Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Ajustéiert Är Ernärung
• Method 2 vun 2: Upassunge fir Äre Liewensstil

Wann et Zäit ass fir op de Punkt ze kommen an Puppelcher ze schwanger, wëllt Dir alles maache fir ze suergen datt et geschitt. Glécklech, vill Fuerschung gouf an de leschte Joeren gemaach wéi Dir Är Spermien erhéicht. Mir weisen Iech e puer Weeër wéi Dir dëst maache kënnt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Ajustéiert Är Ernärung

1. Ajustéiert Är Ernärung. Déi richteg Ännerungen an Ärer Ernärung ze maachen kann zu méi a méi gesonde Spermien féieren. Ënnerschätzt dëse Schrëtt net.
   • Probéiert industriell veraarbechte Liewensmëttel sou vill wéi méiglech ze vermeiden, ob se komplett sinn oder net. Wiesselt op eng fettarme Diät mat vill Protein. Iessen vill Geméis a Vollkorn a kafen Bio Produkter sou vill wéi méiglech. Drénkt vill Waasser. Alles wat gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet ass ass och gutt fir Äre Mini-Me.
2. Erhéije d'Aufnahm vu Liewensmëttel mat vill Vitamin C an Antioxidantien. Dës Nährstoffer reduzéieren de Risiko vu Spermienfeeler a erhéijen d'Spermie Motilitéit. Et kann esou einfach sinn wéi en Orange fir en Dessert ze huelen. E Standardglas (230 ml) frësch orange enthält ongeféier 124 Milligramm Vitamin C - da sidd Dir schonn op der empfohlene deeglecher Quantitéit.
3. Huelt genuch Zénk an. Zénk ass verbonne mat erhéicht Spermienzuel, méi Spermienzuel a méi héijen Testosteronniveau. Huelt all Dag ongeféier 11 Milligramm Zink. Zénk kann an Austere fonnt ginn, Rëndfleesch, Bounen a Poulet.
4. Huelt Aminosäuren, als Ergänzung oder vu Liewensmëttel. Aminosäuren, Spure vun deenen kënnen a Fleesch, Uebst a Geméis fonnt ginn, gi gesot d'Spermienzuel erhéijen. Zousätzlech si si sécher datt d'Spermie net klëmmt. Aminosäuren, déi Dir zu Ärer Ernärung füügt, enthalen:
   • L-Carnitin, am roude Fleesch a Mëllech fonnt
   • L-Arginin, an Nëss, Sesamkären an Eeër fonnt
   • L-Lysine, kann a Mëllechprodukter a Kéis fonnt ginn
5. Probéiert Är Ernärung mat Folsäure z'ergänzen. Folat (Vitamin B9) kann zu enger Erhéijung vum Sperma bäidroen. Déi empfohlene deeglech Zousaz vu 400 Mikrogramm ka vu Kären, gréngem Geméiswierk, Huesen an Orangensaft kritt ginn.
6. Füügt méi Kalzium a Vitamin D an Är deeglech Ernärung bäi. Dir kënnt Ergänzunge huelen fir méi vun deenen zwee ze kréien. Oder Dir verbréngt vill Zäit an der Sonn fir Vitamin D opzehuelen. Dir kënnt Är Kalziumzufuhr erhéijen andeems Dir Joghurt, Magermëllech a Saumon hëlt. Wann Dir vill Zäit an der Sonn verbréngt, da reift Iech gutt mat Sonneschutz. Dëst ass fir Iech géint déi schiedlech Bestrahlung a méiglech Melanom ze schützen.
7. Konsuméiert Allicin, wat am Knuewel ka fonnt ginn. Allicin, eng organosulfurverbindung, erhéicht de Betrag u Spermien andeems Dir de Bluttfluss zu Äre Genitalien optiméiert. Dëst produzéiert Millioune extra glécklech Spermienzellen. Kuckt nei, interessant Platen fir extra Knuewelek an Är Ernärung ze ginn. Oder Dir sidd e richtege wëlle Mann an füügt all Mueres zwee Zéiwe Matière Knuewelek an Äre Geméis Shake bäi.
   • Bedenkt datt d'Associatioun tëscht Allicin a verstäerkte Sperma Volumen haaptsächlech op Déierstudien baséiert, an net mënschlech Studien.
8. Iessen méi vun de folgenden gesond-fir-Spermien Liewensmëttel. Fir Äert Spermien sou gesond wéi méiglech ze halen, denkt drun déi folgend Iesswueren an Äre Menü bäizefügen:
   • Goji Beeren (Antioxidantien)
   • Ginseng
   • Kürbiskerne (Omega-3)
   • Walnüssen (Omega-3)
   • Spargelen (Vitamin C)
   • Bananen (Vitamin B)

Method 2 vun 2: Upassunge fir Äre Liewensstil

1. Botz Äre Liewensstil. E puer Gewunnechten, déi schlecht fir Äre Kierper an Ären Immunsystem sinn, kënnen zu enger méi klenger Quantitéit vu Spermien féieren. Wann Dir probéiert e Puppelchen ze ginn, loosst Fëmmmaterialien an Drogen (frot Äre Dokter iwwer Medikamenter) fir wat se sinn, a genéisst Alkohol an der Moderatioun.
2. Senkt Är Ënnerwäsch erof. Net wuertwiertlech, natierlech, awer gitt sécher datt Är Hoden net géint Äre Kierper gedréckt sinn. Temperaturen déi ze héich sinn, verursaache Är kleng Frënn. Also wiesselt op Box a gitt hinnen Plaz fir fräi ze otmen. Et gëtt e Grond datt Männer mat hire Kugelen no baussen op d'Welt kommen: sou kënne se schéin a cool bleiwen.
3. Fuert vum Vëlo. Velosadelen sinn berüchtegt fir de Betrag vum Som kënnen drastesch ze reduzéieren. Wann Dir e Moment drun denkt, mécht et ëmmer nach Sënn. Den Drock, de Boun, an de Schub - natierlech ass Spermien net sou. Wiesselt op de Bus oder Auto wann Dir Sperma produzéiere musst. Dëse Wee ginn Är kleng Aarbechter direkt méi produktiv.
4. Raus aus dem Whirlpool. Och wann e Bubble-Bad sécher gëeegent ass fir déi richteg Atmosphär ze schafen, ass déi generéiert Hëtzt ganz schlecht fir Är Spermien. Benotzt nëmmen d'Bubbelbad fir sech nom Akt ze entspanen.
5. Dajee. Stress killt, an och wann Dir et vläicht eng Zäit laang hale kënnt, ass Är Spermien net. Stress kann d'Hormone behënneren, déi fir d'Spermieproduktioun verantwortlech sinn.
6. Kuckt Äert Gewiicht. Ze déck oder ze dënn sinn, kann Hormonniveauen duerchernee bréngen. Ze vill Östrogen oder ze wéineg Testosteron huet en negativen Effekt op Är Spermieproduktioun. Also schéckt de Fitnessstudio ier Dir an d'Bett gitt a sicht nei nei Weeër fir Iech motivéiert ze halen. Annuléiert d'Offallmissioun net bis Dir ugefangen hutt.
7. Bleift vun den Steroiden. Och wann dëst Är Muskele méi Mass gëtt, gëtt et op Är Hoden zréck. Ausser der reduzéierter Unzuel vu Sperma, wien wëll dat? Anabolesch Steroide sinn souwisou net ganz gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet.
8. Gitt Är Rescht. Äre Kierper produzéiert am beschten wann Dir schlooft - an och d'Spermieproduktioun. Schlof op d'mannst 8 Stonnen all Nuecht fir Är Sperm stänneg opzebauen.
9. Trainéiert Iech Beckenbuedemuskelen. De Muskel vum Beckenbuedem hëlleft net nëmme Männer méi sexuell Konditioun ze kréien, mee erhéicht och d'Quantitéit vu Spermien.Et gi vill Übungen déi Dir maache kënnt fir Äre Partner zefridden ze stellen an Äert Nowuess ze garantéieren.
10. Vermeit Schmiermëttel beim Sex. Lube, och wann et heiansdo ganz nëtzlech ass, kann dem Schlussresultat schiedlech sinn. Dëst ass well Schmiermëttel, och Spaut, Lotion a Cremen, d'Bewegung vun de Spermie kënne behënneren. Wann Dir wierklech net ouni et liewe kënnt, wielt e Geméisueleg oder Erdnussueleg. Dir kënnt och e Schmiermëttel wéi PreSeed benotzen; dat ass net schiedlech fir Är Spermien.
11. Limitéiert Belaaschtung fir Toxine a Stralung. Gëfteg Chemikalien a Stralung kënne permanente Schued bei Ärem Sperm verursaachen. Wann Dir regelméisseg a Chemikalie fir Aarbecht a Kontakt kënnt, da schützt Dir Schutzkleedung (Handschuesch, Mask, asw.) Fir datt Dir Är Haut net ze vill exponéiert. Vermeit Gebidder déi bekannt sinn datt se vill Stralung ausstralen. Dir sollt nëmme medizinesch Behandlungen duerchginn, déi Stralung erfuerderen, wann et absolut néideg ass.
12. Notiz dëst. All déi uewe genannte Berodung hëlleft Iech net nëmmen d'Quantitéit vun Ärem Sperm ze erhéijen. D'Qualitéit vun Ärem Sperma wäert och verbesseren. Halt Är Zellen gesond, aktiv a prett fir d'Kräizung. Mat Gléck wäert ee vun hinnen Iech belounen andeems Dir e Puppelchen gitt!