Auteur:
Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun:
6 Februar 2021
Update Datum:
2 Juli 2024
Inhalt
Och wann et vill Ergänzungen um Maart sinn déi als effektiv Gewiichtsverloscht Nahrungsergänzungen vermaart ginn, kënnt Dir dëst tatsächlech maachen ouni Medikamenter ze huelen. E puer Medikamenter funktionnéieren net nëmmen net, awer och geféierlech fir Leit mat Gesondheetsproblemer oder aner Medikamenter. Dofir sollt Dir e puer Gewiichtsverloschtmethoden uwenden anstatt Medizin ze huelen.
Schrëtt
Method 1 vun 2: Berechent Kalorien fir Gewiichtsverloscht
Fannen Basal Stoffwechselgeschwindegkeet. Basal Metabolic Rate (BMR) ass d'Quantitéit u Kalorien, déi Äre Kierper de ganzen Dag brauch fir ze funktionnéieren. Dir kënnt den Online BMR Rechner benotze fir de BMR duerch Héicht a Gewiicht ze berechnen zesumme mat enger Rei vun anere Faktoren.
Méi niddereg Kalorieverbrauch wéi BMR. Fir 0.5 kg pro Woch ze verléieren, sollt Dir d'Kalorienzufuhr op 500 Kalorien manner reduzéieren wéi den deegleche BMR. Dir kënnt Journal benotzen oder speziell Apps op Ärem Handy benotze fir Kalorien fir den Dag ze verfollegen.- E puer vun den Apps enthalen Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate, a My Diet Diary.
- Verschidde Applikatiounen funktionnéieren fir Äert Kohbhydrat, Fett a Proteinzuel ze kontrolléieren fir sécher ze sinn datt Dir op engem gesonde Niveau vun dëse Substanzen sidd.
- Verléiert net op eemol ze vill Kalorien, soss bremst Dir Äre Stoffwiessel, sou datt et méi schwéier ass Gewiicht ze verléieren. Eng Persoun mat engem Gewiicht vun 150 kg kann seng Intake ëm 1000 Kalorien pro Dag reduzéieren, awer eng Persoun mat engem Gewiicht vu 75 kg soll seng Intake op ongeféier 500 Kalorien limitéieren.
Kommt an e Gewiichtsverloschtclub. Gewiichtsverloscht Veräiner a Servicer hëllefen Iech Äre Kalorieverbrauch ze berechnen wann Dir hongereg sidd oder Schwieregkeeten hutt Iech selwer ze verfollegen. E puer Veräiner / Servicer enthalen Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, etc.- Dës Gruppen kommen net nëmmen mat engem effektiven Gewiichtsverloschtplang, mee deelhuelen och un Ënnerstëtzung a Verantwortung.
Waasser drénken. Waasser hëlleft mat Gewiichtsverloscht op vill verschidde Weeër. Dës Flëssegkeet reduzéiert Honger an Duuscht amplaz vun zuckerhaltigen Getränker doduerch méi Kalorien un d'Iessen.- Waasser verbessert och de Metabolismus a spullt Toxine.
Vermeit verschidde Liewensmëttel. Vill kleng verpakte Liewensmëttel enthalen nawell e puer Kalorien, wat et méi schwéier mécht Kalorien ze berechnen. E puer aner Liewensmëttel hu wéineg Nahrungswäert, hëllefen Iech net bei der Reduktioun vun der kalorescher Intake, well de Kierper nach ëmmer genuch Nährstoffer absorbéiere muss. E puer Liewensmëttel fir ze vermeiden enthalen:- Kuelenhydrater nëmme Snacks enthalen Kichelcher, dréchen Getreide, Brout oder Reiskuchen. Dës Liewensmëttel senken de Bluttzocker andeems de Kierper fördert méi Insulin ze produzéieren, sou datt Dir méi séier hongereg gëtt.
- Gefruerene Liewensmëttel. Si si meeschtens héich an Natrium, wat d'Waasserretention am Kierper verursaacht. Da wäert Äre Gewiichtsverloschtplang net sexuell aktiv sinn.
- Snacks mat héijer Faser. Dës Liewensmëttel hunn en Effekt op d'Faseropnahm (wouduerch Dir Iech voll fillt) wärend Dir fixéiert Faser mat Uebst oder Geméis an Ärem Iessen kritt.
- Iessen gëtt als fettarme ugekënnegt. Dir kéint mengen datt dës Liewensmëttel Ären Diätplang ënnerstëtzen, awer a Wierklechkeet iesst Dir méi, an dës Liewensmëttelhiersteller benotzen dacks Zocker fir hire fettfreie Goût ze kompenséieren. . Also kann dëst Äert Gewiichtsverloscht beaflossen.
- Fruuchtjus. Dëst Getränk enthält d'Quantitéit vum Zocker am Uebst an huet keng Faser.
- Gedrénks mat künstlechen Séisser. Kënschtlech Séisser wëlle méi iessen a géint Är gesond Ernärung goen.
- Wäin. Alkohol kann d'Liewer iwwerlueden, well d'Gedrénks enthält Gëfter, déi dozou féieren, datt d'Liewer zu Entgiftung funktionnéiert an net méi leeschte Fett ze verbrennen.
Method 2 vun 2: Übung fir Gewiichtsverloscht
Diskutéiert Äert Übungsregime mat Ärem Dokter. Wann Dir Häerzkrankheeten, Asthma, Diabetis oder eng aner Konditioun hutt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir e kierperlechen Übungsplang ufänkt. Äre Dokter hëlleft Iech och Äert Idealgewiicht ze bestëmmen, wéi och wéi Dir dëse Gewiichtindex erreeche kënnt.- Dëse Schrëtt ass besonnesch wichteg wann Dir vill Gewiicht verléieren muss. Wéi och ëmmer, Dir sollt ëmmer Ären Dokter consultéieren ob Dir méi oder manner Gewiicht verléiert.
Aerobic maachen. Einfach "Cardio-Übung" genannt, aerobe Übunge kënnen effektiv sinn, well se Äre Stoffwechsel nach ophiewen nodeems se ophalen. Dëst bedeit datt Äre Kierper méi séier Kalorien an dëser Zäit verbrennt, an Dir wäert Gewiicht verléieren andeems Dir méi Kalorien verbrennt wann Dir anhëlt.- Aerobe Übung implizéiert liicht, moderéiert oder schwéier Intensitéit Bewegungen déi fir eng Zäit daueren.
- All Woch soll op d'mannst fënnef bis siwen Deeg mat 30 Minutte pro Dag maachen.
Übung fir Fitness ze erhéijen. Dës Übung mécht Muskele méi grouss a erfuerdert méi Kalorien, sou datt Dir méi Kalorien och a Rou verbrennt wann Dir grouss, staark Muskelen hutt.
- E puer vun de Stäerktrainingübungen enthalen Push Ups, Crunches, Ënneraarmschinnen, Squatting a laang Schrëtt.
- Dir kënnt Stäerktraining dräimol d'Woch mat enger Stonn Sessions maachen fir Gewiicht ze verléieren während an no kierperlecher Aktivitéit.
Walk. Dëst ass dee beschte Sport fir Leit déi liicht Übung brauchen wéinst enger Zuel vu Gesondheetsprobleemer déi verhënneren datt se aerobe Bewegung maachen. Zousätzlech ass ze goen gutt fir Är mental Gesondheet besonnesch an Är Gesondheet am Allgemengen.
- 45 Minutte pro Dag trëppelen hëlleft Iech bis zu 0,5 kg d'Woch ze verléieren.
