Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

"Selbstschätzung" ass d'Kombinatioun vun eise Gedanken, Gefiller an Iwwerzeegungen iwwer eis selwer. Well eis Gedanken, Gefiller an Iwwerzeegungen ëmmer änneren, ännert eis Selbstschätzung stänneg. Niddereg Selbstschätzung kann Är mental Gesondheet, Bezéiungen, Schoul a Beruffsliewen negativ beaflossen. Wéi och ëmmer, et ginn eng Rei Weeër fir Iech ze hëllefen Iech gutt mat Iech selwer ze fillen an Äert Selbstschätzung ze stimuléieren.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Héich Selbstschätzung

1. 

   Maturitéit am Denken a Glawen. Probéiert op positiv, encouragéierend a konstruktiv Gedanken ze konzentréieren. Vergiesst net datt Dir eenzegaarteg sidd an eenzegaarteg, een deen d'Léift an de Respekt vu jidderengem a selwer verdéngt. Probéiert déi folgend Taktiken:
   • Schwätzt mat hoffentlechen Aussoen. Gitt optimistesch an vermeit déi pessimistesch selbstverwierklechend Prophezeiung. Déi schlecht Saach wäert normalerweis weisen wann Dir op et waart. Zum Beispill, wann Dir plangt Är Presentatioun aarm ze ginn, klappt et wahrscheinlech sou. Amplaz, sidd optimistesch. Sot Iech selwer, "Och wann et Erausfuerderunge gëtt, kann ech gutt mat dëser Presentatioun maachen."
   • Fokusséiert op "kann" Aussoen a vermeit "sollten". De Saz "soll" implizéiert datt et eppes ass wat Dir maache musst an datt dëst kann Drock maachen wann Dir dës Erwaardung net erfëllt. Amplaz, fokusséiert op wat Dir KËNNT maachen.
   • Konzentréieren op déi positiv. Denkt un déi gutt Saachen an Ärem Liewen. Erënnert Iech u Saachen, déi viru kuerzem glat waren. Denkt un d'Fäegkeeten déi Dir benotzt hutt fir mat schwierege Situatiounen eens ze ginn.
   • Sidd Äre Cheerleader. Gitt Iech positiv Wierder vun Encouragement an notéiert wat Dir maacht. Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt wann Dir net all déi Übunge maacht déi Dir wëllt, gitt Dir nach eng Sessioun d'Woch an de Fitnessstudio. Erkennt déi positiv Ännerungen déi Dir gemaach hutt. Zum Beispill, "Meng Presentatioun kann net perfekt sinn, awer Kollegen hu Froen gestallt a waren interesséiert - ech hunn mäin Zil erfëllt."

2. 

   
   
   Setzt Ziler an Erwaardungen. Lëscht déi Saachen déi Dir wëllt erreechen a maacht e Plang fir dat Zil z'erreechen. Zum Beispill, Dir kënnt décidéieren Iech méi fräiwëlleg ze maachen, en neien Hobby ze fannen oder Zäit mat Frënn ze verbannen.
   • Gitt sécher datt Är Ziler an Erwaardunge realistesch sinn. Ze schwéier treppele fir dat Onméiglecht wäert Äert Selbstschätzung net verbesseren. Zum Beispill, plötzlech wëllt Dir Ären Dram erreechen fir professionnel Hockey ze spillen am Alter vu 40. Dëst ass onrealistesch an et wäert Äert Selbstschätzung treffen wann Dir Iech bewosst datt d'Zil ze wäit ass an kann net erreecht ginn.
   • Amplaz méi realistesch Ziler ze setzen, wéi zum Beispill d'Entscheedung vun der Gittar oder engem neie Sport. Ziler z'erreechen, déi Dir erreeche kënnt fir ze erreechen hëlleft Iech den negativen Denken ze stoppen deen Äert Selbstschätzung sénkt. Wéi Dir Är Ziler festleet an erreecht, genéisst Dir Zefriddenheet an hutt d'Kraaft d'Gefill vun der Ënnergeuerdentkeet ofzewieren, verursaacht andeems Dir Är ideal a wäit Ziler net erreecht, sou wéi eng Persoun. Perfekt Léift, perfekte Kach, oder alles perfekt.
   • Dir kënnt och Ziler setzen déi Iech hëllefen Är Energie ze gesinn an ze spieren. Zum Beispill, wann Dir méi iwwer d'Welt wësse wëllt, sollt Dir décidéieren d'Zeitung all Dag fir e Mount ze liesen. Oder Dir wëllt wësse wéi Dir Äre Vëlo fixéiert a wielt ze léieren wéi Dir Äre Vëlo selwer ofstëmmt. Wann Dir Är gutt ausgefouert Ziler erreecht, fillt Dir Iech staark a fäeg, a gläichzäiteg méi zefridden mat Iech selwer.

3. 

   
   
   Pass op dech op. E puer vun eis verbréngen sou vill Zäit fir anerer ze këmmeren an ze këmmeren datt mir eis kierperlech a psychesch Gesondheet vergiessen. Op der anerer Säit, e puer fannen et sou frustréierend datt et kee Sënn mécht Zäit an Effort fir sech selwer ze këmmeren. Nodeems Dir Iech selwer këmmert, kënnt Dir hëllefen Äert Selbstschätzung ze verbesseren. Wat Dir méi staark kierperlech a geeschteg sidd, wat Dir méi wahrscheinlech sidd mat Iech selwer zefridden ze sinn. Bedenkt datt sech ëm Iech selwer këmmeren heescht net datt Dir schlank, solid a perfekt muss sinn, et geet drëm ze probéieren gesond aus Ärer eegener Perspektiv. E puer Virschléi sinn:
   • Iesst op d'mannst dräi Molzechten den Dag mat gesonden an nahrhafte Liewensmëttel wéi Vollkären, Gefligel, Fësch a frëscht Geméis fir Energie an Nährstoffer. Drénkt Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen.
   • Vermeit veraarbechte Liewensmëttel, Liewensmëttel héich an Zocker, a koffeinéiert Gedrénks. Dës kënnen Är Stëmmung beaflossen a sollten evitéiert ginn wann Dir Iech iwwer Stëmmungsschwankungen oder negativ Emotiounen ugeet.
   • Übung maachen. Fuerschung huet gewisen datt Bewegung tatsächlech Selbstschätzung erhéije kann. Dëst ass well d'Ausübung de Kierper "glécklech Chemikalien" genannt Endorphine verëffentlecht. Dës erfrëschend Sensatioun kann duerch erhéicht Optimismus an Energie begleet ginn. Probéiert op d'mannst 30 Minutten dräimol d'Woch mat héijer Intensitéit Übungen ze verbréngen. Dir sollt op d'mannst e puer Zäit fir e frësche Spazéiergang all Dag huelen.
   • Stress reduzéieren. Maacht e Plang fir de Stress an Ärem Alldag ze reduzéieren andeems Dir Zäit mécht fir Entspanung an Aktivitéiten déi Iech interesséieren. Praxis Meditatioun, huelt e Yoga Cours, Gaardenaarbecht, oder eppes anescht wat Iech friddlech an optimistesch fillt. Bedenkt datt heiansdo Stress et méi einfach mécht fir d'Leit ze iwwerreagéieren oder negativ Emotiounen ze iwwerloossen.

4. 

   
   
   Iwwerpréift Äert Liewen a Leeschtungen. Vläicht hutt Dir net richteg erkannt wat Dir am Liewe gemaach hutt. Impressionéiert Iech selwer, net een aneren. Huelt Zäit Iech ze iwwerdenken an iwwer déi brillant Leeschtungen aus der Vergaangenheet ze reflektéieren, egal ob grouss oder kleng. Dëst hëlleft Iech net nëmmen Äert Erfolleg besser ze verstoen, awer och eng Plaz fir Iech an dëser Welt an de Wäert deen Dir de Leit ronderëm Iech bréngt.
   • Gitt e Notizbuch oder e Journal an huelt 20-30 Minutten. Während dëser Zäit, Lëscht all Är Leeschtungen. Denkt drun et ze schreiwen alles, vu super Leeschtungen iwwer alldeeglech kleng Saachen. D'Checklëscht soll Saache mat abauen wéi léieren ze fueren, College ze goen, an eng privat Wunneng ze plënneren, e gudde Frënd kennen ze léieren, e gutt Iessen ze kachen, en Diplom ze kréien oder eng Belounung ze kréien, eng Aarbecht ze kréien " Wuesstum als éischt, a sou weider. D'Méiglechkeete sinn onendlech! Huelt eng Checkliste vun Zäit zu Zäit fir nei Erfolleger bäizefügen. Dir fannt datt Dir vill hutt op houfreg ze sinn.
   • Kuckt aal Fotoen, Scrapbooks, Schouljoerbicher, Erënnerunge vu Reesen, Dir kënnt och iwwer d'Kollagen vun Ärem Liewen an d'Leeschtunge denken fir d'Datumer ze verfollegen. laanschtgaangen.

5. 

   Maacht Saachen déi Iech interesséieren. Maacht Zäit fir eppes ze maachen, wat Iech all Dag glécklech mécht, egal ob et Kachen, Liesen, Ausüben, Gaardenaarbecht ass oder just eng Stonn mat Ärem Partner ënnerhalen. Fillt Iech net schëlleg iwwer d'Zäit déi Dir genéisst; du verdéngs et. Widderhuelen dee Saz wann néideg.
   • Probéiert nei Aktivitéiten; Dir kënnt Talenter a Fäegkeeten erkennen, déi Dir virdrun net erwaart hätt. Vläicht sidd Dir an d'Lafen gaang an entdeckt datt Dir wierklech gutt sidd am Laangstreckelaf, eng Fäegkeet un déi Dir ni geduecht hutt. Dëst kann hëllefen Äert Selbstschätzung ze erhéijen.
   • Bedenkt un artistesch Aktivitéiten deelzehuelen wéi Molerei, Musek, Poesie an Danz. Efforten an der Konscht hëllefen de Leit dacks ze wëssen wéi se sech ausdrécken an e Sënn ze kréien "e Sujet oder eng Fäegkeet" beherrschen. Vill Gemengen bidden gratis oder Low-Cost Klassen un.

6. 

   Aneren hëllefen. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi fräiwëlleg Aarbecht maachen, sech méi glécklech fillen an eng méi héich Selbstschätzung hunn. Et kann paradox kléngen ze soen datt wann Dir mat Iech selwer glécklech wëllt sinn, sollt Dir engem hëllefen, awer d'Wëssenschaft huet gewisen datt e Sënn vu sozialer Uschloss mat fräiwëllegen oder aneren hëlleft. mécht eis méi optimistesch iwwer eis selwer.
   • Et ginn endlos Méiglechkeeten aneren ze hëllefen. Fräiwëlleg an engem Altersheem oder ouni Wunneng. Kommt an den Tempel fir de Kranken oder Aarm ze hëllefen. Zäit an Effort fir den Déiereschutzveräin ze widmen. Kanner hëllefen an enseignéieren. Propper de Park op Gemeinschaftsorganiséiert Geleeënheeten.

7. 

   Ajustéiert Äert eegent Bild wann néideg. D'Leit änneren ëmmer, an Dir musst Är Perceptioun vun Iech selwer änneren fir Iech unzepassen wien Dir elo sidd. Äert Selbstschätzung erhéijen ass sënnlos wann Dir Iech selwer net richteg gesitt. Vläicht waart Dir wierklech gutt an der Mathé wéi Dir méi jonk war, awer elo ass Är Mathematik just genuch fir d'Gréisst vun Ärem Haus ze berechnen. Dir hutt vläicht eng Kéier ganz reliéis gewiescht, awer elo befollegt Dir eng gewëssen Ideologie a gitt net méi an d'Kierch. Ajustéiert Är Selbstwahrnehmung als Äntwert op Är aktuell Liewenspraktiken. Erwaart net datt Dir gutt an der Mathematik sidd oder mat mentale Faktoren hält.
   • Evaluéiert Iech iwwer den AKTUELEN, an d'Fäegkeeten, d'Interessen an d'Iwwerzeegungen déi Dir am Moment hutt, net op der aler "Versioun" vun Iech.

8. 

   Gitt d'Iddi vu Perfektioun lass. Et gëtt keng perfekt Persoun op der Welt. Denkt drun als Är nei Mantra. Dir kritt ni dat perfekt Liewe, de perfekte Kierper, déi perfekt Famill, déi perfekt Aarbecht an ähnleches. Keen huet sou Saachen. Perfektioun ass e gefälscht Konzept an ass vun der Gesellschaft an de Medien populariséiert ginn. Et verletzt eis mat Virschléi datt Perfektioun erreechbar ass, et ass just eng Saach vun eis net talentéiert genuch ze sinn.
   • Konzentréiert Iech op Effort amplaz op Dreem a Perfektioun. Wann Dir net eppes aus Angscht probéiert et net perfekt ze maachen, verpasst Dir iwwerhaapt d'Geleeënheet. Wann Dir ni probéiert hutt am Basketballteam ze spillen, kritt Dir wahrscheinlech keng Plaz am Team. Loosst net perfekt Drock Äre Fortschrëtt stoppen.
   • Akzeptéieren datt Dir mënschlech sidd, a scho mënschlech, ass grondsätzlech onvollstänneg a ka Feeler maachen. Dir kënnt mat Äre Kanner granzeg sinn oder eng harmlos Ligen op der Aarbecht hunn. Kee Problem. D'Leit maachen dacks Feeler. Amplaz Iech selwer fir Är Feeler ze beschëllegen, kuckt se als Méiglechkeete fir ze léieren a wuessen, wat Dir an der Zukunft fixéiere kënnt. Dir fannt datt et méi Gedanke brauch ier Dir schwätzt, oder datt Ligen ni déi bescht Léisung ass. Sidd tolerant vu selwer a fuert weider. Dëst ass net einfach, awer et ass de Schlëssel fir de béise Zyklus vu Selbstschätzung a gerénger Selbstschätzung ze vermeiden.
   Annonce

Method 2 vun 2: Verwalte wann d'Selbstwertgefill niddereg ass

1. 

   Fannt Saachen déi Äert Selbstschätzung senken. Denkt iwwer Situatiounen a Situatiounen, déi Iech mat Iech selwer zefridden fillen. Fir vill Leit kënnen typesch Schauspiller Aarbechtsplaz Reunioune sinn, Schoulpresentatiounen, perséinlech Problemer doheem oder op der Aarbecht, a grouss Liewensännerunge wéi verloossen. doheem verlassen, Carrière wiesselen oder mat engem Partner trennen.
   • Dir musst vläicht och aner Leit berécksiichtegen, mat deenen Dir net zefridden sidd. Dir kënnt net engem anere säi Verhalen kontrolléieren; Dir kënnt nëmmen Är Äntwerte kontrolléieren an erlaben hiert Verhalen Iech zu engem gewësse Mooss ze beaflossen. Wann iergendeen sech haart, kleng oder respektlos géintiwwer behëlt, verstitt datt se och hir eege Probleemer an emotional Probleemer hunn déi se dozou féieren negativ ze handelen. Awer wann d'Persoun Äert Selbstschätzung mécht, ass et besser ewech ze bleiwen oder ze goen wou se sinn, besonnesch wann d'Persoun negativ reagéiert wann Dir probéiert hiert Verhalen a Fro ze stellen. .
   • Och wann d'Meenungen an d'Iddien vun aneren en Impakt op Äert Liewen hunn, setzt Äert Liewen net drop. Lauschtert an acceptéiert wat fir Iech funktionnéiert. Dir hutt Äert Liewen, kee kann et fir Iech maachen.

2. 

   Passt op Denkmuster déi Äert Selbstschätzung erodéieren. Fir vill vun eis kënnen negativ Gedanken an Iwwerzeegungen sou ordinär ginn datt mir dovun ausginn datt se d'Realitéit genau reflektéieren. Probéiert e puer vun den Haapttypen vu nidderegem Selbstschätzung ze erkennen:
   • Gitt positiv an negativ - Dir ënnerschätzt Är Leeschtungen a gutt Erfahrungen. Zum Beispill, wann Dir eng Promotioun op der Aarbecht kritt, anstatt se als Belounung fir Är haarder Aarbecht Astellung ze gesinn, maacht Dir Är perséinlech Kapazitéit erof: "Ech hunn eng Promotioun just wéinst mir. am selwechte Quartier als Chef bleiwen “.
   • Alles oder näischt Denken oder Binär Denken An Ärem Denken, Äert Liewen an all Handlungen hunn nëmmen zwou Richtungen. Et ass nëmme gutt oder schlecht, positiv oder negativ, asw. Zum Beispill, Dir sidd net an déi héchst prestigiéis Schoul komm, vun där Dir dreemt, awer hutt Punkten a fënnef anere Schoulen, awer Dir insistéiert ëmmer nach datt Dir Echec a wäertlos well Dir net an Harvard komm sidd. Dir gesitt d'Saache entweder reng gutt oder komplett schlecht.
   • Psychologesch Screening - Dir gesitt nëmmen déi negativ Säit vu Saachen a sift duerch déi aner. Dëst erstellt oft e verzerrt Bild vu Leit a Situatiounen. Zum Beispill, wann Dir en Tippfeeler am Bericht maacht, mengt Dir datt de Bericht wäertlos gëtt, Äre Patron mengt Dir wier domm an net fäeg eng Aarbecht ze maachen.
   • Presséiert zu engem negativen Ofschloss - Dir poséiert dat Schlëmmst, och wann et kaum Beweiser gëtt fir dat Argument z'ënnerstëtzen. Zum Beispill: "Ech hunn eng Invitatioun u meng Frëndin virun enger hallwer Stonn geschéckt a keng Äntwert gesinn, hatt muss mech haassen".
   • Falsch Gefill iwwer Saachen Dir deduce datt Är Gefiller eng méi grouss Wourecht reflektéieren. Zum Beispill: "Ech fille mech wéi e kompletten Ausfall, da sinn ech komplett ausgefall".
   • Negativen Monolog Dir schwätzt mat negativen Wierder mat Iech selwer, dorënner Kritik, Fluchen oder Nidderträchteg Sarkasmus. Zum Beispill, wann Dir fënnef Minutten ze spéit sidd, da bléift Dir Iech ëmmer selwer virwerfen a selwer "domm" nennen.

3. 

   
   
   Maacht e Schrëtt zréck fir Är Gedanken nei z'evaluéieren. Widderhuelen déi negativ Gedanken ëmmer erëm bis se komesch ginn oder wéi een aneren seet. Denkt, wann Dir datselwecht Wuert ëmmer erëm widderhëlt, da fänkt et u sënnlos ze ginn (Dir kënnt zum Beispill mam Wuert "Gabel" probéieren). Dir kënnt och Är negativ Gedanke mat der lénker Hand opschreiwen fir ze kucken, wéi verschidde se sinn. Et ass wahrscheinlech net emol Är Handschrëft!
   • Dës Erfahrungen kënnen Iech hëllefen Iech vun Äre Gedanken ze distanzéieren, sou datt Dir se méi objektiv observéiere kënnt, bal mat den Ae vun engem Outsider. Dir fannt datt negativ a selbstverwierklecht Gedanken nëmme Wierder sinn, näischt méi, näischt manner. A Wierder kënne sech änneren.

4. 

   
   
   Akzeptéiert all Är Gedanken - och negativ! Och wann deen ale Spréchel dacks benotzt gëtt fir verschidden negativ Gedanken oder Gefiller z'änneren oder entgéint ze wierken, verschlechtert et heiansdo nëmmen d'Situatioun wann Dir mierkt datt ze schwätzen méi einfach ass wéi gemaach. Amplaz, akzeptéieren dës Gedanken déi net onbedéngt guttgeheescht ginn. Negativ Gedanken kommen an de Kapp a sinn do. Si si vläicht net richteg, awer se existéieren nach ëmmer. Dir musst se net gär hunn, awer akzeptéieren datt Dir dës Gedanken hutt.
   • Amplaz ze probéieren Är negativ Gedanken ze kontrolléieren, maacht en Effort fir hiren Impakt op Iech ze reduzéieren. Verstitt datt negativ Gedanken kontraproduktiv sinn a probéiert et net drastesch ze beaflossen wéi Dir Iech iwwer Iech selwer an Är Wäerter an dëser Welt fillt.

5. 

   
   
   Positiv Gedanken niewent negativen. Dréit déi negativ Saachen, déi Dir vun Iech denkt, a positiv Saachen.
   • Zum Beispill, wann Dir dacks selwer ellen seet, füügt bäi datt Dir haut léif ausgesäit. Wann Dir mengt Dir kënnt ni eppes richteg maachen, sot datt Dir déi richteg Saache gemaach hutt a Beweiser ginn. Bedenkt dëst ze maachen andeems Dir e Journal hält fir Är positiv Gedanken ze verfollegen. Liest Äre Journal ier Dir an d'Bett gitt a wann Dir erwächt.
   • Schreift dës positiv Aussoen op Pechpabeier a post se op däitlech Plazen wéi um Buedzëmmersspigel. Sou sinn dës Aussoen gestäerkt an an Ärem Geescht geprägt. Hoffentlech mat der Zäit ersetzen dës positiv Gedanken déi negativ.

6. 

   Stop mam Verglach. Dech selwer mat aneren ze vergläichen dacks zu engem niddrege Selbstschätzung. Äre Frënd huet e Stipendium gewonnen an Dir hutt et net. Är Schwëster fënnt eng Aarbecht direkt nodeems se ofzeschléisst, an Dir kënnt net. Ee vun Äre Kollegen huet 500 Frënn op Facebook, wärend Dir nëmmen 200 hutt. Wat Dir Iech mat aneren vergläicht, wat Dir méi schwaach fillt. Sou Vergläicher sinn halt, wichteg well et geet dovun aus datt all Situatiounen d'selwecht sinn. Vläicht krut Är Schwëster sou séier eng Aarbecht well hatt an en experimentelle Programm mat ville Méiglechkeete bäikomm ass. Oder Äre Kolleg huet vill "Frënn" op Facebook well hie befrënnt mat jidderengem deen hie begéint. Jo, Äre Frënd huet e Stipendium gewonnen, awer vläicht kënnen seng Elteren net hëllefen an hie muss 20 Stonnen d'Woch Deelzäit an där Schoul schaffen.
   • Sollt sech konzentréieren op selwer. Konkurréiere mat Iech selwer. Erauszefuerderen Iech virzegoen. Wëllt Dir e Stipendium gewannen? Da fuerdert Iech d'nächst Joer op et ze maachen, awer Dir musst och méi Zäit studéieren ausserhalb vun der Klass. Vergiesst net datt Dir nëmmen d'Kontroll iwwer Äert Verhalen hutt, also konzentréiert Iech op dat.
   Annonce

Berodung

• Keen kann Iech Selbstschätzung ginn. Dir musst et selwer fannen.
• Vermeit d'Tendenz fir Äert Selbstschätzung a Stolz a Stolz ze maachen. Empathie fir Iech selwer heescht net datt Dir an "Duerchduechte" verluer sidd, en Akt fir ze vill lass ze denken iwwer Iech selwer an Är Erfahrungen.