Inhalt

• Schrëtt

Wann Dir Iech langweilt fillt oder e schlechten Dag hutt, ginn et Saachen déi Dir direkt maache kënnt fir Är Stëmmung erëm opliewen ze loossen an d'Begeeschterung fir d'Liewen erëm z'erreechen.Et brauch e bëssen Effort, awer et ass et wäert. Huelt Kontroll vun Ärem Liewen a verbréngt e bëssen Zäit mat Iech selwer. Dir kënnt souguer eng Handlung maachen fir Äert Liewen op laang Dauer erfreelech ze maachen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Fillt Iech grad elo

1. 

   Muskel relaxants. Gitt aus dem Bett, gitt aus Ärem Sëtz, a maacht e puer Stréck. Ausdehnen verbessert direkt d'Zirkulatioun a reduzéiert d'Spannung an de Muskelen, sou datt Dir e Gefill vu Wellness kritt. Opgepasst all op dat, bemierkt d'Stréckung vun Muskelen am Kierper. Sidd virsiichteg a streckt lues fir Verletzungen ze vermeiden. Fokusséiert op all Muskelgrupp zur selwechter Zäit. Ier Dir Är Muskele streckt, musst Dir oppassen datt Dir Verletzunge verursaacht.
   • Hals a Schëller Stretch: Streckt Är Waffen horizontal sou datt Äre Kierper eng T-Form mécht. Biegt Är Ielebou lues an d'Schëller an den Hals erof, sou datt d'Muskelen um Hals a Schëlleren zesummekommen. Halt 3 Stonnen. Lues, streckt den Hals an Äerm zréck. Halt 3 Stonnen. Dës Muskele si besonnesch steif wann se net aktiv benotzt ginn a kënne ganz enk ginn.
   • Réckstreckung: Riicht op, d'Knéien d'Schëllerbreedung auserneen. Erreecht Är Waffen virun der Schëller, biegt Är Ielebou, sou datt d'Handfläche géint Iech sinn. Dréit Ären Uewerkierper lues un déi lénks Säit sou vill wéi Dir kënnt bis Dir Iech wuel fillt. Halt fënnef Sekonnen. Luusst no vir dréien. Dréit Ären Uewerkierper lues op déi riets Säit sou vill wéi Dir kënnt bis Dir Iech wuel fillt. Halt fënnef Sekonnen.
   • Aarm streckt. Streckt d'Hand aus a vermëscht d'Fangere mateneen. Dréit Är Handgelenk Richtung Äre Kierper bis Är Handfläche géint Iech sinn a dréckt mat Ärem Aarm. Halt fënnef Sekonnen. Loosst Är Muskelen a stréckt Är Handgelenk sanft.
   • Been ze strecken. Stoe mat Ärem richtege Been, Knéi liicht gebéit. Benotzt Är lénks Hand fir Äert lénks Been op de Réck ze zéien, de Knéi ze béien. Halt d'Knéien riicht an de Réck riicht. E Stull kann als Ënnerstëtzung benotzt ginn wann Dir net ausgläiche kënnt. Halt fënnef Sekonnen. Maacht Är Féiss lues a fräisetzt se op de Buedem. Widderhuelen fir déi aner Säit.
   • Kierperstreckung. Opriichte. Inhaléiert, hëlt Är Hänn a beréiert d'Plafong, streckt sou vill wéi méiglech. Ausatmen, biegt lues Är Wirbelsäit erof a beréiert Är Zéiwen. Béckt net Är Knéien. Streckt Är Wirbelsäit lues a steet op.

2. 

   
   
   Bereet e flotte Outfit vir. Wielt en Outfit deen Iech am Beschten fillt. Sécher ass et e gemittlecht Outfit awer zimmlech ordentlech an net schappeg. Eng opfälleg Erscheinung ze hunn wäert Äert bannent Vertrauen a Selbstschätzung erhéijen. Denkt un en neit Outfit dat Dir nach net gedroen hutt oder een dat gutt Erënnerungen hält. Gitt sécher datt d'Kleedung propper a fräi vu Falten ass.
   • Fir méi trendy ze fillen, passt op saisonal Kleeder. Wielt déi richteg Faarf no der Saison. Hierschtfaarwe si brong, rout orange an donkelgelb. D'Faarf vum Wanter ass traditionell däischter. Fréijoersfaarwen sinn hell, blo a rosa mat Blumendruck. Summerfaarwen si hell a Pastellfarben. Wärend d'Moud éischter hir Schnëtt, Längt a Faarf ännert, dës schéngen ëmmer nach e fundamentalen Trend ze halen.

3. 

   
   
   Huelt eng laang, waarm Dusch oder Bad. Den Damp verbessert och d'Zirkulatioun a reduzéiert de Schmerz am Kierper. Vergiesst net e ganz Kierperbad mat Hoer ze huelen, tëscht den Zéiwen an dem Nabel. Wann Dir e private Buedzëmmer hutt an Zäit hutt, da maacht e Bad amplaz vun enger Dusch. Probéiert Produkter fir parfüméierend Badewaasser bäizefügen déi Bubbles, Badueleger oder Badsäifen huet. Mix a Match fir Är eege Spa-ähnlech Erfahrung ze kreéieren fir zousätzlech Freed.
   • Probéiert net méi wéi eng Stonn am Waasser ze drénken well Är Haut kraacht. Wann Dir d'Buedzëmmer mat engem aneren deelt, da loosst anerer wëssen datt Dir et fir eng Zäit benotzt.
   • Pinsel Är Zänn beim Duschen. Dir wëllt Iech sou frësch wéi méiglech fillen.
   • Befeuchtegt Haut nom Duschen, well dëst d'Hautelastizitéit verbessert an Iech gutt fillt. Wielt e Feuchtigkeitscrème mat Ärem Liiblingsdoft.

4. 

   
   
   Bereet Iech vir. Droen de preparéierten Outfit a kreéiert Är Liiblings Frisur. Dir kënnt Är Hoer natierlech dréchen loossen oder direkt oder bestänneg Hoer kreéieren. Wielt e Stil mat deem Dir zefridden sidd. Wann Dir net sécher sidd datt Dir dee Stil gär hutt, kuckt e puer vun den aneren Hoerstyling Tipps online oder frot e Frënd.
   • Wann Dir en Heizapparat benotzt fir Är Hoer ze styléieren, gitt sécher Hëtzebeständeg Handschuesch ze droen, benotzt Wärmeschutz Sprayen an huelt Är Aen net vun den Tools. Maacht se aus, lass ofkille loossen an se sécher ophalen.
   • Wann Dir wëllt, maacht Iech Make-up op. Wielt e Stil mat deem Dir Iech bequem sidd a passt dem Kostüm. Opgepasst op d'Zäit vum Dag, well e puer Make-up funktionnéiert am Dag an anerer si gutt an der Nuecht.

5. 

   Raus goen. Plangt eng agreabel Sortie. Kuckt ob Är Frënn kënne matmaachen, oder ob et iergendwou wëllt Dir eleng goen. Dësen Ausfluch kann e Snack, e Sportausfluch, Akafen oder vläicht just eng Versammlung sinn. Besonnesch lëschteg mat Frënn ze goen, déi Dir laang net gesinn hutt. Probéiert mat Frënn erauszegoen, Dir wësst datt se eng liichthäerzeg Atmosphär hunn oder Frënn mat deenen Dir gär schwätzt. Leit mat gesonde Liewensstil tendéieren éischter um Gesellschafte fir sech verbonnen a glécklech ze fillen.
   • D'Verännerung vun der Landschaft ännert automatesch Är Stëmmung zum Besseren. Ze laang am selwechten Ëmfeld bleiwen kann Är Stëmmung degradéieren.
   • Frësch Loft ootmen ass och gutt fir d'Gesondheet. An dësem Dag an Alter tendéiere mir a künstlechen a kontrolléierten Ëmfeld méi laang wéi wa mir dobausse gi fir frësch Loft ze ootmen. Frësch Loft ass gutt fir d'Longen, d'Energieniveauen erhéijen an allgemeng Gesondheet.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Bauen e super Liewensstil

1. 

   Erstellt gesond Iessgewunnechten. Eng wuessend Unzuel u Studien weisen datt gutt iessen Är kierperlech a psychesch Gesondheet verbessert. Bescht vun allem, wann Dir en ugemellten Diététicienne consultéiere kënnt fir eng individuell ugepasst Diät. Gutt Iessgewunnechte schloen eng equilibréiert Ernärung garantéieren, reduzéiert zockerwäert Liewensmëttel, Portiounsgréissten ze kontrolléieren an zu der richteger Zäit vum Dag ze iessen.
   • Eng equilibréiert Ernärung déi verschidde Quelle vum Protein enthält (keng Molkerei), vill Uebst a Geméis, vill stärkeg Liewensmëttel, Mëllech- a Mëllechprodukter, a manner fett Iessen. a Strooss. Natierlech passt op all Allergien oder Gesondheetszoustand wéi Diabetis wann Dir Är Ernärung ausbalancéiert.
   • Dir musst net all Zocker schneiden. Probéiert Liewensmëttel ze fannen déi natierlech séiss sinn a vermeit künstlech Séisser a raffinéiert Zocker.
   • Iessen ëmmer Kaffi. Déi ideal Iesse sollt méi hell sinn, well den Dag geet weider: Dir braucht "fréi tanken" op déi fréist Geleeënheet vum Dag. E Müsli Kaffi, e bësse Fett a Protein (wéi Vollkornbrout mat engem hallwe frittéiert Ee) hëlleft Ären Bluttzocker ausgeglach an hält Iech de ganzen Dag voll.

2. 

   Bauen en aktiven Liewensstil. Wann Dir de ganzen Dag a Woch aktiv sidd, kritt Dir enorm mental a kierperlech Virdeeler. En aktiven Liewensstil verbessert net nëmmen Är Immunitéit an all Systemer am Kierper, awer verëffentlecht och Hormone déi Är Stëmmung verbesseren an hëllefen Är Mentalitéit gesond ze halen. Speziell Endorphine hëllefen d'Symptomer vu Stress an Depressioun ze bekämpfen. Probéiert aerobic Übung fir ongeféier 30 Minutten den Dag. Är Häerzfrequenz wäert eropgoen, awer dës Aktivitéit sollt net sou intens sinn datt Dir Iech onbequem fillt ze trainéieren.
   • Dir musst net vill Suen ausginn fir kierperlech Gesondheet ze hunn. An den Fitness goen ass net nëmmen de Wee fir Iech gesond ze halen, awer et ass definitiv eng Optioun. Betruecht eng Sportséquipe bäizetrieden oder e Frënd oder e Familljemember ze froen en deegleche Spazéiergang ze goen. Kuckt e Video oder Blog iwwer verschidde Gesondheetsspezialisten déi Dir kënnt suivéieren.
   • Vergewëssert Iech d'Umeldungsinformatioune vun all "Experten" ze kontrolléieren, déi Dir befollegt. Kontrolléiert hir Ausbildung, Zertifizéierungen a Grad op hirer Websäit. Dir wëllt net iergendeen nokucke wéi en Expert ze handelen, well Dir kënnt Iech selwer verletzen.
   • Wann Dir net gewinnt sidd kierperlech aktiv ze sinn, huelt Iech Zäit fir Übungen auszehalen. Weg weider!

3. 

   Stabiliséiert Äre Schlofzyklus. E gudde Schlofzyklus betrëfft net nëmme wéi laang Dir schloft, awer och wann Dir an d'Bett gitt. Dat bequemst Schlof ass nuets ze schlofen a Kombinatioun mam Schlof am Dag. Probéiert um 10:30 Auer an d'Bett ze goen a schlofen eng Stonn oder méi am Dag. Wann Dir en Schlof maacht, ka variéieren jee no Pläng an Engagementer.
   • Wéi vill Schlof Dir braucht, variéiert jee no wéi vill Dir aktiv sidd, wéi vill Iessen Dir de ganzen Dag absorbéiert a rascht. Dir musst vill Schlof wärend der Examen Saison brauchen, well zu dëser Zäit kann mental Aktivitéit méi héich sinn.

4. 

   Reorganiséieren. Halt de Raum uerdentlech a propper. Den Niveau vum Knascht an Ärem Zëmmer wäert en negativen Effekt op Är Gesamtstëmmung iwwer laangfristeg hunn. Och wa verschidde Leit kreativ fille wann se an engem onrouegen Ëmfeld sinn, probéiert net ze schlofen an an dësem Ëmfeld waakreg ze bleiwen.
   • Baut e System fir d'Saachen uerdentlech ze halen. Passt op datt Kleeder suergfälteg hänke gelooss ginn oder opgestallt sinn an datt Tiräng gutt arrangéiert sinn. Probéiert e gesplécktent Tirang. Dir kënnt se selwer mat Karton maachen. Dëst wäert d'Liewe méi produktiv maachen.
   • Probéiert e ordentlechen Zäitplang ze haalen zum Beispill just ier Dir an d'Bett gitt oder organiséiert alles soubal Dir se an de Raum bréngt.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Erhalen e super Gefill

1. 

   Sinn op fir Abenteuer. Plangt e puer lëschteg an erhuelsam Aktivitéiten ze maachen. Eppes ze hunn fir Iech no vir ze halen hält Iech gutt gelaunt. Zäit ze huelen fir sech aktiv z'entspanen hëlleft de Stress ze entlaaschten an de Stressniveau ze managen. Betruecht d'Erfahrung a probéiert eppes Neies fir Äert Gefill vu Wonner an Enquête iwwer d'Welt ze erhalen. Wann Dir eppes Neies ausprobéiert, fannt Dir vill Saachen déi Dir wësst datt Dir Spaass wäert hunn.
   • Probéiert kuerz Atemübungen an Ären Alldag anzebannen. Déif Atmung verbessert d'Quantitéit vum Sauerstoff deen d'Gehir erreecht, de Stress reduzéiert an hëlleft ze fokusséieren. Deen einfache Wee fir et ze maachen ass:
     • Maacht Är Hänn op Äre Mo.
     • Maacht Är Aen zou an inhaléiert duerch Är Nues fir 4 Zuelen. Fillt Äre Bauch schwëllt wéi Dir inhaléiert.
     • Halt 3 Stonnen.
     • Atemt duerch Äre Mond fir 4 Zählestonnen. Fillt de Bauch erof wéi Dir otemt.
     • Widderhuelen 5 Mol.

2. 

   Liewen mat Zweck. Setzt laangfristeg Ziler fir Iech selwer. Schafft géint eng erfëllend Karriär oder e Projet deen Dir mengt en dauernd positiven Impakt ze hunn. Denkt un Är Passiounen a Fäegkeeten a léiert wéi Dir se benotze kënnt. Fannt eraus fir Leit ze treffen déi eppes ähnleches maache wéi dat wat Dir gär maacht a frot se ëm Berodung wéi Dir Äert Zil erreeche kënnt. Liewen ouni Zweck kann e puer Gefiller vu Onrou, Schold an Depressioun verursaachen.
   • Heiansdo passéiere Situatiounen am Liewen déi ausser Kontroll sinn a mir kënnen net genau dat kréien wat mir wëllen. Dat ass normal. Ajustéiert Äre Plang entspriechend.

3. 

   Pfleeg eng gutt Relatioun. Erhalen enk Bezéiunge mat Frënn a Famill. Bauen staark Bezéiungen a behandelt se gutt. Kommunizéiert flott mat hinnen, ënnerstëtzt ouni Uerteel, hëlleft hinnen duerch schwéier Zäiten ze kommen, a leet op se wann Dir se braucht. Si sinn e liewenslaange Support System fir Iech. Leit mat intim an nohalteger Ënnerstëtzung erreeche méi héich Resultater am Liewen a besser mental Gesondheet.

4. 

   Reflektéiert iwwer d'Liewen. Vergiesst net all Dag iwwer den Ups and Downs vum Dag ze meditéieren. Jiddereen huet Op an Of. Kuckt e puer vun de Positiven am Liewen a sidd dankbar. Denkt un d'Lektiounen déi Dir léiert aus dem Negativen dat geschitt. Huelt déi 15 Minutte virum Bett a freet Iech selwer ‘Wat kann ech vun haut léieren? Wéi eng Feeler kann ech an der Zukunft vermeiden? 'Da sot mir selwer' Wéi eng gutt Saache sinn haut geschitt? 'Denkt un e puer grouss a kleng Saachen. Dankbar ze sinn hëlleft Iech besser an Ärem Liewen ze fillen an Äert Gléck ze erhéijen.
   • Wann Dir wëllt, schreift e puer vun de Lektiounen, déi Dir op engem klengen Notizblock oder an engem Journal geléiert hutt, fir datt Dir Iech méi spéit erënnert. Stiech d'Pechpabeier um Spigel oder iergendwou kënnt Dir se dacks gesinn.

5. 

   Bleift bei inspiréierende Leit. Denken iwwer Leit mat positiven Astellungen ass e gudden Afloss an encouragéiert Iech déi bescht Versioun vu sech selwer ze sinn. Erhalen gutt Bezéiungen a interagéiere regelméisseg mat hinnen. D'Leit mat deenen Dir gewielt hutt ze spillen beaflossen Är Stëmmung, d'Ambitioun an d'Motivatioun.
   • Loosst net Frënn wann se 'Stëmmungsschwankungen' hunn an duerch schwéier Zäite ginn. Erëm huet jiddereen Ups and Downs. Wielt Iech clever.
   • Denkt un d'Aart vu Persoun déi Dir an de Medien befollegt. Dëst wäert och Är Stëmmung beaflossen. Wann Dir fannt datt een deen Dir suivéiert Iech jalous oder negativ iwwer Äert Liewen fillt oder Är Zäit verschwënnt, betruecht net op hinnen ze spionéieren.

6. 

   Geescht Stimulatioun. Äre Geescht opzemaachen fir nei Iddien a Konzepter hält Äert Gehir gesond a glécklech. Engagéiert a Gehir stimuléierend Aktivitéiten verbessert d'Nerve Verbindungen, d'mental Produktivitéit a kann zu méi glécklecht Denken féieren. Probéiert e puer nei Bicher ze liesen, léiert eppes wat Iech interesséiert, léiert eng nei Sprooch oder schaarf Är Fäegkeeten. Et gëtt ëmmer eppes dobausse wat Iech super fillt. Annonce