Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Dysmenorrhea ass en zimlech allgemengt Problem dat 50-90% vun de Fraen am reproduktiven Alter erliewen. Menstruéierend Schmerz ass d'Resultat vun der Muskelkontraktioun an der Gebärmutterwand, ähnlech wéi wann Dir Krämpfe (Krämpfe) an aneren Deeler vun Ärem Kierper während der Ausübung erlieft. Eng laang, staark Kontraktioun vun der Gebärmutter verursaacht d'Muskele fir ze kontraktéieren. Menstrual Krämp schéngen normalerweis 1-2 Deeg ier menstruation fänkt, a kréien besser 1-2 Deeg no menstruation. Normalerweis bemierkt Dir individuell klopend Schmerz am ënneschte Bauch oder Becken an d'Intensitéit vum Schmerz kann änneren. Heiansdo kann et kontinuéierlech a stompeg sinn. De Schmerz kann sech op de Réck, Oberschenkel an Uewer Bauch verbreeden, a wann Dir mëttelméisseg bis staark Schmerz erlieft, ginn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen d'Menstrual Schmerz Symptomer ze entlaaschten.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Sich no medizinescher Hëllef

1. 

   
   
   Benotzt Medikamenter ouni Rezept. Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDS) wéi Ibuprofen oder Naproxen sinn déi féierend Medikamenter fir menstruéierend Krämp. NSAIDs funktionnéieren andeems se Krämpungskontraktioune stoppen. Ibuprofen ass dat meescht verbreet. Dir kënnt 400-600 mg Ibuprofen all 4-6 Stonnen oder 800 mg all 8 Stonnen huelen an net méi wéi 2,400 mg pro Dag.
   • Dir sollt d'Medizin direkt huelen nodeems Dir Symptomer erliewt hutt a weider benotze fir 2-3 Deeg wann néideg, ofhängeg vun de Symptomer. Wann Dir waart bis Är Krämpf ufänken, besonnesch wann Dir an der Vergaangenheet schwéier menstruéierend Krämp gemaach hutt, ass de Schmerz de Risiko méi schlëmm ze ginn an Dir kënnt näischt maachen fir et ze entlaaschten.
   • Kuckt ibuprofen duerch Markennamen wéi Advil a Motrin. Dir kënnt och Naproxen benotzen, wéi Aleve.

2. 

   
   
   Léiert iwwer hormonell Gebuertskontrollmethoden. Wann natierlech Heelmëttel, Ernärung an Ernärung, Bewegung an NSAIDen net hëllefen Är Schmerz ze entléen, kann hormonell Gebuertskontroll eng gutt Wiel fir Iech sinn. . Et gi vill verschidden Zorten a Strategien déi effektiv kënne sinn fir de menstruelle Floss ze reduzéieren a manner Schmerz ze verursaachen.
   • D'Method déi Dir wielt hänkt vun Ärer allgemenger Gesondheet, sexueller Leeschtung an individuellen Astellungen a finanzieller Kapazitéit of. Consultéiert Ären Dokter iwwer wat Dir maache kënnt.

3. 

   
   
   Huelt Gebuertssteierpillen. Gebuertskontrollpillen si Medikamenter déi Dir all Dag mam Mond hëlt. Well Dir kontrolléiert wéini Dir d'Pëllen huelen, ass et och einfach se opzehalen ze huelen. Dës Medikamenter ginn allgemeng benotzt, kënnen an all Apdikt fonnt ginn, a si relativ bëlleg. Wéi och ëmmer, dës Method ass och zimlech lästeg well Dir musst Iech drun erënneren all Dag ze drénken.

4. 

   Fügt de Gebuertskontrollpatch an. Gebuertssteierflecken funktionnéieren déiselwecht wéi mëndlech Pëllen, ausser se kommen a Fléckform. De Patch ass all Woch erfuerderlech, a wéi Gebuertssteuerungspëllen, kënnt Dir et einfach ophalen ze benotzen.
   • De Patch kann och zoufälleg ausfalen, awer Dir kënnt et einfach gesinn wann Dir en op eng spezifesch Plaz hält. Dir maacht och eng zousätzlech monatlech Käschte wann Dir dës Method benotzt.

5. 

   IUD-Insertion (vaginale Rank). Wann Dir keng Pëllen oder Patches benotze wëllt, kënnt Dir den IUD benotzen, wat och en hormonellt Verhütungsmëttel ass, dat Dir nëmmen all Mount ännere musst an d'Insertion einfach stoppe kënnt wann Dir et fillt. Net méi gebraucht. Et ass méi privat wéi eng Pille oder e Patch ze benotzen, well Dir braucht net d'Pëlle ze huelen oder de Patch an eng Plaz ze setzen wou et einfach vun aneren ze gesinn ass.
   • Den IUD kann zoufälleg beim Sex ausfalen, an et wäert och e monatleche Käschte maachen.

6. 

   Hormonell Injektioun. Wann Dir déi uewe genannte Methoden net gär hutt, da wëllt Dir iwwerleeën hormonell Injektiounen ze benotzen.Dëst ass ganz bequem, well Dir musst nëmmen all 3 Méint injizéiert ginn, awer gitt sécher et zu Zäit ze kréien. Wéi och ëmmer, si wäerte méi Nebenwirkungen verursaache wéi déi aner Method. Dir wäert Är Period vermëssen an eventuell d'Fruchtbarkeet bannent 1 Joer verléieren nodeems d'Injektioun gestoppt gouf.
   • Hormonell Injektiounen kënnen och dozou féieren datt Dir Gewiicht kritt.

7. 

   Setzt de Verhütungsmëttel an d'Haut. Eng contraceptiv Implantatioun ass eng Method déi Iech hëlleft Är menstruéierend Schmerz laangfristeg ze managen. Eemol an der Haut implantéiert, wäert den Implantat fir 3-5 Joer daueren. Den Implantat funktionnéiert eng laang Zäit, an Dir kënnt de Stick einfach aus Ärem Kierper erofhuelen.
   • Den Hautimplantatprozess kann och zimlech penibel sinn, och wann Dir et nëmmen all e puer Joer maache musst. De Gebuertskontrollstick kann heefeg Blutungen verursaachen.

8. 

   IUD Enregistréiere. Wann den Implantat net funktionnéiert, kënnt Dir eng méi dauerhaft Method benotzen déi en IUD genannt gëtt. Den Apparat wäert gutt fir 3 bis 5 Joer sinn a wäert net vill Nebenwirkungen verursaachen.
   • Dir riskéiert eng Beckeninfektioun bannent 30 Deeg nodeems Dir en T-Ring hutt wann Dir eng sexuell iwwerdroen Infektioun hutt. Direkt nodeems Dir den IUD aus Ärem Kierper erausgeholl hutt, kënnt Dir en normale Puppelchen hunn.

9. 

   Sicht medizinesch Opmierksamkeet. Wann Är Krämp méi schwéier si wéi gewéinlech, fillt Iech ongewéinlech, a wann den Zäitpunkt an de Standort vun Äre Krämp ongewéinlech sinn, sollt Dir medezinesch Opmierksamkeet sichen. Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Är Mo Krämp méi wéi 2-3 Deeg lescht. Dir kënnt sekundär Dysmenorrhea hunn, wat méi schlëmm ass wéi reegelméisseg menstruéierend Krämp an ass dacks duerch en ënnerläit medizineschen Zoustand oder Stéierunge verursaacht.
   • E puer reproduktive Stéierungen déi sekundär Dysmenorrhea Symptomer verursaachen enthalen: Endometritis, Beckenentzündung, Gebärmutterhalskriibs, an Tumoren op der Gebärmutterwand.
   • Wann et verdächtegt gëtt datt Dir eng vun dëse Stéierunge hutt, wäert Ären Dokter eng Untersuchung maachen an Tester fir d'Ursaach ze diagnostizéieren. Äre Dokter ënnersicht de Beckenberäich a kontrolléiert op Anomalien oder Entzündungen an Äre reproduktive Organer. Dir hutt och en Ultraschall, CT Scan oder e MRI Scan. A verschiddene Fäll wäert den Dokter eng Endoskopie maachen. Dëst ass eng ambulant Prozedur wou Ären Dokter e klenge Kamera Kapp an Äre Kierper setzt fir Är Bauchhëllef a reproduktive Organer z'ënnersichen.
   Annonce

Method 2 vu 4: Benotzt natierlech Heelmëttel a Mëttelen

1. 

   Benotzt Hëtzt. Vill natierlech Medikamenter goufen duerch Wëssenschaftler recherchéiert a bewisen, fir ze hëllefen d'Menstrual Krämp ze erliichteren. Eng vun den heefegsten an einfachste Methoden ass d'Hëtzt ze benotzen. Hëtzt kann esou effektiv sinn wéi iwwer-de-Konter Schmerzliichter wéi ibuprofen oder Paracetamol. D'Hëtzt hëlleft de Muskelen ze entspanen, déi sech kontraktéieren, Bauchschmerz verursaachen. Dir sollt e waarme Kompress op den ënneschte Bauch leeën. Dir kënnt och e waarme Kompresse op den ënneschte Réck opdroen. Probéiert en Heizkierper unzewenden oder en Heizkierper op Äre Bauch anzebréngen. Hëtzeplécke si klebrig an net-medizinesch Flecken, déi Hëtzt bis 12 Stonnen ofginn. Si kënnen op Haut oder Kleedung gekollt sinn, awer gitt sécher d'Instruktioune virsiichteg ze liesen.
   • Hëtzeplécke kommen a verschiddene Formen a Gréissten a gi fir verschidden Zwecker benotzt, awer Dir kënnt ee vun hinne benotze fir menstruéierend Krämp ze entlaaschten. A Vietnam hunn e puer Marken Stickere fabrizéiert speziell entwéckelt fir menstruéierend Krämp ze entlaaschten, wéi Therma Plast oder Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Patches si meeschtens méi praktesch wéi waarm Päck, well se zimlech flexibel sinn, sou datt Dir se op Är Haut opdroen a mat Ärem Alldag weidergoe kann.
   • Wann Dir keen Heizplack oder Heizplack verfügbar hutt, kënnt Dir e waarmt Bad oder e Bad probéieren fir Äre Kierper ze entspanen an de Bauchwéi ze berouegen.

2. 

   Probéiert Verhalensinterventiounen. Et kann hëllefräich sinn e puer Verhalensinterventiounen verfügbar ze hunn, besonnesch wann Dir dacks schwéier menstruéiert Krämp erlieft. Dëst beinhalt Entspanungsübungen mat repetitive Aktivitéiten, wéi déif Atmung, gebiet oder e Wuert oder Toun widderhuelen, a Kombinatioun mam Akt vum Blanken. vergiessen, ignoréieren all Oflenkungsmanöver, an entwéckelen eng positiv Astellung. Dës Method hëlleft Iech ze entspanen an de Schmerz ze vergiessen.
   • Dir kënnt och visuell Interventiounen benotzen. Dës Technik benotzt positiv Gedanken an Erfahrungen fir Äert emotionalt Zoustand z'änneren an Iech ofzeleeën fir Péng ze entlaaschten.
   • Hypnotherapie benotzt Hypnos fir Entspanung ze bidden, Stress ze entlaaschten a Péng ze entlaaschten.
   • Well menstruéierend Krämp Afloss op d'Muskelen ähnlech wéi wa se gebuer sinn, fannen vill Fraen datt Lamaze-Übunge kënne hëllefen, Kolikschmerzen ze entlaaschten. Probéiert d'Lamaze rhythmesch Atmungsmethod ze benotzen fir ze hëllefen d'Leed ze berouegen an ze entlaaschten.
   • Dir kënnt och Biofeedback Therapie probéieren, wou Dir musst léieren Är physiologesch Parameteren ze kontrolléieren, wéi Häerzfrequenz, Blutdrock a Kierpertemperatur. Entspannungstechniken integréieren fir dem Kierper seng Symptomer ze managen.

3. 

   Distrakt Iech selwer. Distraktioun ass eng vun den einfachsten a mächtegste Methoden fir Schmerzlindung. Wann Dir e schwéiere Bauchwéi hutt, maacht Aktivitéiten déi Iech voll fokusséiert maachen, wéi zum Beispill mat Frënn ënnerhalen, Bicher liesen, Spiller spillen, Filmer kucken oder Fernsehsendunge kucken, oder Zäit verbréngen. Op Facebook.
   • Denkt drun Aktivitéiten ze wielen déi hëllefen Är Gedanken ze stoppen iwwer d'Péng ze denken an iwwerzeegt Äre Kierper sech op aner Saachen ze konzentréieren.

4. 

   Benotzt Akupunktur. Akupunktur ass bekannt fir Schmerz fir méi wéi 2000 Joer ze hëllefen. Wärend der Akupunktur ginn Hoerdënn Nadelen an d'Haut op spezifesche Plazen op Ärem Kierper agefouert. Déi meescht Leit fillen normalerweis net Schmerz mat Akupunktur, a vill Frae mengen datt et hëlleft d'Menstrual Krämp ze entlaaschten.
   • Och wann et vill Buzz ronderëm dëst Heelmëttel ass, hunn Studien nach keng Schlussfolgerungen iwwer hir Effektivitéit ze kommen.

5. 

   Lues masséiert de Bauch. Heiansdo funktionnéiert e klengen Drock op de schmerzenden Beräich. Leeë Si sech a stellen d 'Féiss op. An der Réckpositioun masséiert den ënneschte Bauch an den ënneschte Réck sanft.
   • Denkt drun net ze schwéier ze drécken. Dir wëllt Iech net méi verletzen wéi d'Péng ze entlaaschten. Dës Method hëlleft Iech Är Muskelen ze entspanen an de Schmerz ze erliichteren.
   Annonce

Methode 3 vu 4: Ännert Är Ernärung an huelt Nahrungsergänzungen

1. 

   Huelt en Zousaz. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt verschidde Vitaminnen an Ergänzunge kënnen hëllefen d'Menstrual Krämp ze entlaaschten wann se all Dag geholl ginn. Wéi dëst funktionnéiert ass nach net kloer, awer vill Ergänzunge kënnen hëllefen de Schmerz ze entlaaschten. All Dag sollt Dir 500 mg Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6, a Betrag Vitamin D3 huelen, sou wéi Ären Dokter dat seet.
   • Bluttanalysen hëllefen Iech festzestellen ob Är Ernärung genuch Vitaminne bitt, fir datt Dir déi richteg Ergänzunge maache kënnt.
   • Dir kënnt och Fësch Ueleg oder Bacalhau huelen.

2. 

   Ännert Är Ernärung. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt eng Diät niddereg u Fett an héich u Geméis kann hëllefen d'Menstrual Krämp ze reduzéieren. Dir sollt gréng blatzeg Geméis iessen, well se räich u Vitamine A, C, E, B, K a Folat sinn. Ähnlech wéi Nahrungsergänzungen kënnen dës Vitaminnen a Mineralstoffer hëllefen d'Menstrual Krämp ze entlaaschten.Ausserdeem vermeiden se och menstruéierend Bluttanämie andeems se d'Nährstoffer ubidden déi néideg si fir menstruéierend Krämp ze produzéieren. nei rout Bluttkierpercher fir de Kierper.
   • Dir sollt och mat Eisen ergänzen wann Dir an Ärem menstruellen Zyklus sidd. Dir kënnt rout Fleesch iessen oder Ergänzunge huelen fir menstruéiert Anämie ze vermeiden.
   • Gréngt Geméis a Beeren enthalen och Antioxydantien, déi hëllefe kämpfen géint d'Entzündung verbonne mat Opblosen.
   • Eng aner Studie huet gewisen datt Leit, déi 3-4 Portioune vu Mëllechprodukter pro Dag iessen, manner Chancen hunn menstruéierend Krämp ze kréien.Dir sollt dës Dosis net huelen wann Dir ufälleg sidd fir ze blosen oder ze blosen wann Dir zevill Molkerei ësst.

3. 

   Drénken Téi. Vill Téi kënnen hëllefen de Mo. Passt sécher op en decaffeinéierten Téi ze wielen, fir datt Dir vun de berouegende Virdeeler vun Téi profitéiere kënnt anstatt méi Verengung ze verursaachen. Hambier, Kamillen an Ingwer-Téi hunn entzündungshemmend Eegeschaften a kënnen hëllefen d'Menstrual Krämp ze erliichteren.
   • Dir sollt koffeinéiert Téi vermeiden, well se Ängscht a Stress stimuléieren, wat Är Péng méi schlëmm mécht.
   • De Betrag vum Téi deen Dir drénke musst fir Är menstruéierend Krämp ze erliichteren ass net gutt dokumentéiert, awer Dir kënnt esou vill Téi drénke wéi Dir wëllt, soulaang wéi Dir koffeinfräi Téi benotzt.
   • Dës Method hëlleft och hydratiséiert ze bleiwen.

4. 

   Vermeit Alkohol an Tubak. Alkohol ka Waasser behalen a Blähungen verursaachen. Den Nikotin am Tubak ka Stress erhéijen an d'Bluttgefässer, Vasokonstriktioun nennen. Dëst wäert de Bluttfluss an d'Gebärmutter reduzéieren an Är Schmerz méi schlëmm maachen. Annonce

Method 4 vun 4: Kierperlech Aktivitéit

1. 

   Übung maachen. Übung kann hëllefen d'Symptomer vun der Menstruatioun am Allgemengen ze erliichteren, och d'Menstrual Krämp. Übung verëffentlecht Endorphinen, en natierleche Schmerzlinder. Endorphine hëllefen Iech och mat Prostaglandinen an Ärem Kierper ëmzegoen déi Kontraktiounen a Péng verursaachen. Aus dësem Grond, aktiv ze sinn, kann hëllefen, Schmäerzen ze lindern.
   • Probéiert verschidden Aerobic-Übungen, sou wéi ze goen, lafen, Vëlofueren, schwammen, Kajak, Wanderen, oder eng Klass am Fitnessstudio huelen.

2. 

   Maacht eng einfach Muskelkontraktioun. Muskelrelaxantant hëlleft Är Muskelen ze entspanen an hëlleft de Schmerz ze entlaaschten. Sëtzt um Buedem mat Äre Been op der Säit verbreet. Béckt no vir ze probéieren Är Zéiwen oder Knéchelen ze beréieren. Inhaléiert wärend de Réck riicht hält. No e puer Atem, biegt Iech Richtung Buedem.
   • Dir kënnt och einfach Strécke probéieren fir Äert Réck oder Bauch ze strecken, ofhängeg vun der Regioun an där Dir am meeschte Schmerz fillt.

3. 

   Erhéijung sexuell Aktivitéit. Vill Frae mengen datt den Orgasmus hëlleft d'Menstrual Krämp ze entlaaschten. De Grond dofir ass nach net kloer, awer et kann zu der Endorphin Verëffentlechung wärend der sexueller Erhuelung bezunn sinn. Ähnlech wéi mat der Ausübung kënnen d'Endorphinen, déi am Orgasmus verëffentlecht ginn, hëllefen d'Menstrual Krämp an d'Entzündung ze entlaaschten.

4. 

   Yoga. Ähnlech wéi aerobe a Stretchungsübungen, Yoga hëlleft Iech ze entspanen a Schmerz am Réck, Been an Bauch ze entlaaschten. Wann Dir menstruéierend Krämp hutt, probéiert verschidde Yoga Posen fir de Schmerz ze erliichteren. Ier Dir ufänkt, gitt sécher bequem unzedoen a mëll Musek unzeschalten.
   • Dir kënnt eng Bou-à-Knie Pose maachen. Sëtzt um Buedem mat Äre Been ausser Iech. Béit een Been an 90 Grad sou datt d'Ferse bannenzeg vum Oberschenkel beréiert. Inhaléiert a gräift Äre Schanken, Knöchel oder Fouss. Streck Äre Kierper Richtung Äre Féiss. Ausatmen a biegen aus der Leistenspositioun. Lean a riicht Äert Réck amplaz et ze archéieren. Halt Är Haltung an otemt, streckt Iech op Är Fersen an dréckt Är Schanken fir um Buedem ze sëtzen. Halt fir 1-3 Minutten, da wiesselt d'Säiten.
   • Dir kënnt och d'Schnouerpositioun probéieren. Squat erof op de Buedem mat Äre Féiss zesummen. Senkt dech erof bis den Hënner bis op d'Fersen ass. Inhaléiert, da réckelt de Knéi lénks a dréit den Torso no riets. Wéi Dir ausatemt, wéckelt Äre lénksen Aarm hannert Iech a packt et ëm d'Knéien an d'Been. Inhaléiert a wéckelt Äre richtegen Aarm zréck fir Är Hand ze gräifen. Ausatmen wéi Dir iwwer Är riets Schëller kuckt. Halt dës Positioun fir 30-60 Sekonnen an denkt drun ze otmen. Da schalt Säiten.
   • Alternativ kënnt Dir och Camel Pose maachen. Start an enger kniewender Positioun mat Äre Féiss Schëllerbreedung auserneen. Gitt sécher datt Är Schanken an d'Féiss am Kontakt mam Buedem stinn. Maacht Är Hänn op den Hënner mat de Fanger no ënnen. Ootmen. Hieft Broscht a manner Schëllere Richtung Rippen. Ausatmen, dréckt dann Är Hëfte no vir wann Dir zréck béckt. Fir Är Haltung ze stabiliséieren, leet Är Hänn op de Féiss. Brustvergréisserung. Otemt stänneg fir 30-60 Sekonnen.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir ongewéinlech menstrual Krämp erlieft a fillt Iech wéi et e Problem mat Ärem Kierper ass, gitt an d'Spidol fir mat Ärem Dokter iwwer Är Symptomer ze schwätzen. Péng an Ärem Mo kann en Zeechen vun anere Basisdaten Stéierungen ginn déi Behandlung brauchen, wéi endometriose, endometriose, fibroids, pelvic demagogesch Krankheet. (PID), Gebuertsdefekt oder Kriibs.
• Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Äre Bauchwéi vun anere Symptomer begleet gëtt wéi Féiwer, Erbrechung, Blutungen sou vill datt reegelméisseg Tamponen oder Tamponen (Röhre Tampons) an all zwou Stonnen, Schwindel oder Mëssbrauch, plötzlech oder schwéier Schmerz, ongewéinlech Schmerz mat normale Menstruéierkrämpfe, Schmerz mat Urinatioun, ongewéinlecher vaginaler Entladung a Schmerz beim Sex.
• Lie op Är zréck a Plaz eng waarm Waasser Fläsch op Äre Mo Beräich. Distraktéiert Iech selwer andeems Dir e Film kuckt oder e Buch liest oder eppes Interessantes mécht zwéngt Iech fokusséiert ze bleiwen an ze vermeiden iwwer Är Menstruéierkrämpfe ze denken.
• Iessen méi Liewensmëttel déi Kalium enthalen, wéi Bananen.
• Lie op Ärem Bauch oder op Ärer Säit a riicht Är Been. Fir vill Leit gëtt de Schmerz verursaacht andeems se hir Been Richtung Bauch zéien.
• Huelt e bësse méi laang e Bad. Och wann dës Method Iech net Waasser spuert, hëlleft et méiglecherweis de Mo.
• Téi drénken kann och hëllefen, Péng ze entlaaschten.
• En Handduch a waarmt Waasser tauchen an et op de schaarfen Gebitt uwenden ass och en effektive Wee fir Bauchschmerzen ze erliichteren.
• Och wann et komesch ka kléngen, kann en Darmbewegung och hëllefen all Drock oder Péng ze entlaaschten déi Dir erlieft.
• Benotzt keen Eisepack oder all aner kal Temperaturartikel fir de Schmerz ze entlaaschten.
• D'Medikament ze dacks benotze kann Ärem Mo schueden. Si kënnen och Duerchfall verursaachen, a Medikamenteresistent ginn.
• Lie op Ärem Réck a biegt Iech fir eng Bréck ze bilden. Dëst hëlleft Iech Är Bauchmuskelen genuch ze riicht, sou datt wann Dir waarm Kompressen an de schmerzhafte Beräich uwennt, de Schmerz séier erliichtert gëtt.