Inhalt

• Ze trëppelen
• Methode 1 vu 7: Fixéiert de Basisprobleem deen de Kappwéi verursaacht
• Methode 2 vu 7: Masséieren d'Akonitmuskelen
• Method 3 vu 7: Streckt d'Halsmuskelen zréck
• Methode 4 vu 7: Manipuléiere vum temporalen Been Muskel
• Methode 5 vu 7: Benotzt Drock op d'Muskele vum Gesiicht an der Kopfhaut
• Methode 6 vu 7: Aktivéiert verschidde Kiebemuskelen
• Method 7 vu 7: Kappwéi mat Hëtzt a Keelt entlaaschten
• Tipps
• Warnungen

Dir kënnt denken datt nëmmen ongeféier 100 Leit all Dag Kappwéi kréien, awer d'Realitéit ass datt Millioune vu Leit regelméisseg un all méiglechen Kappwéi leiden, an déi heefegst Excuse fir Kappwéi ass Absenteismus. Déi meescht Kappwéi falen an eng vun dësen dräi Kategorien - Spannungs Kappwéi, Migränen oder Cluster Kappwéi. Spannung Kappwéi ginn normalerweis duerch Muskel- a Haltungsproblemer verursaacht, a kënne verschlechtert ginn wann Dir gestresst, ängschtlech, midd, depriméiert sidd, oder wann et vill Kaméidi oder Liicht ass. Migränesch Kappwéi sinn net onbedéngt méi schlëmm wéi Spannungs Kappwéi am Sënn vu Péng, mä amplaz si se éischter op nëmmen eng Säit vum Kapp ze fokusséieren a kënne sech verschlëmmeren wann Dir réckelt, schwätzt oder Houscht. Cluster Kappwéi sinn definéiert als Schmerz, déi (normalerweis) ufänkt nodeems Dir ageschlof ass, fir d'éischt mat enger méi niddereger Intensitéit an eropgeet op e Peak, deen e puer Stonnen dauere kann. Egal wéi eng spezifesch Aart vu Kappwéi Dir leid, et gi méi Drockpunkte op Ärem Kapp, Hals, Aen an Uewerkierper, déi, wa se masséiert sinn, Erliichterung vun Ärem existente Kappwéi kënne bidden.

Ze trëppelen

Methode 1 vu 7: Fixéiert de Basisprobleem deen de Kappwéi verursaacht

1. Start e Kappwéi Tagebuch. Fir Iech ze hëllefen d'Basisgrënn vun Äre Kappwéi z'identifizéieren, kënnt Dir e Kappwéi-Tagebuch halen. Dir sollt an Ärem Journal schreiwen all Kéiers wann Dir Kappwéi hutt an e Rekord vun de folgenden ze halen:
   • Wann de Kappwéi stattfonnt huet.
   • Wou de Schmerz am Kapp, am Gesiicht an / oder am Hals war.
   • D'Intensitéit vum Kappwéi. Dir kënnt eng perséinlech Bewäertungsskala vun enger bis zéng benotzen, op där Dir all Niveau baséiert op Ärer perséinlecher Erfahrung definéiert hutt.
   • Wéi eng Aktivitéiten hutt Dir gemaach wéi de Kappwéi ugefaang huet, och wou Dir waart.
   • Eng Notiz iwwer wéi gutt Dir d'Nuecht geschlof hutt ier Dir de Kappwéi erlieft hutt.
   • Eng Notiz iwwer dat wat Dir giess hutt, gedronk hutt, héieren hutt oder geroch hutt an de 24 Stonne virum Kappwéi.
   • Eng Notiz wéi Dir Iech gefillt hutt ier de Kappwéi ugefaang huet.
   • All aner Punkten déi Dir nëtzlech fannt.
2. Setzt Är Aarbechtsplaz ergonomesch korrekt op. Onbequem an ongerecht Miwwelen (wéi Äert Schreifdësch, Stull, Tastatur, Iwwerwaachung, Maus, asw.) Kënnen dozou féieren datt Äre Kierper laang Zäit an enger schlechter Haltung ass. Dës schlecht Haltung kann all Zort vu laangfristege Muskelprobleemer verursaachen, wat dann och Kappwéi verursaacht. Dir kënnt entweder all Är Bürosmiwwel alleng personaliséieren oder eng spezialiséiert Firma astellen fir et fir Iech ze maachen.
   • Dir sollt ni de Kapp mussen dréinen, oder no uewen oder erof kucken, fir Äre Computerbildschierm ze kucken. Et sollt direkt virun Iech sinn, e bëssen ënner Aenhéicht. Wann Äre Displaystand net op d'korrekt Héicht ugepasst ka ginn, benotzt Bicher, Boxen, e kuerzt Regal, oder wat och ëmmer Dir hutt dat kann d'Display ënnerstëtzen.
   • Dir sollt net ganz wäit fir Är Tastatur a Maus erreechen. Dir sollt fäeg sinn Äert Äerm op den Aarmleeën vun Ärem Stull ze leeën mat den Hänn wéi d'Tastatur an d'Maus.
   • Wann Dir op Ärem Bürosstull sëtzt, sollt Dir net mat engem Deel vun Ärem Kierper erreechen fir an enger entspaanter Positioun ze sëtzen. Är Been solle bei 90 Grad Wénkele sinn an Är Féiss solle flaach um Buedem sinn. Är Waffen sollen an engem 90 Grad Wénkel sinn, wou Är Waffen oder Handgelenk kënnen op d'Armlehne oder Schreifstéck leien. Dir sollt fäeg sinn bequem zréckzekréien mat genuch Ënnerstëtzung fir Är Wirbelsäule. Dir sollt ni an Ärem Stull sëtzen mat de Féiss op de Rieder! Tatsächlech ass et am beschten wann Äre Stull net op Rieder ka réckelen.
   • Dir sollt ni en Telefon tëscht Ärer Schëller an Ärem Ouer halen. Benotzt de Spriecher, den Headset oder e Bluetooth-Gerät fir um Telefon ze schwätzen wann Dir Är Hänn fräi wëllt.
3. Benotzt Këssen a Matratzen, déi Äre Kierper gutt ënnerstëtzen. Äert Këssen sollt Är Wirbelsäule riicht halen ob Dir um Réck oder op Ärer Säit léit. Schlof net um Bauch. Är Matratz sollt fest sinn, besonnesch wann Dir e Schlofpartner hutt. Wann Äre Schlofpartner méi schwéier ass wéi Dir, gitt sécher datt Är Matratz net sou vill béckt datt Dir an hien oder hatt rullt. Wann dëst passéiert, hält Dir Iech onbewosst selwer zréck fir weider ze rullen.
   • Wann Dir net sécher sidd ob Är Matratz fest genuch ass, probéiert e puer Deeg um Buedem ze schlofen oder op enger Campingmatratz. Wann Dir bemierkt datt Dir besser um Buedem schlooft, ass Är Matratz net ferm genuch.
4. Gënnt Är Muskele mat Respekt. Hieft mat de Been an net mam Réck! Maacht dacks Pausen wann Dir laang an der selwechter Positioun sidd. Relax bewosst Är Muskelen an huelt e puer déif Loft all elo an dann. Maacht Äre Kiefer net zou. Droen net Är Schëllerstut oder Rucksak iwwer eng Schëller, droen se diagonal (fir Schëllertaschen) oder iwwer béid Schëlleren (fir Rucksäck). Droen nëmme richteg passend Schong mat Äerzhëllef. Huelt héich Fersen sou wéineg wéi méiglech un. Benotzt d'Spinal Ënnerstëtzung op all Stull oder Sëtz wou Dir méi laang wäert sëtzen (wéi Ären Auto, Aarbecht, Iessstull, etc.). Gitt sécher datt Äre Rezept nach ëmmer up to date ass an datt Dir keen Effort maache musst fir Äert Buch oder Bildschierm ze gesinn.
5. Huelt e Multivitamin. D'Iesse wat mir all Dag iessen enthält e puer noutwendeg Vitaminnen a Mineralstoffer, awer et ass onwahrscheinlech datt Dir all déi néideg Vitaminnen a Mineralstoffer all Dag an de richtege Quantitéiten kritt. E gudde Multivitamin oder eng Kombinatioun vu méi wéi engem individuellen Vitamin wäert suergen datt Dir kritt wat Dir braucht. Dokteren empfeelen datt Dir genuch Vitamine C, B1, B6, B12, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Eisen a Kalium kritt.
   • Wann Dir och aner Medikamenter hëlt, consultéiert Ären Dokter ier Dir e Multivitamin wielt.
6. Gitt sécher datt Dir gutt hydratiséiert bleift. Wann Dir jeemools mat engem Dokter, Infirmière, Ernärungsdokter, Masseur oder aneren Therapeut geschwat hutt, hutt Dir wahrscheinlech gesot méi Waasser ze drénken! Am Allgemengen soll en Erwuessenen aacht Glieser oder 2 Liter Waasser pro Dag drénken. An dee Betrag soll eropgoen wann Dir trainéiert oder wann et ganz waarm ass an Dir schweesst.
   • Et ka ganz schwéier sinn d'recommandéiert Quantitéit u Waasser ze drénken, besonnesch wann Dir beschäftegt sidd an ëmmer ënnerwee sidd. Wann Dir domat kämpft, forcéiert Iech selwer eng reusable Fläsch Waasser matzehuelen iwwerall wou Dir gitt a fëllt se bei all Geleeënheet op. Haalt et ëmmer praktesch a gitt ëmmer der Versuchung eng Schlupp ze huelen!
7. Ajustéiert Är Kaffeinzufuhr. Déi meescht Leit hunn et net gär wann se gesot ginn d'Quantitéit vum Koffein ze limitéieren wat se verbrauchen! An ironesch, vill Kappwéi Medikamenter enthalen Koffein als Zutat. Dëst ass well Koffein e Kappwéi ufanks hëllefe kann, awer wann Dir all Dag zevill konsuméiert, verursaacht de Kaffein méi Muskelspannung an aner intern Probleemer.Probéiert un der Äquivalent vun zwou Taasen Kaffi den Dag ze halen. Dëst beinhalt alles wat Dir mat Koffein dran ass, och Kaffi, Téi, Soda, Medikamenter an e bësse Schockela.
8. Kuckt Ären Dokter fir spezifesch emotional oder kierperlech Themen ze diskutéieren déi Kappwéi kënne verursaachen. Dëst kéint emotional Probleemer enthalen wéi Depressioun oder Angscht, a kierperlech Probleemer wéi Schlofprobleemer, Infektiounen, Hormon Ungleichgewicht, Schilddrüsfunktioun, Bluttzockerspigel, a méi. Äre Dokter kann bestëmmen an, wann néideg, Labortester maachen fir festzestellen ob Dir eng vun dëse Basisprobleemer hutt, an dann e Behandlungsplang speziell fir Iech entwéckelen.

Methode 2 vu 7: Masséieren d'Akonitmuskelen

1. Fannt Är Akonitmuskelen. Dir hutt zwou Akonitmuskelen, eng op béide Säiten vun Ärer Wirbelsail, a Form vun engem Dräieck vun der Spëtzt vun Ärem Hals bis op d'Schëller an d'Mëtt vun Ärem Réck. Déi dräi Deeler vum Akonitmuskel ginn Top-, Mëttel- an Ënnerakonitmuskele genannt.
2. Loosst den Akonitmuskel funktionnéieren wann Dir leet. Fir dëst ze maachen, leet um Réck mat de Knéien gebéit. Maacht en Tennisball ënner Ärem Réck ongeféier engem Zoll vun Ärer Wirbelsäule. Start uewen um Réck a schafft Iech erof. Léit um Tennisball fir 8 bis 60 Sekonnen a réckelt en da méi niddreg. Gitt erof op d'Spëtzt vun Ärem Becken an denkt drun op béide Säite vum Réck ze schaffen.
3. Dréckt den Aconitmuskel. Dëst kléngt méi schlëmm wéi et fillt! Rescht Är Ielebou an Ënneraarmschinnen op engem Comptoir oder Dësch sou datt se ënnerstëtzt ginn. Benotzt de Géigendeel Aarm fir den Top Aconit Muskel tëscht Ärem Hals a Schëller ze pressen. Halt 8 bis 60 Sekonnen an da maach déi aner Säit. Dréckt net Är Fanger an d'Schëller, gräift just de Muskel selwer.
4. Streckt den Aconitmuskel. Lie op Ärem Réck. Fänkt mat Äre Waffen op Äre Säiten un. Beweegt Är Waffen sou datt Är Uewerarm an engem 90-Grad Winkel zum Buedem sinn an Är Ënneraarm an engem 90-Grad Winkel mat Ären Uewerarmen. Da setzt Är Hänn erof fir de Buedem hannert Ärem Kapp ze beréieren. Verlängert Är Waffen riichtaus iwwer Handfläch mat der Plafong. Da réckelt Är Hänn erof bis Är Uewerwaffen en 90 Grad Winkel mat Ärem Kierper bilden. Widderhuelen dräi bis fënnef Mol.
5. Streckt Är Broschtmuskelen. Während Är Broschtmuskelen net d'Akonitmuskele sinn, hëlleft se och d'Akonitmuskelen ze strecken. Fir ze strecken, musst Dir an enger oppener Dier stoen, nieft engem Eck an enger Mauer. Lift den Aarm niewent der Dier oder der Mauer, sou datt den Deel vun Ärer Hand bis zum Ielebou géint d'Dier oder d'Mauer ass. Är Handfläch soll géint d'Dier oder d'Mauer sinn. Huelt de Been e Schrëtt no vir op der selwechter Säit vun Ärem Kierper. Dréit Äre Kierper vun der Dier oder der Mauer ewech bis Dir d'Stréck just ënner Ärem Krachbeen spiert. Dir kënnt Äert Aarm erhéijen a senken fir verschidden Deeler vum selwechte Muskel ze viséieren.

Method 3 vu 7: Streckt d'Halsmuskelen zréck

1. Fannt Är Réck Hals Muskelen. Et ginn op d'mannst eng hallef Dose spezifesch Muskelen an dësem Beräich um Réck vun Ärem Réck, vun der Basis vum Schädel bis op Är Schëllerblades. Spannung an dësem besonnesche Beräich vun Ärem Kierper ass méiglecherweis verantwortlech fir déi grouss Majoritéit vu Kappwéi.
2. Zil d'Muskelen un der Basis vum Schädel. Lie um Réck mat zwou Hänn hannert dem Kapp. Eng Hand muss déi aner Hand halen. Halt e Golfball an der Handfläch vun der Uewerhand. Maacht Är Hänn an de Golfkugel sou datt se niewent Ärer Wirbelsäit sinn an net drun, da rotéiert de Kapp op d'Säit fir de Golfkugel ze bewegen. Déi eenzeg Kéier déi Dir braucht fir Är Hänn ze réckelen ass de Golfkugel méi niddereg an den Hals ze leeën. Wann Dir eng Säit vun Ärer Wirbelsail masséiert hutt, gitt de Golfball op der anerer Säit a widderhuelen.
3. Streckt de Réck vun Ärem Hals. Dir kënnt dës Strécke beim Sëtzen oder souguer an der Dusch maachen. Sëtzt Iech riicht a leet Är Hänn hannert Ärem Kapp. Benotzt Är Hänn fir de Kapp virsiichteg no vir ze zéien bis Dir d'Muskele spannen. Dir kënnt och Är Hänn benotze fir de Kapp no ​​vir ze zéien an ongeféier 45 Grad op all Säit. Da setzt eng Hand op de Kapp an zitt de Kapp op déi Säit vun Ärem Kierper bis Dir d'Stréck fillt. Widderhuelen mat der anerer Hand op der anerer Säit.
4. Streckt Är Halsmuskelen wann Dir leet. Lie um Buedem um Réck. Béckt Är Knéien erop a gitt Är lénks Hand, Handfläch erof, ënner dem Buedem vun Ärer Wirbelsäule. Maacht Är riets Hand uewen op de Kapp bis Dir Iech e Stretch fillt wann Dir op d'Plafong kuckt. Da benotzt Är Hand fir de Kapp no ​​riets zréck ze zéien, awer dës Kéier dréit de Kapp ongeféier 45 Grad, sou datt Dir der Mauer no riets steet. Schlussendlech dréit de Kapp 45 Grad no lénks, sou datt Dir der Mauer lénks sidd, awer benotzt Är Hand fir de Kapp no ​​riets zréck ze zéien. Widderhuelen de ganze Prozess op der lénker Säit vun Ärem Kierper, mat der lénker Hand um Kapp.

Methode 4 vu 7: Manipuléiere vum temporalen Been Muskel

1. Fannt Ären temporalen Been Muskel. Kappwéi verursaacht duerch den zäitleche Been Muskel si ganz heefeg. Déi zäitlech Been Muskele sinn op de Säiten vum Kapp, vun Ärem Uewerbauch, laanscht der Spëtzt vun Ärem Ouer, an dann zréck hannert Ärem Ouer. Temporal Muskelprobleemer kënnen och mat temporomandibularen Gelenkprobleemer verknëppelt ginn.
2. Maacht Drock op déi zäitlech Been Muskelen. Wärend Dir entweder sëtzt oder stitt, dréckt d'Fangerspëtze vun Ärem Index an de Mëttelfanger op d'Gebidder iwwer Ärem Tempel. Wärend dréckt, maacht Äre Kiefer e puer Mol op a schreift se zou. Beweegt Är Fanger an deem Gebitt an all Gebitt wou Dir Unerkennung fillt an de Kiefer opmaacht an e puer Mol an all Regioun zoumaacht.
   • Als Alternativ kënnt Dir just gejauen an den temporalen Been Muskel all d'Zäit strecken ouni Är Hänn ze benotzen fir Drock ze maachen.
3. Streckt déi temporär Been Muskelen. Ier Dir dës Stretch mécht, waarmt béid temporär Been Muskelen op mat waarmem Kompressen, enger Heizmatt bei enger niddereger Temperatur oder engem waarme naasse Stoff op béide Säiten iwwer Ären Oueren. Wann d'Muskele sech erwiermt hunn, leet um Réck a kuckt op d'Plafong. Maacht d'Indexfanger vu béiden Hänn an Ärem Mond an zitt Äert Kiefer erof andeems Dir Drock op d'Géigend just hannert Ären ënneschten Zänn mécht.
4. Zitt den temporalen Been Muskel un. Léit um Réck a kuckt op d'Plafong. Maacht Äre richtegen Index a mëttlere Fanger op der rietser Wang, just iwwer Ären Zänn. Maacht Äre lénksen Index a mëttlere Fanger op den ënneschte Kiefer. Benotzt Är lénks Hand fir de Kiefer no lénks ze drécken. Dir kënnt dee selwechte Prozess op der rietser Säit widderhuelen andeems Dir d'Positioune vun Ären Hänn wiesselt.
   • Fir dëst als Stretch ze maachen, muss Äre Kieber entspaant sinn an d'Bewegung vun Ärem Kiefer net lénks a riets widderstoen. Wann Dir eng Zäit laang um Gebitt geschafft hutt a probéiert de Muskel ze stäerken anstatt just ze strecken, kënnt Dir e bësse Widderstand zur Bewegung vun Ärem ënneschte Kie bäifügen.

Methode 5 vu 7: Benotzt Drock op d'Muskele vum Gesiicht an der Kopfhaut

1. Fannt d'Muskele vun Ärem Gesiicht a Kopfhaut. Et ginn op d'mannst eng hallef Dose spezifesch Muskelen an Ärem Gesiicht a Kopfhaut, op déi Dir schaffe kënnt fir Är Kappwéi ze entlaaschten. D'Gebidder, op déi Dir schaffe kënnt, gehéieren: iwwer all A, um Rand vun Ärem Aaussockel, just ënner Ärem Augenbrau (Auge Sphincter); just iwwer den Enn vun Ärem Mond (grousse Joch Muskel); d'Gebitt lénks a riets vum Enn vum Mond, wann ee mécht wéi wann ee säi Mond ëm 1,5 cm verlängert (Wangmuskel); direkt iwwer Ären Aen an de Augenbrauen, just bis bannen am Gesiicht (Frontalis); d'Flecken um Réck vum Kapp, oder um selwechten Niveau wéi den ieweschten oder mëttleren Deel vun den Oueren (occipital muscle); d'Flecken ënner Ärem Kiefer, op béide Säiten wann Dir d'Kurve an d'Richtung vun Ärem Ouerréng erof e puer Zentimeter (Platysma) verfollegt.
2. Dréckt Drock op d'Ae Krees Muskelen. Et ginn zwou Méiglechkeeten fir Drock op dës Muskelen ze maachen. Eng Method ass just Ären Zeigefanger ze benotzen an dréckt op d'Gebitt iwwer Äert A an ënner Ärem Augenbrau, um Knach vun Ärem Aen Socket. Dir wësst datt Dir déi richteg Plaz fonnt hutt well et wahrscheinlech onwuel fillt. Eng aner Method ass dëst Gebitt tëscht de Fanger ze huelen an ze pëtzen.
3. Dréckt Drock op de Wangmuskel a grousse Jochmuskel. Dir kënnt zwou Plazen mat der selwechter Technik packen. Setzt Äre richtegen Daum an Ärem Mond op der lénkser Säit, mat Ärem rechte Zeigefanger op der Äussewelt vum Mond an der selwechter Regioun. Prise d'Haut tëscht Ärem Daum an Ärem Zeigefanger. Dir musst Är Fangere vun Ärem Wang op de Buedem vum Kiefer réckelen - wou Dir och e Gebitt fannt dat Iech onbequem fillt. Widderhuelen op der rietser Säit vun Ärem Gesiicht mat der lénker Hand.
4. Maacht Drock op d'Frontalis Muskelen. Dësen ass ganz einfach - just benotzt Äert Index a mëttlere Fanger fir Drock op d'Gebitt iwwer der Brau, op der Stir ze maachen. Beweegt Är Fanger op all Gebidder wou Dir Unbehag fillt.
5. Maacht Drock op d'occipital Muskelen. Dir kënnt d'Géigend op eng vun zwee Weeër packen. Deen einfache Wee ass just Ären Index a mëttlere Fanger ze benotze fir Drock op d'Gebidder hannen um Kapp ze maachen, wou Dir Iech Onwuel fillt. Dir kënnt och um Buedem leien an de Plafong sichen an en Tennisball benotze fir Drock op dës Gebidder ze maachen.

Methode 6 vu 7: Aktivéiert verschidde Kiebemuskelen

1. Fannt Är Kiebsmuskelen. Et gi vill Muskelen un oder no un Ärem Kiefer, déi Iech mat wichtege Saache wéi Knätsch hëllefen. Dës Muskelen enthalen: de Knätschmuskel, deen och virun Iech ass, laanscht Är Zänn; de lateralen Pterygoid, deen un Ärem temporomandibularen Gelenk festhält a bis op Är Wéck; de mediale Pterygoid, deen hannert Ärem Kieferboun sëtzt; den Digastrik, deen ënner Ärem Kinn setzt.
2. Maacht Drock op Ären Knätschmuskel. Fir dat ze maachen, setzt Äre richtegen Daum op déi lénks Säit vum Mond, mat Ärem richtege Zeigefanger op der Äussewelt vun der lénkser Säit vum Mond. Well d'Masseter Muskele méi wäit zréck op Är Oueren sinn, musst Dir den Daum liicht no hannen vum Kiefer, hannert Ärem Wang drécken. Da benotzt de Zeigefanger (a mëttlere Fanger wann néideg), zesumme mam Daum, fir de Knätschmuskel ze pressen. Dir kënnt Är Fanger vun der Spëtzt vum Muskel (méi héich op Ärem Gesiicht) bis zum Enn vum Muskel (méi no bei Ärem Kiebe) schaffen. Wann Dir déi lénks Säit vun Ärem Gesiicht gemaach hutt, benotzt Är lénks Hand fir datselwecht ze maachen mam Masseter op der rietser Säit vun Ärem Gesiicht.
3. Streckt Äre Mond a Knätschmuskelen. Maacht Är riets Hand op der Stir. Maacht Äre lénksen Zeigefanger an Ärem Mond, just hannert den ënneschten Zänn. Maacht Äre lénksen Daum ënner Ärem Kinn / Kiefer. Benotzt Är lénks Hand fir Äert Kiefer erof ze zéien wärend Dir Är riets Hand benotzt fir Äre Kapp roueg ze halen. Halt aacht Sekonnen. Dir kënnt dat fënnef bis sechs Mol maachen fir d'Muskele vun Ärem Mond ze strecken an ze trainéieren.
4. Dréckt op de lateralen Pterygoid. Dës Muskele sinn hannert villen anere Saachen an Ärem Gesiicht a sinn net am einfachsten eleng z'erreechen. De beschte Wee fir Drock op dës Muskelen ze maachen ass de lénksen Zeigefanger op der rietser Säit vum Mond ze setzen - ganz am Réck no Ärem leschte Molar an Ärem Uewerbauch. Wann Dir Äre Fanger an dësem Beräich eropdréckt, liicht Richtung Är Nues, sollt Dir fäeg sinn Drock op de lateralen Pterygoid ze maachen. Wann Dir de Muskel op der rietser Säit vum Gesiicht gemaach hutt, wiesselt d'Hänn a maacht de Muskel op der linker Säit vum Gesiicht.
   • Well dëst e schwéiere Muskel ass fir alleng z'erreechen, maacht Iech keng Suergen wann Dir et net fënnt. Dir musst eventuell d'Hëllef vun engem Profi anruffen fir dëse Muskel z'erreechen wann et d'Ursaach vun e puer vun Äre Kappwéi ass.
5. Dréckt Drock op de mediale Pterygoid. Wéi mat der lateraler Pterygoid, sinn d'Muskele vum medialen Pterygoid hannert ville Saachen an Ärem Gesiicht an net einfach z'erreechen. Eng Method ass de lénksen Zeigefanger op der rietser Säit vum Mond ze setzen. Dréckt de Fanger zréck op Är Wéck bis Dir laanscht de leschte Molar an Ärem Uewerbauch ass. Da dréckt de Fanger géint d'Géigend no bei Ärem temporomandibularen Gelenk. Dir kënnt Äre Fanger erop an erof an dësem Beräich réckelen, bis Dir Gebidder fënnt, déi sech onwuel fillen an dann dréckt an hält dës Gebidder fir 8 bis 60 Sekonnen. Widderhuelen de ganze Prozess mat Ärer rietser Hand fir déi lénks Säit vun Ärem Gesiicht.
6. Füügt Drock op Är Digastrik. Fänkt un andeems Dir de Kniwwel vun Ärem richtege Zeigefanger an dat mëllt Gebitt ënner Ärem Kinn dréckt, just hannert Ärem ënneschte Kënnebeen. Fänkt dëse Prozess un der viischter Säit vum Kinn un a réckelt Äert Kniet zréck laanscht Äert Kiebe bis Dir hannert Ärem temporomandibularen Gelenk vun Ärem Ouer sidd. Dréckt a hält fir 8 bis 60 Sekonnen an all Beräich wou Dir Unbehag fillt. Wiesselt op Är lénks Säit wann Är riets Säit gemaach ass.

Method 7 vu 7: Kappwéi mat Hëtzt a Keelt entlaaschten

1. Gitt Hëtzt oder Keelt op Äre Kapp oder Hals. Setzt en Eisepak oder Äis an en Handduch a leet d'Handduch op d'Gebitt vun Ärem Kapp dat deet wéi. Loosst et net méi wéi 10-15 Minutten.
   • Eng aner Manéier ass en Eiswürfel direkt op de Muskel ze leeën, deen deet wéi a réckelt en hin an hier laanscht de Muskel fir eng Zäit. Well Dir Äis benotzt, sollt Dir d'Äis net ze laang op enger Plaz op Ärer Haut halen oder Dir kënnt Är Haut oder Nerven beschiedegen.
   • En Eisepack op d'Basis vun Ärem Schädel an den Uewerpapp vun Ärem Hals uwenden kann hëllefe mat Kappwéi, déi op d'Front vum Kapp a Gesiicht ausstralen.
2. Befeucht Äert Gesiicht an den Hals. Fiichteg Hëtzt, wéi e naasst Handtuch oder Waasser direkt op Ärem Kierper aus enger Dusch, gëtt iwwer dréchen Hëtzt empfohlen, wéi zum Beispill en Heizpolster. Dir kënnt d'feucht Hëtzt op all Gebitt vun Ärem Gesiicht oder Hals applizéieren deen 10-15 Minutten deet. Hëtzt funktionnéiert net ëmmer sou gutt wéi kal well et an e puer Beräicher anstatt Entzündung reduzéiere kann. Wann Dir fannt datt Hëtzt net fir Iech funktionnéiert, da wiesselt Dir op Keelt.
3. Benotzt gläichzäiteg waarm a kal. Heiansdo kënnt dat bescht Resultat vu gläichzäiteg waarm a kal. Eng esou Method ass eng cool Kompresse op de Buedem vum Kapp oder uewen op den Hals, plus e fiicht, waarmt Handtuch op den ieweschte Réck an ënnen um Hals. Fir nach méi Varietéit bäizefügen, gitt eng kal Kompresse op der rietser Säit vun Ärem Gesiicht an e waarmt Handtuch op der lénkser Säit vum Gesiicht - alles zur selwechter Zäit. Wiesselt déi waarm a kal Saachen all 5 Minutten. Maacht dat fir 20 Minutten am Ganzen.

Tipps

• Wann Dir Probleemer hutt ze visualiséieren, wou e puer vun de Muskelen op Ärem Kapp an Hals sinn, benotzt Biller vun der mënschlecher Muskulatur fir d'Sich ze verréngeren an déi grouss Foto ze gesinn.
• Spannung Kappwéi kann och verursaacht ginn duerch TMD (Temporomandibular Dysfunktioun) oder temporomandibular gemeinsame Reklamatiounen. Net nëmme si Leit mat der Diagnos méi dacks Spannungs Kappwéi ze hunn, mä dës Kappwéi sinn dacks méi schlëmm a méi heefeg.
• Net jiddereen, deen Migränen huet, huet dat wat eng "Aura" genannt gëtt, wat hir Visioun beaflosse kann an e Virgänger fir d'Entstoe vu Migränen ass. Auras kënnen och net visuell sinn an amplaz aus Schwindel, Schwindel, Schwächt, Kribbelen oder Taubheeten bestinn.

Warnungen

• Och wann Dir Erliichterung fillt mat Massagen oder Drockpunkttherapie, iwwerdreift et net. Fir unzefänken, Selbsttherapie vun Drockpunkte maachen nëmmen eemol am Dag. Erhéije se nëmmen op zweemol am Dag wa bequem.
• Wann Dir un den Drockpunkte schafft, dréckt op d'mannst 8, awer net méi wéi 69 Sekonnen op den Drockpunkt. Den Drock deen Dir maacht sollt Unerkennung verursaachen. Wann Dir näischt fillt, dréckt net haart genuch oder dës Plaz ass keen Drockpunkt fir Iech. Wann Dir intensiv Schmerz fillt, fräiset den Drock oder stoppt. Haalt den Otem net.
• Wann Dir iergendeng Form vun Therapie vun engem Profi mécht, maacht Är eege Selbsttherapie net deeselwechten Dag.
• Streck nëmmen no du hues deng eegen Drockpunkttherapie gemaach, net virdrun.