drock op d'Häerz. Dës Medizin gëtt normalerweis nëmme benotzt wann aner Medikamenter a Lifestyle Ännerungen net hëllefen.
