Wéi Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet

Inhalt

Schrëtt
Tipps
Warnungen

Wann Dir décidéiert sidd fir extra Kilo lass ze ginn, wësst: et ass net néideg Iech selwer ze hongereg. Liest weider fir Tipps fir Iech ze hëllefen Ären Metabolismus ze beschleunegen an déi gehaasste Kilo an enger kuerzer Zäit ze verléieren.

Schrëtt

1 Amplaz vun den traditionellen 3 Iessen den Dag, iesst nëmmen wann Dir wierklech hongereg sidd an iesst wat Dir gär hutt, natierlech sollt Preferenz fir gesond Iessen ginn. Vermeit Iessen 3 Stonnen virum Schlafengehen.
2 Probéiert net iessen / drénken koffeinéiert Iessen am Nomëtteg no 16:30. Dank dësem, owes hutt Dir keng Probleemer ze schlofen.
3 Schlof op d'mannst 7-8 Stonnen den Dag. Dëst wäert de metabolesche Prozesser an Ärem Kierper favorabel beaflossen.
4 Eliminéiert Schockela, Kuchen, Pâtisserie, Chips, Glace, Soda, oder all aner ongesond Iessen aus Ärer Diät.
5 Ni hongereg dech selwer. Fasten verlangsamt Ären Metabolismus, wat Äre Gewiichtsverloscht negativ beaflosst. Et beaflosst och Äert Wuelbefannen. Dir fillt Iech schwindeleg, midd a midd.Et kann Iech hëllefen am Ufank Gewiicht ze verléieren, awer wann Dir ufänkt normal ze iessen, gitt Dir séier d'Gewiicht zréck.
6 Vermeit Soda oder Jusen déi héich an Zocker aus Ärer Diät sinn. Drénkt amplaz natierlech Uebstjus, Téi oder Waasser.
7 Iessen vill Uebst a Geméis, besonnesch wann Dir net ouni Snacks oder Desserts kënnt liewen. Notéiert datt e puer Uebst a Geméis, sou wéi Avocado, Bananen, Kokosnëss a Getreide, vill méi Kalorien enthalen wéi aner Geméis an Uebst. Natierlech ass et net néideg dës Liewensmëttel ze iwwersprangen, awer iessen se a limitéierter Quantitéit.
8 Gitt Preferenz fir "gutt Kuelenhydrater" (déi en nidderegen glycemesche Index hunn). Ënnert hinnen: brong Reis, Haferflocken, Vollkornbrout, Nuddelen aus Durum Weess, Tortillas, héich an Faser. (Fëllt déi folgend Liewensmëttel aus: Wäiss Brout, Gromperen, Séissegkeeten, Weessekuchen, Nuddelen a frittéiert Iessen) Vermeit Kuelenhydrater no 17 Auer ze iessen, soss wäert Dir Kuelenhydrater a Fette opfëllen, wat Är Figur sécher negativ beaflosse wäert.
9 Vergiesst net iwwer Training! An engem Effort fir déi haass Pond ze verléieren, ginn e puer Leit sou ofhängeg fir Kalorien ze zielen a Portiounsgréissten ze moossen datt se ganz iwwer d'Wichtegkeet vun der Übung vergiessen. Wann et net einfach ass fir Iech ze trainéieren, fänkt e Méindeg un. Registréiert Iech fir e Fitnessclub a kreéiert Ären eegene Trainingsplang fir d'Woch. Gesondem Méindeg ass eng national, ouni Gewënnzweck, Gemeinschaftsorganisatioun déi d'Leit encouragéiert e Méindeg als Gesondheetsdag ze benotzen.
10 Maacht Intervall Training. Zum Beispill, probéiert laang Strecken ze lafen. Vitesse 85-90% vum Maximum. Déi optimal Dauer vum Héichintensitéitsintervall ass 10-20 Sekonnen. Rou 90 Sekonnen-1 Minutt, an da maacht den nächste Stréch. Widderhuelen e puer Mol.
11 Iessen genuch Protein Iessen. Wann Dir Muskelmasse wëllt gewannen, betruecht Stäerkt Training. Dank dësem wäert Dir Äre Metabolismus beschleunegen an de Kierper d'Fäegkeet fir Fett ze verbrennen bedeitend erhéijen.
12 Übung op engem stationären Vëlo (aerob Aktivitéit) fir op d'mannst 20-30 Minutten wärend all Sessioun. De Kierper brauch Zäit fir seng Glykogenlager ofzeschalten an op Fett ze verbrennen. Wann Dir manner wéi 20-30 Minutten trainéiert, sidd Dir onwahrscheinlech fäeg sinn iwwerschësseg Fett iwwer sou enger Period ze verbrennen.
13 Probéiert direkt Cardio ze maachen nodeems Dir erwächt ass. De Kierper huet seng Reserven an der Nuecht net opgefëllt - ausser wann Dir natierlech net an der Nuecht ësst, an dofir ass déi éischt Plaz wou Äre Kierper Energie hëlt aus Fettgeschäfter (net Muskelen). Notéiert w.e.g. datt nodeems Dir op engem stationären Vëlo trainéiert hutt, ongeféier 20 Minutten waart an dann e häerzlecht Frühstück iesst, dem Kierper signaliséiert datt Dir net hongereg sidd (erënnert Iech, Fasten ass schlecht fir Äre Kierper).
14 Erwächt op Är üblech Zäit vu 7:00, 8:00 oder 9:00 moies. Gitt virum Mëtternuecht an d'Bett: Dir musst op d'mannst 8 Stonnen schlofen fir datt all Kierpersystemer richteg funktionnéieren.
15 Gitt sécher de Frühstück ze iessen. Mueres iessen erhéicht Äre Metabolismus an hëlleft Iwwerstierzung am ganzen Dag ze vermeiden.
16 Drénkt vill Waasser, a reduzéiert Är Intake vu kohlensäurehaltege Gedrénks, besonnesch déi mat engem héijen Zockergehalt. Gitt d'Limonade of.

Tipps

Stop virum Iessen iessen well alles wat Dir iesst gëtt als Fett an Ärem Kierper gelagert.
Eliminéiert séiss Getränker aus Ärer Diät. E Glas Kola enthält 8-10 Teelöffel Zocker. Drénkt Waasser, Téi, a schwaarze Kaffi.
Probéiert net no 8:00 ze iessen. Wann Dir hongereg sidd, iessen Uebst oder Geméis (niddereg Fruktose).
Probéiert net a Fastfood Restauranten ze iessen well se héich an Kalorien, héich an Fett a wéineg Vitaminnen sinn. Wéi och ëmmer, wann Dir décidéiert fir e Biss ze iessen an engem Fast Food Restaurant, gitt op gesond Iessen. Normalerweis bidden dës Restauranten eng Varietéit u Uebst- a Geméiszaloten op hirem Menü. Wéi och ëmmer, erënners datt Mais an Ueleg a Mayonnaisesalat (95% Ueleg) definitiv net Äre Choix sinn.
Späichert Geméis virun der Frigo. Dëse Wee, wann Dir de Frigo opmaacht, gesitt Dir als éischt d'Geméis.
Loosst Iech net vun den Etiketten "niddereg Fett", "niddereg an Zocker", "niddereg Kalorien" bedréien. Liest Bewäertungen a vergläichend Beschreiwunge vu Konsumenteprodukter a Servicer baséiert op Benotzer Feedback an Testresultater, an Dir fannt datt dat wat op den Etiketten geschriwwe steet dacks net stëmmt.
Kritt Ënnerstëtzung vun engem Frënd. Fannt eng Persoun ënner Äre Frënn, déi och gären Gewiicht verléieren an, nodeem d'Ënnerstëtzung vuneneen ageschriwwe war, striewen datselwecht Zil zesummen.
Frot Är Famill fir zu Ärem Zil bäizedroen. Wann Familljememberen hir Iessgewunnechten net änneren, ass et ganz schwéier fir Iech Séissegkeeten opzeginn, asw.
Denkt drun, 3500 Kalorien sinn 0,45 kg Fett. Zum Verglach, eng Glace an 2 Esslöffel Erdnussbotter sinn 500 Kalorien.

Warnungen

Maacht Ännerunge graduell. Denkt drun datt Äert Zil keng temporär Verbesserung ass, awer eng zolidd an dauerhaft. Dofir probéiert net alles ze séier ze fixéieren.
Probéiert net séier Gewiicht ze verléieren. Äre Kierper wäert sech net "séier" fir séier Gewiichtsverloscht "nidderloossen" a wäert kämpfe fir dat gelagert Fett ze späicheren. Verléiert iwwerschësseg Gewiicht lues a lues.
Opgepasst op Liewensmëttel mam Label "Diät" oder "gesond". D'Verpakung kann e wéineg Fett soen - dat ass gutt! Wéi och ëmmer, den Hiersteller weist keng schlecht Feature vum Produkt un - en héijen Zockergehalt. Wann Dir am Zweiwel sidd iwwer e bestëmmte Produkt ze kafen, wielt Äppel.
Wann Dir fir d'éischte Kéier trainéiert, iwwerdréit et net. Soss riskéiert Dir schwéier Middegkeet a souguer Verletzung. Denkt drun, et ass besser lues awer sécher ze sinn.
Honger net selwer. D'Resultat wäert nëmmen Iwwerwierkung an Ausfall an de Systemer vum Kierper sinn.