Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Laachen ass wierklech déi wäertvollst Medizin. Laachen kreéiert e staarken Training, deen Ären ABS ugeet an Äert Häerz gesond hält, a reegelméissegt Laachen kann Äert Immunsystem erhéijen. Wéi och ëmmer, en hektescht, hektescht Liewen kann d'Laache méi rar maachen. Wann Dir e glécklecht, gesond a freedegt Liewe wëllt liewen, musst Dir léieren mat Freed ze laachen. Liest hei ënnendrënner fir ze léieren wéi Dir Laachen en Deel vun Ärem Liewen maacht.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Fannen Humor

1. 

   Laache méi. Studien hu gewisen datt d'Leit dacks méi laachen wann se Stréi tëscht den Zänn halen amplaz se mat de Lëpsen ze halen. Dëst ass well de Kierper natierlech op d'Gefill vun engem Läch reagéiert an denkt datt d'Laache kënnt. Wann Dir bereet sidd ze laachen, gëtt Äre Kierper verfouert wann Dir méi laacht.
   • Vill Leit hunn u sech e Fron, och wann et normal ass. Praxis smile wann Dir schafft, leeft, a souguer wann Dir e Buch liest. Setzt all Dag en hell Laachen op Äert Gesiicht.
   • Wann Dir op d'Aarbecht oder op de Busarrêt gitt, gitt sécher op Friemer ze laachen, déi Dir um Wee begéint. Dëst ass e super Wee fir ze üben a bereet ze sinn ze laachen, an och Héiflechkeet ze weisen.

2. 

   
   
   Sidd ronderëm Leit déi dech zum Laache bréngen. Maacht Iech prett fir eng lëschteg Nuecht eraus mat Frënn an deelt Är Probleemer op der Aarbecht mat Äre Lycée-Komeroden. Wann Dir Iech traureg fillt an et ass schwéier ze laachen, ass et méi schlëmm wann Dir ronderëm Leit sidd déi ëmmer traureg sinn. Amplaz mat Leit ze hänken, déi dech opreegen, hänk mat Leit, déi ëmmer Witzer maachen an dech zum Laache bréngen.
   • Et ass e bëssen negativ Säit fir Gruppechatten ze meeschteren. Wann Dir an der Mëtt vun enger Grupp vu gekraschte Leit sidd, gitt op en anert Thema. Wann d'Leit iwwer d'Saache schwätzen déi se net gär hunn, schwätzt iwwer d'Saachen déi Dir gär hutt. D'Leit tendéieren nozemaachen an nozegoen, sou datt en Individuum kollektiv Laache reduzéiere kann. Rejuvenate mat e puer domm Froen oder erzielt e Witz.
   • Dir musst net vu Leit ewech bleiwen déi keen Humor hunn, awer probéiert nei Frënn ze fannen déi Iech ëmmer zum Laache bréngen. Wann Dir mat hinnen sidd, sidd Dir och bereet ze lächelen.
   • Dir kënnt iwwerleeën Witzer oder witzeg Videoen un Är Frënn ze schécken. Dëst ka se zum Laache bréngen, a si kënnen Iech och witzeg Saache schécken.

3. 

   
   
   Kuckt ënnerhalend Komedien an Fernsehsendungen. Egal ob Dir léiwer Drame oder Horrorfilmer kuckt, pauséiert dës Routine a kuckt Shows mam Komiker Hoai Linh. Fannt déi Saachen déi Iech am meeschte laache loossen an huelt Iech Zäit fir ze laachen amplaz ze vill un eng gutt Geschicht ze denken, déi iwwer en Documentaire opgereegt ass.
   • Wann modern Komedien Iech net lächelen, kuckt déi al Komedien. Kuckt Hoai Linh a Chi Tai maachen eng Comedy zesummen, oder kuckt eng vun de exzellente Parodien vum Mel Brooks. Fir auslännesch Komedie sinn "The Golden Girls" a "Seinfeld" ëmmer derwäert ze genéissen. Kuckt méi al Filmer wéi "All In the Family", "I Love Lucy", "The Honeymooners", d'Marx Brothers, Abbott & Costello, a Buster Keaton fir d'Virfahre vun der Comedy ze verstoen.
   • Et ass egal wéi al Dir sidd: Tom & Jerry sinn och ganz lëschteg. Stir en zuckerescht Getreide an zreck all Weekend Moien an Är Kandheet.

4. 

   
   
   Neiegkeeten ausschalten. Et wäert schwéier sinn ze laachen, wann Dir den neien Dag wëllkomm hutt, andeems Dir eng Serie vun News iwwer wirtschaftlech Grausamkeeten an Ongläichheet um Radio lauschtert. Amplaz, Download Komedien oder lauschtert lëschteg Radiosendungen a liest d'Nomëtteg News.
   • Wann Dir nach ëmmer vill Neiegkeeten aus enger humoristescher Perspektiv wëllt, kuckt an eng humoristesch Chat-Show wéi Stephen Colbert oder John Oliver fir Iech ze hëllefen (bal) mat den Neiegkeeten op eng méi agreabel Manéier ze halen. vill.
   • Wann Dir e Journalist sidd, da fänkt mat witzegen Zäite a richtege Liewensgeschichten un ier Dir an déi traureg Tauchen daucht. Schalt hin an hier fir Är Stëmmung bequem ze halen. Liest net ze vill negativ Saachen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Praxis Entspanung

1. 

   Haart laachen. Léiere fir Iech selwer ze laachen ass eng vun de gréissten Differenzen tëscht gléckleche Leit a gestéiert Leit. Wann Dir schwiereg, fehlerhaft a feelerhaft Momenter an eng Méiglechkeet maache kënnt fir Är Naivitéit ze begeeschteren, da wäert d'Trauer manner Impakt op Iech hunn.
   • Laachen iwwer Iech hëlleft z'ënnerscheeden tëscht "wien Dir sidd" an "déi Saachen déi Dir maacht". Jiddereen mécht heiansdo Feeler, awer dat definéiert net wien Dir sidd. Laachen op Iech wäert Iech selwer an déi ronderëm Iech vermëttelen datt et net vill ass.

2. 

   Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Geräischer vum Laachen. Jiddereen huet säin eegent Laachen, soulaang et héiflech an ubruecht ass, musst Dir Iech keng Suergen maachen iwwer e "schlecht" Laachen. Et gëtt net sou eppes.
   • Wann Dir ugespaant fillt wann Dir laacht an ëmmer besuergt sidd iwwer wat d'Leit vun Iech denken, ass et schwéier wierklech z'entspanen a glécklech ze sinn. Wann Dir mat Leit spillt, déi de Geck mat anere Laache maachen, fannt nei Frënn.
   • D'Leit ignoréieren dacks e komescht Laachen. Si sinn amgaang op humoristesch Themen ze reagéieren.

3. 

   Ëmmer mat der Rou. Dir kënnt eng beschäftegt Persoun sinn, awer léiert Zäit mat Iech selwer ze verbréngen a vu Iech selwer fillt Iech wierklech méi erliichtert, méi roueg a prett fir ze laachen. Hard schaffen ass eng gutt Saach, awer Dir sollt et an der Moderatioun halen, also léiert Är Ziler ze moderéieren a kompetitiv ze sinn, sou datt Dir ëmmer bereet sidd fir selwer ze laachen an d'Liewen ze genéissen.
   • Gitt sécher ze maachen wat Dir all Dag genéisst. Relax andeems Dir op enger Opnam spillt a lächelt a sippt op Äre Liiblingsdrénk. Huelt Kontroll vun Ärer Stëmmung.
   • Probéiert 15 Minutten an Ären Alldag ze addéieren, sou datt Dir Saache maache kënnt wéi e lëschtege Film kucken oder witzeg Biller online kucken. Wa méiglech, probéiert et direkt no der stressegster Zäit vum Dag ze plangen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Praxis smile

1. 

   Probéiert d'Laachen auszedrécken. Wann Dir alleng doheem sidd oder op d'Aarbecht fuert, probéiert e puer Mol esou natierlech wéi méiglech ze laachen. Normalerweis muss de Kierper fir d'Inspiratioun ze laachen. Och wann Dir net wierklech eppes Witzeges fannt fir iwwer ze laachen, nëmme laachen iwwer Iech selwer ka laachen.
   • Fänkt mat dräi kuerzen "ha ha ha" Kläng un a maacht eng Serie vu Laachen fir sech opzewiermen. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi forcéiert Laache séier an natierlecht Laache ka ginn.
   • Denkt un d'Saachen déi Dir fréier witzeg fonnt hutt a laacht mat engem grousse Laachen. Denkt un dës Saachen aus Ärem Laachen fir d'Laachen ze stimuléieren.

2. 

   Opgepasst op d'Physik vum Laachen. Reegelméisseg laache kann Äert Immunsystem erhéijen, de Sauerstoffniveau am Blutt erhéijen, Är Bauchmuskelen ugesinn, an nëtzlech Gehirchemikalie fräiloossen déi hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren. Wann Dir lächelt, gitt Är Hand op Ärem Membran a spiert d'Laachen. Méi spéit, wann Dir laacht übt, gitt sécher datt Dir et an Ärem Kierper fillt.
   • Gesinn Laachen als Muskel Ënnerhalt Übung. Vill medizinesch Fachleit encouragéiere souguer Häerzkrankheeten a Kriibspatienten ze lächelen als Deel vun enger ganzheetlecher Approche wa se kombinéiert mat Therapien wéi Chemotherapie. Praxis haart laachen a fräi laachen. Dir wäert Iech duerno besser fillen.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston ass eng onofhängeg klinesch Sozialaarbechterin an Ohio lizenzéiert. Si krut hire Master of Social Work vun der Virginia Commonwealth University am Joer 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Medizinesche Sozialaarbechter

   Probéiert ze laachen wann Dir krank sidd fir Äert Immunsystem eropzesetzen. D'Klare Heston, en zertifizéierten klineschen Sozialaarbechter, erkläert: "Medizinesch Fuerschung weist datt reegelméissegt Laachen Äert Immunsystem verbessere kann. Probéiert Komedien ze kucken. Wann Dir krank sidd fir iwwer Iech selwer ze laachen. Wann Dir en aarmt Immunsystem hutt, wäert dëst Iech net verhënneren Är Fäegkeet ze kultivéieren an d'Gewunnecht méi ze laachen.

3. 

   Huelt Iech Zäit fir ze laachen. Wann Dir décidéiert méi ze laachen, lächelt Iech op d'mannst eemol am Dag. Praxis ze laachen um Wee fir ze schaffen oder nodeems Dir doheem sidd an Dir wëllt e bëssen entspanen.
   • Op der Aarbecht plangt all Paus e reegelméissegt Laachen. Amplaz ze fëmmen, huelt fofzéng Minutte fir e witzegen YouTube Video unzeschalten a giggle fir Äre Kierper energesch an entspaant ze halen.

4. 

   Probéiert de Yoga ze laachen. Wann Dir et schwéier hutt d'Laach selwer ze stimuléieren, hu vill Stied "Lach Yoga" Gruppen, déi léieren ze laache. Wéi normale Yoga gëtt de laache Yoga guidéiert vun ausgebilte Fachleit, déi Iech hëllefen ze giechelen, wéi wann et eng deeglech Übung wier. Och wann et domm ka schénge viru ville Friemen ze laachen, hu vill d'Gesondheetsvirdeeler an d'Effekter vum laache Yoga op d'Stëmmung unerkannt. Annonce

Berodung

• Hutt e Sënn vun Humor. Maacht Witzer selwer mat Saachen déi wierklech witzeg fir Iech sinn.
• Während déi bescht Laache normalerweis vu richtege Leit kommen, kann et hëllefräich sinn wann Dir online gitt a Witzer sicht, Witzer, Biller, witzeg Geschichten, a méi.
• Vill Leit laache net gär haart wéinst hirem lächelnden Optrëtt, net wéinst dem richtege Laachen. An dësem Fall vergiesst net datt Dir Äre Mond mat Ärer Hand kann decken wann Dir lächelt.
• Passt op datt Äert Laache fir anerer akzeptabel ass andeems Dir Iech beim Lächelen ëmkuckt. (Wann ugeholl, gutt. Wann net, ännert w.e.g..)
• E Clown Gesiicht virum Spigel ze maachen bréngt Iech Laachen a laacht.
• Soen e Witz.
• Denkt un e puer witzeg oder witzeg Erënnerungen. Dëst mécht et méi einfach fir Iech ze laachen.
• Assoziéiert witzeg witzeg Biller oder Eventer. Denkt zum Beispill un eng Maus déi eng Kou verfollegt.
• Eng gesond Ernärung ka positiv Energie a Stëmmungsniveau förderen!

Opgepasst

• Laachen ass eng gutt Saach, awer net ëmmer ubruecht. Maacht Iech prett fir e seriéist Gespréich a bestëmmte Situatiounen.